23 enero 2012

El nuevo plan


Próximo objetivo, XVI Medio Maratón Las Galletas, y tal y como hiciera para la Media Maratón de Santa Cruz seguiré un plan de 3 salidas semanales (método FIRST). Para la media de Santa Cruz usé mi marca en la Media de La Laguna (5:12) y para este plan usaré mi marca de 4:57 (obtenida en la Media de Santa Cruz con mucho sufrimiento sobre todo en los últimos kilómetros). Comparando los planes la diferencia en los ritmo se hace notar y la verdad es que al igual que ocurriera en el anterior plan la semana 8 mete miedo, aunque espero llegar a tope.

Semana Key 1 Key 2 Key 3 Total
1 4x400 5 9.5 16.1
2 4x800 6.5 13 22.7
3 3x1600 8 16 28.8
4 6x400 9.5 9.5 21.4
5 3x1600 6.5 16 27.3
6 4x800 13 13 29.2
7 6x400 9.5 16 27.9
8 4x1600 13 19 38.4
9 3x800 5 9.5 16.9
10 4x400 3.5 Medio Maratón 228.7 + 21.097

Comparando los ritmos tenemos

5:124:57
#1 (400m)4:254:10
#1 (800m)4:314:16
#1 (1600m)4:444:29
#25:034:48
#35:315:16

Veo los ritmos factibles aunque ya veré como los voy asimilando y si tal y como me ocurrió en el anterior plan, desde la primera semana voy a ritmos más rápidos. La primera semana creo que lo principal es intentar descansar un poco.

Todo está preparado, así que, a por la tercera media maratón de mi vida como runner...

5 comentarios:

  1. Suerte compañero con el nuevo plan y objetivo ;)

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  2. Suerte y ánimo con el nuevo plan. Si no te pasas de ritmo en las primeras semanas, yo creo que eres tú el que puede meterle miedo a la semana 8 ;-)
    Un saludo

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  3. Mucho ánimo, creo que está a tu alcance sin problemas.

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  4. Hola Sergio! Yo también soy maratonista del chicharro :-) aunque vivo en el otro lado del charco pero recuerdo con mucho cariño mis entrenamientos en La Manzanilla y ese frío y humedad que se me metía en los huesos jajaja Cuando vivi allí nunca participe en media maratones por lo que me hace mucha ilusión descubrirlas a través de tu blog. Muchísima suerte con tu entrenamiento!

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  5. Bien Sergio, a por ello. Tiene buena pinta esa Media de Las Galletas.

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