26 diciembre 2012

Gran Canaria Maraton 2013 - Semana 12


En este resumen no voy a hablar de ritmos ni de distancias. En general la semana ha sido un desastre total. He cumplido con mis tres salidas, series (12x400), salida tempo (8km) y tirada larga (24kkm). Las tres salidas han sido igual, y desde el primer momento he ido muy pero que muy justo de fuerzas, continuando con las pésimas sensaciones de la semana anterior.

No se trata de ir cansado o de simples molestias, es más bien la sensación de ir vacío de fuerzas, con toda la musculatura de las piernas sufriendo en cada paso que damos (parecido a la sensación que tenía en las piernas después de acabar mi primera media maratón).

Pese a todo he intentado mantener los ritmos marcados con el plan. Se que una solución sería bajarlos o simplemente saltarme una salida, pero como a cabezón no me gana nadie por ahora he descartado ambas posibilidades. Pese a todo los ritmos de las series salieron por encima de los del plan, la salida tempo fue durísima en su segunda mitad y la salida larga un tortura desde el kilómetro 18 (ahora me hace mucha gracia eso de llegar fresco a la segunda parte de la maratón, cuando yo desde el 12 ya voy arrastrando las piernas.

¿Y ahora qué? Pues ahora nada, en media horita saldré a cumplir con la primera salida de la semana ya que hasta ahora ha sido imposible salir. Espero que estos días extras de descanso hayan servido para recuperarme algo. Si no es así, tampoco pasa nada, solo queda esta semana de entrenamiento y a partir de aquí tapering que te pego para recuperarme  y poder afrontar en las mejores condiciones la carrera del próximo enero. Por cierto, ya solo quedan 25 días.

Y de nuevo aprovecho para felicitarles a todos las fiestas...

24 comentarios:

  1. Sergio, con sólo tres salidas a la semana por falta de descanso no es. Quizás los ritmos son demasiado altos y te quemas muscularmente. Pero tranquilo, llega el tapering que tiene la misión de que recuperemos hasta la salida. Durante el plan son pocos los días de buenos ritmos y sensaciones porque vamos muy cargados, ahora descansamos para llegar frescos.

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    1. Estoy contigo en que por descanso no debería ser. Aunque los ritmos tampoco son tan altos como parecen porque son incluso más "lentos" que con los que entrené para mi última media maratón. Creo que será una combinación de ritmos y volumen de kilómetros. Nunca había hecho tanto kilómetros mensualmente como en este plan...

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    2. Tapering, tapering, tapering! bajas kms en las últimas tres semanas y sacarás la bestia que tienes dentro de tí.

      PD: Y luego le dices a David dnisan: "El año que viene te toca a tí".

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    3. Analizando el tapering del plan la verdad es que es un poco extraño, porque esta semana me voy otra vez a los 56-57km, pero la semana que viene sigo estando por encima de los 50 y luego me voy a los 45. Menos mal que la última semana solo tengo dos salidas de 30 minutos a ritmos extremadamente cochineros...

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  2. Yo creo que lo tienes claro Sergio: el plan es duro y son más kms de los que estás acostumbrado a hacer, por lo que es normal que estés "molido" y lo estés pasando mal. Me quedo con lo de "como a cabezón no me gana nadie", ahí está la clave para seguir cuando el cuerpo pide parar! Ánimo que ya queda poco!

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    1. Gracias, pero como dice Gonzalo, a ti te quiero ver yo dándolo todo el año que viene para correr la maratón... :P

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    2. Jajaja! Va a ser que no! Eso son palabras mayores. Lo del maratón lo dejo para "los de verdad" :-)

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  3. Ánimo que ya lo tienes hecho...aguanta esta semana q luego ya viene el tapering!!

    Seguro que el 20 las sensaciones en carrera son infinitamente mejores de las que ahora mismo esperas

    saludos

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    1. Pues si, ya solo queda esta semana y luego a "visualizar" la carrera para que salga lo mejor posible. En breve nos veremos en la salida amigo "Pancho"...

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  4. A ver si pensabas que ibas a llegar a la última semana de volumen fresco como una rosa :)

    Un esfuerzo más y después a coger de nuevo chispa.

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    1. Creo que estoy pagando la novatada. Hasta ahora han sido planes de 10 semana para medias maratones. En fin, como bien dices, un poco más y a descansar...

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  5. En cierta manera es normal ese cansancio. Preparar una maratón es más duro que correrla. Otra cosa es que el cansancio sea más de lo que se puede aguantar, pero creo que es más bien lo primero. El tapering te vendrá fenomenal. Felices Fiestas también, Sergio.

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    1. Está costando superar el cansancio acumulado, pero ya no queda nada. Un último empujón y ya estamos en el tapering y a recuperar las piernas un poco...

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  6. Esperemos que este cansancio que estamos sufriendo sea normal...que si no...Mi entrenamiento está siendo menos intenso que el tuyo y me siento cansado desde hace ya unas semanas...menos mal que queda poco...anoche soñé que corría la maratón...llegué tarde a la salida, me perdí y no estuve seguro de si había pasado uno de los controles de chips, había cuestas, pasaba por dentro de casas y jardines...en fin una pesadilla...creo que mi cabeza se está preparando para una dura batalla...un abrazo...

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    1. Quique, el plan se ajusta a cada uno. Para eso seleccionas un ritmo inicial, por lo que tus entrenamientos son igual de agotadores para ti que, para mi los mios. De todas formas, ya queda menos, así que, nos vemos el 19 por Gran Canaria...

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  7. Sergio sigo pensando que vas a ritmos muy altos, lo digo porque si yo estuviese entrenando para una media mis ritmos serían más rápidos que los que gasto ahora, en cambio tú comparas tus ritmos en la media con los que haces ahora y ahí es donde yo veo que vas rápido, son cosas distintas, el día 20 tienes que hacer la media fresco y eso supone ir más lento que cuando SÓLO haces una media..... bastante más lento, IMHO

    También 3 salidas a la semana hace que sea más intenso el entrenamiento y te has metido buenos tutes :)

    Ahora descansa, pero no te quites kms, baja el ritmo un poco si lo crees bien, descubre el maravilloso y cómodo mundo del trote cochinero..... ;)

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    1. Yo no estoy muy de acuerdo con Antonio.

      Por un lado el plan que estás siguiendo se basa precisamente en eso, más calidad que volumen, entrenar rápido no quiere decir que vaya a ir a por un sub 3 horas, precisamente ese entrenamiento es el que hará que correr a determinado ritmo sea muy cómodo durante bastantes kms.

      Por otro el tappering hay que planteárselo al revés. Menos kilómetros y misma intensidad, no hay que bajar la guardia. En esas semanas se recuperan las sensaciones gracias al descanso al bajar el volumen pero se sigue entrenando igual de rápido.

      Es que a Antonio le pones 30km y una montaña y ya está pensando en geocachear por la cima (lo cual me parece muy bien).

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    2. ¿Y cuál es el ritmo que le sea cómodo? Porque y lo sabes mejor que yo, 42kms son muchos y si no empiezas bien lo acabas pagando antes del km30....
      Hablo por mí: yo a 5'30 "podría" aguantar ahora mismo hasta como mucho una media....... en cambio es un ritmo cómodo para mí, ahí es donde yo voy, que a lo mejor para distancias >21km el ritmo objetivo debería ser distinto y por eso yo apunto al 6'/km para más de 21km, porque así llego fresco a la media y sigo tiendo fuerzas para continuar, si me quedo sin fuerzas a los 10km esos 32kms restantes los voy a pasar muy mal.

      Y hablando de geocaching ;) he comprobado que en la TransGC Advanced paso al lado de 5!!!!!! ahora sí que no llego, entre fotos y geocaching :) pobre de mí!!!!!!

      En serio, a estas alturas del plan es normal que ya arrastres cansancio, si fuera yo, bajaría ritmos para no acumular más cansancio, pero yo no sigo ningún plan (y así me va....) a lo mejor soy muy conservador en este tema y prefiero "asegurarme" llegar con un margen más amplio.....

      De todas formas el entrenamiento de hoy 26 te ha salido muy cuco :)

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  8. Un ritmo cómodo es aquel en el que llegas al km 21 como si no hubieras corrido... pero corriendo.

    Estresas el cuerpo durante semanas para que después de la bajada de volumen puedas aguantar un buen ritmo sin hacer un gran esfuerzo, de eso se trata. Ese es el objetivo de los planes de entrenamiento.

    Si algo aprendí de mi primer maratón es que no hay que salir ni muy rápido ni muy conservador, porque la carrera se hace eterna y por mucho que guardes no vas a ser capaz de salir de ese ritmo trampa. ¿Difícil? Pues claro, por eso se corren varias maratones mal hasta que corres una bien, y la siguiente a la buena la vuelves a correr mal :)

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    1. Ahí le has dado, sólo la experiencia propia nos dará el conocimiento, tú que ya has hecho varios maratones sabes perfectamente si vas bien o no :)

      Creo que yo pecaré de conservador, a mí el efecto dorsal no me "empuja", eso sí, larga se va a hacer :)

      Espero que los galgos como tú nos esperen en la meta a los lentorros ;)

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  9. Poco más puedo decir que no se haya comentado ya.

    Estoy de acuerdo con Manuel en que el tapering es bajar el volumen de kilómetros pero con la misma intensidad.

    Respecto al ritmo de carrera, pues ahí está el problema, si te quedas corto puede que al final no puedas recuperar o se quede cara de tonto al llegar a la meta porque llegas "muy fresco", y si te pasas, pues lo pagarás en un momento u otro. Se supone que entrenas a una intensidad en la que el cuerpo se prepara para sufriendo, llegar a la meta en un tiempo determinado. En mi caso mi plan me dice que puedo ir a 5:22, acabando la carrera en 3:45. Yo no termino de creérmelo por eso saldré algo más conservador, pero tampoco mucho más, y a ese ritmo es al que estoy entrenando. Hasta ahora este tipo de planes me han clavado los tiempos, y por ahora seguiré haciéndole caso, aunque tenga semanas como esta en la que prácticamente no me puedo ni mover.

    Cada vez queda menos...

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    1. Si en lo del tapering todos estamos de acuerdo, menos kms pero a los mismos ritmos :)

      Pero yo te decía de bajarlos para comprobar si lo que te desgasta muscularmente es el ritmo que llevas ahora mismo o es cansancio acumulado "natural" de este plan ;)

      Te digo lo mismo que a Manuel y demás galgos, marcarse una foto para los que lleguemos a las 13:30 ;)

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  10. En mi humilde opinn creo que te hace falta el tapering como el comer, descanso sergio, pero de piernas y de coco, el trabajo ya lo tienes hecho y muy bien por cierto, vamos compi, disfruta de ese trabajo bien hecho y del "descanso" de ese tapering
    Ya nos contaras que tal la proxima semana
    Un fuerte abrazo

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  11. Ánimo que ahora ya tienes el tapering para acabar de llegar bien listo! Aprovecho para desearte un feliz 2013 y un buen maratón! ya nos contarás.

    Saludos

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