El nuevo plan
Próximo objetivo, XVI Medio Maratón Las Galletas, y tal y como hiciera para la Media Maratón de Santa Cruz seguiré un plan de 3 salidas semanales (método FIRST). Para la media de Santa Cruz usé mi marca en la Media de La Laguna (5:12) y para este plan usaré mi marca de 4:57 (obtenida en la Media de Santa Cruz con mucho sufrimiento sobre todo en los últimos kilómetros). Comparando los planes la diferencia en los ritmo se hace notar y la verdad es que al igual que ocurriera en el anterior plan la semana 8 mete miedo, aunque espero llegar a tope.
Semana | Key 1 | Key 2 | Key 3 | Total |
1 | 4x400 | 5 | 9.5 | 16.1 |
2 | 4x800 | 6.5 | 13 | 22.7 |
3 | 3x1600 | 8 | 16 | 28.8 |
4 | 6x400 | 9.5 | 9.5 | 21.4 |
5 | 3x1600 | 6.5 | 16 | 27.3 |
6 | 4x800 | 13 | 13 | 29.2 |
7 | 6x400 | 9.5 | 16 | 27.9 |
8 | 4x1600 | 13 | 19 | 38.4 |
9 | 3x800 | 5 | 9.5 | 16.9 |
10 | 4x400 | 3.5 | Medio Maratón | 228.7 + 21.097 |
Comparando los ritmos tenemos
5:12 | 4:57 | |
#1 (400m) | 4:25 | 4:10 |
#1 (800m) | 4:31 | 4:16 |
#1 (1600m) | 4:44 | 4:29 |
#2 | 5:03 | 4:48 |
#3 | 5:31 | 5:16 |
Veo los ritmos factibles aunque ya veré como los voy asimilando y si tal y como me ocurrió en el anterior plan, desde la primera semana voy a ritmos más rápidos. La primera semana creo que lo principal es intentar descansar un poco.
Todo está preparado, así que, a por la tercera media maratón de mi vida como runner...
Suerte compañero con el nuevo plan y objetivo ;)
ResponderEliminarSuerte y ánimo con el nuevo plan. Si no te pasas de ritmo en las primeras semanas, yo creo que eres tú el que puede meterle miedo a la semana 8 ;-)
ResponderEliminarUn saludo
Mucho ánimo, creo que está a tu alcance sin problemas.
ResponderEliminarHola Sergio! Yo también soy maratonista del chicharro :-) aunque vivo en el otro lado del charco pero recuerdo con mucho cariño mis entrenamientos en La Manzanilla y ese frío y humedad que se me metía en los huesos jajaja Cuando vivi allí nunca participe en media maratones por lo que me hace mucha ilusión descubrirlas a través de tu blog. Muchísima suerte con tu entrenamiento!
ResponderEliminarBien Sergio, a por ello. Tiene buena pinta esa Media de Las Galletas.
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