27 noviembre 2013

Como planificar nuestras salidas por la montaña (II)

Hace mucho tiempo escribí una entrada sobre un imprescindible en mis salidas de montaña, sobre todo a la hora de encontrar y planificar rutas. Si te lo perdiste lo puedes aquí.

En los montes, o por lo menos en los montes de Tenerife el principal problema que tenemos es la nula cobertura que tienen nuestros móviles. Algo que puede ser un problema si queremos llamar a los servicios de emergencias. En nuestro caso, el problema es a la hora de seguir la ruta que queremos hacer, ya que la mayoría de las aplicaciones que hay se conectan vía 3G para descargar los mapas y así mostrarte la ruta que queremos hacer. En mi caso esto es debido a que hasta hace poco tenía solo el Forerunner 405 y este no pinta la ruta a seguir sino que te va dando indicaciones con una brújula, vamos, toda una fiesta para terminar bien perdido.

Tras mucho buscar encontré una aplicación que permite mostrar tracks sobre mapas que previamente se han descargado. Esta funcionalidad solo la tenemos si compramos la aplicación premium, pero por los 3.99$ que cuesta en la Apple Store o los 306€ que cuesta en la Google Play ni me lo pensé. Y la aplicación en cuestión es EveryTrail.

Una vez descargada la ruta desde wikiloc o nuestra página favorita, y tras registrarnos en la página de EveryTrail debemos seguir el siguiente proceso para subir la ruta a nuestro perfil.

Subir una ruta a la página de EveryTrail

  • Vamos al menu "Create Trip" y pulamos en la opción "Create Trip"
  • Seleccionamos el archivo que queremos utilizar (yo siempre uso los ficheros con extensión GPX) y le damos a "Upload File".
  • Aquí configuramos nuestra ruta, le ponemos un nombre, la marcamos como privada (ya que solo la voy a usar para seguir una ruta, y no vamos a aportar nada como fotos o descripciones), le ponemos la actividad (en mi caso "Trail running") y le damos al botón "Done", ya que con esto nos es más que suficiente.
  • Una vez hecho esto ya tenemos nuestro track subido y veremos le mapa y la clásica gráfica de desnivel y distancias.
  • Vamos al menu "My EveryTrail" y pulsamo en "My Trips".
  • Vemos que nuestra ruta ya forma parte de nuestros "Guides and Trips".


Una vez hecho esto ya hemos acabado con la página web, así que, ya solo nos queda ir a la aplicación de nuestro móvil

Descarga de los mapas offline con EveryTrail

  • Lo primero que haremos será arrancar la aplicación (en mi caso usaré la versión para iPhone, aunque
    la versión para Android creo que es exactamente igual).
  • Pulsamos en la opción "More"
  • Pulsamos en la opción "Map Downloads"
  • Como vemos yo ya tengo descargado el mapa de Tenerife, así que haremos la demostración con la isla vecina (Gran Canaria). Pulsamos en el botón que está en la parte superior derecha "+".
  • Dejamos marcado "Open Terrain" y pulsaremos en el cuadro que pone "Select map region to Donwload"
  • Jugaremos con el zoom para dejar dentro del cuadrado la zona que queremos descargar. En la parte inferior vemos cuanto espacio ocupará el mapa descargado. Luego le damos "Save" (ojo con usar conexiones 3G para esto, es mejor usar una WIFI).
  • Le damos al botón "Download"
  • Esperamos a que termine la descarga


  • Le ponemos un título a nuestro mapa y le damos a "Saved maps"
  • Vemos que nuestro mapa se ha creado correctamente.


Usar nuestra ruta con EveryTrail

  • Ahora es el momento de usar nuestro track, para eso vamos a "Saved"
  • Pulsamos en "My Trips"
  • Pulsamos en el botón que tenemos en la parte superior izquierda para sincronizar nuestros tracks entre la web y nuestra aplicación. Este proceso es recomendable hacerlo teniendo cobertura, así que, un buen momento es en casa antes de salir a entrenar.
  • Esperamos a que acabe la sincronización.
  • Vemos que nuestro mapa aparece en nuestro móvil.
  • Para usar el track solo debemos pulsar encima del track
  • Pulsamos sobre "Add To My Map"
  • Pulsamos sobre "My Map"
  • Y listo, ya tenemos nuestro mapa.

Para probarlo podemos quitar la conexión 3G de nuestro móvil y volver al mapa y ver que podemos hacer zoom sin que tengamos mayores problemas.

Espero que les sea de utilidad...


24 noviembre 2013

Gran Canaria Maraton 2014 - Semana 7

En todos los planes de entrenamiento que he seguido siempre hay un punto donde pese al esfuerzo uno empieza a recoger los frutos. Esa semana ha sido esta, y sinceramente no se me ocurre un momento mejor. A dos semanas de la K42 Anaga Maratón me siento que estoy en un pico de forma, así que, hay que aprovecharlo e intentar hacer una buena carrera.

Así me siento, feliz y contento. Esperemos que dure...
La semana empezó con series de 800 metros. En la primera serie noté las piernas muy cansadas (supongo que una vez más la paliza de 26km por montaña del fin de semana anterior pasaba factura) y tener que frenar en seco para no atropellar a un perro no ayudó. Sin embargo en las siguientes el cansancio no era tan grande y sin tener que pensar en el ritmo fuí clavando las series. Todas salieron entre 4:12-4:20.

La salida tempo era de 13km, y tanto en esta como en la de 16 que tengo la próxima semana no hay que hacer calentamiento. Como no tenía coche y tenía que bajar a la Avenida Anaga tocó meter casi 3km extras, así que al final salio una salida de casi 16km. Los 13km salieron a 5:01, y con muy buenas sensaciones, salvo por un extraño cosquilleo en la rodilla izquierda que apareció en el kilómetro 10 que me hizo bajar un poco el ritmo en los últimos kilómetros.

El fin de semana tocó recorrer el último tramo que me quedaba por conocer de la K42. Una salida preciosa con unas vistas impresionantes. La salida fueron 10km en bajada y otros diez en subida con un desnivel positivo de unos 1400 metros. La bajada fue terriblemente lenta porque todos los caminos estaban enbarrados. En algún tramos me llegué a preocupar muchísimo porque el camino resbalaba muchísimo y por un lado había sarzas y por otro una caída libre rumbo al fondo de un barranco. Si el día de la carrera el camino está así creo que sería muy imprudente hacer para la carrera por ahí. Se que la montaña tiene ese punto de riesgo y aventura pero jugarse la vida me parece demasiado.

Con estas vistas y a 12 grados empezó la salida.
Un alto en el camino después de subir los 3 primeros kilómetros.
Ya llevamos 5km de subida, quedan otros 5 para llegar al punto más alto de la carrera.
Vista del barranco que hemos estado subiendo
Al final salió una salida de 20km de casi cuatro horas y media, donde el barro nos frenó muchísimo, aunque pese a todo terminé bastante entero y con ganas de más.

Así terminaron los tenis en su segunda salida. Así da gusto...
Y hoy domingo, en ayunas y desde bien temprano otros 8km más para las patas a un buen ritmo (5:32).

  • Martes: 2.51km a 5:24, 7x800 (4:12-4:20) y 2.52km a 6:56
  • Jueves: 2.25km a 5:34, 13km a 5:01 y 0.58km a 5:15
  • Sábado: 20km con 1367m de desnivel positivo
  • Domingo: Cochinero, 8.24km a 5:32.
  • Total semanal: 57.11km
  • Total acumulado: 309.9km

Con esta semana acabo de "peak week" de tres semanas de cara a la K42.  Han sido tres semanas donde he salido cuatro veces en semana y donde siempre he superado los 50km. En la próxima semana seguiré con las clásicas tres salidas por semana y seguiré con el plan para la Gran Canaria Maratón, y en la siguiente bajaré el ritmo para llegar lo más fresco posible al día D.

18 noviembre 2013

Gran Canaria Maraton 2014 - Semana 6

Otra semana que pasa, y ya van seis, de este extraño plan que estoy siguiendo.


El lunes quería salir pero estaba bastante cansado tras salir el sábado y el domingo y acumular más de 30km. Decidí descansar para estar más descansado el martes. El martes llegó y las agujetas y el cansancio habían desaparecido, y como no podía ser de otra manera tocaba sufrir con las series. Siempre me ha gustado este tipo de salida, pero en este plan no he ido cómodo en ninguna salida de series y ésta no fue una excepción. 5x1200 horrible, y sufriendo lo que no está escrito desde la segunda serie. Por lo menos está vez logré mantener el ritmo en todas las series.

El jueves tocaba una salida cómoda, 8km a 4:54. Esta vez las piernas respondieron mejor aunque sigo encontrándome algo pesado. Sin mucha historia logré completar los 8km a 4:50.

Con esto acababan los entrenamientos oficiales de la semana, ya que el fin de semana tocaban otro tipo de salidas.

Tenerife Beer Runners


Este sábado se celebró la Tenerife Beer Runner. Una carrera gratuita que juntó a algo más de mil personas en La Laguna. Dejando atrás algunas críticas como anunciar el recorrido o cambiar la hora de las 11 a las 13 dos días antes la carrera la carrera cumplió con creces mis expectativas. Llegamos una hora antes de la salida y tras esperar unos 15 minutos nos dieron el dorsal. Los 45 minutos restantes fueron para saludar a muchísimos amigos que estaban por ahí. En una de estas charlas me enteré que varios amigos se están planteando ir a la maratón de Barcelona en marzo y como soy fácil de convencer empecé a echar cuentas (ahora mismo no me salen, pero he decidido continuarlas a primeros de febrero). Entre cuenta y cuenta dieron la salida y me vi prácticamente saliendo en la última fila. La carrera se anunciaba con un recorrido de 5km aunque a mi me parecían muchos. El objetivo era bajar de 4:30 de media, así que, me puse la pilas y empecé a adelantar a todo el mundo. Pasa el primer kilómetro y voy a un ritmo de 4:18, tanto zigzag me ha dejado fundido pero por lo menos ya puedo correr tranquilo. Decido mantener el ritmo y ver cuanto puedo aguantar. El segundo kilómetro cae en 4:09 y sin saber muy bien como lo hago los dos siguientes caen casi al mismo ritmo (4:10 y 4:11). Recién pasados los 4km veo la meta así que de 5km nada. Al final 4.22km a 4:11 de media. La jefa se portó y también voló (hizo el recorrido por debajo de 8min/km), dejando atrás a un buen grupo de corredores, así que, también entró dando brincos de alegría.

Terminando la primera vuelta. Nada de recortar, aquí se adelanta por el exterior.
Reconocimiento de la K42
Todavía con las piernas cargadas había quedado para hacer parte del recorrido de la K42, más exactamente la bajada y subida al barranco de La Goleta. En carrera son unos 12km, pero decidimos adornar la salida con un par de cuestas antes y después. El día estaba bastante feo, lluvia, niebla y bastante frio (¿Canarias paraíso tropical?). Los primeros 10km fueron un paseo, y casi ni me enteré. En los 10 siguientes toco bajar el barranco y volver a subirlo (o treparlo porque vaya escalones). Aquí terminé bastante cansado aunque logré recuperar bastante bien. Lo malo vino sobre el kilómetro 20, cuando un chico se perdió y tocó ir a buscarlo. Mientras aparecía, paramos unos 20 minutos que me dejaron helado, tanto, que al reanudar la marcha hasta me dolían las muelas del frió que había pasado. Ya solo quería volver a casa para ducharme y entrar en calor. Quedaban 6km que fueron un sufrimiento aunque logré terminarlos sin llorar, aunque ganas no faltaron. Al final, casi 26km y unos 1300 metros de desnivel positivo acumulado (alguna página me da 1800, aunque a mi me parecen muchos).

  • Martes: 2km a 5:22, 5x1200 (4:18-4:21) y 3.12km a 7:18
  • Jueves 2.50km a 5:21, 8km a 4:50 y 2.64km a 5:45
  • Sábado: Beer Runners de Tenerife, 4.22km a 4:11
  • Domingo 25.69km con 1396m de desnivel positivo acumulado
  • Total semanal: 55.82km
  • Total acumulado: 252.80km

Otra semana en la que salgo 4 días y vuelvo a superar los 50km. Estoy asimilando bien las salidas y eso me da confianza. Quedan algo menos de tres semanas para enfrentarme a mi primera maratón de montaña. Por cierto, dicen los expertos de lugar que la carreras son unos 45km, ¿eso cuenta como una ultra?



11 noviembre 2013

Gran Canaria Maraton 2014 - Semana 5

Todas las dudas sobre que hacer respecto a la K42 han sido resueltas de golpe y porrazo. El viernes por la tarde lei en facebook que solo quedaban 50 plazas para la carrera, así que sin pensármelo mucho me senté delante del ordenador a realizar la inscripción. Solo había un apartado complicado y era referente a la distancia (¿21 o 42?). Al final he decidido tirarme a la piscina y enfrentarme a los 42km (dicen que realmente son 44).

Así me siento ahora mismo
Así que el panorama para los próximos meses es cuanto menos una locura

  • 8 de diciembre, maratón de montaña
  • 26 de enero, maratón de asfalto
  • 10 de mayo, Tranvulcania

Pero volvamos al comienzo de la semana ya que seguimos dentro del plan de cara a la Gran Canaria Maratón, aunque ahora tenga un plan dentro del plan. El lunes empezó como me gusta a mi, con un buen entrenamiento de series (10x400). El resultado fue horrible, no fui capaz de hacer las series de manera regular (3:55 - 4:14) y eso me mató, además, desde la tercera serie iba pidiendo la hora.

El miércoles tocaron 8km a ritmo tempo (4:54). Cumplí exactamente con lo que marcaba el plan, así que no me puedo quejar. De fondo cada vez mejor y las piernas parece que poco a poco se van acostumbrando a estos ritmos y no se quejan demasiado, aunque todavía las noto cargadas (y más que van a estarlo viendo lo que se me viene encima).

Tras la locura del viernes por la noche, la salida del sábado pasó a ser una prueba (de las 4 que podré hacer) de cara a la K42. Me propuse controlar la hitración/alimentación estrictamente (con alarmas cada cierto tiempo en el móvil), probé geles y sales e incluso intenté ir a ritmos tranquilos par evitar ir a tirones y así minimizar el desgaste. El resultado fue bueno, aunque terminé muy molido en la plantas de los pies (en ambas). Al llegar a casa comprobé que las suelas de mis actuales Gel-Trail Attack están muy mal, el talón está desgastado y he perdido algún que otro taco, así que, esa misma tarde, visita a Decathlon a buscar un recambio. Decidí seguir siendo fiel a Asics, así que, ya tengo en mi poder las Asics Gel-FujiTrabuco 2. Veremos que tal responden este sábado en el circuito que tengo pensado hacer.

Mis nuevos "neumáticos"

Dicen que después de una salida de calidad un cochinero viene bien, así que, el domingo bien temprano me hice algo más de 8km. No fue mal del todo y las piernas respondieron bien, aunque hoy estoy algo molido.

La semana ha quedado así
  • Lunes: 2.01km a 5:12, 10x400 (3:55 - 4:14) y 3.15km a 5:19
  • Miércoles: 2.5km a 5:22, 8km a 4:53 y 2.56km a 6:02
  • Sábado: 25.53km (730m de desnivel positivo)
  • Domingo: Cochinero de 8.25km a 5:40
  • Total semanal: 56.95km
  • Total acumulado: 196.97km
Este fin de semana tengo la BeerRunners (unos 5km) el sábado, y el domingo tengo previsto hacer el recorrido de la K21, por lo que se me queda algo corto de kilómetros así que, algo habrá que inventar.

Vaaamos, que esto no hay hecho más que empezar... 

04 noviembre 2013

Gran Canaria Maraton 2014 - Semana 4

Esta semana he tomado dos decisiones importantes. No se si serán las mejores decisiones pero es lo que me pedía el cuerpo así que he dado un paso adelante y he tomado las riendas. La primera decisión es dejar de hablar del pie o los pies en el blog. A partir de ahora es un tema tabú, no hay que hacerle caso. No se si está yendo a mejor, o está yendo a peor, las molestias van y vienen y por ahora no me impiden entrenar así que, disfrutaré de eso, hasta que el cuerpo aguante. El plan de entrenamiento se estaba convirtiendo en un martirio, y cada salida se basaba en ver cuando y cuanto dolía, y así no se disfruta, así que, doy carpetazo al asunto y a entrenar con toda la normalidad que pueda.

No estaba convencido, ni estoy seguro que en enero pueda estar en la salida en las mejores condiciones, pero hace 4 días me he inscrito en lo que espero que sea mi segunda maratón. Era el último día donde el precio a pagar era de 30€. A partir del 1 de noviembre y hasta el 31 de diciembre sube a 40€ y a partir de ahí sube a 50€. Así que había que aprovechar, por que ya estoy en el listado de inscritos para estar el 26 de enero en la linea de salida.


Y a todas estas, ¿cómo me ha ido la semana? Pues bien. Esta semana el plan daba un descanso en el incremento de kilómetros aunque yo he hecho alguna pequeña modificación en la tirada larga.

El martes tocó cumplir con un 3x1600 a unos ritmos en lo que ni de casualidad voy cómodo. Sufriendo mucho logré cumplir en todas ellas, por debajo del ritmo del plan y yendo de más a menos (4:21, 4:19 y 4:17), como dicen muchos que deben hacerse las series, aunque a mi me gusta ser regular y que todas salgan al mismo ritmos.

La salida tempo era de 5km, y aunque la alargué con el calentamiento y la vuelta a la calma, no supuso ningún problema. Me salió a 4:40 y fue la primera salida desde que empecé el plan en el que las piernas no han ido agarrotadas.

La última salida del plan eran 16km, pero como sigo con la idea de participar en el K42 los cambié por 20km por montaña. Intenté ser regular durante toda la salida, y las sensaciones no fueron todo lo bien que esperaba, pero en los últimos kilómetros me noté con fuerzas y logré terminar yendo a ritmos de 4:44 y 4:42. Lo que fue una salida espesa donde solo apreté en los últimos kilómetros resulta que fue mi mejor salida en ese circuito. Como los números no engañan, parece que el plan empieza a dar sus frutos y las piernas se están soltando poco a poco, incluso en la montaña.

  • Martes: 2,44km a 5:17, 3x1600 (4:21, 4:19 y 4:17) y 4,04km a 5:50.
  • Jueves: 3km a 5:18, 5km a 4:40 y 2,09km a 5:09.
  • Sábado: 20,21 a 5:42 con 347m de desnivel positivo.
  • Total semanal: 42,38km.
  • Total acumulado: 140,02km.

Respecto a la K42, sigo sin tomar una decisión. La salida de este sábado me demuestra que no he perdido tanto y que puedo afrontar los 44km. El problema es más de cabeza. El pie me ha dejado algo tocado anímicamente y no me veo con fuerzas de afrontar los 44km (unas 8 horas de carrera). Encima, iba a hacer la carrera con dos amigos, pero por diversos motivos ambos no irán a la distancia larga por lo que tendría que afrontar la carrera solo y eso pesa aun más. En fin todavía tengo un par de semanas para decidirme, así que, tiempo a tiempo...