31 octubre 2013

Consejos para un corredor novel

Después de llevar casi cuatro años corriendo creo que me voy a permitir escribir mi primera guía para el corredor novel. Esta entrada la escribo porque parece que por algún motivo me he convertido un gurú (en mi entorno) en esto de correr (nada más lejos de la realidad) y mucha gente cree que puedo responder a cualquier pregunta relacionada con el tema. Pues nada, allá vamos.



  • El primer consejo y más importante, ¡corre!. Si quieres correr tendrás que correr. Suena ridículo, pero es así. Eso implica llegar a casa, cambiarte y volver a salir y en el peor de los casos coger el coche. Tendrás que sacar tiempo para los desplazamientos así como tiempo para entrenar. 15 minutos de coche para llegar, media hora de entrenamiento y otros 15 minutos para volver hacen una hora que tendrás que invertir. Todos estamos ocupados y cansados al llegar la noche, pero en tu mano está el vencer ese cansancio.


  • Ni series, ni cambios de ritmos, ni farklet ni nada de nada. Da igual lo que hayas leído en la última Runners. Ni caso. Simplemente corre. Unos días más y otros días menos. Durante un par de meses limítate a correr y olvídate de todo y todos. Se trata de conseguir dos cosas para mi fundamentales, el fondo que nos permitirá cada vez correr más, y el hábito que nos ayudará a que pase lo que pase salgamos a correr un rato.


  • Aprende a escuchar tu cuerpo. Si un días estás muy molido y te duele todo no pasa nada por descansar ese día. Repite conmigo, "el descanso es importante".


  • Las camisetas Adidas o Nike (u otras marcas) no otorgan superpoderes, por lo que al comprarte una camiseta de 30€, en el mejor de los casos, no vas a correr más. He visto gente gastarse dinerales para empezar a correr y en un mes están cogiendo polvo en el armario. Son más bonitas, y te pueden hacer sentir mejor, pero créeme, en la mayoría de los casos la inversión no merece la pena. Yo empecé con camisetas Kalenji a 6€ la unidad, y a día de hoy las sigo usando junto con las camisetas que suelen dar en las carreras. Las camisetas "de marca" me las han regalado en alguna festividad.


  • Páginas como endomondo o strava ayudan a motivarte, pero ojo, porque pueden llevarte a entrenar de más por cumplir un reto o ganar a un amigo. Recuerda el punto tres.


  • Si quieres adelgazar, ponerte un polar, chubasquero o forrarte con una bolsa de basura no te va a ayudar. Eso provocará que sudes más, por lo que dependiendo de la temperatura que haga, la intensidad del ejercicio y tu estado físico te estarás jugando un pajarón con mayúsculas
  • Alguna vez me han preguntado con que música salgo a correr. Desde mi punto de vista cualquier tipo de música te vale para correr, e incluso alguno osados (llevo meses sin usar el iPod en mis salidas) salen correr sin música. Yo he corrido con música clásica, rock o dance, depende del día y de lo que vaya a hacer. Incluso he salido escuchando un partido de fútbol en la radio. La cuestión es que estés cómodo y que a ti te guste.
  • Acostúmbrate a cosas como, correr es de cobardes o de ladrones, a quien le debes dinero, correr es aburrido, estás loco por salir lloviendo o como puede levantarte a las seis de la mañana para correr dos horas
  • Y por último el consejo más importante de todos, ten cuidado con esto de correr porque es realmente adictivo.
Bueno, aquí lo dejo que en nada tengo que salir a correr, ¿algún consejo más?

28 octubre 2013

Gran Canaria Maraton 2014 - Semana 3

Después del parón en la segunda semana del plan, he logrado terminar la tercera plan. Una muy buena semana, en lo que a números se refiere, pero no se despejan para nada las dudas que tengo ahora mismo. De echo me siento agotado, estoy seguro que es más de cabeza que de piernas, pero para correr hacen falta las dos cosas y si una falla, mal vamos.


La semana comenzó por un 6x800, a un ritmo de 4:17. Tras el calentamiento de rigor cumplí con las 6 series, aunque las dos últimas fueron un auténtico infierno tanto en lo físico como en las molestias en la planta del pie. Eso sí, todas salieron muy regulares, entre 4:15-4:16, y algo más rápidas de lo marcado por el plan.

La segunda salida del plan eran 11km a 4:54. Desde el primer kilómetro me di cuenta que la cosa no iba nada bien. De fondo no iba mal, pero las piernas no querían ir. Además estaba esperando que me molestara el pie por lo que salida fue una auténtica tortura psicológica. Al final cumplí algo más rápido de lo que marca el plan, pero llegué a casa agobiado.

El jueves volví al fisio para probar nuevas alternativas. Me soltó toda la zona del gemelo y soleo, y además notamos que el flexor del dedo gordo tampoco estaba bien. Tras 30 minutos de dolor, salí cojo (una vez más) esperando que tirada salida larga del fin de semana fuera todo un poco mejor.

El sábado fue imposible afrontar la salida, así que toco hacerla el domingo. Primera salida del plan más allá de la media maratón y que será la tónica general de los fines de semanas (si el cuerpo aguanta) hasta casi el final del plan. Los primeros kilómetros fueron algo incómodos, pero luego poco a poco me fui soltando y logré acaba la salida bastante bien, yendo bastante regular en todo los kilómetros, y quedándome con ganas de más. Por la tarde, al enfriarme, estaba medio cojo aunque hoy me he levantado perfectamente. Las molestias solo aparecieron al principio y luego no note nada raro en toda la salida.

  • Lunes: 3.01km a 5:11, 6x800 (4:15-4:16) y 2.24km a 5:17
  • Miercoles: 2.44km a 5:14, 11km a 4:51 y 2:76km a 6:42
  • Domingo: 22km a 5:17
  • Total semanal: 50.35km
  • Total acumulado: 97.65km

Lo bueno de tener un blog es que podemos ver como iban las cosas en otros planes. Pues bien, hace más o menos un año las sensaciones eran muchísimo peores. No estaba lesionado pero me quejaba de molestias en el gemelo izquierdo y el fondo casi no me daba para hacer 21km a 5:19, y esta semana fue bastante bien con los 22km que hice a 5:17. Aquí el que no se consuela es porque no quiere...

23 octubre 2013

El correr y la familia

Empecé a correr para mantenerme en forma o más bien para recuperar la forma. Por mi profesión paso muchísimas horas sentado (por no decir toda mi jornada laboral) y en un periodo laboral muy complicado, trabajaba como asalariado por la mañana e intentaba levantar mi propia empresa por la tardes, deje de hacer cualquier deporte. Fue una época bonita en lo laboral, sobre todo teniendo en cuenta todo lo que aprendí, pero físicamente no puedo decir lo mismo. Empecé a engordar y el colesterol empezó a hacer de las suyas.


Así que un día, hace casi cuatro años, empecé a correr para recuperar parte de mi salud y si podía ser, bajar un par de kilos. Hasta aquí todo bien, y la familia lo entendió e incluso me apoyó.

A partir de ahí empezaron las carreras de 5 y 10km y como no podía ser de otra manera llegué a la media maratón. Ahí ya empezaron los comentarios tipo, que necesidad, una media maratón son casi dos horas, no se como puedes levantarte un sábado temprano para entrenar. Al final también aceptaron esta parte, pero todavía quedaban nuevos capítulos por delante.

Cuanto comenté que quería hacer una maratón se escribió un nuevo capítulo e incluso me tocó hablar seriamente con mi padre porque no paraba de insistir en que no hiciera la carrera. Sus argumentaciones pasaban porque correr 4 horas no es sano y que podría pasar cualquier cosa. Siempre he sido bastante responsable y en varias carreras he parado porque no podía más, pero eso no valía. La cosa no pasó a mayores e incluso han aceptado, basándose en mi responsabilidad, la ultra que tengo prevista en mayo del año que viene.

Pero estas semanas hemos escrito el nuevo capítulo, aunque no creo que sea el último. Mi entorno no entiende por qué si estoy "medio lesionado" no aprovecho para descansar. No entienden que quiera salir a correr más de una hora, o que incluso madrugue para perderme por el monte durante 3 horas para hacer 25km y llegar totalmente reventado a casa en mi día libre.

En fin, creo que pese a que me apoyan no llegan a comprender lo que siento cuando corro. Menos mal que hay más gente que padece la misma enfermedad que yo...

18 octubre 2013

Gran Canaria Maraton 2014 - Semana 2 (interrumpida)

En esto del running se dice que una semana de entrenamiento no se acaba hasta que no se hace la tirada larga. Si la tirada larga se pasa al lunes, la semana va de lunes a lunes, por lo que podemos tener semanas de 8 días. Sin problemas.


La semana pasada pude entrenar con normalidad, pero desde finales de la semana pasada hasta prácticamente hoy el virus "guardería" ha atacado con todo al peque de la casa. Ha sido un auténtico infierno (y yo que pensaba que lo peor había sido los 15 primeros días de vida del enano) y nos ha pasado prácticamente todo lo que nos podía pasar, incluyendo largas noches en vela por culpa de la fiebre y la tos.

Con este panorama la salida del lunes se suspendió y con calzador logré encargarla el martes después de la visita al podólogo. Le conté todos mis males al podólogo que me dijo que tenía una fascitis de libro, e incluso se sorprendió que el primer fisio no me lo hubiera dicho. Me recomendó otro fisio con el que me dieron cita el jueves. También me dijo que con dos sesiones de EPI estaría como nuevo en dos semanas, aunque eso es otra historia. Ahora pensando, creo que se me olvida algo, si claro, la salida. Pues fue un 4x1200 a ritmo entre 4:18 y 4:20 y donde por primera vez en semanas no sentí ninguna molestia.

Ayer jueves, visita al nuevo fisio, y donde tras la exploración de  mi pie, me vuelve a descartar la fascitis, y donde todo queda en que tengo la planta del pie contractura, por lo que masajeó la zona (con mucho dolor por cierto), me dio una masaje relajante con un chisme y luego me adornó la planta del pie con cintas de colores.

Masaje con "el chisme"
Así de bonita me dejaron la planta del pie
La recomendación, 3 o 4 días de reposo y vuelta a empezar, así que esta semana me quedo con una única salida de 12km. Hoy noto la planta del pie "más suelta", pero también es cierto que tiene la decoración que supongo que algo hará. Espero que la próxima semana todo vuelva un poco a la normalidad y podamos entrenar sin más interrupciones.

  • Martes: 2.47km a 5:24, 4x1200 (4:18-4:20) con 400m de recuperación y 3.74km a 6:21
  • Total semanal: 12.21km
  • Total acumulado: 47.30km

13 octubre 2013

Gran Canaria Maraton 2014 - Semana 1

No tenía mucha confianza en acabar esta primera semana, pero sin saber muy bien cómo lo he logrado. Las molestas en el planta del pie continúan, pero me han permitido cumplir con las distancias y los ritmos marcados para esta primera semana.


Una semana típica de entrenamientos consta de series, salida rápida o tempo y tirada larga. Esa es la base del plan que hay que completar con uno o dos días de entrenamiento cruzado (mi gran asignatura pendiente) como natación, bicicleta o elíptica.

El lunes el plan empezó con series, un 8x400 a 4:11 de ritmo teórico. Cumplí con los ritmos (todas las series salieron entre 4:09 y 4:11) aunque en las dos últimas series la planta del pie se quejó bastante. Gracias a este método las lesiones son más llevaderas porque siempre entre salida y salida debería haber un día de descanso. 

El martes amanecí con la planta del pie algo contractura pero el miércoles otra vez estaba listo para intentar cumplir con otra salida. Tocada salida rápida de 5km a 4:45, cumplí de nuevo y entre una cosa y otra me salió una salida de 10km. Contento y con menos molestias que el lunes.

El sábado tocaba afrontar una salida larga de 16km, y decidía hacerla en asfalto para evitar las subidas de correr por la montaña. Los primeros 6km fueron una tortura y se hicieron eternos. A cada rato me molestaba la planta del pie unos segundos, lo justo para evitar que me relajará. Así es casi imposible correr, incluso pensé en dejarlo, no por las molestias sino porque no me relajaba y me estaba poniendo nervioso. En el kilómetro 6 dejó de doler y casi no sentí nada hasta prácticamente cuando quedaban 100 metros para terminar la salida. Salvando esos primeros 6km una buena salida a 5:12 de media y siendo muy contante en cada kilómetro. Veremos si soy igual de constante cuando la salida se duplique y toque la salida de 32km, que será la que marqué realmente a que ritmo puedo afrontar la maratón.
  • Lunes: 3.08km (5:35), 8x400 (4:09-4:11) y 1.91 (5:38)
  • Miércoles: 2.48km (5:13), 5km a 4:42 y 2.87km a 6:04
  • Sábado: 16.11km a 5:12
  • Total semanal: 35.09km
  • Total acumulado: 35.09km
Un primera semana con pocos kilómetros para ir abriendo boca. En general bien, aunque sigue habiendo molestias y veremos como aguanto la segunda semana donde viendo el plan del año pasado no plantaremos casi en los 45km. Continuando con mi visitas médicas, este marte tengo cita con el podólogo para que me mire el pie, ya que así me aconsejó el fisio. Lo del traumatólogo es para largo porque con la seguridad social ya se sabe. Veremos que me dice...


07 octubre 2013

Derecho al pataleo

Querido lector, esta es una auténtica entrada de #runnerquejica, avisado estás. Si sigues leyendo es bajo tu responsabilidad, no siempre vamos a escribir de gestas y hazañas, de vez en cuando tenemos derecho a hundirnos y a contarlo en el blog, que para eso está.


Desde hace varias semanas tengo la planta del pie jodida. Resumiendo, es como si se me hubiera contracturado la planta del pie, con las consecuentes molestias al correr. Estas molestias son bastante leves e incluso inapreciables en una salida en llano, aunque de vez en cuando sientes que algo no va bien, pero en subida la planta del pie se tenza y molesta bastante. Tras un par de visitas al fisio se ha descartado la fascitis pero no hay indicios de que puede estarlo provocando. De echo el siguiente paso que me ha recomendado el fisio es visitar un traumatólogo como opción barata aunque como está la seguridad social puede ir para largo, e ir a un podólogo para que le eche un vistazo al pie a ver si por ahí podemos sacar algo en claro. Ésta última es la opción cara y rápida. No se puede tener todo en esta vida.

Desde la última visita, el pasado jueves no he corrido ni un kilómetro y he sometido al pie a un tratamiento que inicialmente creo que me fue bien. Anti inflamatorios (en pomada) y hielo. Parece que en el día a día la cosa ha mejorado y noto como la contractura es algo menor, pero no ha desaparecido. Aunque puede ser debido al masaje, y que en cuanto salga a correr la cosa se vuelva a joder (pensando modo pesimista)

Y así estamos en el día en que debería empezar a preparar la Gran Canaria Maratón. Iba a dejar pasar un día, pero tengo la sensación que por más que espere no va a haber mejoría, así que, cambiaré de zapatillas (usaré las viejas Kayano con más de 800km) y veremos que tal va esta primera salida. Si no va bien, pues seguiremos con el tratamiento hasta el sábado y ahí volveremos a probar.

Así podemos aguantar una o dos semanas, creo que con más pondría en peligro el primero objetivo, la K42, y perder cuatro ya sería comprometer la Maratón de enero.

Y para rematar la faena, tres gastroenteritis, la última con "desmayo" y pinchazo de primperan incluido junto a varios dolores de garganta. Creo que definitivamente no estoy en mi mejor momento.