Semana dura, pero contento

Semana dura esta que ha terminado sobre todo debido al tener que saltarme la salida del lunes por el temporal de viento y lluvia que teníamos en Canarias. Estaba dispuesto a salir, pero al mirar por la ventana de casa y ver como se movían los árboles junto al aguacero que estaba cayendo me quitaron las ganas de golpe. Una vez más aproveche esa hora y algo para disfrutar del enano que está para comérselo...

El objetivo de estas semanas es ir incrementando acumular kilómetros de cara al trail de 30km que tengo de un mes aproximadamente, así que el miércoles no quedó más remedio que salir, teniendo en mente que tocaría volver a salir el jueves. Plantee una salida de 12km a ritmos de tirada larga. El primer kilómetro costó, pero a partir de ahí los kilómetros fueron pasando perfectamente por debajo del ritmo inicialmente planteado (5 min/km). Me costaba fijar el ritmo porque siempre me aceleraba. Al llegar al kilómetro 6 decidí alargar medio kilómetro más la ida, lo que me daría un kilómetro más entre la ida y la vuelta, vamos, un one more en toda regla. A la vuelta me cansé de intentar frenarme en cada kilómetro, así que me di via libre hasta el kilómetro 12. Y ocurrió lo que tenía que ocurrir, varios kilómetros por debajo de 4:30. Nunca antes había corrido tan rápido. Al final una salida de 13km a 4:50 de media y donde está incluidos 2km a ritmos suaves de calentamiento y enfriamiento.

Visto el ritmo del vuelta de la salida anterior  no me quedó más remedio que rebajar el ritmo de las series largas en 10 segundos, así que el jueves plantee un entrenamiento de series de 3000, 2000 y 1000 a ritmos de 4:25. Los dos primeros kilómetros de calentamiento fueron muy duros ya que las piernas se negaban a correr. Tras obligarlas un poco empezó la serie de 3000. Poco a poco el ritmo fue saliendo suave y termine la serie en 4:20. Al ver las pulsaciones un poco locas camine un poco 100 metros al finalizarla, luego trote suave y en nada otra serie de 2000 que también acabó en 4:20 de media. Me di otros 100 metros de caminar y luego troté para enfrentarme a la ultima serie de 1000 metros que volvía a clavar en 4:20. Luego otro dos kilómetros para regresar al coche con la sensación de haber a correr a ritmos en los que nunca había podido entrenar.

El sábado plantee una salida por montaña de 20km. Un recorrido por la zona de Las Raíces donde me encontré con infinidad de ciclistas de corredores de montaña, pero donde también me vi solo durante muchos kilómetros por caminos que no conocía y en los que disfruté muchísimo. La primera parte del circuito era realmente suave, con mucho sube baja, pero nada importante. Lo duro llegó a partir del kilómetro 14, ya con las piernas cansada, donde tocada salvar 500 metros de desnivel en algo más de 2km. Una subida durísima, que posteriormente había que bajar en algunos kilómetros más. La salida se alargo algo más de lo inicialmente planteado porque me equivoque en alguna cruces. Nada serio, que al final me dejó una salida de 23.26km en algo más de 3 horas y unos 750 metros de desnivel positivo acumulado. También aprovecha la salida para usar la mochila tipo camelbak como mejor resultado que llevado el portabidón y donde hice algunos ensayos de comer en careras, y donde tengo que mejorar sobre todo en los tiempos entre comida porque me despisté varias veces y pasaba más tiempos del que tenía planeado.

En definitiva una buena semana en la que me quedo con unos ritmos con los que ni soñaba y con mi segunda media maratón de montaña, aunque sea entrenando.

Aprovecho el final de esta entrada para poner algunas fotos que saqué durante la salida.

Empecé a correr con bastante fresquito

En la primera parte se iba por pistas forestales muy cómodas

A 1200 metros de altura se puede ver Santa Cruz y La Laguna a la vez

Te puede ver cualquier cosa en el camino

Siempre es impresionante ver el Teide, y nevado más

Al final tramos muy verdes entre la niebla

Ya en el coche, contento con la salida