31 diciembre 2013

Gran Canaria Maraton 2014 - Semana 12

Acaba la semana 12, y si vamos a la página de la Gran Canaria Maratón vemos que tan sólo quedan 26 días para la carrera. En esta semana ha sido complicado entrenar, muchas fiestas, compromisos y vacaciones. Pese a todo y a base de madrugar un poco he logrado cumplir.


En esta semana las sensaciones han sido bien distintas. La sensación de pesadez y cansancio ha desaparecido supongo que fruto de la vacaciones y de poder dormir decentemente. Dado que la semana anterior acabó el lunes y que el miércoles por la tarde estaba KO del estómago, empecé a entrenar el jueves. Bien temprano me fui al Parque de la Granja a cumplir con las ocho series de 400 metros. Tras los 15 minutos de rigor, las series fueron cayendo casi sin esfuerzo, incluso me tenía que contener. En las dos últimas me dejé llevar un poco, e incluso baje de 4min/km.

El sábado decidí cambiar el orden de las salidas y pese a que tocaba la salida tempo, hice la tirada larga. Puestos a saltarme una salida, prefiero saltarme una salida tempo de 8km que la tirada larga, ya que a estas alturas las tiradas largas me sirven para saber a que ritmo debo afrontar la maratón. Desde bien temprano e intentando mantener un ritmo los más constante posible, hice los 27km de la salida en algo menos de 2h:30. La salida salió a 5:25 de media, al mismo ritmo que el año pasado en esta misma semana. Terminé algo más cansado de lo esperado a estas alturas, aunque me encontré bastante cómodo hasta el 21. Noto que me falta un puntito más para llegar bien a la maratón, pero queda el tiempo que queda, así que, habrá que apañarse.

El domingo me tocaba estar solo con el enano todo el día, pero gracias a mis padres (desde aquí, un gran aplauso a todos los abuelos) pude escaquearme una hora para cumplir con la salida tempo de 12km. Salvo por una pequeña bolsa que me salió en la planta del pie, la piernas respondieron perfectamente en los 8km, terminando la salida con un ritmo de 4:50. Si en la tirada larga, terminé con la sensación de estar más cansado de lo que debería, en esta salida me sorprendió lo fresco de piernas que estaba al día siguiente de la tirada larga.

La semana salió así

  • Jueves: 3.13km  a 5:25, 8x400 (3:53-4:14) y 3.57 a 5:04
  • Sábado: 27.1km a 5:25
  • Domingo: 2.1km a 5:18, 8km a 4:50 y 2.21 a 5:29
  • Total semanal: 49.73km
  • Total acumulado: 526.59km

Y como esto no para, ayer compré los billetes de avión para desplazarme a Gran Canaria el próximo 25 de enero. Hoy le tocará el turno al alojamiento y ya estará casi todo listo para la carrera.

26 diciembre 2013

Gran Canaria Maraton 2014 - Semana 11

Con suerte dentro de una hora saldré a hacer la primera salida de esta semana. La semana pasada se fue complicando todo y poco a poco los entrenamientos se fueron retrasando. Esta semana no ha sido menos y habrá que hacer algún que otro malabarismo para poder cumplir con todos los entrenamientos. La tónica general ha sido el cansancio. Ha sido una semana dura, tanto en lo personal como en lo laboral, así que se he hecho lo que he podido.


El martes tocaban series. Siguiendo la lógica y los consejos dados en la entrada anterior tocaba reducir un poco la carga de trabajo para darle algo más de descanso al cuerpo. En vez de un 4x1600 hice un 3x1600, yendo de más a menos para ver como respondía el cuerpo a esos ritmos. Las series salieron muy bien (4:34, 4:30 y 4:27), y podíamos decir que no hubieron molestias importantes en toda la salida.

La salida tempo no pude hacerla hasta el sábado. Por un lado podía seguir descansando, pero por otro esa falta de tiempo no podía traer nada bueno. Desde el primer minuto me sentía cansado, muy cansado y me costó horrores cumplir con los 12km que tenía programados. La parte positiva, seguíamos sin molestias.

Esta semana era la primera de las dos semanas en las que había que hacer la "supertirada" de 32km. Atacar esa distancia me parecía una locura después de la K42 por muchas dos semanas que hubieran pasado, así que decidí repetir la salida de 24km. Tocó hacer el lunes por la tarde, y ya sabía lo que iba a pasar. Cada vez que intento hacer una tirada larga por la tarde siempre me pasa lo mismo, y esta vez no fue una excepción. Desde el 14 iba fundido, así que la salida de 24km se quedó en 19 y dando gracias.

  • Martes: 2.43km a 5:34, 3x1600 (4:34, 4:30 y 4:27) y 2.12km a 5:43
  • Sábado: 12.31km a 5:00 "pelaos"
  • Lunes: 19km a 5:59. Lo últimos kilómetros en subida junto con algún metro caminando hundieron la media. Entre el 2 y el 14 el ritmo fue bastante constante en torno a los 5:15-5:20.
  • Total semanal: 41.48km
  • Total acumulado: 457.85km

Pesé a todo no ha sido una mala semana y la ausencia de molestias me hace ser bastante optimista. En nada saldré a hacer series, aunque ahora mismo arrastro serios problemas estomacales supongo que derivados del enésimo catarro, refriado del enano.

22 diciembre 2013

¡Felices fiestas a todos!

Mañana empiezan mis últimas vacaciones del año. Unos pocos días que aprovecharé para pasar con la familia estas fechas tan entrañables, y donde intentaré ponerme al día con la lectura de los muchos blogs que sigo. Estas últimas semanas, sobre todo esta última, han sido una locura tanto en lo laboral como en lo personal. El cierre del año suele ser complicado en muchas profesiones, y en la mía este año lo ha sido. No me quejo porque me encanta mi trabajo, pero eso no quita para que la semana haya sido una locura y no haya tenido tiempo para nada.


En lo referente a correr, muchos entrenamientos pendientes y para finalizar el año como es debido, correré la XXXII San Silvestre Lagunera (donde alomejor coincido con alguien que dicen que tenía un blog). Es una carrera a la que le tengo mucho cariño. Fue mi primera carrera, y aunque en las ediciones siguiente en la que he participado no he vuelto a competir, me gusta mucho el ambiente festivo de la misma. Este año iré con la jefa, así que serán 5km a un ritmo muy tranquilo. Espero que un par de años pueda correrla con el peque de la familia...

Me ha salido un post algo "ñoño" pero aprovecho para felicitarles a todos una felices fiestas y desearles un próspero año nuevo.

17 diciembre 2013

Gran Canaria Maraton 2014 - Semana 10

Llegamos a la semana 10, y la K42 Anaga Maratón ya es historia. Es hora de centrarse en la Gran Canaria Maratón y empezar a afinar el cuerpo y las piernas a la tiradas largas en asfalto, así que hasta finales de enero abandonaremos la montaña. Volvemos a ese horrible sitio donde nuestras rodillas sufren por el impacto y donde pensar en caminar está prácticamente prohibido.


La idea esta semana era estar dos o tres días de reposo absoluto, para luego salir a rodar y hacer el análisis de daños. Si todo iba bien, intentaría cumplir en la medida de lo posible con la tirada larga del plan que gracias a Dios, era de "sólo" 24km.

El día elegido para hacer la prueba era el miércoles, pero dado las lluvias torrenciales que cayeron en Tenerife, no quedó otra que aplazarlo al jueves, así que la tirada larga pasó del sábado al domingo, ya que quería dejar 2 días de descanso.

Y llegó el jueves. El objetivo era rodar sobre 6 kilómetros, evitando sobre todo las cuestas. Hice un circuito bastante plano, aunque los primeros kilómetros fueron en bajada. El primer kilómetro me costó, pero poco a poco fui cogiendo el ritmo y casi sin problemas logré terminar la salida. Muscularmente no fue nada mal, aunque de pulmones acabé bastante cansado. El único problema fueron una ligeras molestias que aparecieron en la rodilla izquierda. Igual que venían se iban, pero ahí estaban.

El domingo decidí cumplir con el plan. Por delante 24km al 5:24. Decidí empezar al ritmo que marcaba el plan y ver cuanto aguantaba. Al final aguante el ritmo del plan aunque acabé algo más cansado de lo esperado. Lo peor de la salida, que las molestias en la rodilla iban y venían, aunque esta vez eran las dos rodillas las que molestaban.

La semana ha quedado bastante discreta, pero teniendo en cuenta la maratón de montaña se la semana pasada la doy por muy buena.

  • Jueves: 6.60km a 5:27
  • Domingo: 24.16km a 5:16
  • Total semanal: 30.77km
  • Total acumulado: 435.39km

Esta semana intentaremos cumplir con el plan completamente, con son sus series, su salida tempo y su tirada larga, pero eso ya es otra historia.

11 diciembre 2013

K42 Anaga Maratón - Crónica

Creo que no hay manera rápida de resumir una carrera de casi ocho horas y media, aunque lo intentaré, ya que toda la carrera se resume en lo que pasó entre el kilómetro 31 y 33.

Con el miedo en el cuerpo de lo que nos podíamos tropezar por las fuertes lluvias de los días anteriores, me levanté a las 6 de la mañana. Estaba nervioso (aunque había dormido bastante bien) y quería repasarlo todo por última vez con calma. El día no está nada bonito, pero ya nada se puede hacer. En la charla técnica del día anterior el director de la carrera aseguró que pese a las lluvias los caminos estaban en perfecto estado.

Todo listo para la carrera
Llegamos al lugar de la salida, los nervios van en aumento, pero el rato se pasa bastante rápido saludando gente y haciendo algunas fotos. A las 9 en punto se da la salida (media hora después saldrían los de la distancia de 21km).
Listos para la batalla

Salida - Mirador de Zapata
Tras 500 metros en llano, llegamos al primer muro. Tranquilos pero sin pausa subimos esta primera cuesta caminando, ya que el objetivo es guardar todas las fuerzas posibles  para el final de la carrera. Tras esta subida inicial seguimos por un sube baja bastante embarrado. La rutina es siempre la misma, en las subidas guardamos fuerzas y en llanos y bajadas vamos tranquilos. Da igual cuanta gente nos adelante, al final, cada uno terminará donde tenga que terminar. Mi objetivo es acabar y me da igual el puesto. En esta parte hay mucho barro y pensar en bajar mucho tramos que estamos subiendo a la vuelta me parece una locura. Decido no preocuparme, total, en 8 horas que tardaré en volver puede pasar de todo. Bajamos la primera gran bajada y tras un tramo bastante duro con una pendiente de casi el 40% nos metemos en monte. Aquí ya se puede correr más tranquilamente y casi sin darnos cuenta llegamos al primer avituallamiento en poco más de una hora. Había decidido comer en todos los avituallamientos, así que, a comer se ha dicho. 

Mirador de Zapata - Pista de los Dornajos
Tras el avituallamiento hay que subir un auténtico barrizal. Solo por este tramo mereció la penar llevar los bastones. Se hizo muy duro y el desgaste fue brutal. Cuando pudimos volver a correr parecía que llevábamos medio día corriendo, menos mal que en pocos minutos estaba recuperado. Este tramo es bastante suave y se hace aburrido, pero en nada llegamos al siguiente avituallamiento. Llevamos algo más de 10km encima y estoy perfectamente. Buena señal para lo que queda por delante. Vuelvo a comer (sobre todo plátano), bebo agua y seguimos, por delante el primer gran resto, bajar y subir el barranco de La Goleta.

Pista de los Dornajos - Pista de Solis
La bajada la hacemos tranquilamente, y a las dos horas me tomo el primer gel. Voy perfectamente, no me duele nada, pero se lo que me espera subiendo el barranco y cuantas menos sorpresas mejor. Llegamos al fondo del barranco y empezamos a subir. Aquí no se camina, simplemente subes escalones. Los pocos tramos donde se puede correr los aprovechamos para estirar las piernas, ya que tampoco hay que mal acostumbrarse a caminar. Poco a poco, pasito a pasito, escalón a escalón salvamos el barranco y llegamos al siguiente avituallamiento. Ya hemos pasado los 21km, llevamos más de tres horas corriendo y es como si acabaramos de empezar. En este avituallamiento paramos un poco más. Sigo con mi rutina de comer plátano, aunque esta vez añado medio sandwich y un par de trozos de naranja. Bebo bastante agua, preparo otra botella de sales y relleno la mochila. Perdemos varios minutos, pero da igual. Subiendo el barranco adelantamos a varios corredores, incluso ya vemos a los primeros retirados, lo cual nos sube la moral sobre todo viendo lo bien que vamos.

Pista de Solis - Punta del Hidalgo
Este tramo lo había entrenado con bastante barro y me parecía bastante duro y peligroso. Pero parece que las lluvias no afectaron a esta parte de la isla, así que se podía correr bastante bien. Es complicado no emocionarse y aquí bajamos algo más alegres, que en las anteriores bajadas. Las piernas iban bien, así que, ¿por qué no darnos el gustazo?. Al llegar a La Punta, nos tropezamos el primer problema. Nos desviaron y nos metieron por un camino de cabras. Mucha piedra suelta que nos destrozó las plantas de los pies. Era imposible esquivarlas. Este tramo se hace eterno, nos hace bajar el ritmo y vemos que esto suma tiempo que no habíamos tenido en cuenta en nuestro cálculos iniciales. Este desvío supone unos 2km más, lo que en tiempo son algo más de 10 minutos sobre nuestros cálculos. Vamos bien de tiempo pero todavía queda la parte más dura, y nunca se sabe. Antes de llegar al avituallamiento pasamos por una tajea por la que bajaba bastante agua. Todos los corredores se están parando para refrescarse, y como vamos tan felices y contentos, nos dimos el gustazo. Y así, tan frescos como una lechuga llegamos al siguiente avituallamiento. Aquí estaba previsto hacer una parada algo más larga, y así lo hicimos. Recargamos las mochilas, bebimos agua, comimos y hasta hicimos chistes con lo que nos tocaba ahora. Llevábamos 28km en las patas, y casi 4 horas y media de carrera, y estábamos tan frescos. Quedaba la parte más dura de la carrera, pero habíamos llegado a ella como queríamos, frescos y sin problemas. Salimos el avituallamientos con 10 minutos de ventaja sobre el tiempo previsto, así que pese a todo íbamos cojonudamente bien.

Punta del Hidalgo - Chinamada
Nada más empezar a subir notamos que hacía mucho calor, demasiado. Se lo que pasa cuando hace mucho calor, así que bebo agua en todo momento. Nada de rutinas de bebe cada cierto tiempo, hay que beber, beber y beber. Por el camino hasta bromeo cuando supero los 30km, distancia más larga que había corrido hasta la fecha en una carrera de montaña. Vemos a bastantes personas bajar porque abandonan, y para seguir subiendo mejor bajar hasta el avituallamiento anterior donde entre otras cosas hay cobertura y se puede llamar a la familia. Pasan los dos primeros kilómetros y llegamos al único tramo donde da algo de viento y estamos a la sombra, y aquí noto lo acalorado que voy. Estoy hirviendo y sudando a mares. Miro el reloj y veo que estamos subiendo algo más lentos que el día del entrenamiento, lo cual es normal, fácilmente podemos estar a 25 grados pero con una sensación térmica mucho mayor. No hay sombra y no corre nada de aire, así que podemos decir que estamos dentro de un horno

Hasta ahora todo ha ido bien, pero a partir de aquí empieza lo malo. De repente noto como los cuadriceps se me cargan, no hay calambres pero están como piedras y no responden. Cada escalón que subo se hace un mundo e incluso en llano me cuesta avanzar. El estómago va fatal, aunque decido tomarme un gel. Es el mal menor ya que no puedo dejar que empiecen los calambres en las piernas, ya que supondría el final de la carrera. Sigo subiendo como puedo, aunque voy cadáver. Cada paso es eterno y todavía queda mucho por subir. Llegamos a la parte más dura, donde están evacuando a alguien en camilla, entre protección civil y los bomberos. Es un mal sitio pero hasta ahí pudo llegar el chico. Me preguntan si voy bien, les digo que no, pero que cuanto más suba, menos me tienen que cargar ellos, se ríen, me dan ánimos y sigo con mi penitencia. Intento beber agua, pero no puedo, me obligo y me sienta fatal. Me dan nauseas, me mareo y por un momento siento que voy a tener un punto 8 sin control ninguno. Se puede decir que he perdido el control de mi cuerpo. Ya no puedo caminar más, cada dos pasos tengo que bajar la cabeza y apoyarla en los bastones.

Poco a poco el terreno nos va dando tregua. Ya no hay que subir escalones simplemente es una pendiente. Una bendición para mis piernas, pero sigo mareado y con ganas de largarlo todo. Quedan algo más de 500 metros para llegar al siguiente avituallamiento, y decido que hasta aquí hemos llegado. En cuando llegué abandono, punto, se acabó la tortura. Por arte de magia, porque no lo recuerdo muy bien, llegamos a Chinamada. Hay una manguera con agua, que uso para refrescarme, se puede decir que prácticamente me ducho y eso me devuelve la conciencia. Un chico me dice que los de Cruz Roja tienen Reflex. No creo en los milagros, y el Reflex no va a arreglar nada, pero voy y se los pido. Vacío medio bote en las piernas y me voy a la mesa de la comida. El estómago no quiere comida, pero no hay otra solución, hay que comer y beber. Si vomito, pues mala suerte. Así que poco a poco, como y bebo. El calor del Reflex me reconforta y la comida ayuda aunque el estómago se queja y mucho. Una vez que vuelvo a ser yo, y pese a que estoy reserva decido continuar. Miro el reloj, y veo que vamos justos para acabar la carrera. Hemos perdido muchísimo tiempo en la subida y más en el avituallamiento, pero hay que intentarlo.

Chinamada - Cruz del Carmen
Por delante quedan 5km y unos 500 metros de desnivel positivo y todo ello hay que completarlo en poco menos de hora y media. El primer kilómetro duele mucho, si hay un escalón veo las estrellas, aunque en subida aguanto bien. Voy sin cuadriceps (por lo cargados que están) y sin la parte posterior externa de la rodilla y pese a todo vamos a buen ritmo, donde buen ritmo es llegar en tiempo. A mitad del recorrido decidimos hacer un all-in. Así no llegamos, así que toca trotar en los llanos y bajadas y a aguantar en las subidas. Así lo hacemos, y milagro, las piernas responden. Las piernas van cargadas, muy cargadas pero hasta el momento no han habido calambres y pese a todo puedo correr. Y sin saber como, he vuelto a correr, y a nuestro ritmo llegamos al último avituallamiento. Nos dicen que vamos justos, pero que podemos lograrlo. Hacemos un avituallamiento express y seguimos. Solo hay una subida importante que viene después de 3km en bajada, así que, una vez más toca darlo todo. Pese a todo, según los segmentos de Strava este tramo lo hicimos varios minutos más rápido que cuando lo entrenamos, así que, tan mal no lo hicimos pese al cansancio y a que en el primer kilómetro caminamos mucho más de la cuenta.

Cruz del Carmen - Meta
La bajada por tierra va bien y nos vamos dando respiro en las zonas más técnicas. La parte de asfalto se hace más dura, pero pisar bien se agradece por lo que podemos seguir a buen ritmo. Las piernas pese a estar cansadas siguen respondiendo de maravilla, incluso demasiado bien para como estaban hacía un par de horas. Miro el Garmin y veo que habrá que hacer más de 44km, por lo que las cuentas fallan y hay que apretar más. Llegamos a una subida mortal, son solo 500 metros, pero es el último escollo que hay que salvar. Al llegar arriba grito, ¡se acabó, soy finisher!. Lo que queda da igual, vamos apurados pero lo vamos a lograr. El sube y baja por barro / carretera los hacemos en torno a 6min/km, y el último tramo en linea recta sale por debajo de 5min/km. Es un milagro, no se como pero las piernas responden, están cansadas, pero puedo correr sin sentir nada más que el cansancio, nada de molestias, nada de calambres, simplemente correr. La gente nos anima, dicen que podemos lograrlo, apretamos más y llegamos a La Plaza del Cristo, veo el crono, pone 8h:28:00. La gente nos aplaude, grito, me emociono y no lloro de milagro. Pasamos el arco de meta en un tiempo oficial de 8h:28:31. Detrás nuestro todavía entran dos corredores más y fuera de tiempo alguno más a los que también les dan su medalla de finisher (bravo por ellos).

8 horas y media de auténtica aventura
Pese a todo no estoy tan mal, puedo comer y beber para reponerme del último esfuerzo. De repente veo que alguien se agacha y me quita el chip del tenis, solo puedo darle las gracias a lo que él contesta, "De nada, y muchas felicidades. Me gustó mucho tu entrada en meta, muy emotiva. Se nota que lo pasaste mal." Busco a la familia y la veo, voy a dar con ellos y me fundo en un abrazo. No me lo puedo creer, he llegado.

Todavía quedaban fuerzas para sonreir un poco
Analizando los síntomas, pensé que había sufrido un golpe de calor, pero no termina de cuadrar. Lo que si cuadra muchísimo más es lo que se llama agotamiento por calor y que muchas veces se confunde con los golpe de calor.

Costó pero es mía
Este fue el homenaje que me di en la cena después de perder 4 kilos en la carrera

A partir del segundo 30, se puede ver mi llegada a meta.


Las conclusiones de la carrera y sobre el material que usé las dejaré para otra entrada, pero en general son bastante buenas. Vamos por buen camino y ya en mente tengo otra maratón de montaña antes de la Transvulcania.

Galerías de fotos

09 diciembre 2013

Gran Canaria Maraton 2014 - Semana 9

Esta semana ha estado marcada por mi participación en la K42 Anaga Maratón, así que poco, por no decir nada, he seguido del plan para esta semana.


El martes salí a hacer 10km por Santa Cruz. No buscaba ritmos, simplemente hacer kilómetros, y poco más. El resultado, bien de piernas, pero seguía mal de pulmones. Me estaba costando superar el catarro.

El jueves última salida antes de la gran cita. Un rodaje de poco más de 6km por el parque que está al lado de casa. La verdad es que hacía tiempo que no corría por ahí y pese a las varias vueltas que le dí, me gustó mucho. Lo malo fue ver como había partes bastante embarradas por lo que temía lo peor de cara a la carrera del domingo, y que el catarro seguí dando coletazos.

El domingo fue la gran cita, 44km según la organización, 45.62km según mi Garmin. Una auténtica lucha contra reloj desde el kilómetro 38 hasta el 44 para entrar en tiempo en meta (8h:30). Al final fue finisher en 8h:28:31 en una carrera que recordaré el resto de mi vida. Teniendo en cuenta que de 523 inscritos acabaron 403, terminé una carrera con una tasa de abandondo del 22.94% (no tanto porque hay que no se presente, pero ahí queda el dato), así que doy por buenísimo el resultado. Para la crónica y las conclusiones de la carrera me tomaré algo más de tiempo porque da para escribir mucho.

La semana ha quedado así

  • Martes: 10.39km a 5:36
  • Jueves: 6.12km a 5:21
  • Domingo: 45.62km (aquí mejor no hablamos de medias)
  • Total semanal: 62.14km
  • Total acumulado: 404.62km

Hoy estoy mejor de lo que esperaba. Camino como una persona normal (ayer si me hubiera atacado un Walking Dead solo habría podido llorar, porque ni caminar podía) y solo noto algo de agujetas en los cuadriceps y en la parte posterior externa de la rodilla (molestia / sobrecarga que apareció en carrera en el kilómetro 30-31). Sorprendido de no tener ninguna molestia en los gemelos, ni hoy ni en carrera. Veremos que tal va la recuperación porque esta semana me gustaría rodar algo, para la semana que viene ponerme en modo asfalto (en la medida de lo posible) para centrarme al 100% en el próximo gran objetivo, La Gran Canaria Maratón.

04 diciembre 2013

K42 Anaga Maratón - Análisis

Pues parece que este año lo terminaré (¿la San Silvestre cuenta como carrera?) igual que lo empecé, corriendo una maratón. Aunque en este caso será una maratón de montaña en vez de asfalto, pero igualmente serán 42 largos y duros kilómetros.

Un precioso recorrido por la zona noreste de la isla
La carrera es la K42 Anaga Maratón y forma parte desde hace tres años de la K42 Adventure Marathon Series, y hoy por hoy es probable que sea la mejor carrera de montaña de Tenerife (veremos si algún día la Tenerife Bluetrail le arrebata este puesto). La carrera discurre por el espacio protegido de Anaga, una zona que particularmente considero imprescindible de visitar por todo aquel que pase por la isla.

El perfil no deja indiferente a nadie
Para los que estén más interesado en saber algo más de esta zona puede leer más información en la wikipedia sobre El Macizo de Anaga o el Parque Rural de Anaga, y para los que no les guste leer pueden ver las fotos etiquetadas con Anaga en flickr.

Si visitamos la página web vemos que la edición del año pasado puntuaba para la UTMB de este año y aunque alguien pueda pensar que para el año que viene también puntúa, no es así.

La K42 Anaga Maratón de 2013 no puntúa para la UTMB.

Hablando de la carrera en si, son 42km (44 según corredores de ediciones anteriores) con aproximadamente 2600 metros de desnivel positivo. Desde que me inscribiera en la Transvulcania allá por Abril de este año, esta carrera pasó a ser un fijo en el calendario ya que me pareció una muy buena prueba a 5-6 meses del gran reto. Un buen momento para probar mi estado de forma y el material que ya se seguro que me acompañará en abril.

Correré con los Asics-Get Fuji Trabuco 2

Una prueba excelente carrera para probar mi última adquisición.
La mochila Salomon Skin Pro 10+3.
Otro elemento a tener en cuenta son los bastones. Hasta ahora ni me lo había planteado pero con el grupo con el voy se lo estan planteando

No llegó en mi mejor momento. Tardé en inscribirme por los problemas en la planta del pie que hicieron bajar mucho el ritmo en octubre, por lo que no he realizado ningún entrenamiento por encima de los 30km, ya que tocó volver poco a poco, aunque si he podido realizar toda la carrera aunque en varias etapas. Y si eso no fuera poco todavía no me he recuperado de un catarro que me dejó KO la semana pasada. En la salida de ayer, un rodaje suave de 10km, sufrí muchísimo más de lo esperado a partir del kilómetro 6 porque no podría respirar. Pese a todo a medida que se acerca el día D me siento más y más optimista y con más ganas.

El objetivo no es otro que acabar, y sobre todo, comprobar cuanto tiempo tardo en recuperarme, ya que el 26 de enero toca otra maratón, pero de asfalto (no estoy tan loco todavía, ¿o si?). Eso será un buen indicador de los bien o mal que estoy asimilando los entrenamientos por montaña. Pese a todo siempre uno se fija un tiempo, pues bien en este caso tenemos tres posibles tiempos.

Opción 1: Hace tiempo, leí en el blog Un trail runner del montón una forma de calcular el tiempo que se tardará en hacer una carrera de montaña y que es una fórmula que circula por lo foros de Raidlight. La formula es bastante simple: 1 hora por cada 10 km + 1 hora por cada 1000 metros positivos + 5 minutos por cada avituallamiento normal + 20 por cada avituallamiento especial.

Aplicando esta fórmula tenemos, 4h:20 por los 42km, 2h:40 por los 2600m de desnivel positivos, 25 minutos por 5 avituallamientos normales y 20 minutos por un avituallamiento especial, en total, 7h:45.

Opción 2: Aplicando mi fórmula "especial" (algún día la contaré), me sale un tiempo de total de 7h:15.

Opción 3: Calculando más seriamente los tiempos, en base a cada avituallamiento y basándome en los entrenamientos (creo que es la mejor forma de calcular el tiempo) me sale un tiempo aproximado de 8h:00 y que creo que se ajusta mucho más a la realidad.


Desde Hasta Km Tiempo Acumulado
Salida Mirador de Zapata 7.6 1h:10 1h:10
Mirador de Zapata Pista de los Dornajos 11 0:24 1h:34
Pista de los Dornajos Pista de Solis 21 1h:45 3h:19
Pista de Solis Punta del Hidalgo 28 1h:10 4h:29
Punta del Hidalgo Chinamada
Chinamada Cruz del Carmen 38 2h:30 6h:59
Cruz del Carmen Meta 42-44 1h:00 7h:59

Esto dejando fuera el tiempo que pare en los avituallamientos y las perdidas de tiempo si las pistas están muy embarradas, ya que hoy por el tiempo y sobre la lluvia es un factor a tener muy en cuenta el día de la carrera. Así que siendo realistas todo lo que sea bajar de 8 horas lo consideraré un rotundo éxito.

Y para terminar un vídeo promocional de la carrera que sirve para motivarse.



Y sí, estoy algo acojonado... :-)

02 diciembre 2013

Gran Canaria Maraton 2014 - Semana 8

Bueno amigos, llegamos a la mitad del plan. El año pasado a estas alturas estaba fundido pese a que cumplía con los ritmos, en las tiradas largas me hundía a partir de la media maratón y eso al final creo que paso factura. Este año está siendo distinto, las primeras semanas del plan han sido duras, me ha costado mucho seguir los ritmos, pero antes que nunca he llegado al punto donde todo fluye (casi se podría llamar flow). Lástima que se haya torcido un poco.
Creo que el perro tiene mejor cara que la que llevaba yo el jueves
El lunes amanecí algo tocado de la garganta y ya el martes estaba bastante mal, aunque decidí cumplir con la primera salida de la semana que siempre está destinada a las series. Esta vez de 1600 metros. Son las series que más me gustan, porque da tiempo a estabilizar el ritmo y disfrutar un poco a un buen ritmo. Bajé corriendo a la Avenida de Anaga y las series salieron solas. De más a menos y a unos ritmos que yo ni me creo, 4:21, 4:18 y 4:15.

El miércoles me tuve que ir del trabajo a media mañana porque estaba fatal, y me diagnosticaron faringitis. Esa noche no pegue ojo porque me empezó a doler un oído y la tos fue a más, así que de nuevo al médico para empezar con antibióticos y anti-inflamatorios. En fin, estoy hecho un desastre, y todavía a día de hoy arrastro el catarro. Incluso en mi familia se empiezan a preocupar porque nunca he sido de ponerme malo y en estos tres meses me "caído" varias veces. Dicen las malas lenguas que los virus de las guarderías también afectan a los padres, y me lo estoy empezando a creer.

Pese a todo, como ayer me algo mejor, decidí dar una vuelta por la montaña por el circuito de 20km, para entre otra cosas probar la nueva mochila Salomon que me he autoregalado para la K42. Desde el principio fui mal de pulmones por lo que terminé la salida muy cansado. No me preocupa porque es normal, lo que me preocupa es estar así este domingo. Pero bueno, para eso quedan 6 días.

Mi último juguete, la Salomon Skin Pro 10+3
Lo bueno es que esta semana era de tapering, así que pese a todo no ha quedado mal, y el saltarme una salida le ha venido muy bien a las piernas.

Martes: 2.5km a5:20, 3x1600 (4:21, 4:18 y 4:15) y 4.15km a 5:35
Domingo: 20.34km con unos 362m de D+
Total semanal: 32.58km
Total acumulado: 342.48km

En esta semana solo daré dos salidas bastante cortas (de no más de 6km) para este domingo enfrentarme a mi primera maratón de montaña. Por lo pronto la carrera pinta mal, primero por mi catarro, y segundo porque no para de llover y hay zonas donde el barro incrementa exponencialmente la peligrosidad de la carrera. Se que es la montaña y que hay riesgos, pero en serio creo que esa zona no está para correr con barro. Espero equivocarme y que el día de la carrera no pase nada.