15 noviembre 2016

III Maratón Santa Cruz de Tenerife, crónica

Mientras hago tiempo para bajar a la carrera facebook se encarga de recordarme que justo hace 5 años corrí la Media Maratón de Santa Cruz. En aquel momento esa era mi segunda media maratón y el objetivo era mejorar la marca obtenida unos 6 meses antes en mi debut en La Laguna. Objetivo que conseguí con un tiempo de 1h:44:58.

Han pasado 5 años y lo curioso es que busco una marca similar aunque por motivos bien distintos. En ese momento el objetivo era bajar de 5min/km y en esta vez es para usarlo como test de si puedo intentar atacar una marca de entre 3h:45 y 3h:50 en la maratón de Sevilla del próximo 19 de febrero.

La carrera empieza con 15 minutos de retraso y como es normal salgo mal colocado y los primeros 500 metros son algo complicados. Cuando veo que puedo empezar a adelantar aprieto un poco para dejar el ritmo medio algo por debajo de 5 el km. El objetivo a partir de ahí es mantener ese ritmo toda la carrera. O sea, en vez de optar por mantener un esfuerzo constante durante toda la carrera optó por mantenerme por debajo de 4:55 pase lo que pase, o en este caso, sea el desnivel que sea.

La carrera se divide en tres tramos, un tramo urbano de 7km, otro en el abandonas la ciudad y vas rumbo a la Playa de la Teresitas y el ultimo en el que vuelves a la ciudad. Termino el primer tramo sin estar cansado aunque reconozco que pensar en lo que me queda por delante se me hace muy pesado, sobre todo viendo el calor que hace. Decido no pensarlo mucho y simplemente corro, ya que al fin y al cabo esto es solo un entrenamiento. En todos los avituallamientos para a beber algo e incluso en uno como algo. El calor aprieta y cada vez cuesta más mantener el ritmo. En el kilómetro 19 empiezo a aflojar y ese kilómetro se me escapa por encima de 5. Los dos siguientes kilómetros con mucho esfuerzo salen a buen ritmo y logró entrar en meta con un tiempo neto de 1h:42:51.

Objetivo cumplido con más esfuerzo del que pensaba inicialmente, pero que me vale como base para el objetivo de acercarme o rebajar las 3h:50 en mi próxima maratón. A partir de aquí ya no habrá más distracciones y me centraré en el plan para Sevilla.

Nos vemos en la edición de 2017...

04 noviembre 2016

Brussels Marathon, crónica

Un mes después de haber corrido mi cuarta maratón creo que va siendo hora de escribir la crónica,
aunque antes creo que es mejor resumir el plan en su segunda mitad.


Mientras que en la primera mitad todo fue bastante rodado en la segunda mitad todo fue de mal en peor. Las 8 semanas finales de plan cayeron en plenas vacaciones veraniegas y encargar los entrenamientos con las vacaciones de los niños fue muy complicado, tanto que empecé a saltarme días de entrenamiento para luego entrenar 3 o 4 días seguidos, saltándome totalmente los descansos. Empecé a notar que no recuperaba, y con razón, hasta que un día me levante con muchos dolores en la tibia, tobillo y planta del pie. Aguante las molestias dos entrenamientos y luego no me quedo más remedió que abortar una salida de 32km en el km 15. A partir de ahí 5 días de descanso y cambie series y salidas tempo por rodajes aeróbicos para castigar menos a mi dolorida pierna. Pese a todo el cardio iba cada vez mejor así que, seguía ilusionado con cumplir el objetivo. La semana de la carrera la pasé en Bruselas, haciendo turismo y bebiendo alguna que otra cerveza y donde solo pude hacer una salida para comprobar que el cardio iba perfecto, pero el tobillo y el cuadriceps llegaban tocados a la carrera.



Crónica
La carrera tiene un perfil endiablado y eso me hacía dudar sobre si ir a mi ritmo (entre 5:30 y 5:40) o fiarme de alguna liebre. Finalmente decidí seguir a la liebre de 3h:59 porque antes de la carrera vi que no iban a seguir un ritmo constante ya que con tanto sube baja es imposible.

La carrera empieza muy puntual y con una temperatura ideal, en torno a 12 grados. Para mi toda una novedad, ya que a menos de 20 grados no había corrido antes una maratón. Desde el primer momento el tobillo y el cuadriceps me molestan y así seguirían hasta el final de la carrera, nunca paso de molestia a dolor, pero si que fue de menos a más. Lo que dijeron las liebres se cumplió, lo mismo salía un kilómetro a 5:23 que otro a 5:45. Está claro que lo mejor es ir a un ritmo constante pero eso funciona en una maratón plana pero cuando el desnivel final va a salir en torno a 300m hay que tener cuido con el desgaste en las subidas (lo que gastas en la subida no lo recuperas en la bajada)

Una crónica de maratón suele estar llena de épica pero este caso nada más lejos de la realidad. Temperatura muy agradable (terminamos en torno a 18 grados) y unas liebres que se sabían el recorrido a la perfección y sabían donde aflojar y donde apretar eran un duo difícil de superar. Llegué a la media maratón bien de fuerzas y con las pulsaciones como había planeado así que todo estaba bajo control. En el 25 un molestia en la pierna derecha me empezó a mosquear ya que era molestia muy parecida a la que te da antes de que aparezca "el pinchazo". Como es lógico a partir de ahí iba muy tenzo porque un pinchazo hundiría la carrera. A partir de 21 me dieron muchas ganas de apretar y adelantar a la liebres ya que veía bien de fuerzas pero logré controlar las ganas.

Todo fue de lujo hasta el 35. En ese punto se juntaban la media maratón y la maratón. El problema es que nos juntamos con la parte lenta de la media maratón y había que ir pidiendo paso continuamente porque nosotros íbamos más rápido. En eso las liebres se portaron de maravilla porque iban gritando y pidiendo paso, pero claro, el ancho de la calle no se puede cambiar e íbamos apretados. Tanto que tropecé con el mismo chico dos veces así que, en el 40 decidí irme. De ahí hasta el final fue una locura porque no paraba de pensar en que algo iba a pasar y que iba a tirar por la borda todo el trabajo realizado hasta el momento. Finalmente no pasó nada, y cansado, pero contento crucé la meta en 3h:57:24. Un minuto después cruzaron la meta la liebres, así que esos dos kilómetros dieron para mucho.


Creo que la carrera fue prácticamente perfecta y el plan seguido, pese a los pequeños problemas, me preparó a la perfección para el ritmo que quería seguir. Otras cosas ayudaron mucho, como la temperatura, las liebres y un circuito a una vuelta son cosas que también ayudan muchísimo.



Con esto acaba la crónica de mi cuarta maratón, dos días antes de mi próxima carrera, en este caso una media maratón y donde terminaré la primera semana de plan para mi próxima maratón, que será Sevilla si todo va como debe ir...


10 agosto 2016

Road to Brussels Marathon

Pues nada, aquí estamos con las primeras ocho semanas del plan completadas, lo que viene a ser justo en la mitad. Creo que es un buen momento para hacer un balance de lo hecho hasta ahora y sobre todo de lo que queda por hacer.

Paso a paso van pasando las semanas del plan
Como ya expliqué en la entrada pasada en este plan he dejado de lado el método FIRST para pasarme al método de las tres balas mágicas de Don Fink. En general la dinámica es la misma, tres salidas de running, una de intervalos, una de ritmo maratón (eso en teoría, en la realidad me salen a ritmo mucho inferiores para estar en el rango que marca el plan) y una última que sería la tirada larga donde en vez de entrenar por ritmos y distancia se entrena por pulsaciones y tiempo y dos salidas de entrenamiento cruzado que en mi caso son de bici / bici estática.

La cosa ha ido bastante bien estas ocho semanas ya que hasta la semana siete no he empezado a jugar con los cambios de ritmo. Hasta ese momento todo han sido salidas aeróbicas para hacer fondo. Poco a poco he ido subiendo los kilómetros de la tiradas largas desde los 11km de la primera semanas hasta los 26,5 de la séptima semana.

Cada semana un poco más
Lo peor está siendo salir cinco veces en semana a entrenar (si dejamos de lado el calor de estas últimas semanas). Con 8 horas de trabajo y dos niños hay que hacer malabares para sacar un hora para entrenar entre semana y no estar reventado. Hasta ahora solo he fallado a un entrenamiento y fue en una semana realmente mala con varias noches sin dormir porque los pequeños estaban malos. Otro detalle de salir 5 veces en semana es que hacer varias salidas seguidas, por ejemplo el martes es duro después de la bici del lunes, y las tiradas largas son un horror después de la salida del jueves y la bici del viernes. Lo bueno es que el resultado se ve, sobre todo en las pulsaciones ya que una salida aeróbica era en torno a 5:40 al principio del plan y ahora está en torno a los 5:25.

¿Y que queda? Pues ahora queda lo bueno. Intervalos criminales los martes, ritmos durísimos los jueves y tres tiradas de 32km en las tiradas largas. Esta misma semana tengo la primera de ellas y si sobrevivo será la señal que estaba buscando para inscribirme en la maratón de una vez.

Respecto al plan pues ando un poco mosca. Hasta ahora creo que he hecho pocos kilómetros. Comparado con el método FIRST que seguí para mi primera maratón ando a estas alturas casi unos 40km por detrás y con dos horas menos de running. Se que entreno más despacio pero me parecen muchos kilómetros de diferencia. Por contra el número de otras de entrenamiento es mucho mayor ya que en este caso hay que contar las horas de bicicleta, y en ese aspecto he entrenado 10 horas más. Si bien es cierto que las 6 semanas que me quedan por delante pintan mucho más duras que lo que hice en su momento en el método FIRST así que habrá que esperar a la semana 14 para ver como terminan los números.

El resumen de estas 8 semanas es de 39 entrenamientos con 328km corriendo y 270 en bici, lo que da un total de casi 43 horas de entrenamiento.

07 junio 2016

Empieza lo bueno, entrando en modo maratón...

Habrán pasado 575 días desde la última vez que corrí una maratón, allá por el 16 de noviembre de 2014, pero este próximo lunes empezaré mi cuarto plan (realmente es el segundo) de cara a correr mi cuarta maratón. Después de más de un año "medio lesionado" y sin tenerlas todas conmigo he decidido aventurarme de nuevo contra la reina de la larga distancia.

Será de nuevo un plan de 16 semanas, centrándome en tres salidas, pero cambiando de plan. Paso del método FIRST a las "three magic bullets" o "tres balas mágicas de Don Fink. El bueno de Manuel lo explica perfectamente en una de sus últimas entradas por lo que no creo que merezca la pena entrar en detalle.

Seguiré un plan con tres salidas y otras dos de entrenamiento cruzado. Para los entrenamientos cruzados optaré por la bicicleta / bicicleta estática junto con transiciones entre bicicleta estática y cinta de correr, más conocida como maquina del infierno. Durante este año ya con el libro leído y mientra iba recuperando el fondo perdido he ido haciendo pruebas y la verdad es que los resultados son bastante buenos por ahora. Nunca he entrenado más de 3 o 4 veces en semana por lo que tampoco se si lograré recuperarme bien para afrontar cada salida con garantías, pero por lo menos habrá que intentarlo. El plan da 6 semanas de tregua y luego se pone duro, aunque no es nada que no haya hecho ya.

Lo malo del plan es la fecha en la que empieza. Entrenar en Canarias durante los meses de julio, agosto y septiembre será un infierno, pero nadie dijo que esto iba a ser fácil. Habrá que entrenar muy temprano o muy tarde para evitar las horas de calor y sobre todo, llevar mucha agua encima en los entrenamientos.

Los números de este año no son nada del otro mundo (correr, cinta, ciclismo y bicicleta estática), y ciclismo son las actividades que he hecho) pero he logrado ponerme en forma de nuevo para afrontar tiradas de más de horas sin morir en el intento.



He mantenido una media de 40 kilómetros semanales corriendo cuatro veces. En la cuarta salida hacía solo bicicleta o combinaba bicicleta y cinta para alcanzar esa cifra semanal.

Llegados a este punto estarás pensando, ¿cual es la maratón que correré? Pues bien, por casualidades del destino a primero de octubre estaré en Bruselas en viaje de places, y también casualidades de la vida ese mismo fin de semana es la maratón de Bruselas, así que, mi cuarta maratón si todo va bien bien, será la Maratón de Bruselas. Con eso consigo escapar del infierno que es correr una maratón en Canarias, y así ver si realmente el fresco y un perfil más favorable me ayuda a bajar de la barrera de las 4 horas.


Veremos si las piernas y sobre la espalda me respetan y puedo llegar más o menos vivo al 2 de octubre.

Unieke sfeer tijdens Belfius Brussels Marathon & Half Marathon from Golazo on Vimeo.

Por supuesto si alguien tiene alguna referencia de la carrera será bien recibida.

27 mayo 2016

I Binter Night Run Tenerife - Crónica


Llevaba inscrito en la carrera meses y pese a que la tenía apunta en el calendario no fuí consiente de la carrera hasta la semana de la misma. Básicamente no cambié nada de la rutina que estoy siguiendo y que algún día explicaré. Hice una prueba de ritmos el martes (rodar 5km por debajo de 5 el km) y salida tranquila el miercoles para comprobar el recorrido y a descansar dos días.

El sábado es un locura, todo el día fuera de casa con los enanos y sus amigos, comida en el KFC haciendo de coche escoba para que todas las bandejas quedaran vacías y luego tostada al sol viendo a los enanos jugar. A las 8 llego a casa me cambio y bajo caminando a la carrera.


Casi a las 9:15 entro en el cajón 2 (entre 41 y 50 minutos) y dado que objetivo es ir a 5, me pongo al final. He de reconocer que es la primera vez en la que los cajones se respetan, tanto, que no me dejaron entrar en el cajón 3. Empieza la carrera y todo el mundo sale disparado. Lo bueno de salir en tu sitio es que en 100 metros ya puedes ir a tu ritmo sin necesidad de adelantar gente como un loco. Pasa el primer kilómetro y veo que voy lanzado, aflojo un poco, aunque no lo suficiente. Voy por debajo de 4:40 y se que a ese ritmo voy a petar fijo. Decido seguir y petar cuando sea, hace tiempo que no voy a esos ritmos y decido aprovechar la situación.

En los tres siguientes kilómetros sigo más o menos igual. La carrera es a dos vueltas y al terminar la primera vuelta hay un avituallamiento. No necesito beber agua, pero como me conozco se que más adelante me dará sed, así que decido beber algo. A ese ritmo se que pasará, y pasa. Me da una pájara porque el agua me cae como una bomba, aunque recupero rápido y sigo igual.

Llegamos al 8 y ya cuesta seguir el ritmo, así que toca apretar un poco y seguir. Voy cansado pero no me puedo quejar y así sin mucha más historia llego a meta en 47:28 por mi reloj. Según la organización, tiempo bruto 47:24 y tiempo neto 47:13. Tiempo muchísimo mejor de lo esperado que era estar en torno a 50 minutos. Lo mejor de todo no es el tiempo, sino las sensaciones. Pocas molestias y nada de agujetas al día siguiente, día en el que aproveche para hacer 10km y seguir con mi rutina de 40km semanales.


De los servicios post-carrera poco que decir ya que nada más terminar puse rumbo a casa. De resto, retirada rápida de dorsal, excelente bolsa de corredor y gestión impecable de los cajones. Otro detalle es que revisaban los dorsales con luz ultravioleta para evitar fotocopias y similares. Así que, carrera 100% recomendable y en la que espero estar el año que viene, eso si, algo cara para mi gusto, pero oye, tampoco es obligación correrla si te parece cara.

Lo curioso, aunque es algo más que documentado, es que hasta ahora mis entrenamientos se han basado en un 70% en aeróbico para recuperar la forma. Le he prestado muy poca atención a las salidas tempo o las series y sin embargo prácticamente me he hecho mi mejor 10K. Y en poco más de dos semanas entramos en el plan de la maratón, una vez más buscando el sub 4 horas y del que espero hablar en las próximas semanas.

28 febrero 2016

Proyecto Running Islas Canarias

Este año me he propuesto sacar al menos una entada cada mes. Al no tener un plan de entrenamiento y no estar corriendo carreras este objetivo se complica. Por este motivo he decidido escribir una entrada para contar un poco en un proyecto sin ánimo de lucro en el que estoy metido.


Como muchos sabrán soy informático, más concretamente desarrollador de aplicaciones, y últimamente más centrado en aplicaciones web. En este mundillo todo cambia muy rápido y estar al día es muy complicado. Hace cosa de una año había un pack de tecnologías (para los más inquietos son MongoDB, Express, Angular y Node) que quería probar, así que, me lancé a hacer una aplicación que sirviera para consular eventos en general. Toda la "fontanería" la acabé relativamente rápido pero luego había que meterle datos para que resultara útil. No tenía ni tengo tiempo para mantener tal volumen de información así que rápidamente todo fue hacia un calendario de carreras y más concretamente hacía un calendario de carreras en las Islas Canarias.

Así nació la aplicación para Android "Calendario de Carreras"

Get it on Google Play

Posteriormente nació la página web "carrerasen.com" como intento de generalizar más carreras como por ejemplo hacer una aplicaciones con las maratones de España. Esto quedó en nada y simplemente se puede consular las carreras de las Islas Canarias.

Lo último en unirse a este proyecto es la aplicación para Windows Phone 10 y Windows 10. En este último caso el nombre de aplicación es el correcto, por lo que podeís buscar "Running Islas Canarias" en la Store de Windows o simplemente hacer hacer click en la siguiente imagen.

Consíguelo en Windows 10

En definitiva lo único que intento es unificar el disparate de carreras que tenemos en Canarias en un único lugar. Así es mucho más fácil planificar las carreras que queremos hacer durante el año.

Queda mucho por hacer, lo primero unificar los nombres a "Running Islas Canarias" y posteriormente añadir cosas útiles, como un buscador dentro de las apps o recibir una notificación push cada vez que se de alta una carrera en nuestra isla o islas favoritas.

Recibo bastante ayuda de un bloggero que está algo desparecido y últimamente recibo información de carreras a través del correo de gente que quiere colaborar así que parece que la app le interesa al menos aun puñado de personas, y eso para mi es más que suficiente.

Si alguien quiere colaborar que no dude en contactar conmigo por aquí o por twitter (@smarrerof_run)

Nota: Para los que se pregunten por que la aplicación no está para iPhone y similares aquí va la respuesta. Para poder publicar en la Google Play o Windows Store hay que hacer un único pago para darse de alta como desarrollador. El caso es que para hacer lo mismo en la Apple Store hay que hacer un pago anual de unos 100€, cantidad desorbitada para un proyecto que hago para aprender cosas y del que no espero obtener ningún beneficio.

20 enero 2016

Resumen de 2015

Desde hace tiempo cada nuevo año hago un balance del año anterior. Es una muy buena forma de saber donde estamos y hacia donde vamos. 2015 era un año donde no habría grande locuras, nada de ultas ni maratones porque a principios de año vendría al mundo mi segundo hijo y el tiempo no me sobraría, por lo menos en los primeros meses. Dado que 2014 lo terminé muy cascado el objetivo de 2015 sería recuperar buenas sensaciones en asfalto y para eso las medias maratones son perfectas, así que el objetivo sería correr las 4 medias maratones de Tenerife y una más en Gran Canaria. Con eso esperaba terminar el año con un marca de aproximadamente 1h:40 en la media maratón lo cual me daría alas para intentar bajar de las 4 horas en alguna maratón en 2016.
Pero las cosas nunca salen como uno quiere y las sensaciones a lo largo del año han sido horribles. Niños, trabajo y clases de ingles han ocupado mi vida y en los pocos huecos que he tenido he intentado entrenar con dignidad, pero las molestias no me han dejado. Al final he entrenado con desgana y eso al final se nota. La cabeza un día iba bien y otros dos días iba mal.

Pese a todos los resultado no han estado mal:
  • 1h:49:22 sin comerlo ni beberlo en Las Galletas. Quizá la única carrera donde no sufrí.
  • 1h:51 en La Laguna, donde sufrí muchísimo a partir del 16. 
  • 1:47:51 en Santa Cruz, llegaba bien de fondo pero sabía que las piernas fallarían, y así fue. Me hundí complemente a partir del 14.
Un par de entrenamientos después de la media de Santa Cruz, decidí para completamente ya que no merecía la pena seguir sufriendo. A primeros de diciembre empecé a ir al enésimo especialista y parece que la cosa marcha. Primero a base de cochineros de 25 minutos a ritmos de 6 min/km y después de Reyes pequeños cambios de ritmos (5:30 y 6) unos 35 minutos. Algún día me he venido arriba y he hecho alguna cuesta. Algunas molestias siguen pero parecen que va a menos y aunque en algunos momentos me he quedado con ganas de más he decido no hacer locuras para no tirar a la basura todo lo que he avanzado.

En esta situación me parece un error plantear objetivos así que por ahora nos quedaremos con lo de correr a disfrutar corriendo lo que significa correr sin molestias. Cuando logre eso durante más o menos una hora seguida, ya me plantearé seriamente que hacer, aunque reconozco que ya tengo algún calendario medio hecho en la cabeza.

Si te planteas que paso con las medias maratones que faltan pues aquí está

  • La LPA Night Run se suspendió estando ya en Gran Canaria y en la nueva fecha me fue imposible ir de nuevo por lo que la carrera quedó en "nada".
  • A la Media de Tacoronte me fue imposible por dos motivos, uno estaba en pleno proceso de rehabilitación y dos, estaba de "resaca" por una boda a la que asistí el día anterior.