30 diciembre 2012

Balance del año


Llegados a este punto creo que es un buen momento para hacer un balance de lo que ha sido el 2012. Este ha sigo mi tercer año como corredor y mi segundo completo, ya que en el primero empecé a correr sobre marzo y tras las tonterías iniciales me tocó parar varios meses porque me destrocé la rodilla.

El año empezó con un pequeñín en la familia de tres meses que hacía complicado prepararme cualquier cosa. Pese a todo empecé el año preparándome la Tenerife BlueTrail que de aquella sería sobre abril. A finales de enero se cambió la fecha de la prueba por lo que rápidamente cambie de objetivo y me centré en la Media Maratón de Las Galletas. Allí mejoré mi marca personal dejándola de 1:40 (casi 5 minutos menos de la obtenida en noviembre de 2011 en la Media de Santa Cruz). Tras esto poco más he competido, salvo la II Carrera Nocturna de La Laguna que hice preparándome esta media y el 8K de la Orotava.

Antes del verano empezó a picarme el gusano de la maratón y al final me decidí a debutar en la misma, y la prueba elegida fue la Gran Canaria Maratón de 2013, sobre todo por cercanía y porque allí correrán un puñado de personas a las que quiero conocer (no los voy a nombrar porque seguro que me olvido a alguno).

Y con esta preparación estoy desde octubre y donde hoy acabo con la semana 13 de entrenamiento con la segunda y última supertirada de 32km. No es el mejor momento para hacer esta tirada porque casi he doblado los entrenamientos, aunque esto ya lo contaré en el resumen semanal. También durante esta preparación también he logrado volver a rebajar en varios segundos mi marca en media maratón, así que seguimos mejorando poco a poco.

En kilómetros como es de esperar este año ha sido el año más productivo, superando ampliamente los casi 1000km del 2011, mientras que el número de salidas se ha mantenido más o menos igual, en torno a las 125, aunque a esta gráfica le faltan los 32km de hoy y los 5km que haré mañana a ritmos extremadamente cochineros en la San Silvestre Lagunera, carrera que no me puedo perder ya que más que una carrera es una fiesta a la que voy con varios amigos.


Esto me deja una salida media de 12km, lo cual no está nada mal teniendo en cuenta que empecé a correr simplemente para estar en forma y donde todavía recuerdo, que no pensaba competir más allá de los 10km porque me parecía una locura estar corriendo más de una hora (que tiempos aquellos).

El año ha sido bastante positivo aunque he tenido que parar varias veces porque la rodilla sigue haciendo de las suyas de vez en cuando. También este año han aparecido por primera vez molestias que nunca antes había tenido como en los gemelos y en los cuadriceps, aunque han sido molestias que no me han parado y que han durado bastante poco.

¿Y el 2013?, pues el 2013 empezará bastante fuerte con la maratón de Gran Canaria el 20 de enero y a partir de ahí ya veremos. Tengo algunas cosas en mente que me gustaría hacer, pero ya se verá.

Y como ya no queda nada, feliz año nuevo y buena suerte a todos los que correréis alguna San Silvestre.


26 diciembre 2012

Gran Canaria Maraton 2013 - Semana 12


En este resumen no voy a hablar de ritmos ni de distancias. En general la semana ha sido un desastre total. He cumplido con mis tres salidas, series (12x400), salida tempo (8km) y tirada larga (24kkm). Las tres salidas han sido igual, y desde el primer momento he ido muy pero que muy justo de fuerzas, continuando con las pésimas sensaciones de la semana anterior.

No se trata de ir cansado o de simples molestias, es más bien la sensación de ir vacío de fuerzas, con toda la musculatura de las piernas sufriendo en cada paso que damos (parecido a la sensación que tenía en las piernas después de acabar mi primera media maratón).

Pese a todo he intentado mantener los ritmos marcados con el plan. Se que una solución sería bajarlos o simplemente saltarme una salida, pero como a cabezón no me gana nadie por ahora he descartado ambas posibilidades. Pese a todo los ritmos de las series salieron por encima de los del plan, la salida tempo fue durísima en su segunda mitad y la salida larga un tortura desde el kilómetro 18 (ahora me hace mucha gracia eso de llegar fresco a la segunda parte de la maratón, cuando yo desde el 12 ya voy arrastrando las piernas.

¿Y ahora qué? Pues ahora nada, en media horita saldré a cumplir con la primera salida de la semana ya que hasta ahora ha sido imposible salir. Espero que estos días extras de descanso hayan servido para recuperarme algo. Si no es así, tampoco pasa nada, solo queda esta semana de entrenamiento y a partir de aquí tapering que te pego para recuperarme  y poder afrontar en las mejores condiciones la carrera del próximo enero. Por cierto, ya solo quedan 25 días.

Y de nuevo aprovecho para felicitarles a todos las fiestas...

22 diciembre 2012

Nueva York: Historias de maratón (reportaje)

Hoy he visto por facebook que el bueno de Robinson ha hecho un programa dentro de su serie 'Informe Robinson' dedicado al running. Copiando la descripción, "esta es la particular visión de seis amantes del 'running', de seis atletas que se desviven por correr en las maratones más importantes del mundo. No importa la distancia, sólo calzarse unas zapatillas y desgastar todo el asfalto posible".

Son solo 20 minutos y se puede ver desde aquí

http://www.canalplus.es/informe-robinson/videos/20121128plucandep_7

PD: Todavía no lo he visto así que, no puedo decir si es bueno o malo...

21 diciembre 2012

Felices fiestas


Independientemente del origen de estas fiestas y lo de acuerdo o en desacuerdo que pueda estar uno por sus creencias, lo que si es cierto es que son una fechas para estar en familia y en la medida de lo posible olvidar nuestros problemas para pasarlo lo mejor posible. Así al menos lo intentaré hacer yo, ya que creo que no estoy en mi mejor momento en lo que se refiere a esto del running (que de eso va el blog), aunque la explicación la dejaré para el resumen semanal (el balance del año también lo dejaremos para otro post).

Así que, FELICES FIESTAS a todos. Espero que las disfruten y lo pasen en grande con los suyos...

PD: Ya que parece que vamos a sobrevivir al fin del mundo, ya sólo quedan 30 días para la Gran Canaria Maratón...

16 diciembre 2012

Gran Canaria Maraton 2013 - Semana 11

Desde que empecé a entrenar hace once semanas, marqué esta semana en rojo. El motivo, la tirada larga de 32km que me indicaría si estaba preparado o no para la maratón. Pero antes de llegar a esta tirada había que cumplir con la salidas de series y tempo, que por cierto, se atragantaron bastante.

El lunes tocó un 4x1600. Series largas a ritmos que cuesta mantener sobre todo al final de cada serie. Tras los 15 minutos de calentamiento a ritmo de maratón me lancé a por las series. Logré mantener el mismo ritmo en todas las series (4:24-4:26), pero llegué muy, pero que muy cansado al final de la última serie. Tras esto, otros 10 minutos a ritmo de maratón para terminar de vaciarme. Entrenamiento duro que me dejó muy tocado las piernas porque me levanté con ellas muy pesadas tanto el martes como el miércoles.

Como quería descansar dos días antes de la tirada de 32km el miércoles tocaba cumplir con la salida tempo. 13km a 5:09, que como ya es costumbre suelo hacer en torno a 5 min/km. Desde el primer kilómetro iba fatal y las piernas no me respondían. No podía alargar la zancada y me sentía pesado. Pese a todo logré cumplir con una media de 5:02. Sorprendente fue ver en casa que la media de pulsaciones fue de 138. Realmente bajo, incluso dentro del rango aeróbico teniendo en cuenta lo fundido que me sentía.

El sábado desde bien temprano estaba en pie. A las 8 empecé a correr a 15 grados. Con el cortaviento abrochado hasta arriba porque me levanté con la garganta muy tocada y bastante fañoso. A la hora ya me quité el cortaviendo y al anudármelo a la cintura volví a perder un gel (esto empieza a ser una desagradable costumbre). Menos mal que en el kilómetro 16 me tropecé a un buen amigo que también se está preparando la maratón de Gran Canaria (cada vez está más convencido de que irá) y me pudo dejar un gel que llevaba de sobra en el coche. A partir de ahí fuimos juntos, y pese a que baje un poco el ritmo fui bastante cómodo un par de kilómetros. Ya por el 24 la cosa empezó a ir mal y en cada kilómetro iba más cansado y con las piernas mas tiesas. A partir de 30 ya fue un suplicio, pero pesé a todo logre completar la salida en 3 horas justas, lo que me deja una media de 5:37. La salida terminó algo peor de lo que yo esperaba pero logré terminarla. Al llegar a casa y analizar un poco la salida, vi que a partir del kilómetro las pulsaciones me empezaron a subir poco a poco, terminando en el 32 en torno a las 165 (en el 16 estaban en torno a 140). Puede ser casualidad o que ponerse de charla durante una carrera tiene este efecto "tan dañino".

  • Lunes: 15' calentamiento, 4x1600 (4:24-4:26) y 10' de enfriamiento.
  • Miercoles: 13km a 5:02
  • Sábado: 32km a 5:37
  • Total semanal: 57.73km
  • Total acumulado: 515.15km
Semana bastante dura donde he cumplido como he podido pese a la pesadez de las piernas y que ha culminado con mi inscripción para la Gran Canaria Maratón de 2013 (por fin) tal y como se puede ver en la imagen.


Llegado a este punto ya no hay marcha así que ya no queda otra que afinar un poco más y descansar lo que se pueda en el tapering para afrontar lo mejor posible la carrera.

Maraton is here!



11 diciembre 2012

Por tierra, mar o aire

Dejando la ciencia ficción de lado, para ir de un punto A a un punto B solo tenemos tres alternativas, por tierra, mar o aire. Esta semana me he propuesto cerrar todo lo relacionado con el viaje a Gran Canaria, esto incluye pagar la inscripción, comprar y el método de transporte y a ser posible también dejar cerrado el alojamiento para el día y medio que estaré en la isla. Basándome en la primera afirmación y descartando el poder ir, vía tierra nos quedan mar o aire. Ahora mismo tengo tres alternativas, dos marítimas y una aérea y a cada cual más cara.

Alternativa 1: Ir en Naviera Armas. El primer problema es que a día de hoy no han cargado la programación de las salidas para el fin de semana de la carrera, así que los cálculos los he realizado en base al costo del viaje el fin de semana anterior. También tiene el inconveniente que son tres horas de viaje. Precio: 69.92€.


Alternativa 2: Ir en el Fred Olsen. Trayecto de una hora, pero que no te deja en Las Palmas, sino e Agaete, aunque es preferible a estar 3 horas en el barco. Precio: 82€.


Alternativa 3: Ir en Binter Canarias. Es la alternativa más cara, y aunque en media hora has llegado a tu destino, estás sin coche para poder moverte. Precio 97.86€.


Estos precios son para dos personas y aplicando el descuento de residente. La verdad es que hace tiempo que no salgo de la isla pero me ha sorprendido lo increíblemente caro que resulta salir de aquí. En base a estos cálculos, la mejor opción es ir en Fred Olsen, y con el coche (sin coche el billete son 70€). Otro problema añadido es encontrar aparcamiento, aunque el hotel donde alomejor me quedo cuenta con él y con suerte puedo dejar el coche ahí, y luego ya moverme por la ciudad caminando, taxi o guagua.


Si además sumamos los 50€ de la inscripción y que el hotel rondará los 70€, el correr la maratón tendrá un costo mínimo de 202€, a lo que habrá que sumar las comidas y cenas que tenga que realizar (es que tengo la extraña manía de comer todos los días).

Llegados a este punto ya no hay marcha atrás y ya contaba con este desembolso, pero me ha sorprendido un poco el costo sobre todo del viaje. En fin, como dice el anuncio, ¡que suerte vivir aquí!.

09 diciembre 2012

Gran Canaria Maraton 2013 - Semana 10

La semana empezó mal, muy mal. El lunes me levanté tocadísimo del estómago aunque ya pude desayunar algo. Tras pasar toda la mañana medio zombie mejoré bastante por la tarde. El martes ya la cosa fue mejor, así que antes de saltarme el entrenamiento decidí salir a hacer lo que pudiera y cuando no pudiera más, pues lo dejaba. Siempre sería mejor eso, que saltarme el entrenamiento completamente. La sesión no era la ideal para hacer una prueba, porque un 8x800 son muchas series. El calentamiento fue duro, las piernas me molestaban un barbaridad ya que las agujetas que aparecieron el lunes, supongo que por la media maratón del domingo, no se habían ido. No lograba alargar la zancada y así era casi imposible hacer series por debajo de 4:30. La primera serie fue dura, igual que la segunda y en definitiva como todas. La última serie se hizo eterna y al terminarla decidí dejar el enfriamiento para otro día, porque sinceramente no podía más. Así que, contento y muy cansado me fui para casa, con todas las series entre 4:20 y 4:24 tal y como marcaba el plan.

El jueves seguía con agujetas, pero tocaban 8km a ritmo tempo. Esta vez decidí no hacer grandes esfuerzos y limitarme a lo marcado por el plan y si terminaba con fuerzas hacer los minutos que faltaban de la salida anterior. Con algo más de esfuerzo, me salieron 8km a 5:01 y logré hacer los 10 minutos de enfriamiento del día anterior, quedando una salida bastante "simpática" de 15km.

El sábado ya sin agujetas tocaba afrontar la salida larga de la semana de 24km. Tras controlar los ritmos en las salidas anteriores decidí dejar a las piernas marcar el ritmo, sin agobios y sin presiones, simplemente me dejé llevar. El resultado fue sorprendente, tras un primer kilómetros bastante lento, a 5:52, logré hacer el resto de kilómetros por debajo de 5:20, dejando la salida en una media de 5:17.

  • Martes 15' de calentamiento, 8x800 (4:20-4:24)
  • Jueves: 15' de calentamiento, 8km a 5:01 y 22' de enfriamiento
  • Sábado: 24km a 5:17
  • Total semanal: 51.45km
  • Total acumulado: 457.43km
Para ser una semana con un comienzo bastante complicado el resultado ha sido bastante bueno. Esta semana tocará la gran prueba, esa salida de 32km que tengo marcada en rojo en el calendario desde que empecé el plan. Si el resultado es bueno significará que el plan ha funcionado y que ya estoy casi listo para la maratón. Luego la carrera saldrá como tenga que salir pero el grueso de los deberes estará hecho. 

Otro detalle que demuestra como evoluciona uno con los entrenamientos es que depués de todas mis medias maratones he tenido que parar una semana o por estar tocado de la rodilla o simplemente por tener una agujetas que no me dejaban moverme, pero esta vez, tras una media maratón a 4:40 donde logré hacer MMP me he marcado una semana de 51km. Que gustazo... :P

03 diciembre 2012

Gran Canaria Maraton 2013 - Semana 9

La semana pasada era una semana marcada por la XII Medio Maratón de Santa Cruz. Una carrera que me serviría para probar en que estado de forma estoy y cuales son los ritmos a los que puedo aspirar en la próxima Gran Canaria Maratón. El plan inicial era salir lunes y miércoles para descansar lo máximo posible pero el tiempo me jugó una mala pasada y no paró de llover en toda la semana. La primera salida la pude hacer el miércoles y tocó un 12x400. Series cortas que me gusta hacer pero donde es muy complicado mantener el ritmo, aunque pese a todo logré hacerlas todas entre 4:10 y 4:13.

La siguiente salida no la pude hacer hasta el sábado por la mañana a menos de 24 horas de la Media Maratón de Santa Cruz. Decidí no cumplir los ritmos del plan y en vez de hacer los 5km a 4:50 los hice a 4:55. Junto a los 15' de calentamiento y los 10 de enfriamiento quedo una salida de casi 10km que me dejó a tono para la Media Maratón.

El domingo Media Maratón y cuya crónica se puede leer aquí. Poco que decir salvo que no se puede estar más contento.

La semana quedó así

  • Miércoles: 15' calentamiento, 12x400 (4:10-4:13) y 10' de enfriamiento.
  • Sábado: 15' calentamiento, 5km (4:55) y 10' de enfriamiento.
  • Domingo: 21.52km (4:40).
  • Total semanal: 41.40km
  • Total acumulado: 405.98km
A una de las cosas que más miedo me da mientras me preparo una carrera, es que un accidente tipo una torcedura de tobillo o una gripe inoportuna acabé con toda la preparación de golpe. Pues bien, eso es lo que me ha pasado a mi. Tras escribir la crónica de la carrera de ayer me empecé a sentir mal, y por la noche, y sin dar muchos detalles no me puede separar del baño más de 5 minutos. Ahora me siento molido y como se me hubieran dado una paliza. Me duele todo y solo de caminar por el pasillo de casa me canso. Tendré que ver como evoluciona esta maldita gastrointeritis pero no me veo con fuerzas de hacer una tirada de 24km este fin de semana junto con el resto de entrenamiento. ¿Será el momento de saltarme una salida para recuperarme? En fin, la respuesta los próximos días...

02 diciembre 2012

XXII Medio Maratón de Santa Cruz - Crónica

Esta crónica la empezaré con el lunes de esta semana. Desde este lunes no ha parado de llover en Santa Cruz por lo que salir a correr se ha complicado un poco, porque, pese a que me gusta correr bajo la lluvia, no tengo ganas de ponerme malo por un enfriamiento. El plan inicial era salir lunes y miércoles para descansar hasta el domingo y poder afrontar la media con la mejor de las garantías. La salida del lunes se retraso hasta el miércoles y la del miércoles hasta el mismo sábado por la mañana, a menos de 24 horas de la media maratón. Si amigos, soy así de bruto, a menos de 24 horas, me hice una salida tempo de 5km a 4:55 con su 15' de calentamiento y 10' de enfriamiento. A esto hay que sumar que del viernes al sábado y del sábado al domingo casi no pegué ojo, porque el enano se puso malo de la garganta (otra vez) y mi pareja está destrozada del estómago, así que, me quede solo ante el peligro.

Con todo esto, el panorama antes de la carrera no era muy bueno que digamos, pero para terminar de rematar la faena, y por no tomarme la carrera demasiado en serio no tenía ropa que ponerme así que toco estrenar camisa y calcetines. Así de machote soy...

Tras esto, llegamos al domingo por la mañana. Desayuno lo de siempre, me visto y bajo a la Avenida de Anaga. Parece que el tiempo ayudará, 15 grados cuando me subí al coche y cielo despejado. Un par de minutos antes de la salida veo a Luisa del Pilar con la que estoy hablando hasta que da comienzo la carrera. Ahí cada uno busca su posición y nos separamos. Una vez más me equivoco y salgo muy atrás y eso me complica mucho los primeros metros.

El plan, tras un consejo de Gonzalo, era ir en torno a los 5:05 y quizá en los último kilómetros desquitarme un poco de ir "tan lento", Estos planes están bien en la cabeza, pero en carrera y con el dorsal puesto no son fáciles de seguir. A partir aquí toda la culpa vuelve a ser de Gonzalo y de Manuel, con estos dos comentarios (dejados en mi blog):
  • Gonzalo: ... si te ves con buenas sensaciones hazle caso a tu yo competitivo, saca el hacha y a cortar cabezas hasta el final.
  • Manuel: No es por meter presión, pero las dos veces que participé allí hice marca personal mientras preparaba el Gran Canaria Maratón ¿te suena de algo la situación?
Con esto en mente desde el primer kilómetro me lanzo a por el 4:45 (mi marca actual ronda los 4:46). Paso el primer kilómetro a 4:50, sobre todo por mi mala salida. A partir de ahí clavo un 4:40 y pienso, que hasta el kilómetro 6 puedo mantenerlo y así lo hago. Lleva el kilómetro y toca un tramo feo donde hay un falso llano (o subida en toda regla) y aflojo un poco pero sin perder los 4:50 de referencia. Aquí veo que ya tengo un tercio de la carrera terminada así que pienso en mantener el ritmo en torno a los 4:45 durante el siguiente tercio de carrera y a partir de ahí ya veremos Si voy reventado, tendré margen ganado de cara a la MMP y si voy bien pues solo queda mantenerlo. Sigo manteniendo el ritmo en torno los 4:45 (algo por debajo). Con esta idea siguen pasando los kilómetros, todos por debajo del 4:45. Volvemos a llegar a la subida otra vez, aflojo un poco doy la vuelta y toca hacer frente a los últimos kilómetros. Toca hacer control de daños, y veo que todo está en su sitio, así que no queda otra, saco el hacha y a por todas. Marco un ritmo por debajo de los 4:40 y cortar todas las cabezas que se vayan poniendo por delatne.  Así llego al último giro, y veo que algo que no cuadra. Quedan aproximadamente 800 metros y no voy a bajar de 1:40 ni de coña. Sigo corriendo y haciendo cálculos, y si siempre he ido por debajo de 4:45 salvo algún kilómetro esa marca debía caer. El kilómetro 21 cae a 4:26 y ya solo quedan 100 metros, y ups, ni de coña, queda mucho más, como 500 metros (me se esa zona de memoria). Mantengo el ritmo y paso por el arco de salida en 1:40:32, y, sorpresa, con una distancia de 21.52km, o sea unos 400 metros más de recorrido. Entiendo que el circuito no está homologado, pero cojones, ¿400 metros más?

Cabreado voy a por la bolsa del corredor y a beber algo. Menos mal que esta vez no hay colas y todo es más rápido. Subo a la meta y espero a que llegué Luisa, que llega desde mi punto de vista bastante entera y que consiguió el quinto puesto en su categoría, así que felicidades. Hablamos un momento y nos separamos porque tengo que volver a casa rápido para ver como anda la familia.

Respecto al MMP, apenas 15 segundos respecto a la marca anterior, aunque 6 seg por kilómetro menos, así que más contento imposible (aunque estoy algo rascado porque me gustaría tener un sub1:40, ya que a 4:40 el tiempo en una media maratón debería rondar el 1:38)

Media de las Galletas: 1:40:45 sobre 21.16 (4:46)
Media de Santa Cruz: 1:40:31 sobre 21.52km (4:40)

Según la clasificación oficial, 1:41:13, puesto 168 y 45 de mi recién estrenada categoría (VETER M35).

Ahora mismo las sensaciones son bastante buenas y no me duele nada, incluso tengo ganas de volver a correr. Esto marcha y el próximo fin de semana tirada larga de 32 y que si acabo entero significará que ya me puedo inscribir en la Maratón de Gran Canaria.