15 noviembre 2016

III Maratón Santa Cruz de Tenerife, crónica

Mientras hago tiempo para bajar a la carrera facebook se encarga de recordarme que justo hace 5 años corrí la Media Maratón de Santa Cruz. En aquel momento esa era mi segunda media maratón y el objetivo era mejorar la marca obtenida unos 6 meses antes en mi debut en La Laguna. Objetivo que conseguí con un tiempo de 1h:44:58.

Han pasado 5 años y lo curioso es que busco una marca similar aunque por motivos bien distintos. En ese momento el objetivo era bajar de 5min/km y en esta vez es para usarlo como test de si puedo intentar atacar una marca de entre 3h:45 y 3h:50 en la maratón de Sevilla del próximo 19 de febrero.

La carrera empieza con 15 minutos de retraso y como es normal salgo mal colocado y los primeros 500 metros son algo complicados. Cuando veo que puedo empezar a adelantar aprieto un poco para dejar el ritmo medio algo por debajo de 5 el km. El objetivo a partir de ahí es mantener ese ritmo toda la carrera. O sea, en vez de optar por mantener un esfuerzo constante durante toda la carrera optó por mantenerme por debajo de 4:55 pase lo que pase, o en este caso, sea el desnivel que sea.

La carrera se divide en tres tramos, un tramo urbano de 7km, otro en el abandonas la ciudad y vas rumbo a la Playa de la Teresitas y el ultimo en el que vuelves a la ciudad. Termino el primer tramo sin estar cansado aunque reconozco que pensar en lo que me queda por delante se me hace muy pesado, sobre todo viendo el calor que hace. Decido no pensarlo mucho y simplemente corro, ya que al fin y al cabo esto es solo un entrenamiento. En todos los avituallamientos para a beber algo e incluso en uno como algo. El calor aprieta y cada vez cuesta más mantener el ritmo. En el kilómetro 19 empiezo a aflojar y ese kilómetro se me escapa por encima de 5. Los dos siguientes kilómetros con mucho esfuerzo salen a buen ritmo y logró entrar en meta con un tiempo neto de 1h:42:51.

Objetivo cumplido con más esfuerzo del que pensaba inicialmente, pero que me vale como base para el objetivo de acercarme o rebajar las 3h:50 en mi próxima maratón. A partir de aquí ya no habrá más distracciones y me centraré en el plan para Sevilla.

Nos vemos en la edición de 2017...

04 noviembre 2016

Brussels Marathon, crónica

Un mes después de haber corrido mi cuarta maratón creo que va siendo hora de escribir la crónica,
aunque antes creo que es mejor resumir el plan en su segunda mitad.


Mientras que en la primera mitad todo fue bastante rodado en la segunda mitad todo fue de mal en peor. Las 8 semanas finales de plan cayeron en plenas vacaciones veraniegas y encargar los entrenamientos con las vacaciones de los niños fue muy complicado, tanto que empecé a saltarme días de entrenamiento para luego entrenar 3 o 4 días seguidos, saltándome totalmente los descansos. Empecé a notar que no recuperaba, y con razón, hasta que un día me levante con muchos dolores en la tibia, tobillo y planta del pie. Aguante las molestias dos entrenamientos y luego no me quedo más remedió que abortar una salida de 32km en el km 15. A partir de ahí 5 días de descanso y cambie series y salidas tempo por rodajes aeróbicos para castigar menos a mi dolorida pierna. Pese a todo el cardio iba cada vez mejor así que, seguía ilusionado con cumplir el objetivo. La semana de la carrera la pasé en Bruselas, haciendo turismo y bebiendo alguna que otra cerveza y donde solo pude hacer una salida para comprobar que el cardio iba perfecto, pero el tobillo y el cuadriceps llegaban tocados a la carrera.



Crónica
La carrera tiene un perfil endiablado y eso me hacía dudar sobre si ir a mi ritmo (entre 5:30 y 5:40) o fiarme de alguna liebre. Finalmente decidí seguir a la liebre de 3h:59 porque antes de la carrera vi que no iban a seguir un ritmo constante ya que con tanto sube baja es imposible.

La carrera empieza muy puntual y con una temperatura ideal, en torno a 12 grados. Para mi toda una novedad, ya que a menos de 20 grados no había corrido antes una maratón. Desde el primer momento el tobillo y el cuadriceps me molestan y así seguirían hasta el final de la carrera, nunca paso de molestia a dolor, pero si que fue de menos a más. Lo que dijeron las liebres se cumplió, lo mismo salía un kilómetro a 5:23 que otro a 5:45. Está claro que lo mejor es ir a un ritmo constante pero eso funciona en una maratón plana pero cuando el desnivel final va a salir en torno a 300m hay que tener cuido con el desgaste en las subidas (lo que gastas en la subida no lo recuperas en la bajada)

Una crónica de maratón suele estar llena de épica pero este caso nada más lejos de la realidad. Temperatura muy agradable (terminamos en torno a 18 grados) y unas liebres que se sabían el recorrido a la perfección y sabían donde aflojar y donde apretar eran un duo difícil de superar. Llegué a la media maratón bien de fuerzas y con las pulsaciones como había planeado así que todo estaba bajo control. En el 25 un molestia en la pierna derecha me empezó a mosquear ya que era molestia muy parecida a la que te da antes de que aparezca "el pinchazo". Como es lógico a partir de ahí iba muy tenzo porque un pinchazo hundiría la carrera. A partir de 21 me dieron muchas ganas de apretar y adelantar a la liebres ya que veía bien de fuerzas pero logré controlar las ganas.

Todo fue de lujo hasta el 35. En ese punto se juntaban la media maratón y la maratón. El problema es que nos juntamos con la parte lenta de la media maratón y había que ir pidiendo paso continuamente porque nosotros íbamos más rápido. En eso las liebres se portaron de maravilla porque iban gritando y pidiendo paso, pero claro, el ancho de la calle no se puede cambiar e íbamos apretados. Tanto que tropecé con el mismo chico dos veces así que, en el 40 decidí irme. De ahí hasta el final fue una locura porque no paraba de pensar en que algo iba a pasar y que iba a tirar por la borda todo el trabajo realizado hasta el momento. Finalmente no pasó nada, y cansado, pero contento crucé la meta en 3h:57:24. Un minuto después cruzaron la meta la liebres, así que esos dos kilómetros dieron para mucho.


Creo que la carrera fue prácticamente perfecta y el plan seguido, pese a los pequeños problemas, me preparó a la perfección para el ritmo que quería seguir. Otras cosas ayudaron mucho, como la temperatura, las liebres y un circuito a una vuelta son cosas que también ayudan muchísimo.



Con esto acaba la crónica de mi cuarta maratón, dos días antes de mi próxima carrera, en este caso una media maratón y donde terminaré la primera semana de plan para mi próxima maratón, que será Sevilla si todo va como debe ir...


10 agosto 2016

Road to Brussels Marathon

Pues nada, aquí estamos con las primeras ocho semanas del plan completadas, lo que viene a ser justo en la mitad. Creo que es un buen momento para hacer un balance de lo hecho hasta ahora y sobre todo de lo que queda por hacer.

Paso a paso van pasando las semanas del plan
Como ya expliqué en la entrada pasada en este plan he dejado de lado el método FIRST para pasarme al método de las tres balas mágicas de Don Fink. En general la dinámica es la misma, tres salidas de running, una de intervalos, una de ritmo maratón (eso en teoría, en la realidad me salen a ritmo mucho inferiores para estar en el rango que marca el plan) y una última que sería la tirada larga donde en vez de entrenar por ritmos y distancia se entrena por pulsaciones y tiempo y dos salidas de entrenamiento cruzado que en mi caso son de bici / bici estática.

La cosa ha ido bastante bien estas ocho semanas ya que hasta la semana siete no he empezado a jugar con los cambios de ritmo. Hasta ese momento todo han sido salidas aeróbicas para hacer fondo. Poco a poco he ido subiendo los kilómetros de la tiradas largas desde los 11km de la primera semanas hasta los 26,5 de la séptima semana.

Cada semana un poco más
Lo peor está siendo salir cinco veces en semana a entrenar (si dejamos de lado el calor de estas últimas semanas). Con 8 horas de trabajo y dos niños hay que hacer malabares para sacar un hora para entrenar entre semana y no estar reventado. Hasta ahora solo he fallado a un entrenamiento y fue en una semana realmente mala con varias noches sin dormir porque los pequeños estaban malos. Otro detalle de salir 5 veces en semana es que hacer varias salidas seguidas, por ejemplo el martes es duro después de la bici del lunes, y las tiradas largas son un horror después de la salida del jueves y la bici del viernes. Lo bueno es que el resultado se ve, sobre todo en las pulsaciones ya que una salida aeróbica era en torno a 5:40 al principio del plan y ahora está en torno a los 5:25.

¿Y que queda? Pues ahora queda lo bueno. Intervalos criminales los martes, ritmos durísimos los jueves y tres tiradas de 32km en las tiradas largas. Esta misma semana tengo la primera de ellas y si sobrevivo será la señal que estaba buscando para inscribirme en la maratón de una vez.

Respecto al plan pues ando un poco mosca. Hasta ahora creo que he hecho pocos kilómetros. Comparado con el método FIRST que seguí para mi primera maratón ando a estas alturas casi unos 40km por detrás y con dos horas menos de running. Se que entreno más despacio pero me parecen muchos kilómetros de diferencia. Por contra el número de otras de entrenamiento es mucho mayor ya que en este caso hay que contar las horas de bicicleta, y en ese aspecto he entrenado 10 horas más. Si bien es cierto que las 6 semanas que me quedan por delante pintan mucho más duras que lo que hice en su momento en el método FIRST así que habrá que esperar a la semana 14 para ver como terminan los números.

El resumen de estas 8 semanas es de 39 entrenamientos con 328km corriendo y 270 en bici, lo que da un total de casi 43 horas de entrenamiento.

07 junio 2016

Empieza lo bueno, entrando en modo maratón...

Habrán pasado 575 días desde la última vez que corrí una maratón, allá por el 16 de noviembre de 2014, pero este próximo lunes empezaré mi cuarto plan (realmente es el segundo) de cara a correr mi cuarta maratón. Después de más de un año "medio lesionado" y sin tenerlas todas conmigo he decidido aventurarme de nuevo contra la reina de la larga distancia.

Será de nuevo un plan de 16 semanas, centrándome en tres salidas, pero cambiando de plan. Paso del método FIRST a las "three magic bullets" o "tres balas mágicas de Don Fink. El bueno de Manuel lo explica perfectamente en una de sus últimas entradas por lo que no creo que merezca la pena entrar en detalle.

Seguiré un plan con tres salidas y otras dos de entrenamiento cruzado. Para los entrenamientos cruzados optaré por la bicicleta / bicicleta estática junto con transiciones entre bicicleta estática y cinta de correr, más conocida como maquina del infierno. Durante este año ya con el libro leído y mientra iba recuperando el fondo perdido he ido haciendo pruebas y la verdad es que los resultados son bastante buenos por ahora. Nunca he entrenado más de 3 o 4 veces en semana por lo que tampoco se si lograré recuperarme bien para afrontar cada salida con garantías, pero por lo menos habrá que intentarlo. El plan da 6 semanas de tregua y luego se pone duro, aunque no es nada que no haya hecho ya.

Lo malo del plan es la fecha en la que empieza. Entrenar en Canarias durante los meses de julio, agosto y septiembre será un infierno, pero nadie dijo que esto iba a ser fácil. Habrá que entrenar muy temprano o muy tarde para evitar las horas de calor y sobre todo, llevar mucha agua encima en los entrenamientos.

Los números de este año no son nada del otro mundo (correr, cinta, ciclismo y bicicleta estática), y ciclismo son las actividades que he hecho) pero he logrado ponerme en forma de nuevo para afrontar tiradas de más de horas sin morir en el intento.



He mantenido una media de 40 kilómetros semanales corriendo cuatro veces. En la cuarta salida hacía solo bicicleta o combinaba bicicleta y cinta para alcanzar esa cifra semanal.

Llegados a este punto estarás pensando, ¿cual es la maratón que correré? Pues bien, por casualidades del destino a primero de octubre estaré en Bruselas en viaje de places, y también casualidades de la vida ese mismo fin de semana es la maratón de Bruselas, así que, mi cuarta maratón si todo va bien bien, será la Maratón de Bruselas. Con eso consigo escapar del infierno que es correr una maratón en Canarias, y así ver si realmente el fresco y un perfil más favorable me ayuda a bajar de la barrera de las 4 horas.


Veremos si las piernas y sobre la espalda me respetan y puedo llegar más o menos vivo al 2 de octubre.

Unieke sfeer tijdens Belfius Brussels Marathon & Half Marathon from Golazo on Vimeo.

Por supuesto si alguien tiene alguna referencia de la carrera será bien recibida.

27 mayo 2016

I Binter Night Run Tenerife - Crónica


Llevaba inscrito en la carrera meses y pese a que la tenía apunta en el calendario no fuí consiente de la carrera hasta la semana de la misma. Básicamente no cambié nada de la rutina que estoy siguiendo y que algún día explicaré. Hice una prueba de ritmos el martes (rodar 5km por debajo de 5 el km) y salida tranquila el miercoles para comprobar el recorrido y a descansar dos días.

El sábado es un locura, todo el día fuera de casa con los enanos y sus amigos, comida en el KFC haciendo de coche escoba para que todas las bandejas quedaran vacías y luego tostada al sol viendo a los enanos jugar. A las 8 llego a casa me cambio y bajo caminando a la carrera.


Casi a las 9:15 entro en el cajón 2 (entre 41 y 50 minutos) y dado que objetivo es ir a 5, me pongo al final. He de reconocer que es la primera vez en la que los cajones se respetan, tanto, que no me dejaron entrar en el cajón 3. Empieza la carrera y todo el mundo sale disparado. Lo bueno de salir en tu sitio es que en 100 metros ya puedes ir a tu ritmo sin necesidad de adelantar gente como un loco. Pasa el primer kilómetro y veo que voy lanzado, aflojo un poco, aunque no lo suficiente. Voy por debajo de 4:40 y se que a ese ritmo voy a petar fijo. Decido seguir y petar cuando sea, hace tiempo que no voy a esos ritmos y decido aprovechar la situación.

En los tres siguientes kilómetros sigo más o menos igual. La carrera es a dos vueltas y al terminar la primera vuelta hay un avituallamiento. No necesito beber agua, pero como me conozco se que más adelante me dará sed, así que decido beber algo. A ese ritmo se que pasará, y pasa. Me da una pájara porque el agua me cae como una bomba, aunque recupero rápido y sigo igual.

Llegamos al 8 y ya cuesta seguir el ritmo, así que toca apretar un poco y seguir. Voy cansado pero no me puedo quejar y así sin mucha más historia llego a meta en 47:28 por mi reloj. Según la organización, tiempo bruto 47:24 y tiempo neto 47:13. Tiempo muchísimo mejor de lo esperado que era estar en torno a 50 minutos. Lo mejor de todo no es el tiempo, sino las sensaciones. Pocas molestias y nada de agujetas al día siguiente, día en el que aproveche para hacer 10km y seguir con mi rutina de 40km semanales.


De los servicios post-carrera poco que decir ya que nada más terminar puse rumbo a casa. De resto, retirada rápida de dorsal, excelente bolsa de corredor y gestión impecable de los cajones. Otro detalle es que revisaban los dorsales con luz ultravioleta para evitar fotocopias y similares. Así que, carrera 100% recomendable y en la que espero estar el año que viene, eso si, algo cara para mi gusto, pero oye, tampoco es obligación correrla si te parece cara.

Lo curioso, aunque es algo más que documentado, es que hasta ahora mis entrenamientos se han basado en un 70% en aeróbico para recuperar la forma. Le he prestado muy poca atención a las salidas tempo o las series y sin embargo prácticamente me he hecho mi mejor 10K. Y en poco más de dos semanas entramos en el plan de la maratón, una vez más buscando el sub 4 horas y del que espero hablar en las próximas semanas.

28 febrero 2016

Proyecto Running Islas Canarias

Este año me he propuesto sacar al menos una entada cada mes. Al no tener un plan de entrenamiento y no estar corriendo carreras este objetivo se complica. Por este motivo he decidido escribir una entrada para contar un poco en un proyecto sin ánimo de lucro en el que estoy metido.


Como muchos sabrán soy informático, más concretamente desarrollador de aplicaciones, y últimamente más centrado en aplicaciones web. En este mundillo todo cambia muy rápido y estar al día es muy complicado. Hace cosa de una año había un pack de tecnologías (para los más inquietos son MongoDB, Express, Angular y Node) que quería probar, así que, me lancé a hacer una aplicación que sirviera para consular eventos en general. Toda la "fontanería" la acabé relativamente rápido pero luego había que meterle datos para que resultara útil. No tenía ni tengo tiempo para mantener tal volumen de información así que rápidamente todo fue hacia un calendario de carreras y más concretamente hacía un calendario de carreras en las Islas Canarias.

Así nació la aplicación para Android "Calendario de Carreras"

Get it on Google Play

Posteriormente nació la página web "carrerasen.com" como intento de generalizar más carreras como por ejemplo hacer una aplicaciones con las maratones de España. Esto quedó en nada y simplemente se puede consular las carreras de las Islas Canarias.

Lo último en unirse a este proyecto es la aplicación para Windows Phone 10 y Windows 10. En este último caso el nombre de aplicación es el correcto, por lo que podeís buscar "Running Islas Canarias" en la Store de Windows o simplemente hacer hacer click en la siguiente imagen.

Consíguelo en Windows 10

En definitiva lo único que intento es unificar el disparate de carreras que tenemos en Canarias en un único lugar. Así es mucho más fácil planificar las carreras que queremos hacer durante el año.

Queda mucho por hacer, lo primero unificar los nombres a "Running Islas Canarias" y posteriormente añadir cosas útiles, como un buscador dentro de las apps o recibir una notificación push cada vez que se de alta una carrera en nuestra isla o islas favoritas.

Recibo bastante ayuda de un bloggero que está algo desparecido y últimamente recibo información de carreras a través del correo de gente que quiere colaborar así que parece que la app le interesa al menos aun puñado de personas, y eso para mi es más que suficiente.

Si alguien quiere colaborar que no dude en contactar conmigo por aquí o por twitter (@smarrerof_run)

Nota: Para los que se pregunten por que la aplicación no está para iPhone y similares aquí va la respuesta. Para poder publicar en la Google Play o Windows Store hay que hacer un único pago para darse de alta como desarrollador. El caso es que para hacer lo mismo en la Apple Store hay que hacer un pago anual de unos 100€, cantidad desorbitada para un proyecto que hago para aprender cosas y del que no espero obtener ningún beneficio.

20 enero 2016

Resumen de 2015

Desde hace tiempo cada nuevo año hago un balance del año anterior. Es una muy buena forma de saber donde estamos y hacia donde vamos. 2015 era un año donde no habría grande locuras, nada de ultas ni maratones porque a principios de año vendría al mundo mi segundo hijo y el tiempo no me sobraría, por lo menos en los primeros meses. Dado que 2014 lo terminé muy cascado el objetivo de 2015 sería recuperar buenas sensaciones en asfalto y para eso las medias maratones son perfectas, así que el objetivo sería correr las 4 medias maratones de Tenerife y una más en Gran Canaria. Con eso esperaba terminar el año con un marca de aproximadamente 1h:40 en la media maratón lo cual me daría alas para intentar bajar de las 4 horas en alguna maratón en 2016.
Pero las cosas nunca salen como uno quiere y las sensaciones a lo largo del año han sido horribles. Niños, trabajo y clases de ingles han ocupado mi vida y en los pocos huecos que he tenido he intentado entrenar con dignidad, pero las molestias no me han dejado. Al final he entrenado con desgana y eso al final se nota. La cabeza un día iba bien y otros dos días iba mal.

Pese a todos los resultado no han estado mal:
  • 1h:49:22 sin comerlo ni beberlo en Las Galletas. Quizá la única carrera donde no sufrí.
  • 1h:51 en La Laguna, donde sufrí muchísimo a partir del 16. 
  • 1:47:51 en Santa Cruz, llegaba bien de fondo pero sabía que las piernas fallarían, y así fue. Me hundí complemente a partir del 14.
Un par de entrenamientos después de la media de Santa Cruz, decidí para completamente ya que no merecía la pena seguir sufriendo. A primeros de diciembre empecé a ir al enésimo especialista y parece que la cosa marcha. Primero a base de cochineros de 25 minutos a ritmos de 6 min/km y después de Reyes pequeños cambios de ritmos (5:30 y 6) unos 35 minutos. Algún día me he venido arriba y he hecho alguna cuesta. Algunas molestias siguen pero parecen que va a menos y aunque en algunos momentos me he quedado con ganas de más he decido no hacer locuras para no tirar a la basura todo lo que he avanzado.

En esta situación me parece un error plantear objetivos así que por ahora nos quedaremos con lo de correr a disfrutar corriendo lo que significa correr sin molestias. Cuando logre eso durante más o menos una hora seguida, ya me plantearé seriamente que hacer, aunque reconozco que ya tengo algún calendario medio hecho en la cabeza.

Si te planteas que paso con las medias maratones que faltan pues aquí está

  • La LPA Night Run se suspendió estando ya en Gran Canaria y en la nueva fecha me fue imposible ir de nuevo por lo que la carrera quedó en "nada".
  • A la Media de Tacoronte me fue imposible por dos motivos, uno estaba en pleno proceso de rehabilitación y dos, estaba de "resaca" por una boda a la que asistí el día anterior.

22 noviembre 2015

II Maratón Santa Cruz de Tenerife - Crónica


Pese a no haber corrido la LPA Night Run mental y físicamente parecía que la hubiera corrido. Las tres semanas que separaban las dos carreras fueron para simplemente alcanzar un poco de chispa para intentar conseguir ese 1h:45 que me había planteado.

Correr es una combinación de cabeza y físico (piernas y fondo). Si una parte falla estás perdido. En ese caso llegaba bien de fondo, como más o menos he estado todo el año, pero de las piernas no estaba seguro y en cuando fallaran sabía que la cabeza no tiraría, así que por decirlo de alguna manera llegaba muy justo a la carrera.

El día antes pasa rápido, sobre todo por la buena compañía. Aunque hubieron bajas de última hora, se junto un buen grupo y entre una cosa y la otra el sábado pasa. Aun recuerdo los nervios en las primeras medias y ahora casi ni te planteas nada y eso que estamos hablando de 21km.

El día amanece malo para correr. Día despejado y mucho calor, a las 9 antes de empezar la carrera ya estaba sudando, adelanto de lo que supondría la carrera. Mentalmente había divido la carrera en 3 tramos de 7km. El primer tramo, el tramo urbano, es un sube baja así que pensaba terminarlo en torno a 5:05-5:10 de media. El segundo tramo, que sería el de ida a la Playa de las Teresitas sería para mantener el ritmo objetivo, en torno a 5min/km. En el último tramo tocaría recuperar el tiempo perdido y sería donde se decidiría todo.

Tramo urbano (0-7km)
A las 9, muy puntualmente empieza la carrera. Como siempre, ni cajones ni nada, todo el mundo se pone donde quiere y toca adelantar a mucha gente. En 500m ya puedo correr tranquilo así que la salida no será excusa si no consigo la marca. Recorremos las principales calles de Santa Cruz con mucho tobogán, aunque menos duros que el año pasado. Supongo que el saber que todo acabaría en una vuelta ayuda a ver las cosas de otra manera. En 34:52 (4:59min/km) liquido estos primeros 7km. El balance de daños es mínimo, cero molestias, aunque el calor ya empieza a apretar. Me sorprende lo rápido que ha pasado este tramo, aunque se que lo duro viene ahora.

Rumbo a Las Teresitas (7-14km)
Este tramo es solitario, no hay sombra y solo queda pasarlo lo más rápido posible. Los kilómetros van pasando y me agobio un poco porque las referencias kilométricas de la carreras me dicen que voy minuto, minuto y medio por encima del tiempo previsto. Siempre me guío del Garmin pero minuto y medio me parece mucho. De repente voy un minuto por debajo y otra vez más vuelto a estar por encima. Con este baile me doy cuenta que los puntos kilómetros tienen que estar mal puestos, así que decido olvidarme y sigo echando cuentas con el reloj. En torno al kilómetro 12 ya me doy cuenta que la pierna empieza a fallar, aunque sigo yendo en tiempo se que no podré mantenerlo hasta el final. Pese a todo este parcial sale en 35:13, a 5:02 de media, por lo que en este punto estamos a 5:00 de media. Justo lo buscado.

De vuelta a Santa Cruz (14-21km)
Seguimos al sol, nada de sombra. La pierna molesta como siempre, por lo que la zancada se acorta y la pierna derecha tiene que hacer todo el trabajo. La cabeza empieza jugar malas pasadas y cada vez voy más lento, incluso en un avituallamiento paro a beber agua y mientras lo hago camino exactamente 15 segundos. Casi al final el bueno de Manuel me adelanta, ya que no podía soportar la idea que yo le ganara una carrera (el solo iba a correr por pulsaciones).

El que va detrás de amarillo en Manuel con el hacha en la mano
Los últimos metros como no puede ser de otra manera salen algo más rápido aunque no es el reflejo de este último tramo. Con sufrimiento, más o menos el esperado llego a meta. Este parcial sale en 37:46 a 5:08 de media, dejando el crono final en 1:47:51.

Conclusión
Quería hacer una carrera en negativo y me salio exactamente al revés. Parece que sigo sin saber que le pasa a la pierna y esta semana toca visita al tercer especialista a ver si damos con la tecla. Pese a todo no me quejo de la marca, y más sabiendo que había fondo y pierna derecha para mucho más, pese a que la pierna izquierda no lo ve de la misma manera.

Ahora a recuperar, aunque no se exactamente qué y a pensar en la última carrera del año.









27 octubre 2015

LPA Night Run 2015, la no crónica

Si la primera parte del plan fue bastante bien, la segunda parte del plan fue horrible. Cada semana me costaba más recuperar y mantener los ritmos exigidos en cada semana cada vez era más duro. La peak week literalmente acabó conmigo, así que, la primera semana del tapering hice menos kilómetros de los que marcaba el plan. La última semana del plan, que a su vez era la semana de la carrera entre una cosa y la otra no corrí, así que, todo estaba en el aire de cara al día de la carrera.


En la semana de la carrera varias alertas por lluvia hacía peligrar la carreras. Poco a poco todas las carreas que se celebraban en Canarias ese fin de semana se fueron suspendiendo, la más sonada la Tenerife Bluetrail. El mismo sábado a las 13:30 y estando ya en Gran Canaria con la familia la esperada noticia se produce, "la carrera se suspendía hasta nuevo aviso". Ayer mismo confirmaron la nueva fecha (7 de noviembre), pero eso ya es otra historia porque en mi caso no podré asistir.

A partir de ese momento, comida de hermanamiento con algunos corredores locales como Manuel y Pancho, junto con Antonio, el otro extracomunitario que haría de liebre en la carrera. Después de la comida, paseo en familia, cine, cena y al día siguiente algo de turismo para volver a última hora a Tenerife, con la equipaje de la carrera sin sudar. No quedé para la quedada pirata más que nada porque no quería dejar a la familia sola, aunque ganas no faltaban la verdad.

Nada que objetar a la decisión de la organización, lo primero es la seguridad de los corredores, aunque veremos que pasa a partir de ahora con los que no podremos asistir a la carrera en la nueva fecha.

Y como esto no para, ya estoy rehaciendo el plan para la media maratón de Santa Cruz, donde llego con muchas ganas y donde si mi espalda me lo permite intentaré atacar al sub1h:45.

18 septiembre 2015

Road to LPA Night Run, Medio plan finiquitado

Pensaba que durante las vacaciones y con una carga de trabajo normal volvería a tener tiempo para el blog o para las redes sociales, pero una vez más estaba equivocado. Sigo sin encontrar un hueco, y aunque alguna que otra entrada leo, el número de entradas pendientes por leer crece día a día. Lo bueno, es que una vez más no he parado de entrenada y a lo tonto ya he llegado a la mitad de plan.

Ya nos hemos "merendado" medio plan
Para prepararme para la carrera en la que haré de liebre de 1h:50 he decidido volver a utilizar el plan de 10 semanas del método FIRST. Como ritmo objetivo decidí usar 1h:45, basándome en los tiempos de las carreras de 10km que había hecho las semanas anteriores al inicio del plan. Con esto tenemos

  • Intervalos de 400m a 4:12, 800m a 4:18 y 1600m a 4:31
  • Salidas tempo a 4:50
  • Tirada larga a 5:18
Se que estoy entrenando a un ritmo superior del que quiero hacer, pero así entreno un poco por encima del objetivo que busco y así veo si puedo atacar esa marca en la Media de Santa Cruz o la de Tacoronte.


Ritmos exigentes desde la primera semana, pero así es el método y una vez que te acostumbras, asumes que en cada salida lo darás todo. A lo largo de estas 5 semanas las molestias en la espalda y consecuentemente en la pierna izquierda han seguido ahí, unas salidas más y en otras salidas menos, pero siguen ahí. Aunque reconozco que estas últimas semanas donde me he tomado mucho más en serio los ejercicios que me mandó el fisio he notado una mejoría. Con esto, el famoso "flow" ni ha estado, ni está ni se le espera en las próximas semanas, así que, a seguir tirando de cabeza para cumplir en cada entrenamiento.

En estas 5 semanas, he cumplido con los ritmos, y como no es la primera vez que sigo este plan, sabía de antemano cuales eran las salidas duras. Esos 3x1600, o esos 9.5km a ritmo tempo no pudieron conmigo, aunque cerca estuvieron. Lo peor ha sido mantener el ritmo, tanto en las series como en las salidas tempo. O voy muy rápido o me quedo corto, lo que me obliga a mirar mucho el Garmin para intentar que todo vaya como debe ir.

También cambié una salida de 6.5 por un Cross Nocturno de 10km. Mala idea, viendo como fue el Cross. Muchos desniveles, mas de 1.5km por arena y una humedad brutal hicieron que quedara muy lejos de esos 4:50 que buscaba. Aunque viendo el perfil acabar en 5:02 media lo considero todo un logro. Como siempre la mejor forma de comparar es mirar la clasificación. Quedé en la primera mitad, tanto en la general como en mi categoría, así que, todos contentos para casa.

Aunque en estos momentos queda la tirada larga ya vamos por 156km, así que por ahora estoy contento. Este fin de semana 16km a ritmo de liebre, lo que en este caso es entre 5:10-5:12. Más rápido de lo que dice el plan pero quiero hacer la primera prueba de ritmo seria, y así de paso, empiezo a memorizar el ritmo que tendré que seguir durante 21km.

23 agosto 2015

Road to LPA Night Run

Mas de dos meses sin escribir, pero aquí estamos de nuevo. Estos dos últimos meses han sido una locura, he logrado seguir entrenando pero mi tiempo "libre" se ha reducido a la mínima expresión. Un niño de casi 4 años que está de vacaciones, un bebe de 4 meses y un pico de trabajo porque había que entregar un proyecto a mitad de agosto han eliminado de cuajo el poco tiempo que tenía para leer o escribir en el blog.

Así llevo mucho tiempo...
Aprovechando que estoy de vacaciones y que esta misma semana he comenzado el plan de cara la media maratón que correré en octubre (LPA Night Run) he pensando en retomar el blog y contar como me van las cosas.

Resumiendo mucho para no aburrir
  • Después la Media Maratón de La Laguna y tras descansar dos semanas y ver que la pierna seguía doliendo fuí a otro fisio. El diagnóstico, un pinzamiento (lumbociatico creo). Tras varios masajes y muchos ejercicios parece que la cosa mejora. También he cambiado de calzado y he vuelto al calzado neutro.
  • Durante la rehabilitación he ido incrementando los ritmos y las distancias. En estas últimas semanas he llegado a los 40km semanales, y a hacer 10km en torno a 4:45. Las tiradas largas se me atragantan más porque la espalda se queja, pero he logrado hacer 16km a ritmo suave. No son grandes números, pero si que eran imposibles hasta hace poco.
Y mientras pasaba todo esto he tenido la suerte de ser elegido con liebre de la LPA Night Run. Iba a participar en la carrera igualmente, y el objetivo inicial era ir a por 1h:40, pero como la lesión se ha alargado, he decidido ir a por otra marca, así que, intentaré ayudar a todo aquel que intente ir a por 1h:50.


La semana que viene participaré en un 10km que me servirá de nuevo como referencia para ver si los ritmos que he elegido son los correctos.

08 junio 2015

Retos si, pero con criterio

Estoy completamente a favor de todas las campañas que se hagan para que la gente haga algo de deporte. Los beneficios del deporte están más que demostrados así que ojalá el 1% de la gente a la que van destinadas esas campañas abandone el sofá por salir a caminar, montar en bici, nadar o lo que sea. Hoy por hoy han habido y hay muchas campañas, la mayor parte de ellas en las redes sociales, y Apadrina un sedentario es una de ellas. No voy a entrar en detalle en describir esa campaña, así que si hay está interesado, que visite su página web o su perfil de facebook.


Hasta aquí todo bien. El problema viene cuando en mi muro de facebook empiezo a ver amigos que comparten la historia de Jordi Diaz. Resumiendo, Jordi Diaz era un sedentario que pesaba 120kg y un año después de abandonar la vida de sedendario se convirtió en finisher del IronMan de Mayorca, y aquí es donde este tipo de campañas e historias se vuelven un peligrosas.



Nunca me han convencido frases del tipo "si quieres puedes", "querer es poder" o en sus términos más recientes "where is the limit". Veo como a mi alrededor la gente se lanza a retos cada vez más duros con menos preparación. Si lo se, yo mismo lo he hecho, no llevaba ni tres meses haciendo carreras de montaña y me inscribí en la Transvulcania (eso si, con un año para prepararla y con una base de 3 años corriendo en asfalto).

Si ir más lejos en la escuela oficial de idiomas, había un chico que me comentaba que sus amigos llevaban corriendo un par de meses y que ya estaba apuntados a una media maratón en no se donde y le estaban diciendo de apuntarse. Lo peor es que reconocía que solo podía correr 6km sin parar en unos 45 minutos. Con estos números no es difícil pensar que la media maratón se le hará muy larga y aquí entraríamos en otro debate sobre lo que es correr una media maratón o una maratón. ¿Alguien que corre una media maratón en 2h:30 puede decir que ha corrido una media maratón?¿Y si son 3 horas?

A lo que iba. No dudo de la capacidad de Jordi Diaz, y si realmente acabó el IronMan en un año (no me quedo claro viendo el documental) desde que empezó a correr por primera vez es muy probable que sea un portento físico y con una genética digna de estudio, pero creo que el común de los mortales no es capaz de hacer eso. Es más, no es que no puedan, es que creo que no debería ni plantearselo ya que el resultado puede ser catastrófico. Un IronMan no es sano para el cuerpo y aunque camines durante mucho (o muchísimo) tiempo estás sometiendo a tu cuerpo a un estrés muy grande. Un año me parece realmente poco y vender este tipo de iniciativas para abandonar la vida sedentaria con frases como, en un año puede acabar un IronMan me parece muy peligroso. Además en el propio vídeo se ven varios detalles que la gente puede llegar a ignorar, tanto el entrenamiento como la dieta están perfectamente controlados por profesionales, algo que económicamente puede estar al alcance de muy pocos, dejando fuera el material o la propia inscripción del IronMan.

Resumiendo, está genial abandonar el sillón para hacer un poco de deporte, pero con criterio y cabeza. Si llevamos 30 años de nuestra vida sin hacer nada de deporte, no pensemos en correr una maratón porque está de moda en un año. Con el tiempo suficiente estoy seguro que se puede correr una maratón si es lo que realmente quieres pero ir más rápido de la cuenta puede llevar a lesiones bastante graves. Repito, yo he hecho estás locuras, y ahora mismo estoy pagando el cúmulo de despropósitos del año pasado (puede que algún día me siente a hablar sobre ello).



27 abril 2015

XVI Medio Maratón Ciudad de La Laguna, crónica


Hacer dos medias maratones con solo 14 días de diferencia y estando en el estado en que el estoy no parecía una buena idea, pero al final pasa lo que pasa y ayer a las 9 de la mañana estaba en la linea de salida para correr mi segunda media maratón este mes. En estas dos semanas he hecho salidas suaves y pruebas de ritmos, salidas más que suficientes para saber que no llegaba recuperado a la carrera.

El plan era salir al mismo ritmo que me dio de media la Media de Las Galletas en la primera, y en la segunda vuelta ver que se podía hacer. Plan algo más arriesgado que el seguido hace 14 días pero había que intentarlo.

Los primeros kilómetros iba más rápido de lo planeado pero como veía que iba bien de fondo decidí mantener ese ritmo (cercano a 5min/km). La rodilla molesta, pero se aguantaba bien. La carrera al final era un mareo, y tenías que pasar por algunas zonas hasta cuatros veces. En un cruce del kilómetro 8 creo que media carrera se lo saltó, yo casi me lo salto pero pasados unos 20 metros pude dar marcha atrás y coger el camino correcto (y eso que le pregunté a uno de los voluntarios de la carrera) . Esto me sacó de la carrera, y aunque logré aguantar el ritmo un par de kilómetros más, finalmente me hundí. Como durante los primeros 14km logré sacar margen la minutada al final no fue mucho y llegue a meta en 1h:51, tiempo más que aceptable dadas las circunstancias.

Los parciales bien hasta el kilómetro 14.

Lo peor de la carrera fue la rodilla izquierda, desde el principio molestaba, y unos de los motivos para bajar el ritmo al final es que no me apetecía seguir con las molestias que cada kilómetro iban a más. Resumiendo, mucho mejor de "fondo" que de "piernas". Hoy no puedo estirar la rodilla completamente porque me duele y subir y bajar las escaleras de casa son un pequeño sufrimiento. Me daré esta semana de descanso y ya veremos que pasa la semana que viene.

Con esta media acaban las carreras en esta mitad del año. Las próximas medias serán en octubre, noviembre y diciembre. Como son muchos meses sin "competir" intentanré hacer un trail suave en verano. Es un buen periodo para desconectar del asfalto y de paso hacer un poco de fortalecimiento de piernas. El trail que más boletos tienes es el Trail Nocturno del Médano a mitad de julio. Distancias asumibles, 14 o 21km, perfil no muy exigente, entre 400 y 600 metros de desnivel (aunque tienen que confirmar los recorridos) y al ser nocturno me puede ahorrar un buen asadero, aunque a esas horas la humedad te la puede jugar.

Crónica rápida sin muchos detalles, pero es que una media maratón tampoco da para mucho. Y como el blog es mio aquí está la foto que abre la noticia sobre la media maratón en un periódico local este lunes. Y en el centro (de amarillo) el que escribe...

Foto: Diario de Avisos


13 abril 2015

XIX Medio Maratón de Las Galletas, crónica y resumen de marzo


Este domingo 12 de abril corrí mi sexta media maratón. Fue el reencuentro con esta distancia después de superar mi locura por la larga distancia y tras cinco meses de una extraña lesión que me ha tenido bastante descolocado. Pero antes de contar como fue la carrera veamos como fueron los entrenamientos en marzo.

En marzo seguí con el plan diseñado por Asics, pero ya empecé a añadir cosas de mi propia cosecha. La segunda salida de la semana la empecé a hacer a lo que podemos llamar ritmos tempo y a las tiradas largas les metí un puntito más de velocidad, dejando solo la primera salida de la semana para cochinear un poco. En las salidas hubo de todo, salidas donde 8km a 4:50 se pasaban volando y salidas donde a 5:20 terminaba como si me hubiera pasado un camión por encima. Respecto a la pierna, pues unos días mejor y otros día peor.

Respecto a la carrera nada de épicas para lograr MMP o cosas similares. Una carrera planteada de manera muy conservadora para acabar en torno a 1h:55, y que salió mucho mejor de lo esperado. El plan era muy simple, terminar la primera vuelta en torno a 57 minutos y apretar un poco en la segunda vuelta.

A las 9:00 empezamos y ya en la primera subida me separe del compañero de la EOI con el que había ido a la carrera. Iba a un ritmo que yo no quería mantener, pese a que yo iba un poco más rápido de lo que había planeado. El la recta y posterior bajada las distancias entre los dos se mantenían lo cual indicaba que yo seguía yendo un poco más rápido de lo planteado, pero en ningún momento fuí con la respiración agitada.

Terminé la primera vuelta en 52:36 (5:15) muy entero y casi sin desgastarme así que decidí subir una marcha. En la segunda vuelta empecé a ver gente sufriendo en la subida y empecé a adelantar gente (con los parciales en la mano vi que adelante a casi 60 personas en la segunda vuelta). Fui a un ritmo muy constante tanto en subida como en la siguiente recta (en torno a 5:10), y solo se me atrangantó el último tramo, como siempre, y me fui a 5:30, pero no me apetecía ir con la lengua fuera. En la última bajada, me dejé llevar y los ritmos por debajo de 5 cayeron fácilmente. A 200 metros de la meta me vi a la familia. Le doy la mano al menos peque y logramos trotar 100 metros, el pobre se cansa y decido caminar esos últimos 100 metros. El tiempo daba igual. Al final 1:49:22, algo menos por mi reloj, pero con la sensación de haber acabado en perfectas condiciones.


Lo mejor, entrar en meta con el peque, lo peor, que pese a que fui bien de pulmones toda la carrera no puedo decir lo mismo de la pierna izquierda. Algo sigue habiendo ahí que molesta, si no es el aductor, es el abductor, y sino la rodilla.

Como detalle, destacar que pese a que pese que el calor nos respectó, vi a gente de la carrera de los 10km caminando en el kilómetro 3, y gente de la media caminando en el 7. Se que cada uno hace lo que quiere, pero hay que entrenar un poco para hacer 10km, que a 6min/km tardas 1 horas en terminar.

Una carrera para volver a recuperar sensaciones después de 5 meses sin "competir" y para darme cuenta que estoy más cerca de lo que pensaba de esa marca que me había fijado para este año. Poco más se puede contar de la carrera, así que desde ya nos ponemos a pensar en la próxima media maratón que será dentro de 13 días...

15 marzo 2015

Objetivos para 2015 (road to #gilireto)

El objetivo de este año era correr una maratón en otoño. Valencia era la maratón con más probabilidades pero viendo como comencé el año, he decido cancelar cualquier maratón este año. No quiero volver a prepararme un maratón de una manera incorrecta y se que llegaría a Valencia muy justo de fuerzas así que creo que lo mejor es usar este año para recuperar "la chispa" que he perdido con tanta montaña.


Un de las premisas (entre otras) para correr una maratón es pasar la media maratón fresco. Con este objetivo he decidido centrarme en las medias maratones. Así que este año será prácticamente el único tipo de carreras que correré. Es una distancia que siempre me ha gustado y con la que hasta ahora me he sentido realmente cómodo. También es una distancia que se puede preparar sin demasiado tiempo para entrenar, cosa de la que ahora mismo no tengo mucho.

En Tenerife hay cuatro maratones de asfalto. Tenemos Las Galletas (para la cual estoy siguiendo un plan) en abril, La Laguna, normalmente en mayo, Santa Cruz en noviembre y Tacoronte en diciembre. Viendo el calendario pensé, ¿y si corro las cuatro medias maratones de la isla el mismo año? Pues dicho y hecho y sobre la marcha me inscribí en la media maratón de Las Galletas (12 de abril). Dos días después de han confirmado las fechas de otras dos, La Laguna el 26 de abril y Santa Cruz el 15 de noviembre.  Así que en cuanto se abran las inscripciones me inscribiré y así intentaré cumplir con el reto. Como se puede ver la media maratón de La Laguna será dos semanas después de la de Las Galletas.

Todo reto tiene que tener un nombre así que el bueno de Gonzalo me lo ha puesto en bandeja gracias al siguiente tweet.
Así que oficialmente este año intentaré cumplir con mi #gilireto lo más dignamente posible.

También hay que tener en cuenta que estoy inscrito en la LPA Night Run en la distancia de media maratón, por lo que el calendario de este año queda así.
  • 12 de abril, media maratón de Las Galletas: fecha confirmada e inscrito.
  • 26 de abril, media maratón de La Laguna: fecha confirmada e inscrito.
  • 24 de octubre, LPA Night Run: fecha confirmada e inscrito.
  • 15 de noviembre, media maratón de Santa Cruz: fecha confirmada e inscrito.
  • diciembre, media maratón de Tacoronte: fecha sin confirmar.
Respecto a marcas, la LPA Night Run y la media de Tacoronte serán las elegidas para buscar la marca. En Gran Canaria buscaré bajar de 1h:40 y en Tacoronte mejorar mi actual MMP en media maratón que está en 1h:37:59. Si consigo esa marca me veré con la fuerza necesaria para atacar de nuevo los 42K. Antes me parece una tontería, no es cuestión de repetir los errores del pasado.


05 marzo 2015

Febrero, un gran mes se mire por donde se mire

Febrero ha sido un gran mes. Lo más importante y que eclipsa cualquier otra cosa es que el 22 de febrero a eso de las 14:00 horas Pablo vino al mundo. La casualidad hizo que Pablo naciera el mismo día que se celebraba la Maratón de Sevilla así que la decisión de no participar fue muy acertada. El parto fue sin ninguna complicación por lo que al día siguiente tanto la madre como el pequeñín estaban en casa. A partir de ahí pues lo que todos se imaginan, aunque he de reconocer que las noches están siendo bastante buenas.

Aquí nos pasamos un par de horas, aunque no muchas...

Pero como esto es un blog de correr y visto lo visto solo hago resúmenes a nivel mensual aquí va el resumen de febrero:
  • 4 semanas con 3 salidas cada semana, cumpliendo con todas, incluso con alguna salida bajo la lluvia.
  • Las dos primeras semanas cumpliendo con los ritmos del plan. Ha sido toda una experiencia cumplir con una salida de 8km a 6 min/km. A partir de ahí he incrementando un poco el ritmo aunque en las tiradas largas sigo con el ritmo del plan. La mejor salida fue una de 6km de más a menos, haciendo el último kilómetro a 4:39.
  • Las salidas han ido desde los 5 hasta los 16km y pese a que creo que el plan se queda corto de kilómetros me ha valido para verme haciendo 21km. Otra cosa será si puedo cumplir con el ritmo para cumplir el objetivo de 1h:55 (aproximadamente 5:25 min/km).

Las molestias siguen ahí aunque cada vez van a menos por lo que creo que vamos por el buen camino.

Con Pablo en el mundo y pudiendo hacer la inscripción para la Media Maratón de las Galletas online parece cuestión de tiempo que mi inscriba en la primera carrera de este 2015 con un objetivo discreto y muy lejos de mi MMP, pero el objetivo de este año es otro.



02 febrero 2015

Triste resumen de enero

Enero ha acabado y prácticamente ha sido un calco de diciembre en lo que a entrenamientos se refiere. Sigo sin encontrar ese punto de tranquilidad, y las molestias en el aductor / cadera / espalda siguen presentes. Varias visitas al fisio y al traumatólogo y seguimos como al principio. Por lo menos se ha descartado cosas más serias como un pinzamiento lumbar o una hernia.


En lo personal (más bien lo laboral) enero ha sido más divertido. Un nuevo proyecto en mi empresa me ha desplazado la segunda quincena de enero a Alemania, con temperaturas de -2 grados y estampas que a un canario han impresionado muchísimo. Un buen periodo de tiempo para no entrenar y poner las ideas en orden.


Nieve, mucha nieve...
Hoy he buscado un plan genérico, en este caso el elegido es el plan que da My Asics, y he puesto como objetivo la Media Maratón de las Galletas del próximo 12 de abril y un tiempo objetivo de 1h:55. El objetivo es seguir un plan, y luego ya veremos si corro o no, ya que durante las 10 semanas que durará el plan la familia aumentará, sin olvidar la lesión que parece no querer soltarme.

En los planes de Asics se puede configurar el número de salidas, así que he puesto tres, y así todo sigue como siempre. Además estos planes no incluyen series, algo que me parece perfecto en este momento que intento recuperar un poco la forma. Ya llegarán otras medias donde la preparación incluyan series y salidas tempo.

Si todo sale bien, habrá alguna carrera más antes de esta media, pero tiempo al tiempo...



02 enero 2015

Resumen de 2014

Ya estamos en 2015 por lo que creo que es un buen momento para analizar 2014 y de paso romper el silencio "blogero" en el que estoy inmerso desde la I Maratón de Santa Cruz  de Tenerife.


Podría hacer un resumen del año con mucho texto pero creo que es mejor hacerlo con imágenes ya que cada carrera ha sido una quedada mayúscula.

Gran Canaria Maratón (42km)
Mi segunda maratón y MMP con aproximadamente 4h:02.


Antes de meternos en el horno
Los supervivientes

Santa Cruz Extreme (21km)
Muy tocado pero finisher. Aquí desvirtualicé a Angel y una vez más volvía a coincidir con Manuel. No hay fotos ni de antes ni de después de la carrera, pero si una de la cena que nos metimos para recuperar la energía perdida.

¿Se come o no se come bien? (foto robada a Manuel)

Transvulcania (74km)
Mi primera ultra. La verdad es que me salió todo bien (en mis ritmos) y algo más de 17h después de empezar llegué a Los Llanos.

Recargando las pilas

Cara de pocos amigos antes de la batalla
Celebrando un fin de semana fantástico
Bluetrail (60km)
Segunda ultra. Una buena carrera hasta el 55, a partir de ahí, a sufrir hasta el 60. Coincidiendo con Quique y desvirtualizando a su primo, Ale.


Maratón de Santa Cruz
Tercera maratón y PMP con casi 5h de carrera. Una mala idea correr esta carrera después del año que llevaba pero mi yo presente me jugó una mala pasada cuando se abrieron las inscripciones a 15€.

Tras la entrega de los dorsales
A comer hidratos
Antes de meternos en el horno nuevamente
Y hasta todas las carreras del año, pocas pero muy intensas. Pero aparte han habido otras salidas que no han sido carreras pero que también han estado bastante bien

De vacaciones en Lanzarote (agosto)
Aprovechando las vacaciones para hacer dos salidas con el bueno de Antonio.

Antes de 10km de "charla" running
Después de 20km de más "charla" running

Otra salida de vacaciones
Otra salida, esta vez con Luisa, está vez 20km por Las Raices.


Como se puede ver el año ha sido intenso y me he divertido muchísimo, aunque haya llegado bastante fastidiado al último mes (apenas 20km, aunque eso, mucha bici, elíptica y entrenamiento de fuerza). La pierna izquierda sigue dando la lata, y después que las molestias / dolor lleguen al lumbago en el día a día y tras un par de visitas al fisio he iniciado los trámites para ir al traumatólogo para descartar un pinzamiento lumbar. Veremos en que termina todo esto...