El nuevo plan

Próximo objetivo, XVI Medio Maratón Las Galletas, y tal y como hiciera para la Media Maratón de Santa Cruz seguiré un plan de 3 salidas semanales (método FIRST). Para la media de Santa Cruz usé mi marca en la Media de La Laguna (5:12) y para este plan usaré mi marca de 4:57 (obtenida en la Media de Santa Cruz con mucho sufrimiento sobre todo en los últimos kilómetros). Comparando los planes la diferencia en los ritmo se hace notar y la verdad es que al igual que ocurriera en el anterior plan la semana 8 mete miedo, aunque espero llegar a tope.

Semana	Key 1	Key 2	Key 3	Total
1	4x400	5	9.5	16.1
2	4x800	6.5	13	22.7
3	3x1600	8	16	28.8
4	6x400	9.5	9.5	21.4
5	3x1600	6.5	16	27.3
6	4x800	13	13	29.2
7	6x400	9.5	16	27.9
8	4x1600	13	19	38.4
9	3x800	5	9.5	16.9
10	4x400	3.5	Medio Maratón	228.7 + 21.097

Comparando los ritmos tenemos

	5:12	4:57
#1 (400m)	4:25	4:10
#1 (800m)	4:31	4:16
#1 (1600m)	4:44	4:29
#2	5:03	4:48
#3	5:31	5:16

Veo los ritmos factibles aunque ya veré como los voy asimilando y si tal y como me ocurrió en el anterior plan, desde la primera semana voy a ritmos más rápidos. La primera semana creo que lo principal es intentar descansar un poco.

Todo está preparado, así que, a por la tercera media maratón de mi vida como runner...