12 febrero 2011

Como hacer nuestros entrenamientos con Garmin Training Center

Esta es un simple guía de como podemos crear nuestros entrenamientos con el Garmin Training Center. Como ejemplo vamos a crear un entrenamiento básico consistente en

  1. 15 minutos de rodaje suave a un ritmo de 5:45.
  2. 8 series de 500 metros con un descanso de 1 minuto entre serie y serie.
  3. Rodaje suave hasta que queramos.
Bien lo primero que haremos será arrancar el Garmin Training Center (si no lo tenemos podemos descargarlo de aquí). Un vez abierto vamos a la opción de "Workouts".



Una vez ahí veremos que por defecto el tenemos varios entrenamientos creados. Yo por si acaso lo he dejado pero lo podemos borrar si nos molestan. Dentro de la carpeta Running me he creado una carpeta que he llamado (Custom) para poner mis entrenamientos. Bien, para crear nuestro entrenamiento nos ponemos encima de nuestra carpeta y le damos a la opción "New Workout..."



Ahora tendremos delante de nosotros la ventana en que podremos crear nuestro entrenamiento. Lo primero que hacemos es poner un nombre (Name) y una descripción a nuestro entrenamiento (Notes). En mi caso he llamado al entrenamiento "Series" y en la descripción he puesto "Series 8x400".

Lo primero a explicar es que son esas tres imágenes que tenemos debajo de Name


  • La imagen con un signo "+" nos permite crear un paso (step segun el Training Center) en nuestro entrenamiento. Este paso no es más que un bloque de entrenamiento, por ejemplo correr 15 minutos a 6 min/km.
  • La imagen con dos signos "++" nos permite crear una repetición de pasos, por ejemplo podemos crear un paso de correr 400 metros y repetirlo 8 veces. La velocidad la marcaremos en torno a los 5min/km.
  • La imagen con una "X" nos permite borrar un paso de nuestro entrenamiento. 
Creo que con esto ya estamos preparados para configurar nuestro entrenamiento. Lo primero que haremos será crear un paso, que se pondrá debajo del que viene por defecto que es "Go until I press the 'lap' button on my device". Yo por defecto siempre dejo este paso como número 1, ya que marca el comienzo del entrenamiento. Al crear nuestro primer paso, tendremos dos pasos creados, así que lo que hacemos en seleccionar el segundo paso.

Bien en la parte inferior, tenemos
  • Select Step's Duration, que indica cuando acaba este paso. Las opciones son
    • After I go a certain distance: O sea, después de recorrer una cierta distancia. Vemos que debajo acaba de aparece una cuadro donde podemos indicar el número de kilómetros.
    • After I go for a certain amount of time: Pase cierto tiempo. Ahora podemos indicar un tiempo en formato hh:mm:ss.
    • When my heart rate gets above a certain level: Cuando nuestra frecuencia cardíaca este por encima de un cierto nivel.
    • When my heart rate gets below a certain level: Cuando nuestra frecuencia cardíaca este por debajo de un cierto nivel.
    • After I have burned a certain number ol calories: Después de quemar una cierta cantidad de calorias.
    • When I press the 'lap' button on my device, que es cuando pulsemos el start de nuestro reloj.
  • Selected Step's Target
    • Try to keep my speed in a certain zone: Tratar de mantener mi velocidad en una zona. Aquí podemos seleccionar las velocidades configuradas (slow walk, walk...). Yo personalmente no tengo configuradas esta velocidad por lo que siempre uso custom y pongo la velocidad que más rabia me de.
    • Try to keep my cadence in a certain range: Mantener la cadencia en un rango.
    • Try to keep my heart rate in a certain range: Mantener las pulsaciones en un rango.
    • I don't have a specific target for this step: No tenemos objetivos en este paso.
Bien creo que con esto ya podemos crear nuestro primer paso que tendrá como duración 15 minutos y tendrá con objetivo ir a un velocidad de 6min/km. También podemos darle un nombre usando "Custom Name". Con esto el entrenamiento por ahora está así


Bien, ahora crearemos las series propiamente dichas, así que usaremos la repeticiones y dentro crearemos un paso para la carrera y luego otro para el descanso.




Este ultimo paso lo que marcado como de descanso, marcando la opción Yes en "Is this a resting step?".

Ahora ya solo quedar crear el último paso donde simplemente esperaremos a apretar el boton de "start / stop", indicando que hemos terminado.


Como vemos no es muy complicado crear entrenamiento aunque reconozco que al principio puede liar un poco aunque una vez que hemos aprendido ya no podremos vivir sin ellos. Una vez terminado el entrenamiento podremos pasarlo a nuestro reloj dándole a la opción "Sent to Device". 


Una vez pasado el entrenamiento al reloj podremos usarlo yendo al menú de entrenamiento, en mi caso (Forerunner 405)

Menu > Entrenamiento > Ses de ejercicios > Avanzadas > "Series" (nombre que le hemos dado a nuestro entrenamiento).

Espero que le sea de utilidad, y si tienen alguna duda, pueden escribir un comentario e intentaré ayudarles.