Corriendo por Tenerife

Ha sido una verdadera lástima Lo peor es que este año han quitado lo de obtener plazas tras quedarte fuera del sorteo tres veces. Así que, mis posibilidades de participar en la Maratón de Nueva York se reducen a la mínima expresión. In the past, applicants to the marathon have been eligible for guaranteed entry if they have been denied entry three years in a row. This policy will be gradually eliminated. Applicants denied entry for the three years 2009-2011 will be eligible for guaranteed entry in 2012. Applicants denied entry for the three years 2010-2012 will be eligible for guaranteed entry in 2013. Applicants denied entry for the three years 2011-2013 will be eligible for guaranteed entry in 2014. Applicants denied entry for the three years 2012-14 will not be eligible for guaranteed entry in 2015." La información la he obtenido de aquí  gracias a Manuel .

Como en todo en esta vida, siempre hay algo que sacar en claro de todas las situaciones. Pues bien, estas son las conclusiones que saco de mi preparación y participación en el Medio Maratón de Las Galletas Lo mejor de la carrera es lo entero que acabé. Pese al esfuerzo acabé muy entero sin necesidad de comer o beber algo que he tenido en las dos medias anteriores. Tras el masaje y la ducha me dolieron bastante las piernas, sobre todo los gemelos, pero poco a poco y a media que pasaba la tarde el dolor fue desapareciendo. El lunes por la mañana estaba sin molestias musculares, vamos que podría haber salido a correr un rato. La única pega es la rodilla pero el resto de cuerpo ha asimilado la carrera perfectamente en menos de 24 horas.  Las palizas entrenando se notan, y se notan mucho. No solo se notan físicamente sino también mentalmente. Tras las barbaridades de terminar los entrenamientos subiendo a mi casa corriendo no solo fortalecí las piernas sino que me acostumbré a ...

A las 7 de la mañana suena el despertador, aunque ya llevo un buen rato despierto. Realmente no se el motivo porque no me siento demasiado nervioso. Con calma me visto y salgo a desayunar algo. A las 8 de la mañana ya he terminado, así que vuelvo para despertar a la familia. A las 8:30 llega la tropa, le dejo los dorsales, visitamos todos el baño y empezamos a calentar. Trote suave, chistes para disimular los nervios y lo típico antes de una carrera. A las 9 de la mañana se da la salida de la carrera. Al pasar por debajo del arco de salida nos damos todos la típica palmada en la espalda con el clásico "suerte" y todos nos ponemos manos a la obra. En este punto nos encontramos 5 amigos (4 chicos y una chica). Cuatro vamos a la media maratón, aunque ella debuta en la distancia, y los otros 3 tenemos tiempos parecidos (1:42, 1:44 y 1:45, y sí, éste último es el mio). El otro amigo va a los 10km, lleva poco en esto, así que, tanto él como nuestra amiga se quedan desde el princi...

Próximo objetivo, XVI Medio Maratón Las Galletas , y tal y como hiciera para la Media Maratón de Santa Cruz seguiré un plan de 3 salidas semanales (método FIRST ). Para la media de Santa Cruz usé mi marca en la Media de La Laguna (5:12) y para este plan usaré mi marca de 4:57 (obtenida en la Media de Santa Cruz con mucho sufrimiento sobre todo en los últimos kilómetros). Comparando los planes la diferencia en los ritmo se hace notar y la verdad es que al igual que ocurriera en el anterior plan la semana 8 mete miedo, aunque espero llegar a tope. Semana Key 1 Key 2 Key 3 Total 1 4x400 5 9.5 16.1 2 4x800 6.5 13 22.7 3 3x1600 8 16 28.8 4 6x400 9.5 9.5 21.4 5 3x1600 6.5 16 27.3 6 4x800 13 13 29.2 7 6x400 9.5 16 27.9 8 4x1600 13 19 38.4 9 3x800 5 9.5 16.9 10 4x400 3.5 Medio Maratón 228.7 + 21.097 Comparando los ritmos tenemos 5:12 4:57 #1 (400m) 4:25 4:10 #1 (800m) 4:31 4:16 #1 (1600m) 4:44 4:29 #2...

Odio los cambios de planes, pero parece que es lo que toca. Esta mañana, me ha dado por mirar como iba la Tenerife Bluetrail de 2012 , sobre todo para ver si había información sobre los recorridos de este año o cualquier otra cosa. Al entrar en la página cual fue mi sorpresa al ver que han cambiado la fecha del 21 o 22 de abril (no me acuerdo exactamente de la fecha) al 20 de octubre . Las razones no quedan claras viendo el corto mensaje que hay en la página, pero esto hace tener que replantearme el plan de entrenamientos que estaba siguiendo hasta ahora. Ahora mismo el plan era cargarme de kilómetros para ganar fuerza en las piernas y no sufrir tanto en las subidas y bajadas que me esperan y la Media Maratón de Las Galletas del 1 de abril sería parte de la preparación. Ahora mismo no se si seguir como hasta ahora durante los próximo 9 meses lo cual a priori me parece una barbaridad o prepararme específicamente para la Media Maratón de Las Galletas y luego ya ver que hago. En...

Hoy me han hecho una pregunta sobre el método FIRST, mas en concreto sobre este método de entrenamiento de 10km . La pregunta se refiere a que refieren los ritmos ST, LT, MT, y easy. Bien, para calcular estos ritmos lo que recomienda el libro es que hagamos una carrera de 5km "a cuchillo". Una vez que tengamos nuestro tiempo usaremos la siguiente tabla para obtener los tiempo ST (Short Tempo), LT (Long Tempo) MT (Mid Tempo) y easy. Para ver calcular estos tiempo podemos usar la siguiente tabla que ya en sistema kilométrico si nuestro tiempo está entre 15 y 30 minutos. Si nuestro tiempo está entre 30 y 40 debemos usar esta otra tabla . Si nuestro tiempo ha sido de 25 minutos (ritmo medio de 5min/km) nuestros ritmos de entrenamiento para este plan serán de: ST : 05:11 min/km MT : 05:20 min/km LT : 05:29 min/km Easy : 06:10 min/km Por lo que en la semana 12, en la key 2 (#2) tendremos que calentar 1.5km, correr 5km a ritmo ST (5:11) y posteriormente correr otro 1.5k...

La verdad es que llevo bastantes semanas desaparecido, pero mi vida ha sido un cúmulo de despropósitos. Desde hace dos semanas mi vida laboral se ha complicado bastante y para no aburrir al personal, se podría resumir en que el próximo año tendré que cambiar de aires. A esto se le han juntado varias malas noches del enano que ha empezado a sufrir del cólico del lactance por lo que no he descansado todo lo bien que debería. Y como no hay dos sin tres, desde hace semana y algo estoy sin ordenador porque mi querido equipo de 5 cinco años de edad ha decidido abandonarme. Con todas estas complicaciones casi no he podido entrenar por lo que no esperaba mucho de la carrera de ayer. Según mi calculos pensaba acabar la carrera en torno a las 2 horas y 30 minutos, así que con esa idea me levante a las 7 de la mañana para poder desayunar tranquilamente. A las 8:30 estaba en la Plaza de Cristo calentando con varios amigos. A las 9 de la mañana empieza la carrera y con esto el primer mosqueo de ...