27 abril 2015

XVI Medio Maratón Ciudad de La Laguna, crónica


Hacer dos medias maratones con solo 14 días de diferencia y estando en el estado en que el estoy no parecía una buena idea, pero al final pasa lo que pasa y ayer a las 9 de la mañana estaba en la linea de salida para correr mi segunda media maratón este mes. En estas dos semanas he hecho salidas suaves y pruebas de ritmos, salidas más que suficientes para saber que no llegaba recuperado a la carrera.

El plan era salir al mismo ritmo que me dio de media la Media de Las Galletas en la primera, y en la segunda vuelta ver que se podía hacer. Plan algo más arriesgado que el seguido hace 14 días pero había que intentarlo.

Los primeros kilómetros iba más rápido de lo planeado pero como veía que iba bien de fondo decidí mantener ese ritmo (cercano a 5min/km). La rodilla molesta, pero se aguantaba bien. La carrera al final era un mareo, y tenías que pasar por algunas zonas hasta cuatros veces. En un cruce del kilómetro 8 creo que media carrera se lo saltó, yo casi me lo salto pero pasados unos 20 metros pude dar marcha atrás y coger el camino correcto (y eso que le pregunté a uno de los voluntarios de la carrera) . Esto me sacó de la carrera, y aunque logré aguantar el ritmo un par de kilómetros más, finalmente me hundí. Como durante los primeros 14km logré sacar margen la minutada al final no fue mucho y llegue a meta en 1h:51, tiempo más que aceptable dadas las circunstancias.

Los parciales bien hasta el kilómetro 14.

Lo peor de la carrera fue la rodilla izquierda, desde el principio molestaba, y unos de los motivos para bajar el ritmo al final es que no me apetecía seguir con las molestias que cada kilómetro iban a más. Resumiendo, mucho mejor de "fondo" que de "piernas". Hoy no puedo estirar la rodilla completamente porque me duele y subir y bajar las escaleras de casa son un pequeño sufrimiento. Me daré esta semana de descanso y ya veremos que pasa la semana que viene.

Con esta media acaban las carreras en esta mitad del año. Las próximas medias serán en octubre, noviembre y diciembre. Como son muchos meses sin "competir" intentanré hacer un trail suave en verano. Es un buen periodo para desconectar del asfalto y de paso hacer un poco de fortalecimiento de piernas. El trail que más boletos tienes es el Trail Nocturno del Médano a mitad de julio. Distancias asumibles, 14 o 21km, perfil no muy exigente, entre 400 y 600 metros de desnivel (aunque tienen que confirmar los recorridos) y al ser nocturno me puede ahorrar un buen asadero, aunque a esas horas la humedad te la puede jugar.

Crónica rápida sin muchos detalles, pero es que una media maratón tampoco da para mucho. Y como el blog es mio aquí está la foto que abre la noticia sobre la media maratón en un periódico local este lunes. Y en el centro (de amarillo) el que escribe...

Foto: Diario de Avisos


13 abril 2015

XIX Medio Maratón de Las Galletas, crónica y resumen de marzo


Este domingo 12 de abril corrí mi sexta media maratón. Fue el reencuentro con esta distancia después de superar mi locura por la larga distancia y tras cinco meses de una extraña lesión que me ha tenido bastante descolocado. Pero antes de contar como fue la carrera veamos como fueron los entrenamientos en marzo.

En marzo seguí con el plan diseñado por Asics, pero ya empecé a añadir cosas de mi propia cosecha. La segunda salida de la semana la empecé a hacer a lo que podemos llamar ritmos tempo y a las tiradas largas les metí un puntito más de velocidad, dejando solo la primera salida de la semana para cochinear un poco. En las salidas hubo de todo, salidas donde 8km a 4:50 se pasaban volando y salidas donde a 5:20 terminaba como si me hubiera pasado un camión por encima. Respecto a la pierna, pues unos días mejor y otros día peor.

Respecto a la carrera nada de épicas para lograr MMP o cosas similares. Una carrera planteada de manera muy conservadora para acabar en torno a 1h:55, y que salió mucho mejor de lo esperado. El plan era muy simple, terminar la primera vuelta en torno a 57 minutos y apretar un poco en la segunda vuelta.

A las 9:00 empezamos y ya en la primera subida me separe del compañero de la EOI con el que había ido a la carrera. Iba a un ritmo que yo no quería mantener, pese a que yo iba un poco más rápido de lo que había planeado. El la recta y posterior bajada las distancias entre los dos se mantenían lo cual indicaba que yo seguía yendo un poco más rápido de lo planteado, pero en ningún momento fuí con la respiración agitada.

Terminé la primera vuelta en 52:36 (5:15) muy entero y casi sin desgastarme así que decidí subir una marcha. En la segunda vuelta empecé a ver gente sufriendo en la subida y empecé a adelantar gente (con los parciales en la mano vi que adelante a casi 60 personas en la segunda vuelta). Fui a un ritmo muy constante tanto en subida como en la siguiente recta (en torno a 5:10), y solo se me atrangantó el último tramo, como siempre, y me fui a 5:30, pero no me apetecía ir con la lengua fuera. En la última bajada, me dejé llevar y los ritmos por debajo de 5 cayeron fácilmente. A 200 metros de la meta me vi a la familia. Le doy la mano al menos peque y logramos trotar 100 metros, el pobre se cansa y decido caminar esos últimos 100 metros. El tiempo daba igual. Al final 1:49:22, algo menos por mi reloj, pero con la sensación de haber acabado en perfectas condiciones.


Lo mejor, entrar en meta con el peque, lo peor, que pese a que fui bien de pulmones toda la carrera no puedo decir lo mismo de la pierna izquierda. Algo sigue habiendo ahí que molesta, si no es el aductor, es el abductor, y sino la rodilla.

Como detalle, destacar que pese a que pese que el calor nos respectó, vi a gente de la carrera de los 10km caminando en el kilómetro 3, y gente de la media caminando en el 7. Se que cada uno hace lo que quiere, pero hay que entrenar un poco para hacer 10km, que a 6min/km tardas 1 horas en terminar.

Una carrera para volver a recuperar sensaciones después de 5 meses sin "competir" y para darme cuenta que estoy más cerca de lo que pensaba de esa marca que me había fijado para este año. Poco más se puede contar de la carrera, así que desde ya nos ponemos a pensar en la próxima media maratón que será dentro de 13 días...