30 diciembre 2012

Balance del año


Llegados a este punto creo que es un buen momento para hacer un balance de lo que ha sido el 2012. Este ha sigo mi tercer año como corredor y mi segundo completo, ya que en el primero empecé a correr sobre marzo y tras las tonterías iniciales me tocó parar varios meses porque me destrocé la rodilla.

El año empezó con un pequeñín en la familia de tres meses que hacía complicado prepararme cualquier cosa. Pese a todo empecé el año preparándome la Tenerife BlueTrail que de aquella sería sobre abril. A finales de enero se cambió la fecha de la prueba por lo que rápidamente cambie de objetivo y me centré en la Media Maratón de Las Galletas. Allí mejoré mi marca personal dejándola de 1:40 (casi 5 minutos menos de la obtenida en noviembre de 2011 en la Media de Santa Cruz). Tras esto poco más he competido, salvo la II Carrera Nocturna de La Laguna que hice preparándome esta media y el 8K de la Orotava.

Antes del verano empezó a picarme el gusano de la maratón y al final me decidí a debutar en la misma, y la prueba elegida fue la Gran Canaria Maratón de 2013, sobre todo por cercanía y porque allí correrán un puñado de personas a las que quiero conocer (no los voy a nombrar porque seguro que me olvido a alguno).

Y con esta preparación estoy desde octubre y donde hoy acabo con la semana 13 de entrenamiento con la segunda y última supertirada de 32km. No es el mejor momento para hacer esta tirada porque casi he doblado los entrenamientos, aunque esto ya lo contaré en el resumen semanal. También durante esta preparación también he logrado volver a rebajar en varios segundos mi marca en media maratón, así que seguimos mejorando poco a poco.

En kilómetros como es de esperar este año ha sido el año más productivo, superando ampliamente los casi 1000km del 2011, mientras que el número de salidas se ha mantenido más o menos igual, en torno a las 125, aunque a esta gráfica le faltan los 32km de hoy y los 5km que haré mañana a ritmos extremadamente cochineros en la San Silvestre Lagunera, carrera que no me puedo perder ya que más que una carrera es una fiesta a la que voy con varios amigos.


Esto me deja una salida media de 12km, lo cual no está nada mal teniendo en cuenta que empecé a correr simplemente para estar en forma y donde todavía recuerdo, que no pensaba competir más allá de los 10km porque me parecía una locura estar corriendo más de una hora (que tiempos aquellos).

El año ha sido bastante positivo aunque he tenido que parar varias veces porque la rodilla sigue haciendo de las suyas de vez en cuando. También este año han aparecido por primera vez molestias que nunca antes había tenido como en los gemelos y en los cuadriceps, aunque han sido molestias que no me han parado y que han durado bastante poco.

¿Y el 2013?, pues el 2013 empezará bastante fuerte con la maratón de Gran Canaria el 20 de enero y a partir de ahí ya veremos. Tengo algunas cosas en mente que me gustaría hacer, pero ya se verá.

Y como ya no queda nada, feliz año nuevo y buena suerte a todos los que correréis alguna San Silvestre.


26 diciembre 2012

Gran Canaria Maraton 2013 - Semana 12


En este resumen no voy a hablar de ritmos ni de distancias. En general la semana ha sido un desastre total. He cumplido con mis tres salidas, series (12x400), salida tempo (8km) y tirada larga (24kkm). Las tres salidas han sido igual, y desde el primer momento he ido muy pero que muy justo de fuerzas, continuando con las pésimas sensaciones de la semana anterior.

No se trata de ir cansado o de simples molestias, es más bien la sensación de ir vacío de fuerzas, con toda la musculatura de las piernas sufriendo en cada paso que damos (parecido a la sensación que tenía en las piernas después de acabar mi primera media maratón).

Pese a todo he intentado mantener los ritmos marcados con el plan. Se que una solución sería bajarlos o simplemente saltarme una salida, pero como a cabezón no me gana nadie por ahora he descartado ambas posibilidades. Pese a todo los ritmos de las series salieron por encima de los del plan, la salida tempo fue durísima en su segunda mitad y la salida larga un tortura desde el kilómetro 18 (ahora me hace mucha gracia eso de llegar fresco a la segunda parte de la maratón, cuando yo desde el 12 ya voy arrastrando las piernas.

¿Y ahora qué? Pues ahora nada, en media horita saldré a cumplir con la primera salida de la semana ya que hasta ahora ha sido imposible salir. Espero que estos días extras de descanso hayan servido para recuperarme algo. Si no es así, tampoco pasa nada, solo queda esta semana de entrenamiento y a partir de aquí tapering que te pego para recuperarme  y poder afrontar en las mejores condiciones la carrera del próximo enero. Por cierto, ya solo quedan 25 días.

Y de nuevo aprovecho para felicitarles a todos las fiestas...

22 diciembre 2012

Nueva York: Historias de maratón (reportaje)

Hoy he visto por facebook que el bueno de Robinson ha hecho un programa dentro de su serie 'Informe Robinson' dedicado al running. Copiando la descripción, "esta es la particular visión de seis amantes del 'running', de seis atletas que se desviven por correr en las maratones más importantes del mundo. No importa la distancia, sólo calzarse unas zapatillas y desgastar todo el asfalto posible".

Son solo 20 minutos y se puede ver desde aquí

http://www.canalplus.es/informe-robinson/videos/20121128plucandep_7

PD: Todavía no lo he visto así que, no puedo decir si es bueno o malo...

21 diciembre 2012

Felices fiestas


Independientemente del origen de estas fiestas y lo de acuerdo o en desacuerdo que pueda estar uno por sus creencias, lo que si es cierto es que son una fechas para estar en familia y en la medida de lo posible olvidar nuestros problemas para pasarlo lo mejor posible. Así al menos lo intentaré hacer yo, ya que creo que no estoy en mi mejor momento en lo que se refiere a esto del running (que de eso va el blog), aunque la explicación la dejaré para el resumen semanal (el balance del año también lo dejaremos para otro post).

Así que, FELICES FIESTAS a todos. Espero que las disfruten y lo pasen en grande con los suyos...

PD: Ya que parece que vamos a sobrevivir al fin del mundo, ya sólo quedan 30 días para la Gran Canaria Maratón...

16 diciembre 2012

Gran Canaria Maraton 2013 - Semana 11

Desde que empecé a entrenar hace once semanas, marqué esta semana en rojo. El motivo, la tirada larga de 32km que me indicaría si estaba preparado o no para la maratón. Pero antes de llegar a esta tirada había que cumplir con la salidas de series y tempo, que por cierto, se atragantaron bastante.

El lunes tocó un 4x1600. Series largas a ritmos que cuesta mantener sobre todo al final de cada serie. Tras los 15 minutos de calentamiento a ritmo de maratón me lancé a por las series. Logré mantener el mismo ritmo en todas las series (4:24-4:26), pero llegué muy, pero que muy cansado al final de la última serie. Tras esto, otros 10 minutos a ritmo de maratón para terminar de vaciarme. Entrenamiento duro que me dejó muy tocado las piernas porque me levanté con ellas muy pesadas tanto el martes como el miércoles.

Como quería descansar dos días antes de la tirada de 32km el miércoles tocaba cumplir con la salida tempo. 13km a 5:09, que como ya es costumbre suelo hacer en torno a 5 min/km. Desde el primer kilómetro iba fatal y las piernas no me respondían. No podía alargar la zancada y me sentía pesado. Pese a todo logré cumplir con una media de 5:02. Sorprendente fue ver en casa que la media de pulsaciones fue de 138. Realmente bajo, incluso dentro del rango aeróbico teniendo en cuenta lo fundido que me sentía.

El sábado desde bien temprano estaba en pie. A las 8 empecé a correr a 15 grados. Con el cortaviento abrochado hasta arriba porque me levanté con la garganta muy tocada y bastante fañoso. A la hora ya me quité el cortaviendo y al anudármelo a la cintura volví a perder un gel (esto empieza a ser una desagradable costumbre). Menos mal que en el kilómetro 16 me tropecé a un buen amigo que también se está preparando la maratón de Gran Canaria (cada vez está más convencido de que irá) y me pudo dejar un gel que llevaba de sobra en el coche. A partir de ahí fuimos juntos, y pese a que baje un poco el ritmo fui bastante cómodo un par de kilómetros. Ya por el 24 la cosa empezó a ir mal y en cada kilómetro iba más cansado y con las piernas mas tiesas. A partir de 30 ya fue un suplicio, pero pesé a todo logre completar la salida en 3 horas justas, lo que me deja una media de 5:37. La salida terminó algo peor de lo que yo esperaba pero logré terminarla. Al llegar a casa y analizar un poco la salida, vi que a partir del kilómetro las pulsaciones me empezaron a subir poco a poco, terminando en el 32 en torno a las 165 (en el 16 estaban en torno a 140). Puede ser casualidad o que ponerse de charla durante una carrera tiene este efecto "tan dañino".

  • Lunes: 15' calentamiento, 4x1600 (4:24-4:26) y 10' de enfriamiento.
  • Miercoles: 13km a 5:02
  • Sábado: 32km a 5:37
  • Total semanal: 57.73km
  • Total acumulado: 515.15km
Semana bastante dura donde he cumplido como he podido pese a la pesadez de las piernas y que ha culminado con mi inscripción para la Gran Canaria Maratón de 2013 (por fin) tal y como se puede ver en la imagen.


Llegado a este punto ya no hay marcha así que ya no queda otra que afinar un poco más y descansar lo que se pueda en el tapering para afrontar lo mejor posible la carrera.

Maraton is here!



11 diciembre 2012

Por tierra, mar o aire

Dejando la ciencia ficción de lado, para ir de un punto A a un punto B solo tenemos tres alternativas, por tierra, mar o aire. Esta semana me he propuesto cerrar todo lo relacionado con el viaje a Gran Canaria, esto incluye pagar la inscripción, comprar y el método de transporte y a ser posible también dejar cerrado el alojamiento para el día y medio que estaré en la isla. Basándome en la primera afirmación y descartando el poder ir, vía tierra nos quedan mar o aire. Ahora mismo tengo tres alternativas, dos marítimas y una aérea y a cada cual más cara.

Alternativa 1: Ir en Naviera Armas. El primer problema es que a día de hoy no han cargado la programación de las salidas para el fin de semana de la carrera, así que los cálculos los he realizado en base al costo del viaje el fin de semana anterior. También tiene el inconveniente que son tres horas de viaje. Precio: 69.92€.


Alternativa 2: Ir en el Fred Olsen. Trayecto de una hora, pero que no te deja en Las Palmas, sino e Agaete, aunque es preferible a estar 3 horas en el barco. Precio: 82€.


Alternativa 3: Ir en Binter Canarias. Es la alternativa más cara, y aunque en media hora has llegado a tu destino, estás sin coche para poder moverte. Precio 97.86€.


Estos precios son para dos personas y aplicando el descuento de residente. La verdad es que hace tiempo que no salgo de la isla pero me ha sorprendido lo increíblemente caro que resulta salir de aquí. En base a estos cálculos, la mejor opción es ir en Fred Olsen, y con el coche (sin coche el billete son 70€). Otro problema añadido es encontrar aparcamiento, aunque el hotel donde alomejor me quedo cuenta con él y con suerte puedo dejar el coche ahí, y luego ya moverme por la ciudad caminando, taxi o guagua.


Si además sumamos los 50€ de la inscripción y que el hotel rondará los 70€, el correr la maratón tendrá un costo mínimo de 202€, a lo que habrá que sumar las comidas y cenas que tenga que realizar (es que tengo la extraña manía de comer todos los días).

Llegados a este punto ya no hay marcha atrás y ya contaba con este desembolso, pero me ha sorprendido un poco el costo sobre todo del viaje. En fin, como dice el anuncio, ¡que suerte vivir aquí!.

09 diciembre 2012

Gran Canaria Maraton 2013 - Semana 10

La semana empezó mal, muy mal. El lunes me levanté tocadísimo del estómago aunque ya pude desayunar algo. Tras pasar toda la mañana medio zombie mejoré bastante por la tarde. El martes ya la cosa fue mejor, así que antes de saltarme el entrenamiento decidí salir a hacer lo que pudiera y cuando no pudiera más, pues lo dejaba. Siempre sería mejor eso, que saltarme el entrenamiento completamente. La sesión no era la ideal para hacer una prueba, porque un 8x800 son muchas series. El calentamiento fue duro, las piernas me molestaban un barbaridad ya que las agujetas que aparecieron el lunes, supongo que por la media maratón del domingo, no se habían ido. No lograba alargar la zancada y así era casi imposible hacer series por debajo de 4:30. La primera serie fue dura, igual que la segunda y en definitiva como todas. La última serie se hizo eterna y al terminarla decidí dejar el enfriamiento para otro día, porque sinceramente no podía más. Así que, contento y muy cansado me fui para casa, con todas las series entre 4:20 y 4:24 tal y como marcaba el plan.

El jueves seguía con agujetas, pero tocaban 8km a ritmo tempo. Esta vez decidí no hacer grandes esfuerzos y limitarme a lo marcado por el plan y si terminaba con fuerzas hacer los minutos que faltaban de la salida anterior. Con algo más de esfuerzo, me salieron 8km a 5:01 y logré hacer los 10 minutos de enfriamiento del día anterior, quedando una salida bastante "simpática" de 15km.

El sábado ya sin agujetas tocaba afrontar la salida larga de la semana de 24km. Tras controlar los ritmos en las salidas anteriores decidí dejar a las piernas marcar el ritmo, sin agobios y sin presiones, simplemente me dejé llevar. El resultado fue sorprendente, tras un primer kilómetros bastante lento, a 5:52, logré hacer el resto de kilómetros por debajo de 5:20, dejando la salida en una media de 5:17.

  • Martes 15' de calentamiento, 8x800 (4:20-4:24)
  • Jueves: 15' de calentamiento, 8km a 5:01 y 22' de enfriamiento
  • Sábado: 24km a 5:17
  • Total semanal: 51.45km
  • Total acumulado: 457.43km
Para ser una semana con un comienzo bastante complicado el resultado ha sido bastante bueno. Esta semana tocará la gran prueba, esa salida de 32km que tengo marcada en rojo en el calendario desde que empecé el plan. Si el resultado es bueno significará que el plan ha funcionado y que ya estoy casi listo para la maratón. Luego la carrera saldrá como tenga que salir pero el grueso de los deberes estará hecho. 

Otro detalle que demuestra como evoluciona uno con los entrenamientos es que depués de todas mis medias maratones he tenido que parar una semana o por estar tocado de la rodilla o simplemente por tener una agujetas que no me dejaban moverme, pero esta vez, tras una media maratón a 4:40 donde logré hacer MMP me he marcado una semana de 51km. Que gustazo... :P

03 diciembre 2012

Gran Canaria Maraton 2013 - Semana 9

La semana pasada era una semana marcada por la XII Medio Maratón de Santa Cruz. Una carrera que me serviría para probar en que estado de forma estoy y cuales son los ritmos a los que puedo aspirar en la próxima Gran Canaria Maratón. El plan inicial era salir lunes y miércoles para descansar lo máximo posible pero el tiempo me jugó una mala pasada y no paró de llover en toda la semana. La primera salida la pude hacer el miércoles y tocó un 12x400. Series cortas que me gusta hacer pero donde es muy complicado mantener el ritmo, aunque pese a todo logré hacerlas todas entre 4:10 y 4:13.

La siguiente salida no la pude hacer hasta el sábado por la mañana a menos de 24 horas de la Media Maratón de Santa Cruz. Decidí no cumplir los ritmos del plan y en vez de hacer los 5km a 4:50 los hice a 4:55. Junto a los 15' de calentamiento y los 10 de enfriamiento quedo una salida de casi 10km que me dejó a tono para la Media Maratón.

El domingo Media Maratón y cuya crónica se puede leer aquí. Poco que decir salvo que no se puede estar más contento.

La semana quedó así

  • Miércoles: 15' calentamiento, 12x400 (4:10-4:13) y 10' de enfriamiento.
  • Sábado: 15' calentamiento, 5km (4:55) y 10' de enfriamiento.
  • Domingo: 21.52km (4:40).
  • Total semanal: 41.40km
  • Total acumulado: 405.98km
A una de las cosas que más miedo me da mientras me preparo una carrera, es que un accidente tipo una torcedura de tobillo o una gripe inoportuna acabé con toda la preparación de golpe. Pues bien, eso es lo que me ha pasado a mi. Tras escribir la crónica de la carrera de ayer me empecé a sentir mal, y por la noche, y sin dar muchos detalles no me puede separar del baño más de 5 minutos. Ahora me siento molido y como se me hubieran dado una paliza. Me duele todo y solo de caminar por el pasillo de casa me canso. Tendré que ver como evoluciona esta maldita gastrointeritis pero no me veo con fuerzas de hacer una tirada de 24km este fin de semana junto con el resto de entrenamiento. ¿Será el momento de saltarme una salida para recuperarme? En fin, la respuesta los próximos días...

02 diciembre 2012

XXII Medio Maratón de Santa Cruz - Crónica

Esta crónica la empezaré con el lunes de esta semana. Desde este lunes no ha parado de llover en Santa Cruz por lo que salir a correr se ha complicado un poco, porque, pese a que me gusta correr bajo la lluvia, no tengo ganas de ponerme malo por un enfriamiento. El plan inicial era salir lunes y miércoles para descansar hasta el domingo y poder afrontar la media con la mejor de las garantías. La salida del lunes se retraso hasta el miércoles y la del miércoles hasta el mismo sábado por la mañana, a menos de 24 horas de la media maratón. Si amigos, soy así de bruto, a menos de 24 horas, me hice una salida tempo de 5km a 4:55 con su 15' de calentamiento y 10' de enfriamiento. A esto hay que sumar que del viernes al sábado y del sábado al domingo casi no pegué ojo, porque el enano se puso malo de la garganta (otra vez) y mi pareja está destrozada del estómago, así que, me quede solo ante el peligro.

Con todo esto, el panorama antes de la carrera no era muy bueno que digamos, pero para terminar de rematar la faena, y por no tomarme la carrera demasiado en serio no tenía ropa que ponerme así que toco estrenar camisa y calcetines. Así de machote soy...

Tras esto, llegamos al domingo por la mañana. Desayuno lo de siempre, me visto y bajo a la Avenida de Anaga. Parece que el tiempo ayudará, 15 grados cuando me subí al coche y cielo despejado. Un par de minutos antes de la salida veo a Luisa del Pilar con la que estoy hablando hasta que da comienzo la carrera. Ahí cada uno busca su posición y nos separamos. Una vez más me equivoco y salgo muy atrás y eso me complica mucho los primeros metros.

El plan, tras un consejo de Gonzalo, era ir en torno a los 5:05 y quizá en los último kilómetros desquitarme un poco de ir "tan lento", Estos planes están bien en la cabeza, pero en carrera y con el dorsal puesto no son fáciles de seguir. A partir aquí toda la culpa vuelve a ser de Gonzalo y de Manuel, con estos dos comentarios (dejados en mi blog):
  • Gonzalo: ... si te ves con buenas sensaciones hazle caso a tu yo competitivo, saca el hacha y a cortar cabezas hasta el final.
  • Manuel: No es por meter presión, pero las dos veces que participé allí hice marca personal mientras preparaba el Gran Canaria Maratón ¿te suena de algo la situación?
Con esto en mente desde el primer kilómetro me lanzo a por el 4:45 (mi marca actual ronda los 4:46). Paso el primer kilómetro a 4:50, sobre todo por mi mala salida. A partir de ahí clavo un 4:40 y pienso, que hasta el kilómetro 6 puedo mantenerlo y así lo hago. Lleva el kilómetro y toca un tramo feo donde hay un falso llano (o subida en toda regla) y aflojo un poco pero sin perder los 4:50 de referencia. Aquí veo que ya tengo un tercio de la carrera terminada así que pienso en mantener el ritmo en torno a los 4:45 durante el siguiente tercio de carrera y a partir de ahí ya veremos Si voy reventado, tendré margen ganado de cara a la MMP y si voy bien pues solo queda mantenerlo. Sigo manteniendo el ritmo en torno los 4:45 (algo por debajo). Con esta idea siguen pasando los kilómetros, todos por debajo del 4:45. Volvemos a llegar a la subida otra vez, aflojo un poco doy la vuelta y toca hacer frente a los últimos kilómetros. Toca hacer control de daños, y veo que todo está en su sitio, así que no queda otra, saco el hacha y a por todas. Marco un ritmo por debajo de los 4:40 y cortar todas las cabezas que se vayan poniendo por delatne.  Así llego al último giro, y veo que algo que no cuadra. Quedan aproximadamente 800 metros y no voy a bajar de 1:40 ni de coña. Sigo corriendo y haciendo cálculos, y si siempre he ido por debajo de 4:45 salvo algún kilómetro esa marca debía caer. El kilómetro 21 cae a 4:26 y ya solo quedan 100 metros, y ups, ni de coña, queda mucho más, como 500 metros (me se esa zona de memoria). Mantengo el ritmo y paso por el arco de salida en 1:40:32, y, sorpresa, con una distancia de 21.52km, o sea unos 400 metros más de recorrido. Entiendo que el circuito no está homologado, pero cojones, ¿400 metros más?

Cabreado voy a por la bolsa del corredor y a beber algo. Menos mal que esta vez no hay colas y todo es más rápido. Subo a la meta y espero a que llegué Luisa, que llega desde mi punto de vista bastante entera y que consiguió el quinto puesto en su categoría, así que felicidades. Hablamos un momento y nos separamos porque tengo que volver a casa rápido para ver como anda la familia.

Respecto al MMP, apenas 15 segundos respecto a la marca anterior, aunque 6 seg por kilómetro menos, así que más contento imposible (aunque estoy algo rascado porque me gustaría tener un sub1:40, ya que a 4:40 el tiempo en una media maratón debería rondar el 1:38)

Media de las Galletas: 1:40:45 sobre 21.16 (4:46)
Media de Santa Cruz: 1:40:31 sobre 21.52km (4:40)

Según la clasificación oficial, 1:41:13, puesto 168 y 45 de mi recién estrenada categoría (VETER M35).

Ahora mismo las sensaciones son bastante buenas y no me duele nada, incluso tengo ganas de volver a correr. Esto marcha y el próximo fin de semana tirada larga de 32 y que si acabo entero significará que ya me puedo inscribir en la Maratón de Gran Canaria.

30 noviembre 2012

XXII Medio Maratón de Santa Cruz


Bueno, hoy me salgo de los posts sobre el resumen de los entrenamientos semanales para contar que dentro de dos días si el tiempo lo permite correré mi cuarta media maratón. Es la primera vez que correré una media sin prepararla específicamente, y que estará incluida en mi preparación para la Maratón de Gran Canaria.

La verdad es que esperaba llegar más descansado a esta carrera pero con la semana que llevamos de lluvia solo he podido salir un día, lo cual me obliga a salir hoy a cumplir con la salida tempo de 5km, por lo que a penas tendré 36 horas para descansar las piernas de cara a la carrera.

Es mi segunda participación en esta carrera y que esta vez incluye por primera vez una prueba de 10km. Esta carrera parece gafada y todos los años ocurre algo que la mancha. En los últimos años las inscripciones se abren con apenas dos semanas de antelación aunque este año puede que tenga justificación porque el lugar donde se desarrolla está patas arriba por las obras en la Avenida de Anaga. Para colmo de males la fecha inicial (4 de noviembre) tubo que ser modificada para este próximo 2 de diciembre por una aviso de lluvia y vientos en esa fecha.

El circuito son dos vueltas al siguiente circuito

Primera Vuelta
Salida desde Avenida de  Francisco La Roche (entre el monumento a Franco y la subida a la Calle La Marina) en dirección a la Plaza España; donde se realizará un giro en Hacienda de 180º, volviendo al punto de salida, siguiendo por la vía de San Andrés. Se realizará un giro de 180º a la altura de la parada de guaguas de la fábrica de cemento , volviendo por la carretera de San Andrés Santa Cruz, hasta el punto de salida.

Segunda Vuelta
Por el mismo recorrido dando el primer giro de 180º por el Bar Capricho en la Avenida Francisco La Roche y el 2º giro de 180º a la altura de la parada de guaguas de la fábrica de cemento, volviendo hacia el punto de partida dando un último giro en la altura del Bar Capricho y continuando por la Avenida de Francisco la Roche hasta la altura de la entrada a la antigua estación del JET FOIL (muelle norte), donde estará situada la meta.


Respecto a mi experiencia a mi participación en la edición del año pasado espero que este año mejoren la entrega de la bolsa del corredor al finalizar la carrera (o que simplemente la den antes que para eso ya hemos pagado), ya que el año pasado me tocó esperar tres cuartos de horas con un calor terrible (supongo que la participación de Manuel tendría algo que ver con el calor). También espero que no se tengan problemas con el agua en los avituallamientos, algo clásico en esta carrera y por lo que veo se está poniendo de moda en otras carreras.

De resto no espero mejorar mi marca en esta carrera, y que actualmente está en 1:45, pero si espero poder darme una alegría y terminar con buen crono y a ser posible bastante fresco para continuar la semana que viene con el plan de entrenamientos. El ritmo no lo tengo claro, pero gracias a  los consejos de Gonzalo parece que lo más prudente es quitar tres minutos al tiempo que espero hacer en la primera mitad de la maratón de Enero. Esto queda bien sobre el papel pero habrá que ver como reaccionan las piernas y "mi yo competitivo" cuando me vea en plena carrera.

Lo mejor de la carrera es que parece que un corredor, en este caso corredora, de la isla de enfrente alomejor estará en la linea de salida, lo cual hará más interesante la "precarrera" y así de paso voy desvirtualizando gente...

25 noviembre 2012

Gran Canaria Maraton 2013 - Semana 8

Esta semana quedará enmarcada como un claro ejemplo de todo lo que no se debe hacer cuando se entrena. El lunes y el martes no puede salir a entrenar, por un lado vino bien porque así le daba algo de descanso a las patas, pero la semana se complicaba mucho de cara a poder cumplir con las tres salidas. Y encima, esta semana tocaba adelantar la salida larga de la semana que viene, por lo que tocaba hacer 29km, y revisando las otras dos salidas con las que había que cumplir hacía que la semana fuera realmente dura.

La primera salida fue le miércoles con un 3x1600 a 4:29. Nada más salir de casa empezó a llover pero no quedaba otra que mojarse. Tras los 15 minutos de calentamiento tres series mortales en los que logré mantener perfectamente controlar el ritmo (4:25, 4:24 y 4:24). Como me venían a buscar y me sobraba algo de tiempo en vez de 10 minutos de enfriamiento, hice 15 a ritmo suave (5:30). Una buena forma de enseñar al cuerpo a correr cuando uno está sin fuerzas. Una buena aproximación a los exprime limones de nuestro querido Gonzalo.

Tal y como se presentaba la semana no quedaba otra que salir otra vez el jueves, saltándome así la regla básica de no hacer dos entrenamientos de calidad dos días seguidos. Encima la salida se las traía  porque tocaba la salida más larga de los ritmos tempo. En total 16km a 5:09, que con mi nueva aproximación serían sobre los 5:04. Al final, y sin saber muy bien como, acabé en 4:59, sin fuerzas, pero con buenas sensaciones.

36 horas después tocaba cumplir con la salida larga, y sabía que la cosa pintaría mal. No me veía con energía suficiente, pero tocaba cumplir si o si, así que la mentalidad era simplemente acabar. Pero las cosas que complicaron desde el primer momento. Cuando ya estaba con los estiramientos para empezar a correr me di cuenta que el ipod estaba descargado, y eso que lo había puesto a cargar toda la noche, así que, me esperaban más de dos y horas y media de carrera sin música. Empiezo a correr y decido que el ritmo lo marquen las piernas. Se que no estoy para muchos trotes así que imagino que el ritmo será tranquilo. Los primeros kilómetros pasan a 5:30 y así continúan hasta el kilómetro 10. En ese punto me tomo el primer gel, y ahí me doy cuanta de la segunda putada de la salida, el otro gel que me tocaría a en el kilómetro 20 se me había caído (vaya salida más accidentada). Sigo la carrera a 5:30 hasta el kilómetro 20 casi sin problemas, y a partir de ahí empieza la cosa empieza a complicarse. Las piernas se me van quedando sin fuerzas, algo normal, viendo la paliza que llevo. Pese a todo mantengo el ritmo, pero a partir del 24 me rindo y empiezo a aflojar. Para complicarlo también me quedo sin agua, así que por delante quedan 5km sin agua. Al final en los 3 últimos kilómetros me hundo y solo puedo ir a ritmos en torno a 6min/km. Pese a todo acabé bastante entero, y me quedo con el ejercicio de sufrimiento que puede servirme de cara a los últimos kilómetros en la maratón. Lo malo vino por la tarde porque el dolor en los gemelos no me dejaba ni caminar, incluso llegué a pensar que me había lesionado en serio y que ahí acababa mi plan para la maratón. Por la noche el dolor había desaparecido y hoy domingo me encuentro perfectamente y sin secuelas de ningún tipo, salvo un pequeño roce en el pie y en la espalda por el pantalón.

En resumen la semana queda así

  • Miércoles: 15' de calentamiento, 3x1600 (4:25, 4:24 y 4:24) y 15' de enfriamiento.
  • Jueves: 16km a 4:59
  • Sábado: 29km a 5:37.
  • Total semanal: 56.71km
  • Total acumulado: 364.58km

Y con esto llegó a la mitad del plan, donde he cumplido con todas las salidas y he cumplido, incluso más de lo esperado, con los ritmos inicialmente planteados. Por ahora todo marcha bien pese a que hay semanas mejores y semanas peores. La semana que viene toca probar el estado de forma en la Media de Santa Cruz,  en la que todavía no tengo muy claros los ritmos a los que iré.

20 noviembre 2012

Gran Canaria Maraton 2013 - Semana 7


Low battery, así es como se me ha quedado el cuerpo durante las salidas de la semana pasada. Durante toda la semana me ha acompañado esa sensación de ir en reserva en todo momento. Esta sensación ya la conozco, pero hasta ahora solo me había dado en las últimas semanas de entrenamiento y no a la mitad del plan. También es cierto que este plan es más largo y mucho mas exigente que todo lo que he hecho hasta ahora, así que tampoco me sorprende. De hecho esperaba esta sensación, pero en mis cálculos debería haberme pasado a partir de la décima semana. Pese a todo he cumplido, aunque habrá que ver como responde el cuerpo en las salidas de esta semana.

La semana comenzó el martes con un 7x800 a 4:22. Como siempre la primera serie es un continuo sube y baja para acostumbrar a las piernas al ritmo marcado. Después de eso las 6 series restantes las clavé a un ritmo inferior (4:17-4:19) ya que sigo con mi reajuste del plan (quizá pequé de conservador al principio del plan). Terminé vacío y con las piernas más tocadas de lo esperado, pero contento por haber cumplido.

El jueves tocó cumplir con 13km a 5:09. En estas salidas no hay rodaje de calentamiento ni de  enfriamiento, así que, hay que salir enchufado. Tras un primer kilómetro un tanto extraño donde no lograba ir a un ritmo constante logré fijar un ritmo "cómodo" que me hizo terminar la salida a 4:59. Un vez más terminé completamente vacío aunque logré cumplir. Lo malo vino al día siguiente porque me levante con unas agujetas horribles.

El sábado era la reunión de la comunidad de vecinos así que eso me dejaba un día más de descanso, el cual me vino genial porque seguía con una extraña sensación en las piernas (es una manera diplomática de decir que las piernas me pesaban una tonelada cada una). El domingo desde bien temprano ya estaba preparado para mi supertirada de 27km. Con dos geles en el bolsillo y con bastante respeto me marqué un ritmo de 5:30 desde el principio. No fue un ritmo premeditado, simplemente fue el ritmo con el que empecé a rodar. Los 10 primeros kilómetros se me pasaron bastante rápidos y ya empezaba a notar como poco a poco el cuerpo se iba acelerando. Era una continua lucha de irme frenando para evitar sufrir más de la cuenta. Con esa lucha llegué hasta el 21, bien de fondo y algo tocado de piernas y con las pulsaciones realmente controladas (por debajo de 140). A partir de ahí decidí no frenarme tanto, así que deje que las piernas marcaran un poco su ritmo. Es extraño ver como reventado y con las piernas pesadas te vas acelerando. Así poco a poco pasaron el resto de los kilómetros, terminando la salida a 5:25 de media. En definitiva, muy bien de "caja" pero bastante mal de piernas, aunque contento viendo la tónica de cansancio general de la semana.

La semana quedó así

  • Martes: 15' de calentamiento, 7x800 (4:17-4:22) y 10' de enfriamiento.
  • Jueves: 13km a 4:59
  • Domingo: 27km a 5:25
  • Total semanal: 53.15km
  • Total acumulado: 307.87km

Esta semana tocaba tirada "corta" de 21km pero como la semana que viene tengo la Media de Santa hay que intercambiar las salidas, así que, toca otra supertirada, esta vez de 29km.

Ahora una pequeña duda que tengo. Al principio de todo tomaba unos geles de aproximadamente 40gr. Ahora ese formato no lo veo y solo veo uno de 25gr. La pregunta es, ¿qué cantidad llevan los geles que tomáis en carrera? Es que tampoco quiero quedarme corto y sufrir porque me quedo sin energía en el tramo final de la carrera...

11 noviembre 2012

Gran Canaria Maraton 2013 - Semana 6

Quiera o no quiera esto avanza a un ritmo que no puedo controlar, y sin darme cuenta ya estoy en la sexta semana y metido de pleno en las semanas más duras del entrenamiento. Y así seguiré, metiendo cada semana más kilómetros hasta la semana 13. Luego vendrá el tapering y la semana de la carrera.

Esta semana ha sido bastante buena sobre todo si la comparo con las sensaciones de la semana pasada, donde aunque cumplí con los ritmos y las salidas terminé totalmente destrozado tanto física como mentalmente.

El lunes comenzó con una sesión de series. Esta vez la distancia recorrida durante las series se incrementaba hasta los 6km (5x1200), por lo que pensaba que la última sería un infierno. El ritmo marcado por el plan para estas series es de 4:25, pero como estoy mirando de reojo ritmo algo inferiores el ritmo deseado sería de 4:20. Tras los 15' de calentamiento a ritmo easy (5:30 aproximadamente) empecé con la primera serie con la extraña sensación que las piernas no me respondían. Me encontraba pesado y muy cansado con solo 15 minutos de rodaje (supongo que no me había recuperado de la paliza del sábado anterior). Pese a todo cumplí con el ritmo del plan y logré clavar un 4:25, aunque eso sí, con mucho aprieta y afloja para lograr ajustar el ritmo. Durante los 400 metros que hago entre serie y serie, la pesadez desapareció como por arte de magia, así que el resto de la series las clavé entre 4:20 y 4:21, incluso creo que terminé con fuerzas suficientes para hacer alguna serie más. Así que, 10' minutos a ritmo easy y para casa bastante contento.

La salida tempo de la semana eran otra vez 8km a 4:59 (4:54 en mi nueva escala). Una vez más me deje de tanta subida y bajada para evitar castigar más de lo necesario el gemelo izquierdo. Tras el calentamiento todo fluyó con debía y acabé los 8km a un ritmo de 4:49. He de decir que ni me molesté en mirar el reloj, simplemente corrí y me sorprendió lo entero que terminé. Parece que poco a poco las cosas vuelven a estar en su sitió y el cuerpo empieza a asimilar los entrenamientos.

El sábado tocaban 24km, pero cuando sonó el despertador no me podía mover de la cama. El viernes dí un charla y después me fui de cena con el resto de los ponente lo que hizo que me acostara tarde y con alguna copa de vino de más. Así que, sobre la marcha pasé la salida al domingo. Hoy domingo a las 6:30 estaba en pie, así que tras mi desayuno de siempre logré estar a las 8:25 empezando a correr. Esta vez nada de machadas, así que desde el principio opté por ir a un ritmo suave sin mirar el reloj. Por cierto, menos mal que me llevé el cortavientos conmigo porque la lluvia fue la tónica general durante toda la salida. A los 12km miré el reloj y vi que iba a un buen ritmo (5:35), así que, como no me sentía cansado opté por apretar un poco más para ver si podía terminar al ritmo del plan original. Me tomé el gel que llevaba y subí el ritmo, eso sí, seguí sin mirar el reloj, simplemente me dejaría ir. Así seguí hasta los 24 y al mirar el reloj vi que había terminado a 5:29 de media (clavando el ritmo del plan). Me sorprendió lo entero que terminé, incluso con fuerzas para hacer un buen par de kilómetros más, y más si en vez de apretar un poco el kilómetro 12, hubiera seguido al mismo ritmo.

  • Lunes: 15' de calentamiento, 5x1200 (4:25, 4:20-4:21) y 10' de enfriamiento.
  • Jueves: 15' de calentamiento, 8km a 4:49 y 10' de enfriamiento.
  • Domingo: 24km a 5:29.
  • Total semanal: 49.5km
  • Total acumulado: 254.72km.

En general la semana ha sido bastante buen, he cumplido perfectamente con todos los ritmo y la salida larga salió perfecta. La semana que viene será más dura pero la afronto bastante motivado...

04 noviembre 2012

Gran Canaria Maraton 2013 - Semana 5

Todos sabemos lo importante que es el descanso cuando entrenamos, tanto el descanso entre sesiones como el dormir el número de horas que corresponde. El descanso entre cada sesión de entrenamiento lo tengo más que controlado con un tipo de plan donde solo salgo a correr tres veces en semanas, y donde cada salida exige el máximo que puedes dar. Pero estas dos últimas semanas han sido horribles en lo que se refiere a dormir correctamente. Con esto cambios de temperatura el enano no ha salido de una para meterse en otra y eso al final pasa factura y los entrenamientos han ido de mal en peor, y aunque he cumplido con los ritmos las sensaciones han sido realmente malas. En fin, una mala semana donde he cumplido como he podido y que espero olvidar rápidamente.

La semana como siempre empezó con una dura sesión de series. Un 10x400 que se hizo realmente largo pero donde ya he empezado a mirar ritmos un poco por debajo de los inicialmente planteados. Empecé las series 4:15 y las acabé a 4:08 (el ritmo oficial debería ser 4:16). Duro, aburrido y con un bochorno increíble pero donde logré acabar bastante entero este entrenamiento.

La salida tempo de esta semana eran 8km a 4:59. Esta vez volví a calentar en bajada y terminar la carrera en subida de vuelta a casa (parece que las molestias en el gemelo han desaparecido con la bajada de kilómetros de la semana pasada). Los 8km salieron a 4:48, pero durante la carrera el cansancio y la fatiga mental empezaron a pasar factura y me salieron dolores por todos lados y una voz interior no paraba de decirme que dejara de correr y que me volviera a casa.

En la salida larga de esta semana me hundí completamente. Normalmente me levanto a las 7, desayuno y al cabo de una hora ya estoy preparado para correr, así que entre las 8:30 y las 9 suelen empezar mis salidas largas (tendré que adelantar este horario para las tiradas más largas, pero por ahora me ha ido bien así). Pero este fin de semana entre la amenaza de lluvia y el catarrazo del enano no me atrevía a salir. Al final, cuando todo se tranquilizó y para no dejar la salida para el domingo salí a las 11:30 de casa, por lo que empecé mi salida a las 12 de la mañana. Desde el primer momento notaba que no iba bien (iba en un horario que no era el mio y el calor me estaba matando), aunque pese a todo logré mantener un ritmo bueno (5:19) durante la primera mitad de la carrera. En ese punto me encontraba vacío y menos mal que había llevado un gel, que me animo un poco pero ya por el 16 iba vacío, con un agujero en el estómago y con las piernas como palos. En cada zancada pensaba en parar aunque sabía que los 22km me los tendría que hacer igualmente porque tendría que volver caminando hasta el coche. Ya en el 18 no podía más así que paré, camine un par de minutos y volví a correr a un ritmo más suave (sobre los 6min/km). Así aguanté casi 2km más, pero no me quedó más remedio que parar otra vez, caminar un más de minutos más y hacer el asalto final a 5:50. Al final logré terminar, vacío completamente y con dolores y roces por todos lados. Esta claro que para una carrera larga no solo hace falta estar bien físicamente sino también mentalmente y eso me ha fallado esta semana. Mientras escribo noto que ya no me duele nada (salvo algún roce) así que supongo que la semana que viene la cosa irá mejor, pero la paliza de ayer no me la quita nadie. Pese a todo los 22km salieron a un ritmo (5:36) que ya firmaba yo ahora mismo de cara a la maratón.

  • Lunes: 15' calentamiento, 10x400 (4:15-4:08) y otros 10' minutos de enfriamiento.
  • Jueves: 15' calentamiento, 8km (4:48) y otros 15' de enfriamiento.
  • Sábado: 22km (5:36).
  • Total semanal: 45.25km.
  • Total acumulado: 205.23km.
Este domingo debería haber tenido la Media Maratón de Santa Cruz pero se aplazó por el aviso de temporal de viento y lluvia que había en las islas más occidentales. No voy a discutir si la decisión fue precipitada pero la nueva fecha, 2 de diciembre, no me viene tan bien, ya que se junta con la media maratón de Tacoronte (confirmada esta semana para el 23 de diciembre). Habrá que ver como recoloco las tiradas largas (ya que en diciembre tocan las dos salidas de 32km) para intentar estar en esas dos carreras, pero para eso tengo todo el mes de noviembre.

La semana que viene más, y más duro.


28 octubre 2012

Gran Canaria Maraton 2013 - Semana 4

Las semanas van pasando lentamente y sin darme cuenta ya he completado el 25% del plan. Se que es el 25% fácil y que hasta ahora solo me he estado preparando para lo que viene a continuación pero por ahora la cosa marcha bastante bien. Esta semana ha sido de descarga con un descenso en los kilómetros, lo que ha hecho que a día de hoy tenga las piernas casi completamente recuperadas y no tenga ninguna molestia de cara a la próxima semana.

La semana comenzó con las clásicas series, aunque esta vez tocaron las series que más me revientan, que son las de 1600 metros. En la primera serie logré clavar el ritmo y me salió a 4:28, pero en las dos siguiente no fui capaz de ir al ritmo marcado y me aceleraba continuamente, así que terminé las series a 4:21 y 4:22 respectivamente totalmente fundido.

La salida tempo de esta semana era realmente cortita, 5km a 4:50, aunque esta vez evite la bajada en el calentamiento y la subida a casa en el enfriamiento e hice toda la salida en llano para evitar males mayores en el gemelo. Como siempre me aceleré más de la cuenta y termine a 4:48, aunque eso si, sin molestias de ningún tipo, ni en el gemelo ni en ningún otro sitio.

En la tirada larga decidí respectar al máximo el ritmo marcado por el plan. Me acelero sin querer lo que provoca que vaya a un ritmo que seguro no podré mantener en la maratón y hace que vaya con las pulsaciones más altas de lo que debería. Toda la salida fue un continuo esfuerzo para mantener el ritmo de 5:29. Terminé bastante contento porque logré controlarme y creo que es un ejercicio mental totalmente necesario de cara a la carrera, ya que no puedo salir como un pollo sin cabeza ya que a partir del 30 la cosa puede ponerse muy desagradable. El plan es acabar los primeros 21 lo más fresco posible y luego ya el cuerpo dirá si se puede ir más rápido. La cuestión es terminar lo más entero posible y sufriendo lo menos posible, ya habrá tiempo para MMP y demás cosas, pero en mi primera maratón el objetivo máximo es acabar. Al llegar a casa vi que las pulsaciones estuvieron casi siempre por debajo de 140 quedando la media en 137, ideal de cara a terminar los primeros 21 lo más entero posible.

Contento con la semana aunque algo expectante con lo que viene a partir de ahora. Para ir dejando claro que esto será duro, este mes ya acumulo 160km lo que hace que este mes sea el mes con más kilómetros en toda mi historia runera (se que para muchos estos son pocos kilómetro pero para un tio que solo sale tres veces en semana no esta nada mal), y todavía me quedan una o dos salidas más por lo que esa cantidad tiene que crecer.  Como diría un bloggero que conozco, esto es maratón y nadie dijo que iba a ser fácil.
  • Lunes: 15' de calentamiento, 3x1600 (4:29, 4:21 y 4:22), 10' de enfriamiento.
  • Jueves: 15' de calentamiento, 5km a 4:48 y 10' de enfriamiento.
  • Sábado: 16km a 5:31.
  • Total semanal: 34.91km
  • Total acumulado: 159.57km.
 La semana que viene la tirada larga de 22km será sustituida por la XXII Media Maratón de Santa Cruz con la duda de que ritmo debo llevar en la carrera. Se que no es una carrera para hacer una MMP ya que tendría que ir por debajo de los 4:47 de media y eso me dejaría muy tocado para el resto del plan, pero tampoco voy a hacer la media maratón al ritmo del plan porque para eso no participo. Supongo que buscaré un termino medio que hará que vaya en torno a los 4:55 - 5:05, aunque eso lo decidiré en mismo día de la carrera en base a como me vea, y por supuesto, empezaré tranquilo y luego ya veremos. Aunque todo esto puedo cambiar si me dan el dorsal 568. Para entender esto les recomiendo esta entrada donde se explica la historia de este dorsal.

También aprovecho este post para desearle a Manuel toda la suerte del mundo en su participación en la Maratón de Dublín...

21 octubre 2012

Gran Canaria Maraton 2013 - Semana 3

Tercera semana de entrenamiento y el cansancio y el dolor de piernas ya empieza a estar presente.

El fin de semana pasado el enano se puso malo y en la noche del domingo al lunes nos dio la peor noche desde que está con nosotros. Se despertó prácticamente cada hora porque no podía respirar de la tos y los mocos que tenía. Con este panorama el lunes por la noche un entrenamiento de series no pintaba nada bien. Tocaba un 6x800 a 4:22 por lo que fácil no iba a ser. Tras los 15 minutos de calentamiento empezó lo bueno y la verdad es que costó mucho mantener el rito, tanto, que casi todas las series me quedaron por encima del ritmo marcado. En mi defensa tengo que decir que casi me quedo dormido en las últimas series. Cuanto terminé pensé en marcharme a casa directamente sin hacer los 10 minutos de enfriamiento pero logré aguanter un poco el tipo y terminar dignamente el entrenamiento de ese día.

El martes descanso y miercoles tocó médico porque el marte al enano le empezó la fiebre así que nada de entrenar. El jueves con el cansancio acumulado de las malas noches y con poco más de una hora y media desde que terminé de comer me lancé a por la tirada rápida de 11km. Como la semana anterior, baje corriendo hasta la Avenida de Anaga, para luego subir a casa corriendo, vamos, una paliza en toda regla. Mientras bajaba el estómago me aviso que no era buena idea dejar tan poco tiempo y las piernas se empezaron a quejar más de la cuanta, y eso que habían descansado dos días. Al terminar el calentamiento todas esas malas sensaciones habían desaparecido y me encontraba sorprendentemente bien. El primer kilómetro salío a 4:50 (bastante por debajo del marcado por el plan) y en cada kilómetro iba restabdo algún segundo más. Tanto que el kilómetro 8 ya estaba rodando a una media de 4:40 así que decidí no apretar más. Terminé bastante bien incluso con ganas de meterme algún kilómetro pero la subida a casa esperaba así que mejor no hacer ninguna locura más.

El sábado nada especial, tirada de 21km a 5:19 con sensaciones extrañas. Muchas molestias en el gemelo izquierdo desde prácticamente el principio de la carrera. Con esas molestias soy consciente de que no terminaría una maratón así que hay que pensar como aliviar esas molestias de cara a tiradas más largas. ¿Alguna idea? De resto genial porque hoy domingo estoy completamente recuperado y no me duele nada salvo una extraña sensación si me apreto un poco el gemelo.

La semana que viene el kilómetraje baja un poco y espero descargar un poco las piernas, para luego empezar a machacarme sin pierdad hasta la semana 13 del plan.
  • Lunes: 15' de calentamiento, 6x800 (4:21-4:28) y 10' de enfriamiento.
  • Jueves: 2.1km (5:18) de calentamiento, 11km (4:40) y 2.48km (6:40) de enfriamiento.
  • Sábado: 21km a 5:19
  • Total semanal: 48.15km
  • Total acumulado: 125.06km

14 octubre 2012

Gran Canaria Maraton 2013 - Semana 2

Segunda semana de entrenamiento y esto marcha bien, o no, según se mire. A día de hoy ya empiezan a pasar factura las dos semanas (demasiado pronto) de entrenamiento y el mes de acondicionamiento que me hice en septiembre. Bolsas de agua en los pies, roces y las piernas pidiendo un descanso después de la tirada larga del sábado. Sensaciones normales pero que dejan a uno pensativo teniendo en cuenta que esto no ha hecho más que empezar y que queda mucho plan por delante.

La semana empezó el lunes con un 4x1200 realmente duro. La primera serie fue un desastre y fue un continuo acelera y frena para intentar ir al ritmo del plan (4:15). Al final terminé a 4:17 pero realmente destrozado de tanto sube baja. Lo bueno fue que logré fijar el ritmo en las piernas y en las tres siguientes series logré clavar el 4:15. En este entrenamiento metí una "novedad" indica por Manuel, y es, fijar los calentamientos a 15 minutos y el enfriamiento a 10. Y entre cada serie hacer un trote de 400 metros. De esta manera la salida quedo bastante completa y logré alargarla un poco, así la carga de kilómetros en un poco mayor.

En la salida rápida me lié la manta a la cabeza y el calentamiento lo hice en bajada, para luego hacer los 8km del plan a 4:55 por la Avenida de Anaga. Luego el enfriamiento lo hice en subida de vuelta a casa. Una salida de algo más de 13km, bastante dura que me dejó el gemelo izquierdo bastante tocado.

En la tirada larga del fin de semana el objetivo fue ir al ritmo que marca el plan. Siempre me acelero en este tipo de salidas y creo que no es bueno. Este tipo de salidas es para hacerles a bajas revoluciones y mejorar así nuestro fondo físico (volumen, volumen y mas volumen) e ir más rápido no ayuda. La verdad es que la salida se hizo durísima, siempre el cuerpo me pedía más y terminé con las piernas reventadas, no se si por casualidad o por ir más lento de lo que pedía el cuerpo. Al final 19km a 5:24 que me demuestra lo duro que será la maratón de dentro de 98 días.
  • Lunes: 15' de calentamiento, 4x400 (4:15-4:17) con 400m de recuperacion y 10' de enfriamiento.
  • Miercoles: 15' calentamiento, 8km (4:55) y 15' de enfriamiento.
  • Sábado: 19kn (5:24).
  • Total semanal: 43.34km
  • Total acumulado: 76.92km

De resto, la novedad es que se ha confirmado que el próximo 4 de noviembre será la XXII Medio Maratón de Santa Cruz. Ese mismo fin de semana tengo una tirada larga de 22km así que me cuadra perfectamente. Otra cosa será a que ritmo la haré pero está claro que puede servir de test para ver como van las cosas después de un mes de 5 semanas de entrenamiento. Lo que hay que tener claro es que no se puede ir con cuchillo en la boca porque esta carrera no es el objetivo, y no hay que terminar reventado porque a la siguiente semana hay que cumplir de nuevo con el plan.

08 octubre 2012

Gran Canaria Maraton 2013 - Semana 1

Pues ya estamos aquí con la primera semana de entrenamiento finalizada.

La primera salida fue el lunes fue con un 8x400. No hay nada mejor que arrancar la semana que con un buen entrenamiento de series. El ritmo que marca el plan es 4:16 y como siempre me pasa en esta distancia, el ritmo con el terminé todas las series fue algo inferior. La distancia es tan corta que tienes que salir muy enchufado, pero si te pasas de rosca te pones en ritmos muy por debajo del marcado y por mucho que aflojes al final ya no lograr ajustar el ritmo. Al final todas las series quedaron entre los 4:09 y los 4:12.

El segundo entrenamiento de la semana fue una salida rápida de 5km. La verdad es que se me hizo bastante corta pese al calentamiento y enfriamiento que acompaña a esta salida.. Cumplí de sobra con el ritmo marcado y me salieron los 5km a 4:48.

La tirada larga del fin de semana fue de 16km. Esta vez procuré salir un poco antes, así que a las 8:30 ya estaba comenzando la salida. El adelantar la salida media hora fue de agradecer ya que cuando el sol empezaba a "picar" yo ya estaba casi terminando, y sinceramente, correr con el fresquito de la mañana es una maravilla. Los primeros kilómetros fueron una tortura, llegando incluso a pensar que no terminaba la salida. Después de varios kilómetros y ya con el cuerpo caliente la cosa fue mejorando y terminé la salida sin problemas a un buen ritmo y con incluso ganas de estar un poco más. 16km a 5:13, muy cerca del ritmo de maratón que tengo en mente (5:15) pese a que el plan me da otro (5:24).

Una primera semana sin demasida historia que contar y donde lo fundamental es el control de la euforia. Estas primeras semanas son bastante "fáciles" y hay que controlar las ganas de dar más porque más adelatente puede hacer falta esa energía invertida incialmente.

  • Lunes:  3.57km a 5:15, 8x400 (4:09-4:12) y 1.97km (5:22)
  • Miércoles: 1.14km a 5:09, 5km a 4:48 y 2.17km a 5:10.
  • Sábado: 16km a 5:13
  • Total semanal: 33.47km
  • Total acumulado: 33.47km
Al final, y pese a que tenía muchas ganas no me he inscrito en la Tenerife Bluetrail ya que no me apetece jugarme una lesión de rodilla o a estar una semanas con agujetas y que este repercuta negativamente en el plan de entrenamiento, aunque el año que viene ahí espero estar. De la media maratón de Santa Cruz y de Tacoronte seguimos sin tener noticias, así que habrá que esperar a si realmente se celebran para ver como encajamos ambas carreras en el plan de entrenamiento.

30 septiembre 2012

Empezamos


Dicen que el primer paso es el más importante para empezar a correr. Pues bien, mañana es 1 de octubre y quedarán 111 días para la Gran Canaria Maratón de 2013. Y precisamente mañana, también quedarán 16 semanas, justamente las 16 semanas del plan de entrenamiento que voy a seguir. Como ya expliqué en la entrada anterior seguiré con el método FIRST que ya he utilizado para las dos de las tres medias maratones que me he preparado. Tengo la extraña sensación que van a ser poco kilómetros, así que una vez superadas las 4 primeras semanas intentaré meter un cuarto día de entrenamiento. Espero mantener ese ritmo de entrenamiento otras 8 semanas, para las 4 útlimas semanas volver a entrenar 3 veces. Tambien será fundamental el entrenamiento cruzado, que en mi caso será la bicicleta estática.

Este mes de acondicionamiento ha terminado siendo muy productivo. He hecho 152km, una cantidad de kilómetros discreta pero para las 12 salidas que he hecho, me da una media de 12,6km por salida. Y lo que es más importante, sin grandes molestias y metiendo muchas cuestas.

Respecto al plan, al final he aplicado la lógica y he usado la mejor marca de este mes (olvidándome de marcas de hace varios meses) para ajustar los ritmos de entrenamientos. Atrás quedaron los ritmos de la media maratón de la Galletas, ya que se que estoy en peor forma. Por esto he calculado los ritmos en base a mi mejor 10km de este mes y que me dio un ritmo medio de 4:51. Esto me da los siguientes ritmos


Los ritmos creo que son bastante asumibles por lo menos durante el primer mes, luego dependiendo de como me encuentre lo mismo los incremento, aunque para eso, queda un mes así que no adelantemos acontecimientos. El plan que seguiré es el siguiente


El plan asusta un poco, sobre todo esas tiradas largas de 32km, pero me pasó lo mismo con las tiradas de 18km cuando entrené por primera vez para la media maratón, asi que, habrá que tomarselo con calma e ir poco a poco.

Mucho ha pasado cuando desde antes de verano decidí hacer el asalto a los 42km (y un poco mas). No se que me dio porque siempre he visto esa distancia como imposible, pero aquí estoy, con este nuevo reto entre ceja y ceja. Será duro y esto seguro que costará pero si no lo intento nunca sabré si puedo hacerlo o no.

A quien le interese el plan, puede descargarse este pdf donde está explicado, aunque eso si, en inglés, aunque la medidas están el kilómetros por lo que no habrá que estar haciendo conversiones entre millas y kilómetros.

24 septiembre 2012

Llego el momento


Cuando terminó al parón veraniego por delante tenía 5 semanas para hacer una puesta a punto que me dejara en las mejores condiciones posibles para afrontar el comienzo del entrenamiento para la maratón de Gran Canaria. Como suele suceder el tiempo pasa y ya estoy en la última semana de mi puesta a punto. Aunque me debo la tirada larga del fin de semana (que tocará hacerla hoy) las sensaciones han sido bastante buenas y creo que podré afrontar el comienzo del plan con garantías.

Respecto al plan, mi primera idea fue seguir el plan que se da en el libro Run less, run faster, pero tras pasar las millas a kilómetros me asusté un poco porque me pareció bastante duro (creo recordar que había 6 tiradas de 32km). No quedaba otra que consultar a los expertos en la materia, así que puse en contacto con el bueno de Manuel y me confirmó que el tampoco había seguido ese plan en su primera maratón. El plan que me recomendó era otro que también había encontrado navegando por la página de instituo Furman y que también se puede localizar en la página web de Runners.

El plan es bastante simple, 15 semanas de entrenamiento donde en cada semana tendré sesión de series, tirada rápida y tirada larga. En total me salen unos 602km teóricos a los que hay que sumar los kilómetros de calentamiento y enfriamiento. Una buena cantidad de kilómetros que espero que me dejen fino de cara a la maratón. Realmente son 16 semanas pero en la última semana se sale a correr dos veces media horita y la tercera salida  es la propia maratón.


El principal problema que tengo ahora es que no se a que ritmos calcular el plan. En principio el plan calcula los ritmos en base al ritmo de tu mejor carrera de 10km. Si tomamos mi mejor carrera de 10km estamos hablando de ritmo sobre los 4:30, pero eso me daría un tiempo estimado para la maratón de 3:30:51, con una media de 5:01, algo a todas luces imposible ahora mismo. Si uso el valor de mi mejor 10km en este periodo de puesta a punto estamos hablado de ritmos en torno a los 4:51, lo que daría un tiempo de maratón de 3:47:04 con un ritmo medio de 5:24, algo que veo más aceptable.

Se que en la primera maratón no se deben plantear objetivos de tiempo, pero siendo sinceros, mi yo competitivo quiere bajar de las 4 horas. El problema como siempre es que si empiezas muy flojo puedes acabar con la sensación de que podías haber apretado más, pero si empiezas muy fuerte, puede que la carrera se convierta en un auténtico infierno. En fin, todo son dudas que se iran despejando esta semana para empezar con todo claro la semana que viene.

Y como motivación extra creo que esta semana pagaré la inscripción y así de paso me ahorro unos euros que nunca está de más...



18 septiembre 2012

Esos pequeños detalles con los que uno disfruta


La verdad es que está puesta a punto en la que estoy metido no está dejando de sorprenderme. En la primera salida después del parón veraniego la rodilla se negó a trabajar después de apenas 6km. Tras un poco de mimo a la misma parece que todo va fluyendo adecuadamente e incluso parece que los ritmos por debajo de 5min/km van apareciendo lentamente.

Con lo que no contaba es con lo que me ha pasado en las últimas salidas. Iluso de mi, yo pensaba que media vida de fútbol jugando a cualquiera hora durante más horas de las que hora soy capaz de soportar (para mi un verano era empezar a jugar a fútbol a las 4 de la tardes y terminar a eso de las 9, ya fuera julio u agosto y con ola de calor o sin ellas) me habría preparado para todo. En la salida del jueves pasado desde el tercer kilómetro ya estaba sudando a mares, algo normal dado el bochorno en el que estamos metidos ahora mismo en Canarias. Con la camiseta totalmente empapada termine la carrera, aunque lo mejor vendría cuando al mirarme me di cuenta que mi pobre pezón había sangrado. La verdad es que es la primera vez que me pasa, pero a esto se unió a una pequeña molestia en el lateral del pie, que no era otra cosa que una bonita ampolla.

Así terminé la salida del pasado jueves

En la salida del sábado más de lo mismo, volver a sangrar un poco porque el truco del esparadrapo no funcionó, aunque está vez me salieron varias ampollas más pero en el otro pie.

La salida de ayer fue una tortura ya que pisara con el pie que pisara había una zona del mismo que me molestaba. Vamos, que estoy hecho una auténtica piltrafa y a base de betadine estoy para ver si las ampollas se secan rápido y puedo hacer la tirada larga este fin de semana en condiciones, ya que 21km son muchos kilómetros para estar con molestias al pisar. De todas formas, hasta el gustillo le estoy cogiendo, ¿tendré un punto masoquista que estoy descubriendo a estas alturas de mi vida?

Supongo que todas estas molestias y diversos roces que tengo serán porque uno suda mucho más de la cuenta y a más sudor más probabilidades de roce, pero tampoco hace falta que todo me pasara de golpe. A todas estás, ¿hay algún truco para recuperarse de las ampollas más rápidamente?

Menos mal que como veía que la cosa ayer no estaba para tiradas largas logré marcarme una sesión de series (4x400 todas clavadas a 4:30) que me dejó bastante seco pero muy motivado.

Nadie dijo que estoy sería fácil así que, a sufrir toca...

16 septiembre 2012

Trabajando duro...


Quedan 126 días para la maratón de Gran de Canaria Maratón, y aunque no me queda mucho tiempo libre para actualizar el blog todo lo que me gustaría si estoy saliendo a correr para afinar los más posible de cara al plan de entrenamiento que empezaré en dos semanas. El objetivo sigue siendo cargarme de kilómetros y recuperar los ritmos con lo que en un momento del pasado lograba entrenar.

En el primer entrenamiento de la semana pasada logré hacer mi primera salida relativamente rápida logrando hacer 10km con 7.45km a 4:53. Los últimos kilómetros se hicieron bastante largos, pero puede terminar bastante entero. Dos días después y con el recuerdo de la salida anterior, me lancé a hacer un entrenamiento parecido, esta vez salieron 12km con 7.19km a 4:54 y la clásica subida de vuelta a casa que me dejó realmente reventado. Las salidas fueron lunes y miércoles y por motivos de trabajo no tocaba otra que volver a salir el jueves ya que desde el viernes por la tarde hasta el domingo por la noche estaría en un evento de Microsoft que no me dejaría tiempo para nada. Pero el jueves por la tarde al enano le subió la fiebre así que tocó abandonar la salida.

Sin más salidas en la semana esta tenía que buscarme la forma de hacer cuatro salidas para compensar las dos salidas de la semana pasada. Empecé el lunes con la tirada larga, 16km en un sube y baja por Santa Cruz donde lo que buscaba era cargarme de kilómetros más que buenos ritmos. Una hora y media corriendo que me dejaron las piernas bastante cargadas de cara al resto de entrenamientos que tocaban esta semana. El miercoles me salió una salida parecida a la de la semana anterior con 12km de los cuales 7.25km salieron a 4:53 y los últimos 2km una vez más en subida para volver a casa. Esta salida me dejó bastante tocado el gemelo izquierdo así que la siguiente salida fue totalmente en llano dándolo todo desde primer kilómetro, así que este viernes salieron 12km a 4:51 de media.

Si todo va bien en un rato saldré a hacer la tirada larga donde espero llegar a los 18km a ritmo de maratón, que aunque no se cual será ese ritmo queda bien escribirlo.

En resumen han sido dos semanas, donde la primera terminé con 22.32km y esta que ya va por 40.41km y que con la salida de hoy podría rondar los 50km. Esto me deja un mes donde ya he acumulado más de 70km, superando los meses de julio y agosto que realmente fueron un desastre, aunque parece que no me ha costado demasiado recuperar el ritmo.

La semana que viene seguiré el mismo ritmo y a la siguiente bajaré un poco el pistón para empezar a primero de octubre no tan cargado como siento las piernas ahora mismo...


06 septiembre 2012

Por favor, no corras con sudadera en verano


Mientras en la mayoría de los blog que sigo de corredores populares nos quejábamos del calor que ha estado haciendo y lo complicado que era salir a correr, e incluso alguno nos inspiraba a volver a lo clásico y salir sin camiseta pasando por alto nuestras vergüenzas o prejuicios yo no he parado de ver gente corriendo con sudaderas e incluso polares de esos que me pongo en pleno invierno cuando voy a comer a casa de mis padres a La Esperanza, con una agradable temperatura de 10 grados durante del día en incluso bajo cero de noche.

La justificación suele ser que si corremos con un suéter, sudadera o polar, sudaremos más, lo cual nos hará quemar más grasa y adelgazaremos más rápidamente. Esto lo he escuchado muchas veces e incluso he estado presente en alguna discusión del tipo, pues a mi me funcionó. Lo primero que tengo que aclarar es que no lo mio es la informática y no la biología o la medicina, pero si eso fuera cierto, ¿para que salir a correr?, con meternos en una sauna sería más que suficiente. Y creo que todos estamos de acuerdo en que eso no es así.

Si salimos a correr a 30 grados o más (como me he visto a alguno este verano) con una sudadera lo que estamos provocando es que sudemos antes y en mayor cantidad. Si sudamos mucho y no recuperamos esos líquidos y dependiendo del estado de forma en el que estemos nos estamos exponiendo deshidratarnos o que nos de un golpe de calor (o un chungo como he leído en algún que otro sitio).

Lo que nos ayuda a quemar grasas o bajar de peso es realizar ejercicio de manera constante así como cuidar nuestra alimentación (por lo menos en la mayoría de los casos). E ir caminando en grupos de tres o cuatro contándose el último cuchicheo o el último enfado de Cristiano Ronaldo a paso de tortuga no sirve para mucho. Hay que darle algo de caña al corazón, en el buen sentido, y estar en lo que llamamos el rango aeróbico un buen rato.

Esto no quiero decir que en pleno invierno tengamos que salir en mangas de camisa, pero tenemos que ser coherentes con la temperatura que hace y vestirnos adecuadamente para practicar deporte.

01 septiembre 2012

Puesta a punto


Esta semana era la primera de las cinco que tengo para la puesta a punto. El objetivo como ya expliqué en el  post anterior era salir tres veces y lograr hacer un cuarto día de entrenamiento, en mi caso, de bicicleta estática. Las salidas debían ser salidas relativamente cortas (8, 10 y 12km) y a ritmos no demasiado exigentes (5:10-5:20). Lo que no contaba era con ese problema que se presentó en la primera salida.

Martes, 8 de la tarde y como la carrera que tenía en mente era una carrera corta me fui al parque de siempre a darle un poco a las piernas. Caliento un poco (como siempre) y me pongo a trotar. El parque está lleno de gente, más de que recordaba, pero poco a poco voy reconociendo a los clásicos de siempre. El primer kilómetro cuesta pero poco a poco voy cogiendo el ritmo. Todo va bien, pero en el kilómetro cinco empieza un molesta en la rodilla (muy había tardado) y casi en el 6 esa molestia se convierte en dolor y siento como la rodilla se bloquea. Tras el pánico inicial hice lo que cualquier persona en su sano juicio haría, seguir corriendo. Ahora en serio, tras ese dolor no quedó otra que parar. Así que la tirada de 8km se quedó en 6 con unas sensaciones horribles y una rodilla bastante tocada.

Tras esto, mucho hielo y Traumeel como me habían recomendado en otras ocasiones. El miércoles me inicié en el mundo de la bicicleta estática. Media hora al ritmo que marca la bicicleta (la resistencia está jodida y no se puede cambiar) con algún parón de 15 segundos para recuperar el aliento. La rodilla no me molestó así que acabé bastante contento y sudando como un loco.

El jueves volví a salir, pero en vez de intentar hacer10km fui con idea de hacer 8km si la rodilla aguantaba. Cambie de superficie y me lancé a hacer un poco de "street running". Las molestias en la rodilla aparecían y se iban así que acabé la tirada de los 8km bastante contento.

Hoy sábado, tirada de 10km a un ritmo de 5:15 terminando a 34 grados y sudando a mares. Bastante cansado y al final de carrera aparecieron los primeros síntomas de cansancio en las piernas, lo cual es normal. De la rodilla casi ni me enteré salvo al final cuando apreté un poco para terminar con el ritmo que me había marcado.

En definitiva una semana con unos humildes 24.76km donde cumplí con las salidas y el entrenamiento cruzado, aunque no quedó más remedio que bajar el número de kilómetros, ya que una lesión ahora sería una auténtica putada. De resto muy contento e ilusionado con el nuevo reto, que poco a poco se va acercando, o por lo menos su preparación que promete ser dura y divertida.

28 agosto 2012

De nuevo por aquí con más ganas que nunca...


Hoy me he propuesto escribir algo en el blog porque tenía la sensación que llevaba un buen tiempo sin escribir, pero lo que no me podía imaginar es que casi llevo dos meses sin escribir nada. Pese a que son dos meses la verdad es que poco hay que escribir. La pregunta que me he planteado inmediatamente es, ¿qué he hecho en estos dos meses?, y la verdad es que he corrido poco, por no decir nada. De resto, he asistido a varios talleres y cursos para mantener un poco el contacto con el mundillo de mi profesión. El 'enano' pasó su primer proceso vírico (o así lo definieron los médicos) que me dejó ko ya que durante una semana la fiebre no bajaba de 39 y nos forzaba a levantarnos cada hora durante la noche para controlar la fiebre, y cuando ésta subía tocaba zafarrancho a base de paños frios, nada grave, pero que te deja con muy poca energía para correr. Junto a esto, varias jornadas laborales de infarto que no se pueden evitar y que de vez cuando tocan. Todo esto fue en julio y en agosto la cosa no mejoró, ya que hemos pasado por varias olas de calor que hacían imposible ir a correr y que durante mis dos semanas de vacaciones me dediqué única y exclusivamente a la familia.

Como nota positiva según mi perfil de endomondo ya llevo más de años corriendo, y sus estadísticas me dan 248 salidas y 2296km lo que pone una discreta media de 9.25km por salida sobre la mesa. Ah, y se me olvidaba que tambien he avanzado de categoria en las carreras y a partir de ahora seré M35.

Ahora todo parece que ha vuelto a la normalidad. Me he reincoporado al trabajo después de dos semanas de descanso y toca volver a la rutina para en octubre empezar la preparación del reto del año que viene. Por delante tengo 5 semanas para mejorar el tono físico y muscular (y mental, que también es importante) despues de dos meses de poco entrenamiento, aunque creo que es más que suficiente para volver a ponerme las pilas. El objetivo es volver a rodar entre 18 y 21km en las tiradas largas a ritmos suaves para afrontar el plan con garantias, aunque para eso habrá que ir poco a poco, para evitar lesiones y molestias innecesarias.

El plan como siempre es salir tres veces en semana e ir incrementando las distanticas y los ritmos poco a poco y como novedad, intentaré meter el cuarto día de entranamiento que en mi caso será de bicicleta estática, gomas y demás acondicionamiento físico. Este entrenamiento será fundamental de cara a la maratón así que cuanto antes empiece a meterlo en la rutina semanal mejor que mejor.

De cara a la maratón hay varias carreras que tendré que plantearme correr. En el calendario están la Tenerife Bluetrail, la Media Maratón de Santa Cruz, la Media Maratón de Tacoronte y la San Silvestre Lagunera así que habrá que ver como van cuadrando en el plan de entrenamiento, aunque eso ya es otra historia.

Ahora simplemente es el momento de volver a rodar...

01 julio 2012

8km Orotava - Crónica

Este pasado 30 de junio participé en el 8km Orotava. Una carrera nocturna de 8km en la preciosa Villa de La Orotava. Un bonito escenario con muy buenos amigos para una carrera en la que todos sabíamos que íbamos a sufrir.

Con cinco minutos de retraso arrancamos la primera vuelta con una bajada bastante fuerte. Evité lanzarme demasiado para no gastar demasiadas energías desde el principio. Ademas justo cuando iba a salir el Garmin hizo de las suyas y entre que una cosa y la otra tampoco estaba para ir más rápido. Después de bajar un buen rato, un tramo en recta de ida y vuelta  me hace coger un buen ritmo, pero lo bueno acaba rápido y el primer tramo de subida llega. Este tramo pasa rápido y aprovecho la siguiente recta para descansar las piernas y afrontar la siguiente subida. Aquí si hay bastante ambiente y con los ánimos el esfuerzo es más llevadero, No llevo ni 2km y ya voy realmente fundido de piernas. Todavía queda subir un buen tramo y darle otra vuelta al circuito. Así, poco a poco llego a la peor parte de circuito sobre todo porque te cruzas con la gente que ya va bajando y te crees que ya queda poco, pero al girar a la derecha te das cuenta de todo lo que queda por subir. Un poco más de esfuerzo y llegamos al punto más alto, a partir de ahí ya está todo hecho así que, piloto automático en bajada y llegamos sin complicaciones a la salida. Paso por la salida por debajo de 20 minutos así que vamos bastante bien de tiempo aunque me noto fundido.

Empieza la segunda vuelta por lo que volvemos a bajar y en el tramo recto intento recuperar las piernas. La verdad es que este tramo se agradece y logro recuperar algo, pero al enfrentarme a la primera subida me doy cuenta de lo justo que voy. Aquí ya se empieza a ver gente caminando y sufriendo de lo lindo, así que me lo tomo con calma. Pasa este tramo y aprovecho otro pequeño tramo recto para recuperarme. Pero la alegría dura poco y otra vez toca subir. Menos mal que en este tramo el ambiente vuelve a ser buenísimo y se pasa de una manera más agradable. Aquí me doy cuenta de lo mal que voy de piernas, casi no me responden aunque me sorprende ver que de respiración voy bastante bien. Volvemos a cruzarnos con la gente que ya está bajando así que toca echar el resto y pasar este calvario de la mejor forma posible. Ya con las piernas casi colapsadas vuelvo a llegar al punto más alto, así que durante los primeros metros de la bajada voy frenando un poco para recuperar el tono de las piernas. En cuanto noto que vuelto a tener el control, me dejo llevar. Dejándonos caer vez más rápido llegamos a la meta en un momento. De los cuatro amigos que empezamos seguimos tres juntos y pasamos por meta con pocos segundos de diferencia, así que todos contentos.

No se muy bien en que punto pare el reloj y teniendo en cuenta que tampoco lo puse en marcha cuando pase por el arco de salida, me salieron 7.81km en 39:41 por lo que la media me sale a 5:05. Por el tiempo oficial el primero de nosotros que entró lo hizo con 39:41, y yo entré detrás de él a pocos segundos, por lo que mi tiempo es más o menos válido sumándole dos o tres segundos.

No se mi tiempo oficial porque la gente de Olymper me tiene algo de manía. El sistema de control de tiempos que tienen es realmente bueno porque tan sólo tienes que ponerte una "pegatina" en los cordones de los tenis pero de tres veces que lo he usado en dos, no me han dado los tiempos. Curioso la verdad.

Lo mejor de la carrera es el darme cuenta que sigo sin molestias lo cual siempre es una buena noticia. También me quedo con que de respiración fuí bien toda la carrera, incluso las pulsaciones está bien en media (160) para el esfuerzo que tocó hacer durante una buena parte de la carrera. Lo peor es darme cuenta que me falta mucha fuerza en las piernas para afrontar carreras donde tenga que subir durante mucho tiempo, o sea, para las carreras de trail, lo cual me da que pensar sobre todo de cara a la carrera que quería hacer antes de las vacaciones el próximo 29 de julio (I Circular Trail Taganana 2012).

Perfil de la carrera

22 junio 2012

Próximo reto, 8KM Orotava

Desde el pasado 1 de abril no me pongo un dorsal y la verdad es que ya lo estaba echando de menos. Aprovechando que no estoy metido en ningún plan y viendo la cantidad de carreras que hay ahora mismo he podido organizarlo todo para esta en el 8km de La Orotava.

Es una carrera corta en un entorno realmente bonito (Villa de La Orotava) y que tiene el aliciente de ser nocturna (algo tarde para mi gusto) evitando el calor que está empezando a hacer.

La carrera está bien de precio (8€) y más viendo el precio medio al que están las carreras últimamente. Desde la organización no paran de dar información a través de su página web o de facebook. La última información que han dado es el contenido de la bolsa del corredor y que por lo que se ve contiene lo clásico en este tipo de carreras.
  • Camiseta técnica de la prueba
  • Chip para que dispongas de tu tiempo mediante un SMS a tu teléfono
  • Bolsa de Gel para calentamiento y recuperación
Como la carrera intenta ser una fiesta también podemos encontrar
  • Feria del Corredor (Stand de tiendas deportivas, nutrición, masajistas, gimnasios...)
  • DJ´s, batucada, proyecciones... a lo largo del recorrido.
  • Zona de Photocall para que dispongas de tus fotos.
  • Concurso de Fotografía para el público asistente
  • Zona de avituallamiento y masaje
  • Grabación de la prueba para la TV Canaria y Antena 3 -Dorsal 0, para ayuda a ONG´s
Vamos, una buena carrera para pasar un buen rato con los amigos (en esta ocasión nos volvemos a juntar los cuatro que estamos con esto de correr).

Respecto al circuito, pues 8km en dos vueltas con un perfil realmente duro (el que conozca La Orotava sabrá que ahí los desniveles son para morirse). Así que dado mi estado de forma con terminar sobre los 5min/km (cosa que realmente dudo) de media me daría por realmente satisfecho.

Perfil de la carrera

En la página de facebook se puede ver el aspecto que tendrá la camiseta técnica que viene en la bolsa del corredor, que más que una camiseta para correr parece el mono de Fernando Alonso por la cantidad de publicidad que lleva, y que conste que no es una crítica sino un comentario. Si con esto logran abaratar el coste de la carrera, pues, mejor que mejor.

Camiseta técnica de regalo en la bolsa del corredor.

Pues nada, ya tenemos próximo reto, aunque este sea dentro de una semana.

18 junio 2012

Estos de google se han vuelto locos

Este fin de semana tanto este blog como otro que tengo han sufrido "la ira de google" por llamarlo de alguna manera. Las plantillas estaban en su estado original y no con los retoques que le había hecho, la mayoría de los artículos estaban en borrador y un par de cosillas más que ahora mismo no recuerdo.

Tras el susto inicial he cambiado mi contraseña de google (por si acaso), y he aprovechado la situación para cambiar un poco el aspecto del blog, que era algo que tenía pendiente y que por pereza no había hecho. He optado por un diseño más claro, he cambiado el diseño de 2 a 3 columnas y he integrado los plugins sociales de facebook (página que he abierto hoy mismo) y twitter (de mi cuenta personal), y he quitado secciones que me gustaban o que no aportaban nada. Así que si algo no funciona o no se ve correctamente pido un de paciencia. Espero tenerlo todo listo en un par de días.

También estoy aprovechando la situación para revisar los artículos publicados ahora que están en borrador para añadir las imágenes que faltan, después que hace un tiempo las perdiera todas tras mi corto paso por Google+ y para revisar las etiquetas ya que con el tiempo había de todo y es mejor tener menos etiquetas pero más claras, así que poco a poco iré subiéndolos (espero no tardar demasiado que me conozco).

¿Alguna idea o sugerencia ahora que estamos en fase de cambios?