11 marzo 2013

Semana dura, pero contento

Semana dura esta que ha terminado sobre todo debido al tener que saltarme la salida del lunes por el temporal de viento y lluvia que teníamos en Canarias. Estaba dispuesto a salir, pero al mirar por la ventana de casa y ver como se movían los árboles junto al aguacero que estaba cayendo me quitaron las ganas de golpe. Una vez más aproveche esa hora y algo para disfrutar del enano que está para comérselo...

El objetivo de estas semanas es ir incrementando acumular kilómetros de cara al trail de 30km que tengo de un mes aproximadamente, así que el miércoles no quedó más remedio que salir, teniendo en mente que tocaría volver a salir el jueves. Plantee una salida de 12km a ritmos de tirada larga. El primer kilómetro costó, pero a partir de ahí los kilómetros fueron pasando perfectamente por debajo del ritmo inicialmente planteado (5 min/km). Me costaba fijar el ritmo porque siempre me aceleraba. Al llegar al kilómetro 6 decidí alargar medio kilómetro más la ida, lo que me daría un kilómetro más entre la ida y la vuelta, vamos, un one more en toda regla. A la vuelta me cansé de intentar frenarme en cada kilómetro, así que me di via libre hasta el kilómetro 12. Y ocurrió lo que tenía que ocurrir, varios kilómetros por debajo de 4:30. Nunca antes había corrido tan rápido. Al final una salida de 13km a 4:50 de media y donde está incluidos 2km a ritmos suaves de calentamiento y enfriamiento.

Visto el ritmo del vuelta de la salida anterior  no me quedó más remedio que rebajar el ritmo de las series largas en 10 segundos, así que el jueves plantee un entrenamiento de series de 3000, 2000 y 1000 a ritmos de 4:25. Los dos primeros kilómetros de calentamiento fueron muy duros ya que las piernas se negaban a correr. Tras obligarlas un poco empezó la serie de 3000. Poco a poco el ritmo fue saliendo suave y termine la serie en 4:20. Al ver las pulsaciones un poco locas camine un poco 100 metros al finalizarla, luego trote suave y en nada otra serie de 2000 que también acabó en 4:20 de media. Me di otros 100 metros de caminar y luego troté para enfrentarme a la ultima serie de 1000 metros que volvía a clavar en 4:20. Luego otro dos kilómetros para regresar al coche con la sensación de haber a correr a ritmos en los que nunca había podido entrenar.

El sábado plantee una salida por montaña de 20km. Un recorrido por la zona de Las Raíces donde me encontré con infinidad de ciclistas de corredores de montaña, pero donde también me vi solo durante muchos kilómetros por caminos que no conocía y en los que disfruté muchísimo. La primera parte del circuito era realmente suave, con mucho sube baja, pero nada importante. Lo duro llegó a partir del kilómetro 14, ya con las piernas cansada, donde tocada salvar 500 metros de desnivel en algo más de 2km. Una subida durísima, que posteriormente había que bajar en algunos kilómetros más. La salida se alargo algo más de lo inicialmente planteado porque me equivoque en alguna cruces. Nada serio, que al final me dejó una salida de 23.26km en algo más de 3 horas y unos 750 metros de desnivel positivo acumulado. También aprovecha la salida para usar la mochila tipo camelbak como mejor resultado que llevado el portabidón y donde hice algunos ensayos de comer en careras, y donde tengo que mejorar sobre todo en los tiempos entre comida porque me despisté varias veces y pasaba más tiempos del que tenía planeado.

En definitiva una buena semana en la que me quedo con unos ritmos con los que ni soñaba y con mi segunda media maratón de montaña, aunque sea entrenando.

Aprovecho el final de esta entrada para poner algunas fotos que saqué durante la salida.

Empecé a correr con bastante fresquito
En la primera parte se iba por pistas forestales muy cómodas
A 1200 metros de altura se puede ver Santa Cruz y La Laguna a la vez
Te puede ver cualquier cosa en el camino
Siempre es impresionante ver el Teide, y nevado más
Al final tramos muy verdes entre la niebla
Ya en el coche, contento con la salida

16 comentarios:

  1. Estás haciendo unos entrenamientos muy buenos, variados y enfocados al objetivo. Ya te empiezan a salir ritmos que antes te parecían imposibles. Vas camino de ser un killer de la montaña.

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    1. Ojala solo fuera un objetivo, pero me estoy metiendo en muchos fregados. Mejorar una marca en media maratón, sobrevivir a una carrera de 30km por montaña y seguro que en nada una de 40km...

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  2. Buena semana!...Te estás poniendo fino para esos 30 Kms!

    Un abrazo

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  3. Muy buena salida. Esos 30km los tienes al alcance de la mano.
    Espectacular tu mejora, creo que una vez que te "has echado al monte" no vas a tener vuelta atrás....

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    1. Yo creo que los 30 están ahí, la cuestión es acabarlos lo más dignamente posible. El monte me está gustando mucho, pero lo de ir rápido en asfalto también, así que, creo que me dedicaré a todo...

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  4. Espectaculares las fotos...buenos caminos por los que correr!!!

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    1. Y que lo digas Quique, acostumbrado a correr por aceras y entre coches correr por la montaña es maravilloso...

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  5. Pues la semana ha sido genial, me gustan sobre todo esas series, tienes un ritmo de crucero muy bueno para atacar la Media de Las Galletas. Aunque el perfil de esa media no es muy bondadoso.

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    1. Es curioso pero la primera vez que corrí la media de Las Galletas (el 10km) me fie totalmente de lo que escribiste en tu crónica. Después de ahí cayó también la media y tienes toda la razón, el perfil de esa carrera es de lo más duro que te puedes tropezar y si hace calor, se puede convertir en un infierno. Veremos como va el día de la carrera...

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  6. GUAPÍSIMA la ruta esa Sergio!!!! GRACIAS por las fotos, de verdad porque viviendo donde vives es un delito no hacer trail, qué paisajes!!!!

    Yo no es por meterte presión :P, pero tu trayectoria apunta a lo bestia a las Ultras de montaña, porque llevas una progresión de escándalo!

    Tremenda semana y sobre todo, variada y placentera, ¿se puede pedir más?

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    1. Yo siempre he querido hacer trail, pero no me veía con la fuerza necesaria para afrontar esas subidas de varios kilómetros. Si ahora me están costando horrores imagina hace un año.

      No hace falta que me metas presión, ya tengo esa idea metida en la cabeza así que es probable que termine pecando, aunque eso si, será el año que viene. Este año será para hacer pruebas en distancias de maratón como mucho (y que no es poco). Con suerte incluso coincidimos en alguna...

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  7. Gran semana Sergio, estás como una moto! No sé qué me da más envidia (cochina, nada sana) si los ritmos que "gastas" en asfalto o esas salidas chulas por el monte! :) Felicidades campeón!

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  8. Que parajes mas bonitos para correr...se me hace la boca agua. Tengo pendiente ir a Tenerife y hacer la 0-4-0, algún dia...

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    1. Es lo que tienen las islas montañosas. El 0-4-0 es una ruta preciosa, yo hice el 0-4 pero en modo senderismo. 12 horas de caminata, terminando en el punto más alto de España, simplemente increíble...

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