25 noviembre 2012

Gran Canaria Maraton 2013 - Semana 8

Esta semana quedará enmarcada como un claro ejemplo de todo lo que no se debe hacer cuando se entrena. El lunes y el martes no puede salir a entrenar, por un lado vino bien porque así le daba algo de descanso a las patas, pero la semana se complicaba mucho de cara a poder cumplir con las tres salidas. Y encima, esta semana tocaba adelantar la salida larga de la semana que viene, por lo que tocaba hacer 29km, y revisando las otras dos salidas con las que había que cumplir hacía que la semana fuera realmente dura.

La primera salida fue le miércoles con un 3x1600 a 4:29. Nada más salir de casa empezó a llover pero no quedaba otra que mojarse. Tras los 15 minutos de calentamiento tres series mortales en los que logré mantener perfectamente controlar el ritmo (4:25, 4:24 y 4:24). Como me venían a buscar y me sobraba algo de tiempo en vez de 10 minutos de enfriamiento, hice 15 a ritmo suave (5:30). Una buena forma de enseñar al cuerpo a correr cuando uno está sin fuerzas. Una buena aproximación a los exprime limones de nuestro querido Gonzalo.

Tal y como se presentaba la semana no quedaba otra que salir otra vez el jueves, saltándome así la regla básica de no hacer dos entrenamientos de calidad dos días seguidos. Encima la salida se las traía  porque tocaba la salida más larga de los ritmos tempo. En total 16km a 5:09, que con mi nueva aproximación serían sobre los 5:04. Al final, y sin saber muy bien como, acabé en 4:59, sin fuerzas, pero con buenas sensaciones.

36 horas después tocaba cumplir con la salida larga, y sabía que la cosa pintaría mal. No me veía con energía suficiente, pero tocaba cumplir si o si, así que la mentalidad era simplemente acabar. Pero las cosas que complicaron desde el primer momento. Cuando ya estaba con los estiramientos para empezar a correr me di cuenta que el ipod estaba descargado, y eso que lo había puesto a cargar toda la noche, así que, me esperaban más de dos y horas y media de carrera sin música. Empiezo a correr y decido que el ritmo lo marquen las piernas. Se que no estoy para muchos trotes así que imagino que el ritmo será tranquilo. Los primeros kilómetros pasan a 5:30 y así continúan hasta el kilómetro 10. En ese punto me tomo el primer gel, y ahí me doy cuanta de la segunda putada de la salida, el otro gel que me tocaría a en el kilómetro 20 se me había caído (vaya salida más accidentada). Sigo la carrera a 5:30 hasta el kilómetro 20 casi sin problemas, y a partir de ahí empieza la cosa empieza a complicarse. Las piernas se me van quedando sin fuerzas, algo normal, viendo la paliza que llevo. Pese a todo mantengo el ritmo, pero a partir del 24 me rindo y empiezo a aflojar. Para complicarlo también me quedo sin agua, así que por delante quedan 5km sin agua. Al final en los 3 últimos kilómetros me hundo y solo puedo ir a ritmos en torno a 6min/km. Pese a todo acabé bastante entero, y me quedo con el ejercicio de sufrimiento que puede servirme de cara a los últimos kilómetros en la maratón. Lo malo vino por la tarde porque el dolor en los gemelos no me dejaba ni caminar, incluso llegué a pensar que me había lesionado en serio y que ahí acababa mi plan para la maratón. Por la noche el dolor había desaparecido y hoy domingo me encuentro perfectamente y sin secuelas de ningún tipo, salvo un pequeño roce en el pie y en la espalda por el pantalón.

En resumen la semana queda así

  • Miércoles: 15' de calentamiento, 3x1600 (4:25, 4:24 y 4:24) y 15' de enfriamiento.
  • Jueves: 16km a 4:59
  • Sábado: 29km a 5:37.
  • Total semanal: 56.71km
  • Total acumulado: 364.58km

Y con esto llegó a la mitad del plan, donde he cumplido con todas las salidas y he cumplido, incluso más de lo esperado, con los ritmos inicialmente planteados. Por ahora todo marcha bien pese a que hay semanas mejores y semanas peores. La semana que viene toca probar el estado de forma en la Media de Santa Cruz,  en la que todavía no tengo muy claros los ritmos a los que iré.

11 comentarios:

  1. Buena semana compañero, yo para esa media me probaría para ver en que punto de forma me encuentro y por ver como esta yendo el plan de entrenos que estas haciendo aunque sin forzar a tope. Mucha suerte

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    1. El plan ese, probar en que estado de forma me encuentro. Lo que termino de cuadrar es eso de "sin forzar a top". Es que soy muy bruto y todavía me lanzo a por una buena marca...

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  2. Los planes son así, historias de días mejores y peores, de sacrificio, de dudas de fe, de pensar que no somos capaces, de euforia, de días fenomenales. Y la propia maratón es así, pasas de sentirte bien a sentirte miserable en cuestión de minutos, y luego resucitas y cuando acabas eres la persona más importante de la historia. Vamos, seguimos...

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    1. Exacto, seguimos. Poco a poco. Por lo pronto ya he superado la mitad del plan, y cada vez queda menos. Ya incluso en las tiradas largas pienso en la llegada a la meta...

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  3. Enhorabuena Sergio, a pesar de todos los contratiempos sigues cumpliendo el plan (incluso mejorando los ritmos). Vas a llegar fino, fino a la maratón en Enero!

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    1. Con llegar me es más que suficiente. La verdad es que por ahora el plan marcha bien, aunque queda mucho trabajo como por ejemplo dos tiradas largas de 32km...

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  4. Podrías copiar cualquiera de mis comentarios anteriores. Está genial.

    Te has cascado 45km en 36 horas con unos ritmos buenísimos.

    Consejo: recuerda donde te hiciste el roce en la espalda y a partir de ahora vaselina en la zona en tiradas largas.

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    1. La verdad es que no lo había pensado así (45km en 36 horas). Así terminé como terminé. El roce es por la riñonera donde va el botellín de agua, así que con suerte el día de la carrera no tendré ese problema. De todas formas tendré en cuenta lo de la vaselina para la próxima tirada larga con botella.

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  5. Tremenda semana! Por cierto, ¿el ritmo que llevas en la tirada larga es el que piensas llevar en la maraton? o es aproximado, porque vas a un ritmo fenomenal.

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    1. Si te soy sincero no tengo ni idea de que ritmo llevaré en la carrera. 5:30-5:40 parece un buen ritmo pero no se si lo aguantaré. Ya veré, todavía quedan 8 semanas de plan...

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  6. Animo con ese plan! si has cumplido con lo previsto, bien y está. Y si no... también! Estoy imaginando eso de más de dos horas corriendo y sin música... buffff!!! no se si podría jajajaja
    saludos

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