12 diciembre 2011

K42 Anaga Marathon - Crónica


La verdad es que llevo bastantes semanas desaparecido, pero mi vida ha sido un cúmulo de despropósitos. Desde hace dos semanas mi vida laboral se ha complicado bastante y para no aburrir al personal, se podría resumir en que el próximo año tendré que cambiar de aires. A esto se le han juntado varias malas noches del enano que ha empezado a sufrir del cólico del lactance por lo que no he descansado todo lo bien que debería. Y como no hay dos sin tres, desde hace semana y algo estoy sin ordenador porque mi querido equipo de 5 cinco años de edad ha decidido abandonarme.

Con todas estas complicaciones casi no he podido entrenar por lo que no esperaba mucho de la carrera de ayer. Según mi calculos pensaba acabar la carrera en torno a las 2 horas y 30 minutos, así que con esa idea me levante a las 7 de la mañana para poder desayunar tranquilamente. A las 8:30 estaba en la Plaza de Cristo calentando con varios amigos. A las 9 de la mañana empieza la carrera y con esto el primer mosqueo de la mañana. A darle al start del reloj, me pone "Bateria baja" y eso que llevaba toda la noche cargándose (con su mensajito en pantalla y todo). No entiendo como Garmin puede hacer un producto de tan baja calidad y más teniendo en cuenta el costo del "aparatito". Al ver esto, rápidamente saco el móvil, y arranco el endomondo para hacer el track del recorrido.

La carrera arranca, y pasa lo de siempre, mucha gente y ritmo muy tranquilo. En menos de 1km llegamos a la primera subida. Pesé a que el entrenamiento que hice por la zona hace un par de semanas subí la rampa corriendo esta vez la subí caminando para evitar problema en la fase final de carrera. Al llegar arriba empieza una buena recta y ahí empiezo a ganar posiciones y a dejar atras al pelotón de gente, puediendo correr con algo más de espacio. Se puede correr a buen ritmo hasta llegar a una zona bastante estrecha donde se va en fila india. Tras esto, la primera bajada donde bastante gente me adelanta ya que voy con bastante miedo (siempre he padecido de los tobillos y me da bastante respeto lesionarme en una bajada).

Superada esta primera fase, llegamos a otra subia que termina en un tramo con un desnivel de más del 25%. Otra vez toca caminar hasta llegar a una zona de bosque. Aquí y por una pista forestal y pese a las subidas y bajadas me lanzó a correr. Me siento bien, y adelanto gente. Todo iría de lujo si no es porque la rodilla me empieza a molestar. La verdad es que no le hago mucho caso porque casi siempre es igual, me molesta la rodilla, no le hago caso y deja dolerme. Así llego al punto más alto de la carrera. Ya hemos ascendido casi 500 metros y hemos recorrido 15km. Me paro en el avituallamiento, bebo algo, me como un barrita y me lanzo a bajar a toda pastilla. Esta zona la conozco bien por lo que me puedo permitir el lujo de más rápido. Aquí ocurre lo que no me esperaba, y es que el dolor de la rodilla va a más, hasta convertirse en insoportable. Llegados a este punto paro y camino un par de minutos y vuelvo a intentarlo con idéntico resultado, así que no queda otra que abandonar virtualmente, o sea, seguir hasta la meta caminando / corriendo despacio y que sea lo que Dios quiera. Poco a poco me van adelantando y me voy quedando de los últimos, o eso creía yo. El problema es que aunque uno no se da cuenta, al lesionarse protege la zona cambiando la pisada. Esto provocó que tanto el gemelo como el cuadriceps izquierdo me dieran varios pinchazos. Nada preocupante porque nada más notar la sensacion paraba y caminaba otro buen rato. En el útlimo kilómetro y medio, la carrera iba por asfalto y en recta, por lo que puede correr de manera continuada y hasta pude adelantar a un par de corredores que supongo irían más tocados que yo.

Con todo esto terminé la carrera con un tiempo de 2 horas y 49 minutos, 20 minutos más de lo calculado pero bastante bien teniendo en cuenta las circunstancias. Esta mañana al ver la clasificación me he llevado una grata sorpresa al ver que entré el 328 de 400, lo cual me deja un buen sabor de boca de cara a la edición del año que viene, la cual pienso correr para desquitarme. Respecto a la rodilla, esta mañana casi no me molestaba salvo a bajar las escaleras de mi casa, y tanto el gemelo como el cuadriceps paracen estar perfectamente. De todas formas pienso darme varios días de descanso para evitar lesiones innecesarias, y más teniendo en cuenta que no tengo ninguna carrera en mente.

En resumen, 20.30km en algo menos de 2 horas y 50 minutos, con un desnivel acumulado de 1200 metros que me sirven para darme cuenta que tengo mucho que mejorar de cara a participar en la carrera de 50km de la BlueTrail del año que viene.

24 agosto 2011

El método de entrenamiento FIRST - Un poco de teoría

Desde hace algunos días ando bastante entretenido leyendo el libro Run less, run faster donde se explica una forma distinta de entrenar. En vez de entrenar cuatro o cinco días a la semana, este método propone entrenar sólo tres días, y emplear uno o dos días a lo que llaman cross training o entrenamientos cruzados.

La filosofía de este método se basa en que la mayoría de los corredores (y me incluyo) no corremos persiguiendo una meta, simplemente salimos a correr. Si a la mayoría de nosotros nos preguntan como entrenamos semanalmente, la mayoría no sabremos que decir, y si lo analizamos veremos que simplemente salimos y no hay orden en los ritmos, distancias o periodos de recuperación, y así es bastante dificil alcanzar nuestro máximo potencial. En base a esto, el método se basa en tres entrenamientos de calidad, por encima de simplemente salir a correr 4 o 5 veces en semanas y cargar nuestro cuerpo de kilómetros y kilómetros.

Como ya hemos visto el método se basa en tres entrenamientos de calidad. Al ser solo tres entrenamientos semanales evitaremos en gran medida el sobreentrenamiento que suele ser una de las principales causas de lesión (rodillas, tobillos, isquiotibilaes, gemelos...) de los corredores populares. Cada uno de los entrenamientos sigue una meta y son
  • Series (Key 1): Mejoran nuestro maxVO2 (un valor mayor significa que podremos desarollar un mayor trabajo en el mismo tiempo), nuestra velocidad y nuestra gasto de oxígeno en carrera. Las series se plantean a un ritmo ligeramente inferior de nuestro pace en un carrera de 5km. La duración de cada serie no será superior a los 10 minutos y no acumularemos más de 5km.
  • Rodaje Tempo (Key 2): Mejoran nuestra resistencia subiendo el umbral de lactato. El ritmo de este tipo de rodaje será entre 15 y 45 segundos más lento que nuestro pace en una carrera de 5km. La duración de este tipo de rodajes estará entre los 20 y los 45 minutos.
  • Rodaje largo (Key 3): Mejoran nuestra resistencia subiendo nuestro umbral aeróbico. Iremos aproximadamente a 30 segundos más lento que nuestro pace en un maraton. La duración de este entrenamiento estará entre los 60 y los 180 minutos.
Para calcular los ritmos podemos usar nuestra marca más reciente en una carrera de 5km. En base a esta marca podemos calcular también nuestra marca en un maratón. Si no tenemos marca para una carrera de 5km sino para una de 10km podemos también calcular nuestra marcas para una carrera de 5km y la maratón. Para estas conversiones existen muchas tablas en Internet aunque en el libro nos dan una. Tambien la tenemos aquí en la página web de instituto FURMAN. En caso que nuestra marca entre entre dos, cogeremos la menor.

Con esto ya tenenos una idea aproximada de como deben ser nuestros ritmos de entrenamiento. Ahora bien, la duda estará en la distancia de las series, ya que no es lo mismo un 10x400 que un 4x1000, o en los tiempos de los rodajes tempo y largo. Para esto en el libro nos dan diversos planes de entrenamientos. El que más me ha interesado en es de la media maraton, que también podemos encontrar aquí. Lo malo que le veo al plan es que es de 18 semanas y me parece demasiado tiempo para preparar una media maratón y sobre todo teniendo en cuenta que solo tengo dos meses y medio. De todas formas rebuscando por la red he encontrado diversos planes basados en este principio de tres salidas semanales de 10 semanas aunque todavía los estoy analizando por encima (y más teniendo en cuenta que todos trabajan con millas). Así que en los próximos días espero darles más información.

Con esto quedan más o menos claros cuales son los principios sobre los que se sustenta este método de entrenamiento, aunque a mi personalmente me quedan dudas sobre algunos aspectos. Estas dudas me las guardo ya que aun no me he acabado de leer el libro y puede que se resuelvan en los próximos días.

20 agosto 2011

Forerunner 405 software version 2.80

Mientras espero a que sea la hora de salir a correr un rato he visto que Garmin ha sacado una nueva versión del software interno para los Forerunner 405. En concreto, la nueva versión es la 2.8 que trae como novedades
  • Fixed issue with some units getting stuck at 100% charged or 0% charged.
  • Changed to record heart rate data even more frequently when GPS is off.
  • Changed to stop auto scrolling when timer is paused.
  • Fixed a few translation issues.
Viendo la lista de cambios el más importante es el primero de todos el cual yo mismo había reportado a Garmin en su momento sin obtener respuesta por su parte. Supongo que como siempre esperaré un par de días para comprobar que está nueva versión es lo suficientemente estable como para actualizar mi reloj. Si quieres ver que opinan los usuarios de esta nueva versión puedes mirar el foro oficial del Forerunner 405.


18 agosto 2011

Run less, run faster


Tras leer algo por internet y haberme decidido a utilizar este método en la preparación de la media maratón de Santa Cruz, he decidido ir a la fuente de todo y comprarme el libro Run less, run faster. Para comprarlo no me ha quedado más remedido que recurrir a una famosa librería online y como siempre en menos de una semana ya está en mis manos.

A medida que lo vaya leyendo iré poniendo lo que considere más importante por aquí. Supongo que iré algo lento ya que es el primer libro no técnico que leo en inglés en mucho tiempo, lo cual no está nada mal porque así práctico un poco con el inglés (que últimamente lo tengo un poco abandonado).

09 agosto 2011

Método FIRST


Una vez que parece que vuelvo a coger el ritmo y puedo correr otra vez por debajo de la cifra "mágica" de 5min/km sin que la rodilla me salte por los aires no he podido evitar pensar en mis próximos objetivos. Quizás el objetivo que más ilusión me hace es la media maratón de mi ciudad que aunque todavía no tiene fecha confirmada estimo que será para la primera semana de noviembre. Con esta fecha en la mano y descartando agosto donde pretendo seguir recuperando el tono, tengo aproximadamente 8 semanas para preparame.

En mi debut en la distancia de la media maratón también me preparé en 8 semanas y seguí un plan de entrenamiento un poco anárquico que me hice yo mismo. No creo que me fuera mal del todo porque casi logro bajar de 1h:50. Leyendo un poco por internet sobre planes de entrenamiento he encontrado uno que me ha llamado la atención. Este método, comunmente llamado FIRST (Furman Institute of Running and Scientific Training) se basa principalmente en que solo se sale a correr tres veces en semana lo cual se adapta perfectamente a mi ritmo de vida, ya que después de un año corriendo veo que rara es la semana que puedo salir cuatro veces. Además, salir cuatro veces implica, hacer dos salidas consecutivas y eso es algo que me gustaría evitar por un tiempo. ¿Y solo se salen tres veces? Si y no. Realmente a correr solo se sale tres veces por semana aunque el resto de los días hay que hacer como mínimo un entrenamiento cruzado o cross training (siglas XT) compatible como puede ser la natación o la bicicleta. En mi caso y aunque no esté recomendado seguiré con el fútbol sala o el padel (que siempre será mejor que estar en casa en el sofá).

El método se basa en la calidad e intensidad por encima de la cantidad de sesiones. Mientras que el volumen de kilómetros es menor que la mayoria de planes de entrenamiento que he encontrado, este método ofrece una mayor intensidad. El programa esta dividido en tres días de la siguiente manera:
  1. Key Run Workout #1: Entreanamiento de velocidad.
  2. Key Run Workout #2: Rodaje a ritmo ligero.
  3. Key Run Workout #3: Tiradas larga a ritmo aeróbico.
Hay más información en la página web del instituto Furman o en el libro Run less, run faster

La base de este entrenamiento la tengo clara, ahora lo que tengo que hacer es adaptarla para entrenamientos de una media maratón y donde quiero obtener un marca que se acerque más a 1h:45 que a 1h:50. Os mantendré informados de mis avances en próximos post...

¿Alguna sugerencia respecto a este plan de entrenamiento?

05 mayo 2011

Consejos para la media maratón

En aproximadamente 72 horas estaré corriendo por primera vez una media maratón (21.097 metros) o dicho de otra manera, la mitad de la distancia que corrió el griego Filípides allá por el año 490 a.C. entre Maratón y Atenas para anuncia la victoria sobre el ejéricto persa.

Como debutante y novato en esta distancia, ya considerada seria, me he puesto a buscar consejos para evitar llevarme sorpresas de última hora. He hecho un recopilario de los que me han parecido más lógicos y que he aplicado ya en las tiradas larga de preparación para la media
  • Levántate a una hora que te permita desayunar entre una hora y media y dos horas antes de la carrera.
  • No hagas experimentos. Desayuna lo que suelas desayunar y corre con la ropa que has usado en los entrenamientos.
  • Calienta bien. Si estás mucho tiempo en la cola procura hacer un poco de carrera estática para mantener el tono.
  • Si no estás seguro de tu ritmo sal despacio. Es mejor ir aumentando la velocidad que salir rápido y vernos a mitad de la carrera sin fuerzas. Esto nos lleva a que hay que saber en que grupo de carrera nos metemos.
  • Hay que hidratarse. Aquí cada corredor tiene su truco. Para mi más que beber en mejor mojarme la boca y sobre todo los labios. Si tengo que beber, lo hago en sorbos muy cortos y nunca más de dos.
  • El último y y no por ello el menos importante, ¡sal a disfrutar!, sobre todo si es tu primera media maratón.
En general, hay que aplicar la lógica y evitar hacer cosas extrañas. ¿Algún otro consejo?

04 abril 2011

XV Media Maratón de Las Galletas - Crónica

Lo prometido es deuda...

Bueno lo primero que tengo que decir es que pese a que la carrera se llama Media Maratón de Las Galletas yo estaba inscrito en la distancia de 10.8km.

Llegué el sábado al mediodio al pueblo sureño de Las Galletas y aprovechando una ofertas de un hotel que estaba a 20 metros de la salida decidí hacer noche ahí junto con mis otros dos compañeros de batalla. Tras comer algo y recoger el dorsal nos dimos un paseo para ver in situ la famosa subida y he de reconocer que caminando me di cuenta que sería bastante duro. Ahí estaba, delante de mi, 4km en subida sin piedad.

7:20, suena el despertador y pese a que no había dormido mucho (música en la calle, una almohada que no me terminaba de gustar o quizás los nervios) me levanto. Como el desayuno del hotel es a partir de las 8 y yo quería desayunar antes, me voy con un amigo a comer algo. Al final encontramos un bar abierto, así que, me tomo un café y un sandwich. A las 8 estamos ya desayunados y nos damos un pequeño paseo para estirar. A las 8:30, llegá nuestro otro amigo y empezamos a estirar en serio. Poco a poco se empieza a llenar de gente y la salida empieza a animarse.

9:00: Muy puntual empieza la carrera, aunque yo me entero porque de repente empiezo a ver a la gente correr.

km 1: Como en todas las carreras que he corrido es una locura y no paro de adelantar gente yendo de izquierda a derecha sin parar. Tanto salto de un lado a otro me deja medio toca y pienso, coño, a este ritmo no llego ni a los 5. Pese a todo, termino este kilómetro en 4:58 y bien colocado para empezar a ir a mi ritmo.

km 2-4: La dichosa subida a llegado. Cojo fuerzas, respiro y a darlo todo. Poco a poco me empiezo a sentir como y veo que no es para tanto. Sigo con un ritmo bastante fuerte y consigo terminar estos kilómetros casi a 4:45min/km.

km 5: En el primer tramo me da la primera bajona, ya que la subida no termina y las fuerzas se me están acabando. Por fin termina la subida y llega la "recta". Aquí bajo un poco el ritmo para recuperarme un poco. Pese a todo también termino por dejajo de los 5min/km. Empiezo a echar cuentas y veo que voy muy bien, incluso mejor de lo que esperaba.

km 6-7: Aqui el ritmo sigue bajando. La verdad es que no quería pero las piernas parece que no quieren responder. Cerca del 7 esta "recta" se convierte en un falso llano y las piernas se empiezan a quejar. Aquí pierdo mucho impulso y la media de estos kilómetros se me va por encima de los 5min/km( 5:03 y 5:06). Durante un breve periodo de tiempo el desayuno se une a la quejas de las piernas, aunque no pasa de unos segundos.

km 8: En el primer tramo, me da la segunda bajona. Quiero meter un poco más de ritmo, pero las piernas no quieren, y veo que el tiempo se me va yendo. Veo el final de la subida, pero por más que corro veo que no me acerco. Parece que todo se mueve a mi alrededor pero yo no avanzo. Menos mal que al final termina esta dichosa subida y empiza la bajada. En la bajada en 10 segundos me recupero y empiezo de verdad a ir más rapido.

km 9-10: Con la inercia de la bajada y el subidón que me da el volver a respirar y sentir las piernas empiezo a darle caña para recuperar un poco el tiempo perdido en la recta anterior. Tanto es asi que hago en estos km una media de 4.36 y 4.26 min/km.

km 10.8: Al terminar la bajada ya solo queda 400 metros en llano. Hago un último esfuerzo ya que al perder la inercia de la bajada las piernas no quiere moverse. Al final con más sufrimiento del esperado paso por meta con un tiempo de 51:16. Me quito rápidamente de la meta para dejar a lo corredores de la media seguir y me siento (no entiendo a los corredores que se paran en seco justo nada más llegar sabiendo que con ellos llega gente a la que les falta una vuelta más). Me abrazo a mi amigo que ha seguido conmigo toda la carrera y esperamos a que llegué el otro, que entra totalmente destrozado pero muy dignamente un minuto después. Nos  reunimos con nuestras pareja (un 10 para ellas por aguantar nuestras manias runneras) y nos sacamos unas cuantas fotos para el recuerdo.

Tras hidratarnos un poco volvemos al hotel a darnos la ducha de rigor y luego de vuelta a la zona de meta donde la organización nos alimenta con una suculenta paella que tras la carrera entra de maravilla.

Ahora sin carreras a la vista supongo que volveré a hacer salidas largas para en algún momento afrontar mi primera media maratón...

12 febrero 2011

Como hacer nuestros entrenamientos con Garmin Training Center

Esta es un simple guía de como podemos crear nuestros entrenamientos con el Garmin Training Center. Como ejemplo vamos a crear un entrenamiento básico consistente en

  1. 15 minutos de rodaje suave a un ritmo de 5:45.
  2. 8 series de 500 metros con un descanso de 1 minuto entre serie y serie.
  3. Rodaje suave hasta que queramos.
Bien lo primero que haremos será arrancar el Garmin Training Center (si no lo tenemos podemos descargarlo de aquí). Un vez abierto vamos a la opción de "Workouts".



Una vez ahí veremos que por defecto el tenemos varios entrenamientos creados. Yo por si acaso lo he dejado pero lo podemos borrar si nos molestan. Dentro de la carpeta Running me he creado una carpeta que he llamado (Custom) para poner mis entrenamientos. Bien, para crear nuestro entrenamiento nos ponemos encima de nuestra carpeta y le damos a la opción "New Workout..."



Ahora tendremos delante de nosotros la ventana en que podremos crear nuestro entrenamiento. Lo primero que hacemos es poner un nombre (Name) y una descripción a nuestro entrenamiento (Notes). En mi caso he llamado al entrenamiento "Series" y en la descripción he puesto "Series 8x400".

Lo primero a explicar es que son esas tres imágenes que tenemos debajo de Name


  • La imagen con un signo "+" nos permite crear un paso (step segun el Training Center) en nuestro entrenamiento. Este paso no es más que un bloque de entrenamiento, por ejemplo correr 15 minutos a 6 min/km.
  • La imagen con dos signos "++" nos permite crear una repetición de pasos, por ejemplo podemos crear un paso de correr 400 metros y repetirlo 8 veces. La velocidad la marcaremos en torno a los 5min/km.
  • La imagen con una "X" nos permite borrar un paso de nuestro entrenamiento. 
Creo que con esto ya estamos preparados para configurar nuestro entrenamiento. Lo primero que haremos será crear un paso, que se pondrá debajo del que viene por defecto que es "Go until I press the 'lap' button on my device". Yo por defecto siempre dejo este paso como número 1, ya que marca el comienzo del entrenamiento. Al crear nuestro primer paso, tendremos dos pasos creados, así que lo que hacemos en seleccionar el segundo paso.

Bien en la parte inferior, tenemos
  • Select Step's Duration, que indica cuando acaba este paso. Las opciones son
    • After I go a certain distance: O sea, después de recorrer una cierta distancia. Vemos que debajo acaba de aparece una cuadro donde podemos indicar el número de kilómetros.
    • After I go for a certain amount of time: Pase cierto tiempo. Ahora podemos indicar un tiempo en formato hh:mm:ss.
    • When my heart rate gets above a certain level: Cuando nuestra frecuencia cardíaca este por encima de un cierto nivel.
    • When my heart rate gets below a certain level: Cuando nuestra frecuencia cardíaca este por debajo de un cierto nivel.
    • After I have burned a certain number ol calories: Después de quemar una cierta cantidad de calorias.
    • When I press the 'lap' button on my device, que es cuando pulsemos el start de nuestro reloj.
  • Selected Step's Target
    • Try to keep my speed in a certain zone: Tratar de mantener mi velocidad en una zona. Aquí podemos seleccionar las velocidades configuradas (slow walk, walk...). Yo personalmente no tengo configuradas esta velocidad por lo que siempre uso custom y pongo la velocidad que más rabia me de.
    • Try to keep my cadence in a certain range: Mantener la cadencia en un rango.
    • Try to keep my heart rate in a certain range: Mantener las pulsaciones en un rango.
    • I don't have a specific target for this step: No tenemos objetivos en este paso.
Bien creo que con esto ya podemos crear nuestro primer paso que tendrá como duración 15 minutos y tendrá con objetivo ir a un velocidad de 6min/km. También podemos darle un nombre usando "Custom Name". Con esto el entrenamiento por ahora está así


Bien, ahora crearemos las series propiamente dichas, así que usaremos la repeticiones y dentro crearemos un paso para la carrera y luego otro para el descanso.




Este ultimo paso lo que marcado como de descanso, marcando la opción Yes en "Is this a resting step?".

Ahora ya solo quedar crear el último paso donde simplemente esperaremos a apretar el boton de "start / stop", indicando que hemos terminado.


Como vemos no es muy complicado crear entrenamiento aunque reconozco que al principio puede liar un poco aunque una vez que hemos aprendido ya no podremos vivir sin ellos. Una vez terminado el entrenamiento podremos pasarlo a nuestro reloj dándole a la opción "Sent to Device". 


Una vez pasado el entrenamiento al reloj podremos usarlo yendo al menú de entrenamiento, en mi caso (Forerunner 405)

Menu > Entrenamiento > Ses de ejercicios > Avanzadas > "Series" (nombre que le hemos dado a nuestro entrenamiento).

Espero que le sea de utilidad, y si tienen alguna duda, pueden escribir un comentario e intentaré ayudarles.


15 enero 2011

07 enero 2011

¿Por qué salgo a correr?

Se acabó el año y llega el momento de hacer balance de lo que ha pasado en el 2010. Ya en el 2009 me planteé seriamente volver a hacer ejercicio de manera habitual ya que con un partido de fútbol sala notaba que no me daba. La verdad es que cumplí ya que en enero me apunté al gimnasio y así estuve tres meses. Durante esos tres meses lo más que hacía era correr entre 30-40 minutos en la cinta, entre 20-30 minutos de bicicleta y una buena tanda de abdominales, lumbares y similares. Al final me di cuenta que era una tontería pagar el gimnasio y empecé a salir a correr por un parque que está al lado de mi casa o por la avenida marítima de mi ciudad. También por esa época varios compañero de trabajo empezar a correr por lo que con los "piques sanos" todo fue más fácil.

Durante este tiempo mucha gente me ha preguntado por que voy a correr, a lo que siempre respondo, ¿y por que no?. La verdad es que al final hasta yo mismo me lo he llegado a plantear, y he llegado a estas conclusiones
  • Porque sin lugar a dudas hacer ejercicio es sano y correr un ejercicio como otro cualquiera.
  • Porque mientras corro me siento bien, pienso en mis cosas y al final logro relajarme.
  • Porque es un ejercicio al aire libre.
  • Porque me gusta y sobre gustos no nada escrito.
Sin lugar a dudas es algo que me gusta, que me mantiene en forma y hace que me sienta mejor. Es un deporte que puedes practicarlo casi en cualquier sitio y a cualquier hora. Por esto creo que durante este 2011 seguiré corriendo (como un cobarde o como un ladrón como dicen algunos) y espero seguir contándolo por aquí.