29 enero 2013

A rey muerto, rey puesto...

Hace ya más de una semana de mi participación en la Gran Canaria Maratón y ya va siendo hora de plantear nuevos objetivos para la primera mitad del año.

La semana pasado la he aprovechado para desconectar un poco. Salí el jueves a correr un rato y así poder hacer un balance de daños. El resultado del test fue bastante bueno, aunque ya me lo esperaba ya que el día siguiente de la carrera no tenía agujetas. Salieron algo más de 6km en 30 minutos de sesión donde cada kilómetro me iba dejando llevar un poco más, dándome los siguientes parciales 5:34, 5:07, 4:53, 4:47, 4:36 y 4:58. Pensé en hacer una tirada larga el fin de semana pero lo descarté. Había previsto descansar una semana y pesé a que las sensaciones eran buenas no iba a cambiar eso. El fin de semana estaba destinado a la familia, con desayuno y visita al parque infantil, y eso amigos, no tiene precio.

Durante la semana he intentado buscar el porqué del tortazo que me metí en la carrera en el kilómetro 33. Tras leer los motivos por el que pueden dar calambres (aunque no se sabe a ciencia cierta), he llegado a la conclusión que fue culpa mía. Creo que pagué en exceso la novatada y que ese tramo en el muelle en el que fui rondando sobre los 5:20 y donde me veía realmente fuerte me vaciaron completamente y ya no me pude recuperar, pagando un precio muy alto. En fin, algo a tener en cuenta para próxima carrera de larga distancia.

Pero no es momento de ponernos tristes, así que, ya tengo en mente mis próximos retos. Desde hace tiempo tengo en mente dar el salto al trail running. Es algo que me apetece y que por un motivo u otro siempre he dejado de lado. Mi primera y única participación en una carrera fue un desastre y desde el 18 iba con calambres. También es cierto que en aquella época para mi correr 21km en asfalto era algo que no hacía muy a menudo no como ahora. Con esto en mente he decidido apuntarme al Circuito Trail Running de Adidas que se celebrará en Tenerife durante todo el año. Las carreras son las siguientes
  • 2 de marzo de 2013: II Trail Guía de Isora
  • 13 de abril de 2013: III Trail Buenavista del Norte
  • 22 de junio de 2013: II Trail Nocturno El Médano
  • 7 de septiembre 2014: II Trail San Miguel de Abon
Hay más información en la siguiente página. Pese a que hay más carrera y que no descarto participar en otras, estas serán la base del año y las que me servirán como referencia para los entrenamientos.

Para la primera carrera tengo algo más de un mes, así que en esa carrera el objetivo será hacer la primera prueba de contacto. Para el resto de carreras espero llegar mejor preparado y hacer algo más digno. Seguiré el mismo estilo de entrenamiento (3 veces en semana) con una salida de series en cuestas y rodaje por terreno incomodo dentro de mi parque de siempre, una salida rápida para no olvidarme de esos ritmos, y una última salida buscando desnivel (ya tengo localizadas un par de rutas buenas por Santa Cruz para empezar a quemarme las piernas). Todo esto empezará esta semana después de lo que me diga el fisio mañana ya que el gemelo sigue dando la lata y hay que ver si es algo pasajero o hay que tomar algún tipo de medida para evitar que vaya a más.

Con esto no quiero decir que abandone totalmente la carreras de asfalto ya que también tengo en mente una media maratón donde intentaré hacer un sub1:40 y un 10k donde el objetivo es hacer un sub45.

Como se ve ya tengo preparada la mitad del año, así que ya sólo queda salir a disfrutar...

21 enero 2013

Gran Canaria Maratón 2013 - Crónica

Voy a empezar la crónica por el final, así que, ya soy maratoniano, con un tiempo corregido de 4:25:36. Y siendo sinceros todo lo que pasé para llegar hasta ahí ya da igual.

Ahora vayamos al principio. No se cuando se me metió en la cabeza que quería correr una maratón pero si se que el sábado 19 cogía una barco rumbo a Gran Canaria para un día después participar en esta prueba. Poco dormí esa noche pero entraba dentro de lo normal, incluso el revisar la bolsa donde llevaba todo lo que iba a usar en la carrera más de 4 veces. A las 2 me reúno con Antonio y Luisa (que iba acompañada de su cuñado y alguien más, pero mi mala memoria me impide recordarlo). Poco después llegan Manuel y Pancho. Pasamos el rato charlando para luego ir a las carreras infantiles donde me veo a Gonzalo. A las 5 de la tarde como estaba previsto se reúne todo el grupo y queda una foto impresionante. Desde ya, me ha encantado conocerles y espero que volvamos a vernos.

Primera quedada
Amanece el 20 de enero. Esta vez he dormido mucho mejor, desayuno lo de siempre y a las 8:15 otra vez quedada. Esta vez conozco a David, Quique y a Jose (es una lástima no haber hablado algo más)...


A las 9 en punto empieza la carrera. Como pasa siempre con el barullo inicial es complicado correr, así que, me lo tomo con calma. Pongo el piloto automático y voy buscando mi hueco. En un par de kilómetros ya estoy rodando cómodo y poco a poco los kilómetros van pasando. Veo que me cuesta el ritmo objetivo de bajar siempre de 5:30, así que automáticamente abandono la idea de hacer 3:50 y me quedo con el objetivo inicial de las 4 horas. En la primera vuelta poco que contar, todo va según los previsto, buenas sensaciones, y ninguna molestia. Termino la primera media en 1:59, así que vamos genial. En este punto ocurre lo que me habían advertido, te quedas solo. Alguien grita que somos unos héroes, y siendo sinceros, así es como me siento.

Mi paso por la media, no sabía lo que me esperaba por delante
En los próximos kilómetros pierdo ritmo, y me empiezo a alejar mucho del 5:30. En ese momento no entiendo que está pasando y ahora después de hablarlo, puede ser que el viento hiciera de las suyas. Entro en el muelle con la idea de salir de ese ritmo que se que si llego a asimilar me va a matar y del que no podré salir. Me esfuerzo un poco y me pongo a 5:20-5:30 casi sin demasiado esfuerzo. Salgo del muelle bastante fuerte, me siento bien y veo que todo va según lo planeado. Estaremos sobre el km 29 y voy bien. En el 30 me tomo mi tercer gel y sigo con el plan. Iluso de mi, porque la que me esperaba a partir de ahí iba a ser bonita. Termino el 31 por encima de 6. Al ver el ritmo no encuentro una razón, voy igual, pero he perido 30 segundos. Me pasa lo mismo en el 32, y ya me empiezo a preocupar, y nada más pasar el 32 como señal de hasta aquí has entrenado y de aquí no pasas me dan dos calambres, uno en cada pierna en la parte inferior del cuadriceps (parte interna, al lado de la rodilla). En ese momento se juntan dos sensaciones horribles, por un lado el dolor, y por otro lado saber que la carrera ha acabado. Ya son más de dos años corriendo y muchísimos más jugando a fútbol para saber que después de un tirón lo mejor que puedes hacer es parar. Iba mentalizado que la carrera sería dura en algún punto a partir de los 30, pero no esperaba que me tocara luchar contra tirones y calambres.

Paro y estiro, pero estirando se me suben los isquios, por lo que otro grupo muscular se une a la fiesta. Cuando se me va el dolor camino, pero incluso caminando noto las punzadas. Rápidamente calculo que estoy en el 33, por delante 9km y a 10min/km me queda una hora y media de sufrimiento. Caminando pasa el dolor y empiezo a trotar, cuando veo que el dolor vuelve paro y vuelvo a caminar. Hay que llegar a la meta, pero tampoco merece la pena jugarse una grave lesión por hacerse el héroe así que hay que tomarse las cosas con calma.  Por Mesa y Lopez llega a mi altura Pancho y en un acto que lo engrandece empuja de mi (literalmente) y se pone a mi lado. Me dice que no pare, que vayamos juntos y que el también va jodido. Esos metros pasan bien, e incluso parece que ese ritmo lo puedo seguir, pero quiza 100 metros más allá vuelve la sensación precalambre en los cuadriceps, así que paro, y le digo a Pancho que siga, que yo ya no estoy para correr lo que queda de un tirón. De verdad Pancho, muchas gracias por intentarlo.

Cuando correr a 8min/km te supone un esfuerzo titánico te das cuentas que estás realmente jodido. A ese ritmo logro trotar 100 metros y caminar otros 400. Y ese es mi ritmo durante los restante kilómetros. Si no era suficiente con todos los calambres que ya acumulaba, y para no ser menos se juntaron los gemelos. Así que por el 38 de cintura para abajo no quedaba un músculo vivo. Hasta me dolían las plantas de los pies. Tan mal estaba que hasta me dio un pequeño tiron en el biceps, increible pero cierto.

En una de las múltiples paradas que hice alguien de protección civil se me acerco para preguntar si estaba bien y que me podía llevar a la meta, a lo que respondí, yo al coche no me subo, aunque sea caminando esto lo acabo. El hombre se rio y me dijo que había más puestos por si cambiaba de opinión.

Por el 38 pasas al lado de la meta y de verdad que me plantee muy mucho el abandonar en ese punto. Solo había que caminar una pequeña calle y se acabaría tanto sufrimiento, pero ya de perdidos al rio. Llego a Triana destrozado, ya ni 200 metros puedo trotar a 8 así que, hago lo que puedo. En ese tramo hay un par de subidas mortales que por supuesto hago caminando y sufriendo como nunca. Los tramos rectos los troto a duras penas y cuando ya no puedo más lo camino. La gente te ve sufriendo y te da ánimos, la verdad es que se agradecen e incluso intenté sonreír y devolver el saludo aunque en muchas ocasiones me fue imposible.

Una eternidad después llego a la última recta. Son solo 500 metros, en esa recta dicen que todo deja de doler, pues a mi no, así que, pese a que la gente no para de animarte no puedo con mi alma. Llego al cartel del 42, solo quedan 200 metros, ya me veo en la pantalla que está grabando a todos los que entran en meta y pienso en correr lo que queda, lento, pero correr. Ni por esas, a 10 metros de la llegada tengo que parar, dar 3 o 4 pasos para poder recorrer los últimos 5 metros de la maratón al trote. No me lo puedo creer, pese a todo he llegado así que, más feliz imposible. De verdad, en ese momento me siento increíblemente feliz. Luego vería a Gonzalo y a Manuel y me contaron que a ellos tampoco les fue muy bien (aunque eso ya lo contarán ellos en sus respectivas crónicas).

Lo que hay que sufrir por una cerveza
Tras recoger mi camiseta de finisher y mi medalla, voy a que me den un masaje. La verdad es que me sienta bien y desde ese momento no he vuelto a sentir molestias en las piernas e incluso hoy me he levantado sin agujetas, aunque ya veremos como estoy mañana.
Esa medalla y esa camiseta costaron lo suyo
Me llevo guardado en mi memoria un fin de semana increíble donde conocí a gente excepcional y a la que espero poder volver en otra carrera y me dejo para más adelante el analizar un poco el motivo por el que me dieran tantos calambres y ver si puedo hacer algo para evitarlos en futuras carreras.

Y para terminar, simplemente recordar, ¡ya soy maratoniano!

Gran Canaria Maratón 2013

Todavía tengo que ordenar todas las emociones de mi primera maratón, así que para la crónica me tomaré algo más de tiempo. Pero una imagen vale más que mil palabras y pese a la paliza que me metí durante 4 horas y 24 minutos una vez que llegas a la meta la sonrisa no te la puede quitar nadie...


17 enero 2013

Gran Canaria Maraton 2013 - Semana 16



Se acabó lo que se daba y ahora si que es definitivo. Ayer por la tarde realicé mi último entrenamiento de cara a la maratón de Gran Canaria. Si no ocurre ninguna desgracia mi próxima salida será a las de la 9 mañana y por delante tendré 42.195 metros. Esta semana han tocado dos salidas bastante suaves, el lunes 30 minutos de carrera a ritmo suave y ayer otros 20 minutos al mismo ritmo.

  • Lunes: 30' de carrera suave (5:26)
  • Miércoles: 20' de carrera suave (5:34)

Llegados a este punto creo que lo mejor que puedo hacer es hacer una balance del plan que me ha llevado hasta aquí. He seguido un plan de 16 semanas que comencé el 1 de octubre del año. El plan como es costumbre en mi sigue el método FIRST y que básicamente se resume en salir tres veces en semana, haciendo una salida de series (400, 800, 1200 y 1600 metros), otra salida a ritmo rápido (tempo) y una última salida denominada tirada larga (desde los 16 hasta los 32km, y superando en 11 de ellas la distancia de la media maratón). Los ritmos con los que se deben entrenar se calculan en base a nuestro mejor tiempo en una carrera de 10km. En esta entrada detallo mejor los ritmos con los que he entrenado.

No voy a decir que el plan ha sido fácil de seguir, pero si puedo decir (por primera vez) que he cumplido con todas y cada una de las salidas, aunque en alguna salida ha tocado caminar y en otra tocó quitar una serie de 800 metros porque no podía con mi alma. En este aspecto estoy bastante contento porque para esto ha tocado salir a correr después de estar malo del estómago, malo de la garganta o incluso lloviendo.

Han sido en total 47 + 1 (47 salidas programadas más la San Silvestre Lagunera) en las que he recorrido 710km, dejándome una media semanal de 47.34km teniendo en cuenta solo las 15 primeras semanas del plan. La semana que menos kilómetros recorrí fue la primera semanas con unos más que discretos 33km, y la semana de mayor volumen tocaron 61km. Curioso que mi semana de mayor volumen es casi las semanas normales de muchos planes de maratón o incluso la primera semana del tapering de uno que yo me conozco.

Kilómetros mensuales, incluido el mes de septiembre

Durante el plan pase el test de hacer una media maratón, con un resultado excelente, volviendo a arañar varios segundos a mi mejor marca.

Pero no todo van a ser flores, una vez he vuelto a fallar total y absolutamente en los entrenamientos cruzados (se deben hacer dos semanales para así tener cinco entrenamientos semanales). Lo que he hecho de bicicleta estática es casi nada, de hecho ni lo he mencionado en los resúmenes semanales (creo que la he usado dos o tres veces en todo el plan). Lo que si hice fue jugar un partido de fútbol en diciembre que me ha dejado el empeine bastante tocado y ya veremos como reacciona este domingo.

Poco más de un plan en el que he corrido como nunca y que pasará su examen final en poco menos de tres días...

15 enero 2013

La Gran Canaria Maratón 2013 ya está aquí

Visto la que se ha liado en post relacionados con los objetivos de cara a la Gran Canaria Maratón en los blogs de Gonzalo y Manuel no se si es una buena idea que yo escriba sobre la misma temática. Supongo que el ser novato me da la libertad de poder escribir lo que quiera, algo que ellos como maratonianos expertos no se pueden permitir.

 Esta será mi primera maratón y parece absurdo plantearse objetivos y más teniendo en cuenta que ni siquiera estaba seguro de si podría acabar el plan. Pero siendo sinceros todos tenemos en mente una marca. Esta marca podrá ser más conservadora o más arriesgada en base al carácter de cada uno, pero ahí estará y yo por supuesto no soy menos y tengo mi marca en la cabeza.

 Para este fin de semana lo primero que intentaré es pasar un fin de semana realmente diferente y por supuesto desvirtualizar a un montón de gente que parece que ya conozco de toda la vida, pero a los que nunca he visto. Entre ellos, hay un montón de novatos que se estrenarán conmigo en la distancia reina, así que desde ya les deseo toda la suerte del mundo a Antonio, Quique y Luisa. Una vez pasado el ambiente festivo del sábado por la tarde, el domingo tocarán otros objetivos bien distintos.

  • El principal y más importante es acabar, y si puedo acabar la carrera relativamente entero pues mejor que mejor.
  • Voy a correr una maratón así que si logro correrla de principio a fin y evito el caminar pues será otra alegría que me llevaré.
  • Disfrutar lo más posible del ambiente de la carrera. Será complicado, es una carrera con poco corredores y donde los "expertos" dicen que el ambiente es más bien escaso, pero se hará lo que se pueda. 

Como ya he nombrado a varios blogeros, no quiero acabar sin mencionar a Pancho, que se enfrenta a su tercera maratón. Espero poder conocerlos a todos este fin de semana y pasar un buen rato.

 Respecto a la marca que persigo, pues siendo sinceros me gustaría acabar por debajo de 4 horas, por lo que 3 horas, 59 minutos y 59 segundos sería un tiempazo en toda regla. Como las tiradas largas dan pensar mucho, en algún momento he calculado que si todos los planetas se alinean  podría incluso acercarme a las 3:50, pero eso ya es otra historia que no merece la pena ni plantearse.

Y aprovecho también para dar las gracias a todos lo que han visitado los resúmenes semanales de mis entrenamientos y me han dado su apoyo en las semanas malas y me han dado consejos a las dudas que he ido teniendo...

12 enero 2013

Gran Canaria Maraton 2013 - Semana 15

Se acabo. Si amigos, se acabo lo que se daba, 15 semanas después he acabo el plan que he seguido rigurosamente para prepararme las Gran Canaria Maratón del próximo 20 de enero. Han habido salidas mejores y salidas peores, pero he llegado al final del plan sin saltarme ninguna salida. En realidad me quedan dos salidas, pero llegados a este punto, dos salidas de 30 minutos a ritmo cochinero es casi un paseo así que, ni las cuento como parte del plan.

No me apetece mucho extenderme así que resumiendo, la semana empezó el miércoles, ya que la anterior termino el lunes con una tirada larga de 24km. El miércoles tocaron series, 3x1600 en las que me vine arriba y fui algo más rápido de lo marcado por el plan. El jueves tocó salir otra vez para hacer la salida larga el sábado y así maximizar el número de días de descanso de la semana que viene. Pues bien, el jueves tocaba salida tempo de 13km, pero me equivoqué e hice el entrenamiento de 5km que con calentamiento y enfriamiento llegó a los 11km. En la parte rápida también me viene arriba y volví a pecar (y mucho). Hoy sábado salida de 15km al ritmo que me gustaría llevar en la maratón la mayor parte del tiempo (siempre por debajo de los 5:30 y jugando peligrosamente con el 5:25). Poco más que contar salvo que la rebaja de kilómetros se agradece y que sigo con las clásicas molestias del tapering, que creo que me acompañaran hasta el día de la carrera.

  • Miercoles: 15' de calentamiento, 3x1600 (4:25, 4:23 y 4:22) y 10' de enfriamiento
  • Jueves: 15' de calentamiento, 5km a 4:40 y algo más de 10' de enfriamiento
  • Sabado: 15km a 5:27
  • Total semanal: 35,64km
  • Total acumulado: 710,1km
Ahora toca preocuparme de cosas serias como
  • Hacer que el DNI electrónico me funcione para poder sacar el certificado de viaje de mi pareja y así evitarle la cola en el ayuntamiento.
  • Cambiarle la pila al pulsómetro para ver si vuelve a funcionar, porque estos días no ha querido funcionar.
  • Preparar una lista de reproducción de 4 horas para la carrera.
  • Decidirme si llevo una camiseta amarilla o azul, y ver como demonios haré para poder meter 4 geles en el ridículo bolsillo del pantalón.
  • Cargar alguna película en la "tablet" para ver el sábado por la noche en el hotel antes de acostarme, y alguna serie por si me da insomnio poder entretenerme un rato.
Como se puede ver son tareas realmente importantes de cara a la carrera. El trabajo está hecho y el reto está completado al 50%, ahora solo quedar rematar la faena el día de la carrera y disfrutar lo máximo posible de la llegada a la meta. 

08 enero 2013

Gran Canaria Maraton 2013 - Semana 14

Ayer acabé con la primera semana de tapering. Una semana atípica donde correr ha sido realmente complicado por diversos compromisos. La semana comenzó con la San Silvestre Lagunera de 5km, con 3km a ritmos muy cochineros y 2km a ritmo de series (4:40 y 4:20). Esta carrera fue aproximadamente 30 horas después de mi segunda tirada de 32km por lo que pese a que el día uno de enero quería salir me fue imposible hacerlo.

El miércoles tocaban series pero como ya comenté, mi hermana se puso de parto en la madrugada, e iluso de mi, esperaba subir por la tarde a ver a primer sobrino y por la noche ir a entrenar. Pero mi sobrino decidió que mi hermana sufriera 25 horas de parto, por lo que me fui del hospital sobre las dos de la mañana del día tres. Tras cumplir con la jornada laboral y luego ir a ver a mi hermana (como se nota que también es deportista, porque ya estaba bastante recuperada) me lancé a hacer mi sesión de series, un 7x800 a 4:22. De verdad que intenté cumplir, y aunque me duele reconocerlo, al final solo pude hacer un 6x800 (4:20-4:26) y saltándome los diez minutos finales. Simplemente no podía con mi alma y me iba arrastrando por el parque donde suelo entrenar.

Algo más recuperado el sábado me tocaba sesión tempo de 7km a 4:50. Una carrera corta para despejar y estirar un poco las piernas. Como penitencia, decidí bajar a la Avenida de Anaga corriendo, y volver luego corriendo a mi casa. Pues bien, la bajada fue durísima, y mantener la media de 4:50 fui aun peor. La vuelta a casa al ser en subida y a ritmos más suaves no costó tanto, pero al llegar a casa estaba complemente destrozado. Sensaciones típicas del tapering pero que lo dejan a uno algo mosqueado.

Ayer lunes tocaba cumplir con la última salida por encima de los 21km. Una salida de 24km que decidí afrontar a buen ritmo para ver hasta donde podía aguantar. Tras un primer kilómetro basura, los 23km restantes salieron a buen ritmo (casi todos por debajo de 5:15), y aunque en cada kilómetro me salia una molestia distinta, dos me acompañaron durante toda la salida, el dichoso empeine y una extraña molestia en el gemelo izquierdo.

En definitiva la semana quedo bastante completa aunque creo que ha sido la semana donde más he sufrido desde que empecé con el plan para la maratón

  • Lunes: XXXI San Silvestre Lagunera (5.250 a 5:43)
  • Jueves: 15' de calentamiento y 6x800 (4:20-4:26).
  • Sábado: 15' de calentamiento, 7km a 4:49 y 20' de enfriamiento
  • Lunes: 24km a 5:23
  • Total semanal: 51.78km.
  • Total acumulado: 674.47km.
Llegados a este punto uno no para de pensar en la carrera del próximo día 20, y le surgen algunas dudas y muchísimas preocupaciones
  • Nivel de preocupación 1 y con pocas posibilidades de arruinar la carrera: Las malas sensaciones de la semana. Aunque ya he pasado por ellas en otros tapering no me termino de acostumbrar. Se que el día de la carrera el cuerpo responderá de otra manera, pero terminar 7km totalmente fundido no "mola nada".
  • Nivel de preocupación 2 y con posibilidades de arruinar la carrera: Lo destrozadas que tengo las plantas de los pies. No voy a explicar con detalles como están, pero hay tramos en lo que tengo que cambiar completamente la pisada para que se pasen los pinchazos en las zonas más castigadas.
  • Nivel de preocupación 3 y con muchísimas posibilidades de arruinar la carrera: Tanto el gemelo como el empeine me preocupan de sobremanera. Lo del empeine ya me es familiar (incluso ya he pasado algo parecido en mis años como futbolista), y se que molesta bastante un par de kilómetros y luego queda como una molestia que no me impide correr, pero 42km son muchos kilómetros para pensar que todo irá bien. Lo del gemelo es nuevo para mi, y no se si se irá o no en los próximos días. Por lo pronto mucho hielo y a esperar...

02 enero 2013

Gran Canaria Maraton 2013 - Semana 13

La semana pasada era la semana decisiva. En ella tocaba la mayor carga de kilómetros del plan y encima llegaba bastante tocado a la misma. También había que tener en cuenta que los dos primeros días de la semana era festivos por lo que entrenar se iba a complicar.

La primera salida de la semana fue el miércoles a primera hora de la mañana. Como no me apetecía hacer series tan temprano, decidí cambiar el orden de las salidas y me enfrenté a una salida tempo de 8km. La verdad es que esos dos días de descanso me vinieron de lujo y decidí terminar el entrenamiento con la subida a mi casa por lo que dejé el coche aparcado y baje hasta la Avenida de Anaga corriendo. Como no quería sorpresas a lo largo de la semana decidí ajustarme estrictamente al ritmo del plan, así que, salieron 8km a 4:59 que con la bajada y la subida hicieron una salida de algo más de 13km.

El jueves hice una de esas tonterías que tanto me gusta y que muchos tacharían de locura. Me fui a jugar un partido de fútbol siete por la noche con los amigos. Más que un partido es una forma de reencuentro pero que tiene sus riesgos. El balance fue una uña negra y un dolor bastante fuerte en el empeine por un pisotón.

El viernes por la mañana (como dice Gonzalo, ¿esto es doblar?) me dolía muchísimo el pie, pero logré cumplir con las series, un 6x1200 entre 4:27 y 4:33. Algo más lento que lo que dice el plan pero me costaba mucho pisar. Como el entrenamiento anterior, baje y subí desde mi casa a la Avenida de Anaga dejando la salida en unos 16km. Me fui para casa preocupado porque el dolor no me gustaba nada.

El domingo tocaba la segunda y última tirada de 32km. El primer kilómetro fue horrible, porque el pie me dolía muchísimo. Para evitar el dolor tenía que cambiar mucho la pisada y sabía que pisando de esa forma durante 32km la rodilla se me destrozaría. Me di 3km de margen para ver como evolucionaba. Por suerte el dolor remitió y pude terminar la salida. En ella probé goles, ropa y demás cuestiones tácticas de cara a la maratón. La prueba salio de lujo, algo más lento de lo esperado (5:45 de media en una salida de algo más de tres horas), pero tampoco quería forzar mucho más el pie (que terminó molestándome bastante). Lo bueno de la salida es que por la tarde no tenía molestias y al día siguiente no tenía agujetas.

Y para terminar de rematar la semana, el lunes 5km en la XXXI San Silvestre Lagunera. Los tres primeros kilómetros acompañando a un amigo a ritmos de 6:30 pero, cuando se descolgó porque ya no podía más, tocó recuperar el tiempo perdido, así que los dos últimos kilómetros tocaron a 4:40 y 4:20.

  • Miercoles: 15' de calentamiento, 8km a 4:59 y 15' de enfriamiento.
  • Viernes: 15' de calentamiento, 6x1200 (4:27-4:33) y 15' de enfriamiento.
  • Domingo: 32km a 5:45
  • Total semanal: 61.41km
  • Total acumulado: 623km.
Esta semana me deja la primera semana en la que supero los 60km, así como el primer mes donde también supero los 250km. A partir de ahora toca tapering (aunque viendo los kilómetros que me quedan tampoco termino de ver claro el descanso) para recuperar las piernas y sobre todo el empeine que sigue estando bastante inflamado.

Lo malo es que esta semana todavía no he salido a correr y hoy se ha complicado la cosa porque si todo va bien hoy seremos uno más en la familia porque esta noche mi hermana se ha puesto de parto, así que hoy, seré tío por primera vez...