27 febrero 2013

II Trail de Guía de Isora

Una tradición que he perdido es la comentar las carreras en las que voy a participar. Así que intentaré recuperar esta costumbre con mi próxima carrera, que será el II Trail de Guía de Isora.

Entorno
Guía de Ysora también conocido en la isla simplemente como Guía, es un municipio español perteneciente a la provincia de Santa Cruz de Tenerife (Canarias). Está situado en el suroeste de la isla de Tenerife.

Al sureste encontramos el Barranco de Erques que separa al municipio de Adeje. Por el este limita con el occidente del Parque Nacional del Teide, finalmente limita con Santiago del Teide por el norte. Está constituido por 17 núcleos urbanos. La capital municipal está localizada a 580 m de altura y se encuentra en las medianías. En la zona alta destacan las poblaciones de, Vera de Erques, Tejina, Acojeja, El Pozo, El Jaral, Chirche, Aripe, Chiguergue y Chío. En la zona costera se encuentran los núcleos poblacionales de Piedra Hincada, Agua Dulce, Playa San Juan, Fonsalía, Alcalá y Cueva Del Polvo.


a carrera pasará por zonas donde prevalecen los aspectos rurales pudiéndose disfrutar del caserío abandonado de la Fuente, antiguo granero de Guía de Isora, al pie de la imponente Montaña de Tejina (Espacio Natural Protegido). El caserío de la Fuente es un claro y relativamente bien conservado ejemplo de arquitectura popular del sur y oeste de la Isla. Su encanto no solo radica en lo peculiar de su arquitectura sino que además en él, podremos disfrutar de otros aspectos como la red interna de caminos, los bancales de cultivo realizados con jable, las cuevas creadas por la acción de hombre debido a la extracción de este jable, lagares, eras... Al pasar junto al núcleo de Chirche, declarado como Bien de Interés Cultural, se podrá apreciar algunos antiguos hornos dedicados a la fabricación de teja.

En la página del ayuntamiento tenemos más información del municipio así como enlaces a las diferentes ofertas alojativas y recreativas.


La carrera
La prueba consta de dos recorridos:
  • El primero de ellos con una longitud de aproximadamente 25km y un desnivel acumulado positivo de 1400m (http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=3858812)
  • La segunda modalidad, tendrá un recorrido de aproximadamente 15km y un desnivel positivo acumulado de 1000m (http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=3854097
La carrera corta ronda los 15km, con una pendiente máxima del 51.3% y donde es desnivel medio es del 13%. Con estos números uno ya puede prever la dureza de la carrera.

Perfil de la carrera corta
Aquí les dejo el reportaje de la primera edición de esta carrera, y aunque este año han cambiado el recorrido, se puede ver perfectamente el entorno por el que se disputarán ambas carreras.



Material
Y ya que estamos haciendo una guía completa de la carrera ahí va el material que llevaré. En cuanto al calzado la cosa está clara y correré las Asics Gel Trail Attack 7 que tengo desde hace tiempo y que apenas acumulan 100km. Están en perfecto estado y me quedan como un guante desde el primer día.

Asics Gel TraliAttack 7
Dudé si llevar la mochila para el agua, pero al final he optado por el formato riñora. Todos los entrenamientos los he hecho con la riñonera y no me ha ido mal. Aunque muy justo el móvil me entrá (es obligatorio llevarlo) y puedo llevar algo más de medio litro de agua. De igual manera me cabe perfectamente un gel que llevaré por si las moscas. La carrera es corta pero creo que las dos no me las quitará nadie, así que más vale prevenir.

Riñonera Nike para llevar el agua
En el K42 Anaga Maratón cometí el error de ir con el cortaviento y pase bastante calor, y claro en carrera a uno le da pereza parar para quitárselo. En esta ocasión, iré con una camiseta de manga larga (marca kalenji) que me puedo remangar si el calor aprieta (ya lo he hecho sin problemas en otras salidas). También me llevaré el buff enrollado en la muñeca por si me lo tengo que poner para evitar problemas con la garganta.

Camiseta de manga larga Kalenji.
De resto, mallas 3/4 (por debajo de la rodilla) Nike Tech Capri y calcetines cortos Kalenji Run 50.

Mallas Nike Tech Capri. Su bolsillo trasero con cremallera es ideal para llevar las llaves del coche.

Calcetines Kalenji Run 50, aunque finos nunca me dan mayores problemas.
Respecto a los gadget, llevaré el mapa cargado en el móvil (ya contaré en otra entrada como lo hago), el reloj GPS (Forerunner 405) y el iPod por si me tuesto mucho durante la carrera, aunque la idea es correr sin música.

Objetivos
En mi caso correré la distancia corta, ya que todavía no me atrevo con distancias mayores (hace más de año corrí los 21km del K42 Anaga Maratón, y el resultado fue nefasto). No he hecho ningún entrenamiento por la zona de la carrera y tampoco participé en la edición anterior así que todo será nuevo.

En las carreras de asfalto es fácil marcar un objetivo y pese a que cada carrera tiene su dificultad es fácil medir los ritmos para ir a por un objetivo. En montaña la cosa se complica y salvo que tengas referencias de la carrera en ediciones anteriores veo muy complicado ir a por objetivo, salvo que ya tenga suficiente experiencia. Terminar sin caminar lo veo imposible porque hay tramos donde la pendiente llega al 50%. Con todo esto creo que la carrera rondará las dos horas, pero no se si pensar esto es de temerario, así que con llegar a meta sin problemas musculares me daré por más que satisfecho.

Viendo el perfil de la prueba creo que la táctica será sobrevivir los 5km, donde se está continuamente subiendo, a partir de ahí ya se verá como están las piernas para hacer machadas, teniendo en cuenta que después del km 8 hay otra subida buena.

Para los visitantes más expertos en esto del trail running, ¿me dejo que debería tener en cuenta?¿me sobra algo?

24 febrero 2013

Saliendo cuatro veces...

El mismo día que muchos héroes tienen la Trans Gran Canaria yo tendré mi debut en la montaña en el II Trail Guía de Isora, modalidad de 15km. Llevo entrenando casi un mes y aunque no llego en el mejor momento de forma creo que podré afrontar la carrera de una manera digna.

La semana pasada solo pude salir dos veces por lo que esta semana me había propuesto firmemente salir cuatro veces. No recuerdo la última vez que hice eso, pero tenía ganas de probar como asimilaban las piernas cuatro entrenamientos, aunque al final uno tubo que ser por fuerza un cochinero. El lunes amaneció un día muy feo, tan feo, que no paró de llover en toda la tarde así que, no me quedó más remedio que suspender la salida. El martes tengo que estar toda la tarde con el enano, pero gracias a los abuelos me pude escapar un buen rato a correr. Plantee una salida dura, así que bajé a la Avenida de Anaga, y una vez ahí hice casi 9km a 4:55, una vez finalizado, de vuelta a casa, subiendo algo más de 90 metros de desnivel. Al final salió una buena salida urbana de algo más de 15km.

El miércoles me levanté con muchas agujetas, así que se me ocurrió salir a hacer un cochinero por el parque de siempre, aunque buscando los perfiles más desfavorables. No es que den para mucho, pero por lo menos te haces alguna cuesta corta para no relajar mucho las piernas. Así todo, salio una salida de 40 minutos con algo más de 7km recorridos.

Eso de descansar rodando a mi no me funcionó y el jueves seguía reventado. Pese al dolor de piernas, me planté otra vez en la Avenida de Anaga (esta vez con coche) dispuesto a hacer mi sesión de series larga, y dentro de mi locura, me marqué un 3x3000 a ritmo umbral (4:34, 4;33 y 4:33). Llegué a casa lo que se dice calentito, y deseando descansar el viernes.

El sábado por la mañana me fui al barranco de Valleseco a intentar terminar el circuito de la semana anterior  pero cuando ya estaba llegando a la parte más alta tuve que dar media vuelta porque la lluvia estaba volviendo impracticable el terreno. La salida fue dura desde el principio, y las piernas dolían a horrores. Pensaba que había ido muchísimo más lento que la semana anterior, pero al comparar los tiempos de las dos salidas, resulta que ayer llegué al sexto kilómetro del circuito 4 minutos antes. Pese a que no me salio la salida que quería logré hacerme algo más de 12km para completar una semana en la que casi llego a 50km.

La semana que viene volveré a mis tres salidas semanales, donde la tercera será la propia carrera, así que evitaré hacer muchas locuras para llegar lo más fresco a la carrera...

17 febrero 2013

Seguimos con la transformación

La verdad es que estás dos semanas han sido un poco caóticias, y no he tenido tiempo de escribir por aquí en que ando metido. Como ya puse en mi anterior post el objetivo es dar el salgo a la montaña, aunque sin olvidar del todo el asfalto. Sigo con mi rutina de tres salidas semanales aunque he modificado un poco lo que haré en cada una de ellas.

  • Series. Me apetece probar con las series largas. Hasta ahora siempre he hecho series de no más de 1600 metros así que, me pasaré a series de 2000 en adelante a ritmos umbral. Tras hablarlo un poco con el killer Gonzalo he llegado a la conclusión que mi ritmo umbral está en torno al 4:35, así que a ese ritmo haremos combinaciones de 1000, 2000, 3000 y 4000 metros.
  • Las tiradas tempo las cambiaré por salidas por ciudad buscando cuestas. Intentaré apretar en las subidas y recuperaré en los llanos. Vivir en Santa Cruz es ideal para este tipo de entrenamientos. Aunque algún día me daré gusto a ritmos tempo, que según mi tabla de ritmos ronda los 5min/km.
  • Las tiradas largas las cambiaré por salidas por la montaña o similares. Salidas de dos horas o más buscando caminos de tierra y pendientes cuando más fuertes mejor.
Con este plan la semana pasada fue perfecta. El lunes una sesión de cuestas por ciudad con 10km en casi una hora con más de 100 metros de desnivel. El jueves sesión de series, con un 3000 a 4:37, un 2000 a 4:27 y 1000 metros a 4:17 (en este punto todavía  no había hablado con Gonzalo y de ahí la variación en los ritmos). El sábado sesión de montaña algo más corta de lo pensado porque me di la vuelta ya que meterme solo por un barranco no me hacía gracia. De todas formas salieron algo más de 12km y más de 300 metros de desnivel.

Esta semana no ha sido tan buena. El lunes era el día grande en el Carnaval de Santa, y tocó salir. Así que hasta el miércoles no puede correr. El miércoles decidí expiar todos mis pecados con una salida dura subiendo a La Laguna desde Santa Cruz. La lluvia me hizo dar la vuelta antes de tiempo, pero lo peor fue que terminando la salida termine en el suelo porque metí la pierna en un hueco que no estaba tapado. Me dejaron la rodilla izquierda y la canilla derecha muy doloridas y el jueves cuando me levanté casi no podía caminar. Pesé a todo me salió una salida de 12km y algo más de 350m de desnivel. Así que hasta el sábado no puede salir de nuevo. El sábado con algo menos de dolor puede hacer una salida que por falta de tiempo no fue todo lo larga que me hubiera gustado, pero que me dejó un buena sabor de boca.  Más de 12km por un sendero muy bueno y más de 500 metros de desnivel.

Toca ponerse la pilas esta semana porque la semana que viene tengo la primera carrera del circuito de Adidas. Al final me he inscrito en las cuatros carrera aunque en esta primera carrera haré la distancia corta, 15k y 1000 metros de desnivel positivo. Creo que tocará sufrir de lo lindo, y espero estar mejor preparado para la segunda carrera.

Y para sumar una carrera más, también me he inscrito el 7 de abril en el Medio Maratón de Las Galletas y donde el objetivo es bajar mi marca en Media Maratón y hacer un sub1:40.

La verdad es que me esperan dos meses bastante moviditos.

Y para terminar os adjuntos algunas fotos de la salida de este fin de semana...










04 febrero 2013

Empezando en la montaña

Vivir en Tenerife y no hacer un par de carreras al año en la montaña es considerado por muchos como un sacrilegio. Pues bien, yo llevo así desde que empecé a correr hace como dos años y medio. Mi primera y única experiencia en una carrera de trail fue en los 21km del K42 Anaga Maratón. La carrera fue un desastre, la mayor parte de la carrera la pase caminando y en el 18 me casqué la rodilla y tocó caminar un buen trozo. Eran otros tiempos, de aquella solo tenía una media maratón de asfalto en mi historial y pocos kilómetros en mi piernas, pero eso va a cambiar a partir de ahora...

La semana pasada empezó con un rodaje suave de 8km con David (el otro chico que debutó conmigo en la Gran Canaria Maratón). Un rodaje suave que se paso rápido porque no paramos de charlar durante toda la salida. No era cuestión de forzar más de la cuenta porque el miércoles tenía cita con el fisio. El miércoles el fisio me dijo que no tenía nada en el gemelo, que lo que realmente tenía destrozado era el soleo. Me dio un masaje que me hizo ver las estrellas y que me dejó cojo esa tarde. Tanto el jueves como el viernes tocó reposo pero el sábado a las 9 de la mañana estaba listo para mi primera salida de trail.

Un salida corta dentro de Santa Cruz para ir calentando motores. Para empezar 4km de ascenso por terreno sin complicaciones para llegar a la Presa de Tahodio. En unos 35 minutos habíamos completado este tramo sin parar y sin demasiado esfuerzo, algo que nos dejo realmente sorprendidos. Parece que la base funciona (y sin molestias en el soleo ni en la rodilla)



Luego desde ahí un kilómetro más subiendo por terreno algo más técnico para luego bajar todo de golpe y divertirse un rato


El problema es que el recorrido que seguimos fue uno que encontramos en wikiloc y en un momento perdimos el sendero a seguir y nos dedicamos a improvisar. Mal, muy mal, porque al rato estábamos sin camino que seguir y metidos en un punto desde donde no podríamos bajar fácilmente, así que, sabiamente decidimos volver y hacer el camino de vuelta más seguro. En este tramo no llevamos muchos roces en las piernas, que nos dejaron unas bonitas heridas de guerra que nos harán recordar en el futuro que no hay que abandonar el camino bajo ninguna circunstancia.

En fin, una interesante salida de 10km en dos horas con algo más de 400 metros de desnivel acumulado que me dejan con ganas de más. Este sábado aprovechando que media ciudad estará durmiendo por el comienzo de los carnavales lo aprovecharé para hacerme otra salida que tendrá idéntico comienzo pero que ya veré hasta donde me llega.