Corriendo por Tenerife

Hoy me han hecho una pregunta sobre el método FIRST, mas en concreto sobre este método de entrenamiento de 10km . La pregunta se refiere a que refieren los ritmos ST, LT, MT, y easy. Bien, para calcular estos ritmos lo que recomienda el libro es que hagamos una carrera de 5km "a cuchillo". Una vez que tengamos nuestro tiempo usaremos la siguiente tabla para obtener los tiempo ST (Short Tempo), LT (Long Tempo) MT (Mid Tempo) y easy. Para ver calcular estos tiempo podemos usar la siguiente tabla que ya en sistema kilométrico si nuestro tiempo está entre 15 y 30 minutos. Si nuestro tiempo está entre 30 y 40 debemos usar esta otra tabla . Si nuestro tiempo ha sido de 25 minutos (ritmo medio de 5min/km) nuestros ritmos de entrenamiento para este plan serán de: ST : 05:11 min/km MT : 05:20 min/km LT : 05:29 min/km Easy : 06:10 min/km Por lo que en la semana 12, en la key 2 (#2) tendremos que calentar 1.5km, correr 5km a ritmo ST (5:11) y posteriormente correr otro 1.5k...

Desde hace algunos días ando bastante entretenido leyendo el libro Run less, run faster donde se explica una forma distinta de entrenar. En vez de entrenar cuatro o cinco días a la semana, este método propone entrenar sólo tres días, y emplear uno o dos días a lo que llaman cross training o entrenamientos cruzados . La filosofía de este método se basa en que la mayoría de los corredores (y me incluyo) no corremos persiguiendo una meta, simplemente salimos a correr. Si a la mayoría de nosotros nos preguntan como entrenamos semanalmente, la mayoría no sabremos que decir, y si lo analizamos veremos que simplemente salimos y no hay orden en los ritmos, distancias o periodos de recuperación, y así es bastante dificil alcanzar nuestro máximo potencial. En base a esto, el método se basa en tres entrenamientos de calidad, por encima de simplemente salir a correr 4 o 5 veces en semanas y cargar nuestro cuerpo de kilómetros y kilómetros. Como ya hemos visto el método se basa en tres entren...

Tras leer algo por internet y haberme decidido a utilizar este método en la preparación de la media maratón de Santa Cruz, he decidido ir a la fuente de todo y comprarme el libro Run less, run faster . Para comprarlo no me ha quedado más remedido que recurrir a una famosa librería online y como siempre en menos de una semana ya está en mis manos. A medida que lo vaya leyendo iré poniendo lo que considere más importante por aquí. Supongo que iré algo lento ya que es el primer libro no técnico que leo en inglés en mucho tiempo, lo cual no está nada mal porque así práctico un poco con el inglés (que últimamente lo tengo un poco abandonado).

Una vez que parece que vuelvo a coger el ritmo y puedo correr otra vez por debajo de la cifra "mágica" de 5min/km sin que la rodilla me salte por los aires no he podido evitar pensar en mis próximos objetivos. Quizás el objetivo que más ilusión me hace es la media maratón de mi ciudad que aunque todavía no tiene fecha confirmada estimo que será para la primera semana de noviembre. Con esta fecha en la mano y descartando agosto donde pretendo seguir recuperando el tono, tengo aproximadamente 8 semanas para preparame. En mi debut en la distancia de la media maratón también me preparé en 8 semanas y seguí un plan de entrenamiento un poco anárquico que me hice yo mismo. No creo que me fuera mal del todo porque casi logro bajar de 1h:50. Leyendo un poco por internet sobre planes de entrenamiento he encontrado uno que me ha llamado la atención. Este método, comunmente llamado FIRST ( Furman Institute of Running and Scientific Training ) se basa principalmente en que solo se sale...