Corriendo por Tenerife

Bueno, dado que hemos recuperado el blog, creo que otra buena costumbre es recuperar la clásica retrospectiva de este año 2018 que está a punto de acabar. En 2018 he hecho 5 carreras, una de 5km, otra de 10km, dos medias maratones y una maratón . El año comenzó bien, con un 5k en la Media Maratón Ciudad de La Laguna. La sensaciones durante la carrera no fueron buenas pero logré acabar con un buen tiempo (23:19). A partir de ahí me vendría abajo, y por más que entrenara me encontraba peor, y se puede decir que toque fondo en la Binter Night Run de mayo, un 10k que acabé en 51:26 con unas sensaciones horribles y con las pulsaciones por las nubes en la segunda parte de la carrera. Tras tomarme un par de semanas de descanso lo volví a intentar y nada, asi que, decidí ponerme en manos de un entrenador . Tras una charla con él, marcamos unos objetivos y poco a poco los entrenamientos se fueron volviendo mas exigentes, y poco a poco mi forma física iba mejorando e iba cumpliendo con el...

Mucho ha pasado desde mi última entrada, pero bueno, aquí estamos para contar mi última aventura contra los 42km. Esta vez el campo de batalla fue Lanzarote y tras y un duro plan llegaba con la idea de bajar de las 4 horas y acercarme lo más posible a las 3h:50. Nos quedamos en el Sands Beach Resort Lanzarote así que no hay que preocuparse por los desplazamientos, ya que el hotel está realmente cerca de la salida. Más cerca implicaría dar la salida desde las habitaciones del hotel. La carrera es el sábado a las 8 de la mañana, pero mi carrera empieza el viernes por la noche ya que al acostarme empiezo a toser y me empieza a molestar el pecho. En ese momento no le doy importancia, pero ahí empezó todo a torcerse (por no decir una palabra más fea). El sábado a las 8 se da la salida. Voy con el bueno de Juanmi ( @JuanMiJimenez ) ya que llevamos el mismo plan, eso si, si uno quiere tirar, pues sin presión. Los kilómetros pasan y las sensaciones no son nada malas. El calor se not...

Mientras hago tiempo para bajar a la carrera facebook se encarga de recordarme que justo hace 5 años corrí la Media Maratón de Santa Cruz. En aquel momento esa era mi segunda media maratón y el objetivo era mejorar la marca obtenida unos 6 meses antes en mi debut en La Laguna. Objetivo que conseguí con un tiempo de 1h:44:58. Han pasado 5 años y lo curioso es que busco una marca similar aunque por motivos bien distintos. En ese momento el objetivo era bajar de 5min/km y en esta vez es para usarlo como test de si puedo intentar atacar una marca de entre 3h:45 y 3h:50 en la maratón de Sevilla del próximo 19 de febrero. La carrera empieza con 15 minutos de retraso y como es normal salgo mal colocado y los primeros 500 metros son algo complicados. Cuando veo que puedo empezar a adelantar aprieto un poco para dejar el ritmo medio algo por debajo de 5 el km. El objetivo a partir de ahí es mantener ese ritmo toda la carrera. O sea, en vez de optar por mantener un esfuerzo constante duran...

Un mes después de haber corrido mi cuarta maratón creo que va siendo hora de escribir la crónica, aunque antes creo que es mejor resumir el plan en su segunda mitad. Mientras que en la primera mitad todo fue bastante rodado en la segunda mitad todo fue de mal en peor. Las 8 semanas finales de plan cayeron en plenas vacaciones veraniegas y encargar los entrenamientos con las vacaciones de los niños fue muy complicado, tanto que empecé a saltarme días de entrenamiento para luego entrenar 3 o 4 días seguidos, saltándome totalmente los descansos. Empecé a notar que no recuperaba, y con razón, hasta que un día me levante con muchos dolores en la tibia, tobillo y planta del pie. Aguante las molestias dos entrenamientos y luego no me quedo más remedió que abortar una salida de 32km en el km 15. A partir de ahí 5 días de descanso y cambie series y salidas tempo por rodajes aeróbicos para castigar menos a mi dolorida pierna. Pese a todo el cardio iba cada vez mejor así que, seguía ilusion...

Pues nada, aquí estamos con las primeras ocho semanas del plan completadas, lo que viene a ser justo en la mitad. Creo que es un buen momento para hacer un balance de lo hecho hasta ahora y sobre todo de lo que queda por hacer. Paso a paso van pasando las semanas del plan Como ya expliqué en la entrada pasada en este plan he dejado de lado el método FIRST para pasarme al método de las tres balas mágicas de Don Fink. En general la dinámica es la misma, tres salidas de running, una de intervalos, una de ritmo maratón (eso en teoría, en la realidad me salen a ritmo mucho inferiores para estar en el rango que marca el plan) y una última que sería la tirada larga donde en vez de entrenar por ritmos y distancia se entrena por pulsaciones y tiempo y dos salidas de entrenamiento cruzado que en mi caso son de bici / bici estática. La cosa ha ido bastante bien estas ocho semanas ya que hasta la semana siete no he empezado a jugar con los cambios de ritmo. Hasta ese momento todo han sido ...

Habrán pasado 575 días desde la última vez que corrí una maratón, allá por el 16 de noviembre de 2014, pero este próximo lunes empezaré mi cuarto plan (realmente es el segundo) de cara a correr mi cuarta maratón . Después de más de un año "medio lesionado" y sin tenerlas todas conmigo he decidido aventurarme de nuevo contra la reina de la larga distancia. Será de nuevo un plan de 16 semanas, centrándome en tres salidas, pero cambiando de plan. Paso del método FIRST a las "three magic bullets" o "tres balas mágicas de Don Fink. El bueno de Manuel lo explica perfectamente en una de sus últimas entradas por lo que no creo que merezca la pena entrar en detalle. Seguiré un plan con tres salidas y otras dos de entrenamiento cruzado . Para los entrenamientos cruzados optaré por la bicicleta / bicicleta estática junto con transiciones entre bicicleta estática y cinta de correr , más conocida como maquina del infierno. Durante este año ya con el libro leído y mie...

Llevaba inscrito en la carrera meses y pese a que la tenía apunta en el calendario no fuí consiente de la carrera hasta la semana de la misma. Básicamente no cambié nada de la rutina que estoy siguiendo y que algún día explicaré. Hice una prueba de ritmos el martes (rodar 5km por debajo de 5 el km) y salida tranquila el miercoles para comprobar el recorrido y a descansar dos días. El sábado es un locura, todo el día fuera de casa con los enanos y sus amigos, comida en el KFC haciendo de coche escoba para que todas las bandejas quedaran vacías y luego tostada al sol viendo a los enanos jugar. A las 8 llego a casa me cambio y bajo caminando a la carrera. Casi a las 9:15 entro en el cajón 2 (entre 41 y 50 minutos) y dado que objetivo es ir a 5, me pongo al final. He de reconocer que es la primera vez en la que los cajones se respetan, tanto, que no me dejaron entrar en el cajón 3. Empieza la carrera y todo el mundo sale disparado. Lo bueno de salir en tu sitio es que en 100 me...

Este año me he propuesto sacar al menos una entada cada mes. Al no tener un plan de entrenamiento y no estar corriendo carreras este objetivo se complica. Por este motivo he decidido escribir una entrada para contar un poco en un proyecto sin ánimo de lucro en el que estoy metido. Como muchos sabrán soy informático, más concretamente desarrollador de aplicaciones, y últimamente más centrado en aplicaciones web. En este mundillo todo cambia muy rápido y estar al día es muy complicado. Hace cosa de una año había un pack de tecnologías (para los más inquietos son MongoDB, Express, Angular y Node) que quería probar, así que, me lancé a hacer una aplicación que sirviera para consular eventos en general. Toda la "fontanería" la acabé relativamente rápido pero luego había que meterle datos para que resultara útil. No tenía ni tengo tiempo para mantener tal volumen de información así que rápidamente todo fue hacia un calendario de carreras y más concretamente hacía un calendario...

Desde hace tiempo cada nuevo año hago un balance del año anterior. Es una muy buena forma de saber donde estamos y hacia donde vamos. 2015 era un año donde no habría grande locuras, nada de ultas ni maratones porque a principios de año vendría al mundo mi segundo hijo y el tiempo no me sobraría, por lo menos en los primeros meses. Dado que 2014 lo terminé muy cascado el objetivo de 2015 sería recuperar buenas sensaciones en asfalto y para eso las medias maratones son perfectas, así que el objetivo sería correr las 4 medias maratones de Tenerife y una más en Gran Canaria. Con eso esperaba terminar el año con un marca de aproximadamente 1h:40 en la media maratón lo cual me daría alas para intentar bajar de las 4 horas en alguna maratón en 2016. Pero las cosas nunca salen como uno quiere y las sensaciones a lo largo del año han sido horribles. Niños, trabajo y clases de ingles han ocupado mi vida y en los pocos huecos que he tenido he intentado entrenar con dignidad, pero las molesti...

Pese a no haber corrido la LPA Night Run mental y físicamente parecía que la hubiera corrido. Las tres semanas que separaban las dos carreras fueron para simplemente alcanzar un poco de chispa para intentar conseguir ese 1h:45 que me había planteado. Correr es una combinación de cabeza y físico (piernas y fondo). Si una parte falla estás perdido. En ese caso llegaba bien de fondo, como más o menos he estado todo el año, pero de las piernas no estaba seguro y en cuando fallaran sabía que la cabeza no tiraría, así que por decirlo de alguna manera llegaba muy justo a la carrera. El día antes pasa rápido, sobre todo por la buena compañía. Aunque hubieron bajas de última hora, se junto un buen grupo y entre una cosa y la otra el sábado pasa. Aun recuerdo los nervios en las primeras medias y ahora casi ni te planteas nada y eso que estamos hablando de 21km. El día amanece malo para correr. Día despejado y mucho calor, a las 9 antes de empezar la carrera ya estaba sudando, adelanto d...

Si la primera parte del plan fue bastante bien, la segunda parte del plan fue horrible. Cada semana me costaba más recuperar y mantener los ritmos exigidos en cada semana cada vez era más duro. La peak week literalmente acabó conmigo, así que, la primera semana del tapering hice menos kilómetros de los que marcaba el plan. La última semana del plan, que a su vez era la semana de la carrera entre una cosa y la otra no corrí, así que, todo estaba en el aire de cara al día de la carrera. En la semana de la carrera varias alertas por lluvia hacía peligrar la carreras. Poco a poco todas las carreas que se celebraban en Canarias ese fin de semana se fueron suspendiendo, la más sonada la Tenerife Bluetrail. El mismo sábado a las 13:30 y estando ya en Gran Canaria con la familia la esperada noticia se produce, "la carrera se suspendía hasta nuevo aviso". Ayer mismo confirmaron la nueva fecha (7 de noviembre), pero eso ya es otra historia porque en mi caso no podré asistir. A p...

Pensaba que durante las vacaciones y con una carga de trabajo normal volvería a tener tiempo para el blog o para las redes sociales, pero una vez más estaba equivocado. Sigo sin encontrar un hueco, y aunque alguna que otra entrada leo, el número de entradas pendientes por leer crece día a día. Lo bueno, es que una vez más no he parado de entrenada y a lo tonto ya he llegado a la mitad de plan. Ya nos hemos "merendado" medio plan Para prepararme para la carrera en la que haré de liebre de 1h:50 he decidido volver a utilizar el plan de 10 semanas del método FIRST . Como ritmo objetivo decidí usar 1h:45, basándome en los tiempos de las carreras de 10km que había hecho las semanas anteriores al inicio del plan. Con esto tenemos Intervalos de 400m a 4:12, 800m a 4:18 y 1600m a 4:31 Salidas tempo a 4:50 Tirada larga a 5:18 Se que estoy entrenando a un ritmo superior del que quiero hacer, pero así entreno un poco por encima del objetivo que busco y así veo si puedo ata...

Mas de dos meses sin escribir, pero aquí estamos de nuevo. Estos dos últimos meses han sido una locura, he logrado seguir entrenando pero mi tiempo "libre" se ha reducido a la mínima expresión. Un niño de casi 4 años que está de vacaciones, un bebe de 4 meses y un pico de trabajo porque había que entregar un proyecto a mitad de agosto han eliminado de cuajo el poco tiempo que tenía para leer o escribir en el blog. Así llevo mucho tiempo... Aprovechando que estoy de vacaciones y que esta misma semana he comenzado el plan de cara la media maratón que correré en octubre (LPA Night Run) he pensando en retomar el blog y contar como me van las cosas. Resumiendo mucho para no aburrir Después la Media Maratón de La Laguna y tras descansar dos semanas y ver que la pierna seguía doliendo fuí a otro fisio. El diagnóstico, un pinzamiento (lumbociatico creo). Tras varios masajes y muchos ejercicios parece que la cosa mejora. También he cambiado de calzado y he vuelto al calzado ...

Estoy completamente a favor de todas las campañas que se hagan para que la gente haga algo de deporte. Los beneficios del deporte están más que demostrados así que ojalá el 1% de la gente a la que van destinadas esas campañas abandone el sofá por salir a caminar, montar en bici, nadar o lo que sea. Hoy por hoy han habido y hay muchas campañas, la mayor parte de ellas en las redes sociales, y Apadrina un sedentario  es una de ellas. No voy a entrar en detalle en describir esa campaña, así que si hay está interesado, que visite su página web o su perfil de facebook . Hasta aquí todo bien. El problema viene cuando en mi muro de facebook empiezo a ver amigos que comparten la historia de Jordi Diaz. Resumiendo, Jordi Diaz era un sedentario que pesaba 120kg y un año después de abandonar la vida de sedendario se convirtió en finisher del IronMan de Mayorca, y aquí es donde este tipo de campañas e historias se vuelven un peligrosas. Nunca me han convencido frases del tipo " s...

Hacer dos medias maratones con solo 14 días de diferencia y estando en el estado en que el estoy no parecía una buena idea, pero al final pasa lo que pasa y ayer a las 9 de la mañana estaba en la linea de salida para correr mi segunda media maratón este mes. En estas dos semanas he hecho salidas suaves y pruebas de ritmos, salidas más que suficientes para saber que no llegaba recuperado a la carrera . El plan era salir al mismo ritmo que me dio de media la Media de Las Galletas en la primera, y en la segunda vuelta ver que se podía hacer. Plan algo más arriesgado que el seguido hace 14 días pero había que intentarlo. Los primeros kilómetros iba más rápido de lo planeado pero como veía que iba bien de fondo decidí mantener ese ritmo (cercano a 5min/km). La rodilla molesta, pero se aguantaba bien. La carrera al final era un mareo, y tenías que pasar por algunas zonas hasta cuatros veces. En un cruce del kilómetro 8 creo que media carrera se lo saltó, yo casi me lo salto pero pasa...

Este domingo 12 de abril corrí mi sexta media maratón. Fue el reencuentro con esta distancia después de superar mi locura por la larga distancia y tras cinco meses de una extraña lesión que me ha tenido bastante descolocado. Pero antes de contar como fue la carrera veamos como fueron los entrenamientos en marzo. En marzo seguí con el plan diseñado por Asics , pero ya empecé a añadir cosas de mi propia cosecha. La segunda salida de la semana la empecé a hacer a lo que podemos llamar ritmos tempo y a las tiradas largas les metí un puntito más de velocidad, dejando solo la primera salida de la semana para cochinear un poco. En las salidas hubo de todo, salidas donde 8km a 4:50 se pasaban volando y salidas donde a 5:20 terminaba como si me hubiera pasado un camión por encima. Respecto a la pierna, pues unos días mejor y otros día peor. Respecto a la carrera nada de épicas para lograr MMP o cosas similares . Una carrera planteada de manera muy conservadora para acabar en torno a 1h:...

El objetivo de este año era correr una maratón en otoño. Valencia era la maratón con más probabilidades pero viendo como comencé el año, he decido cancelar cualquier maratón este año. No quiero volver a prepararme un maratón de una manera incorrecta y se que llegaría a Valencia muy justo de fuerzas así que creo que lo mejor es usar este año para recuperar "la chispa" que he perdido con tanta montaña. Un de las premisas (entre otras) para correr una maratón es pasar la media maratón fresco. Con este objetivo he decidido centrarme en las medias maratones. Así que este año será prácticamente el único tipo de carreras que correré. Es una distancia que siempre me ha gustado y con la que hasta ahora me he sentido realmente cómodo. También es una distancia que se puede preparar sin demasiado tiempo para entrenar, cosa de la que ahora mismo no tengo mucho. En Tenerife hay cuatro maratones de asfalto. Tenemos Las Galletas (para la cual estoy siguiendo un plan) en abril, La Lag...

Febrero ha sido un gran mes. Lo más importante y que eclipsa cualquier otra cosa es que el 22 de febrero a eso de las 14:00 horas Pablo vino al mundo. La casualidad hizo que Pablo naciera el mismo día que se celebraba la Maratón de Sevilla así que la decisión de no participar fue muy acertada. El parto fue sin ninguna complicación por lo que al día siguiente tanto la madre como el pequeñín estaban en casa. A partir de ahí pues lo que todos se imaginan, aunque he de reconocer que las noches están siendo bastante buenas. Aquí nos pasamos un par de horas, aunque no muchas... Pero como esto es un blog de correr y visto lo visto solo hago resúmenes a nivel mensual aquí va el resumen de febrero: 4 semanas con 3 salidas cada semana, cumpliendo con todas, incluso con alguna salida bajo la lluvia. Las dos primeras semanas cumpliendo con los ritmos del plan. Ha sido toda una experiencia cumplir con una salida de 8km a 6 min/km. A partir de ahí he incrementando un poco el ritmo aunq...

Enero ha acabado y prácticamente ha sido un calco de diciembre en lo que a entrenamientos se refiere. Sigo sin encontrar ese punto de tranquilidad, y las molestias en el aductor / cadera / espalda siguen presentes. Varias visitas al fisio y al traumatólogo y seguimos como al principio. Por lo menos se ha descartado cosas más serias como un pinzamiento lumbar o una hernia. En lo personal (más bien lo laboral) enero ha sido más divertido. Un nuevo proyecto en mi empresa me ha desplazado la segunda quincena de enero a Alemania, con temperaturas de -2 grados y estampas que a un canario han impresionado muchísimo. Un buen periodo de tiempo para no entrenar y poner las ideas en orden. Nieve, mucha nieve... Hoy he buscado un plan genérico, en este caso el elegido es el plan que da My Asics , y he puesto como objetivo la Media Maratón de las Galletas del próximo 12 de abril y un tiempo objetivo de 1h:55. El objetivo es seguir un plan, y luego ya veremos si corro o no, ya que dur...

Ya estamos en 2015 por lo que creo que es un buen momento para analizar 2014 y de paso romper el silencio "blogero" en el que estoy inmerso desde la I Maratón de Santa Cruz  de Tenerife. Podría hacer un resumen del año con mucho texto pero creo que es mejor hacerlo con imágenes ya que cada carrera ha sido una quedada mayúscula. Gran Canaria Maratón (42km) Mi segunda maratón y MMP con aproximadamente 4h:02. Antes de meternos en el horno Los supervivientes Santa Cruz Extreme (21km) Muy tocado pero finisher. Aquí desvirtualicé a Angel y una vez más volvía a coincidir con Manuel . No hay fotos ni de antes ni de después de la carrera, pero si una de la cena que nos metimos para recuperar la energía perdida. ¿Se come o no se come bien? (foto robada a Manuel) Transvulcania (74km) Mi primera ultra. La verdad es que me salió todo bien (en mis ritmos) y algo más de 17h después de empezar llegué a Los Llanos. Recargando las pilas Cara de pocos a...