tag:blogger.com,1999:blog-75108952986862076552024-02-20T10:22:01.708+00:00Corriendo por TenerifeDiario de un humilde corredor popular que intenta mejora día a día, corriendo cuando puede y no cuando debería...Sergiohttp://www.blogger.com/profile/08385685095759720185noreply@blogger.comBlogger162125tag:blogger.com,1999:blog-7510895298686207655.post-43015357892286990222018-12-31T18:02:00.001+00:002018-12-31T18:02:13.747+00:002018 en resumenBueno, dado que hemos recuperado el blog, creo que otra buena costumbre es recuperar la clásica retrospectiva de este año 2018 que está a punto de acabar.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdH2bJyaPtbn-wSz8pgyAZyq4FECN6rb2azs0xfzcnYhH8lj8Ll7eQ_KPS2-xMcTM4yUyB4TDv-9FH1__PU7jn2k5mz5JWfcK6j9Q-7QaxzCaDe5szWtazJNVgcCybmRIJnRhVlwy2Wdni/s1600/resumen-2018.2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1000" data-original-width="750" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdH2bJyaPtbn-wSz8pgyAZyq4FECN6rb2azs0xfzcnYhH8lj8Ll7eQ_KPS2-xMcTM4yUyB4TDv-9FH1__PU7jn2k5mz5JWfcK6j9Q-7QaxzCaDe5szWtazJNVgcCybmRIJnRhVlwy2Wdni/s320/resumen-2018.2.png" width="240" /></a></div>
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En 2018 he hecho 5 carreras, <b>una de 5km, otra de 10km, dos medias maratones y una maratón</b>. El año comenzó bien, con un 5k en la Media Maratón Ciudad de La Laguna. La sensaciones durante la carrera no fueron buenas pero logré acabar con un buen tiempo (23:19). A partir de ahí me vendría abajo, y por más que entrenara me encontraba peor, y se puede decir que toque fondo en la Binter Night Run de mayo, un 10k que acabé en 51:26 con unas sensaciones horribles y con las pulsaciones por las nubes en la segunda parte de la carrera.<br />
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Tras tomarme un par de semanas de descanso lo volví a intentar y nada, asi que, <b>decidí ponerme en manos de un entrenador</b>. Tras una charla con él, marcamos unos objetivos y poco a poco los entrenamientos se fueron volviendo mas exigentes, y poco a poco mi forma física iba mejorando e iba cumpliendo con ellos. No hay nada de magia, simplemente entrenamiento. Series, salidas rápidas, alguna tirada larga junto con salidas en bicicleta y natación son la fórmula que he seguido. Por el camino alguna lesión inesperada como una inflamación del tendón rotuliano o un pinchazo en el gémelo durante una salida. Ambas lesiones no fueron graves y solo me obligaron a bajar el ritmo durante una semana.<br />
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<b>En octubre llega la primera prueba de cara a la Maratón de Lanzarote</b> en forma de media maratón. El objetivo era ir cómodo pero no relajado, y logré hacerlo terminando en 1h:44:39. <b>A penas dos semanas despues siguiente media maratón</b>, está vez en casa con un objetivo similar. Esta vez con mejores sensaciones terminé en 1h:43:59.<br />
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<b>Con estas dos pruebas llegamos a la Maratón de Lanzarote, que se convirtió en primer abandono</b>, no por lesión sino por la combinacion de un catarro inesperado, un calor insoportable y un viento que me destrozarón allá por el kilómetro 26.<br />
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Mirándolo con calma, este 2018 no lo recordaré con un gran año, pero al menos no me he lesionado y he podido correr con bastante constancia asi que lo doy por bueno.<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHZxWJjgSATdReGozk7w_SQUhTUWkMT9SEq12rMlFPXSWl77cHCdT8Ieuf9DG8h8sMBhszEgLFVKMtsMV4JjnoB4seDknHjs1q_b4hr9JWyeBW3nuBMBymo1jmjGf-mBPGMwxUS47Z7Vj9/s1600/2018.run.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="301" data-original-width="898" height="107" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHZxWJjgSATdReGozk7w_SQUhTUWkMT9SEq12rMlFPXSWl77cHCdT8Ieuf9DG8h8sMBhszEgLFVKMtsMV4JjnoB4seDknHjs1q_b4hr9JWyeBW3nuBMBymo1jmjGf-mBPGMwxUS47Z7Vj9/s320/2018.run.png" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kilómetros corriendo</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYBQ9HJ_3mBntmPbftQCkzqeqlyja_i8QH46-_n98r0iRfHcTvzCojIFD9hq9X1LX5lEn8v4pokt_nSsn5C1RfEz54Sv8UYhY8wrvrlRWIsjRUR2AzdNoIaMzpoOpkVsWU7LBiP3-b_2FT/s1600/2018.ride.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="296" data-original-width="904" height="104" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYBQ9HJ_3mBntmPbftQCkzqeqlyja_i8QH46-_n98r0iRfHcTvzCojIFD9hq9X1LX5lEn8v4pokt_nSsn5C1RfEz54Sv8UYhY8wrvrlRWIsjRUR2AzdNoIaMzpoOpkVsWU7LBiP3-b_2FT/s320/2018.ride.png" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kilómetros en bici</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGy7b0qs_8z4GaF3jxLIEocrIhWJNAeqj9pofqd3UwD5Fx5LIOIrLtEakqZWPoCl39XWJEEDerlwPW3984W7CiIlpLtCx8YqeEnVYHZwoSHMgc7hgyAW_qhvmmyBy0EWC-LgYCH21YMiZ0/s1600/2018.swim.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="299" data-original-width="906" height="105" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGy7b0qs_8z4GaF3jxLIEocrIhWJNAeqj9pofqd3UwD5Fx5LIOIrLtEakqZWPoCl39XWJEEDerlwPW3984W7CiIlpLtCx8YqeEnVYHZwoSHMgc7hgyAW_qhvmmyBy0EWC-LgYCH21YMiZ0/s320/2018.swim.png" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kilómetros a nado</td></tr>
</tbody></table>
<b>¿Y que hay para 2019?</b> Pues el plato fuerte será mi participación en mi primera Major, ya que me tocó la lotería de la <b>Maratón de Berlín</b>. Y como una maratón sabe a poco pues también estoy inscrito en la <b>Maratón de Madrid</b>. A esto añadiré más carreras como la Binter Night Run (5 o 10km) y la Maratón de Santa Cruz (8 o media maratón), pero eso ya lo decidiré cuando se abran los plazos de inscripción.<br />
<br />Sergiohttp://www.blogger.com/profile/08385685095759720185noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7510895298686207655.post-55657655288470651502018-12-15T12:10:00.000+00:002018-12-15T12:12:34.263+00:00Lanzarote International Marathon, crónicaMucho ha pasado desde mi última entrada, pero bueno, aquí estamos para contar mi última aventura contra los 42km. Esta vez el campo de batalla fue Lanzarote y tras y un duro plan llegaba con la idea de bajar de las 4 horas y acercarme lo más posible a las 3h:50.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8jJydvYbkepoIqPGsxaGaiEjAq8I5VFmwD8q1EKsmetw3j5h_8U2p2KPjZinJrTolLDxcZaTkrMFQOMLVw921Zl6XS9sGG299kJsig_Ddajc4tQ3IEx98OzeRUxdZlCrlQSbBbjaMLTao/s1600/lanzarote+marathon.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="369" data-original-width="773" height="152" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8jJydvYbkepoIqPGsxaGaiEjAq8I5VFmwD8q1EKsmetw3j5h_8U2p2KPjZinJrTolLDxcZaTkrMFQOMLVw921Zl6XS9sGG299kJsig_Ddajc4tQ3IEx98OzeRUxdZlCrlQSbBbjaMLTao/s320/lanzarote+marathon.png" width="320" /></a></div>
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Nos quedamos en el Sands Beach Resort Lanzarote así que no hay que preocuparse por los desplazamientos, ya que el hotel está realmente cerca de la salida. Más cerca implicaría dar la salida desde las habitaciones del hotel. La carrera es el sábado a las 8 de la mañana, pero mi carrera empieza el viernes por la noche ya que al acostarme empiezo a toser y me empieza a molestar el pecho. En ese momento no le doy importancia, pero ahí empezó todo a torcerse (por no decir una palabra más fea).<br />
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El sábado a las 8 se da la salida. Voy con el bueno de Juanmi (<a href="https://twitter.com/JuanMijimenez" rel="nofollow" target="_blank">@JuanMiJimenez</a>) ya que llevamos el mismo plan, eso si, si uno quiere tirar, pues sin presión. Los kilómetros pasan y las sensaciones no son nada malas. El calor se nota y el sube baja es constante. Con ese "buen rollo" llegamos al kilómetro 21 en 1h:55, buen tiempo para intentar bajar de las 4 horas, sabiendo que a la vuelta las cuestas serán más duras y algo de tiempo perderemos.<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKXd-G112IyGgu3CM8taKqZ2yR1w682ZOT82Blujx2Pc5p76i-NM2vQN3myIMT5y8yvVTf9DWle8lzD7RGxqinyQtLaNhLX89av9yi0tSqLAK_Ts2gEeCPvpTK-ZVN3yCtNZB8HJPRCDIm/s1600/5866953607741440.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="960" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKXd-G112IyGgu3CM8taKqZ2yR1w682ZOT82Blujx2Pc5p76i-NM2vQN3myIMT5y8yvVTf9DWle8lzD7RGxqinyQtLaNhLX89av9yi0tSqLAK_Ts2gEeCPvpTK-ZVN3yCtNZB8HJPRCDIm/s320/5866953607741440.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Así de contento iba yo, sin saber la que se me venía encima</td></tr>
</tbody></table>
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Al dar "la vuelta" el viento empieza a darnos de frente sin piedad y aquí por primera vez empiezo a notar que voy mal de fuerzas. No puede ser, solo estamos en el 21, pero ya empiezo a notar el castigo en las piernas. Pienso, "genial, no me queda nada hasta el 42". Con el viento en contra avanzamos como podemos pero cada vez voy peor y así empiezo a caminar en el 24. No me puedo creer lo que está pasando. Voy como puedo, camino, corro, troto, vuelvo a caminar y asi llego al 26. En ese punto ya no puedo más, voy fundido, me duele todo y para rematar el pack, empiezo a toser y se me cierra el estómago. Hago un rápido balance de daños y veo que la cosa está así, me quedan 16km, hace un calor de muerte y no puedo beber ni comer nada, las piernas ya no me responden ya que casi no puedo ni caminar y voy completamente asfixiado. Hago cálculos y llegar a meta me va a llevar hasta las 5 horas, eso contando que pueda beber algo. Con esto en mente y sobre todo pensando en mi familia que me está esperando decido abandonar. La decision está tomada, solo falta pensar donde lo hago. Me acuerdo que Juanmi ha quedado con su mujer en el 30, asi que, decido intentar llegar hasta ahí por la si la veo, cosa complicada porque Juanami se ha adelantado muchísimo.<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsuKOQfHqz_BR-nI16gAHA_c1inO8c4GVLM0xRuxR-RpFUr2DjhsxPtxc5trNrWfNghj_gTcPaUqbns_y9UQtXqECfKmkR3bo4_6856u7qw_9XUlNFqBnUukR0EIglXLiLtE6jbDOz9UeE/s1600/6592058306592768.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="640" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsuKOQfHqz_BR-nI16gAHA_c1inO8c4GVLM0xRuxR-RpFUr2DjhsxPtxc5trNrWfNghj_gTcPaUqbns_y9UQtXqECfKmkR3bo4_6856u7qw_9XUlNFqBnUukR0EIglXLiLtE6jbDOz9UeE/s320/6592058306592768.jpg" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Derrotado completamente</td></tr>
</tbody></table>
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Pasito a pasito, llego al 30 y como era de esperar no veo a su mujer, asi que al ver un taxi, paro y voy hacia él. Le explico mi situacion, y me lleva al hotel. De camino, el taxita me presta su móvil para llamar a mi mujer para que me espere en el hotel con dinero para pagar. 15 minutos después llego al hotel, vacio y triste, pero sin lesión y sin castigar a mi cuerpo más de lo necesario. Voy al avituallamiento post carrera y cojo un par de botellas de agua y un isotónico y como me apetece ver medallas pues me voy a mi habitación.<br />
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Con esto acaba mi crónica de la Lanzarote Marathon, sin épica, y donde simplemente explico mi primer abandono en carrera después de más de 8 años corriendo. Pensé que costaría más, pero con dos hijos en el mundo a los que intento servirles de ejemplo me resultó muy fácil. Jode por la semanas de entreno que no siempre son fáciles de hacer, pero mi vida está por encima de todo eso.<br />
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El domingo estaba realmente malo y el lunes estaba con fiebre y ya medicado con antibioticos y demás químicos. A día de hoy ya puedo respirar normalmente y puede que este fin de semana ya salga a trotar un rato, que las ganas son grandes y porque ya tengo fecha para las próximas maratones<br />
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- 28 de abril, EDP Rock 'n' Roll Madrid Maratón.<br />
- 29 de septiembre, BMW Berlin Marathon.<br />
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Espero poder seguir con el blog en 2019, en caso que no, nos vemos en Madrid...<br />
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<br />Sergiohttp://www.blogger.com/profile/08385685095759720185noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7510895298686207655.post-51679339943767899412016-11-15T21:52:00.002+00:002016-11-15T21:52:40.613+00:00III Maratón Santa Cruz de Tenerife, crónica <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgW3qo3gcIIy1HHEJ_PGqHgoH4AthFv2SU93N9km875emkbTa42f0uiE-hXqKX7XlGMnnCIwUoFy7AqY8Sp7DbJuMI0YHKD67jX6E-oiECdazB8ObQs6-3c8jWCw3wXWoiZ5iTcGNyQ4gUq/s1600/LUrx1HBN.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="198" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgW3qo3gcIIy1HHEJ_PGqHgoH4AthFv2SU93N9km875emkbTa42f0uiE-hXqKX7XlGMnnCIwUoFy7AqY8Sp7DbJuMI0YHKD67jX6E-oiECdazB8ObQs6-3c8jWCw3wXWoiZ5iTcGNyQ4gUq/s200/LUrx1HBN.jpg" width="200" /></a></div>
Mientras hago tiempo para bajar a la carrera facebook se encarga de recordarme que justo hace 5 años corrí la Media Maratón de Santa Cruz. En aquel momento esa era mi segunda media maratón y el objetivo era mejorar la marca obtenida unos 6 meses antes en mi debut en La Laguna. Objetivo que conseguí con un tiempo de 1h:44:58.<br />
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Han pasado 5 años y lo curioso es que busco una marca similar aunque por motivos bien distintos. En ese momento el objetivo era bajar de 5min/km y en esta vez es para usarlo como test de si puedo intentar atacar una marca de entre 3h:45 y 3h:50 en la maratón de Sevilla del próximo 19 de febrero.<br />
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La carrera empieza con 15 minutos de retraso y como es normal salgo mal colocado y los primeros 500 metros son algo complicados. Cuando veo que puedo empezar a adelantar aprieto un poco para dejar el ritmo medio algo por debajo de 5 el km. El objetivo a partir de ahí es mantener ese ritmo toda la carrera. O sea, en vez de optar por mantener un esfuerzo constante durante toda la carrera optó por mantenerme por debajo de 4:55 pase lo que pase, o en este caso, sea el desnivel que sea.<br />
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La carrera se divide en tres tramos, un tramo urbano de 7km, otro en el abandonas la ciudad y vas rumbo a la Playa de la Teresitas y el ultimo en el que vuelves a la ciudad. Termino el primer tramo sin estar cansado aunque reconozco que pensar en lo que me queda por delante se me hace muy pesado, sobre todo viendo el calor que hace. Decido no pensarlo mucho y simplemente corro, ya que al fin y al cabo esto es solo un entrenamiento. En todos los avituallamientos para a beber algo e incluso en uno como algo. El calor aprieta y cada vez cuesta más mantener el ritmo. En el kilómetro 19 empiezo a aflojar y ese kilómetro se me escapa por encima de 5. Los dos siguientes kilómetros con mucho esfuerzo salen a buen ritmo y logró entrar en meta con un tiempo neto de 1h:42:51.<br />
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Objetivo cumplido con más esfuerzo del que pensaba inicialmente, pero que me vale como base para el objetivo de acercarme o rebajar las 3h:50 en mi próxima maratón. A partir de aquí ya no habrá más distracciones y me centraré en el plan para Sevilla.<br />
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Nos vemos en la edición de 2017...Sergiohttp://www.blogger.com/profile/08385685095759720185noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7510895298686207655.post-29137108460967838692016-11-04T11:01:00.001+00:002016-11-04T11:01:45.647+00:00Brussels Marathon, crónicaUn mes después de haber corrido mi cuarta maratón creo que va siendo hora de escribir la crónica,<br />
aunque antes creo que es mejor resumir el plan en su segunda mitad.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf8KjP4YJDA1R7ONXHsmIU-Zz7pFObliW9OnqugAPaQEF1JsGcbVHqKguDTrh_zeMcnYJraufXQ6TKY9s8Ud5xnKXVysNeWh9Y03GJUKZaxV7lhu_uEqQZAURuGpgdFa3979awRQrHXfKX/s1600/logo_nodate.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf8KjP4YJDA1R7ONXHsmIU-Zz7pFObliW9OnqugAPaQEF1JsGcbVHqKguDTrh_zeMcnYJraufXQ6TKY9s8Ud5xnKXVysNeWh9Y03GJUKZaxV7lhu_uEqQZAURuGpgdFa3979awRQrHXfKX/s320/logo_nodate.png" width="320" /></a></div>
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Mientras que en la primera mitad todo fue bastante rodado en la segunda mitad todo fue de mal en peor. Las 8 semanas finales de plan cayeron en plenas vacaciones veraniegas y encargar los entrenamientos con las vacaciones de los niños fue muy complicado, tanto que empecé a saltarme días de entrenamiento para luego entrenar 3 o 4 días seguidos, saltándome totalmente los descansos. Empecé a notar que no recuperaba, y con razón, hasta que un día me levante con muchos dolores en la tibia, tobillo y planta del pie. Aguante las molestias dos entrenamientos y luego no me quedo más remedió que abortar una salida de 32km en el km 15. A partir de ahí 5 días de descanso y cambie series y salidas tempo por rodajes aeróbicos para castigar menos a mi dolorida pierna. Pese a todo el cardio iba cada vez mejor así que, seguía ilusionado con cumplir el objetivo. La semana de la carrera la pasé en Bruselas, haciendo turismo y bebiendo alguna que otra cerveza y donde solo pude hacer una salida para comprobar que el cardio iba perfecto, pero el tobillo y el cuadriceps llegaban tocados a la carrera.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEir3SHHDTU8mLJaEZ1ugPHh-H9W1RYHBKddhifYOIlrYgzj_wa0VLGMhTNES42MLCF-lOHr06vqkI8u36WMPmgQZWIqMD51-oQAnuWFn5yxvNhv6ALNSG7BQgcWtNfFHq2xPsoMtHWXLg5h/s1600/14449212_153124771810416_9087647376629301248_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEir3SHHDTU8mLJaEZ1ugPHh-H9W1RYHBKddhifYOIlrYgzj_wa0VLGMhTNES42MLCF-lOHr06vqkI8u36WMPmgQZWIqMD51-oQAnuWFn5yxvNhv6ALNSG7BQgcWtNfFHq2xPsoMtHWXLg5h/s320/14449212_153124771810416_9087647376629301248_n.jpg" width="320" /></a></div>
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<b>Crónica</b><br />
La carrera tiene un perfil endiablado y eso me hacía dudar sobre si ir a mi ritmo (entre 5:30 y 5:40) o fiarme de alguna liebre. Finalmente decidí seguir a la liebre de 3h:59 porque antes de la carrera vi que no iban a seguir un ritmo constante ya que con tanto sube baja es imposible.<br />
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La carrera empieza muy puntual y con una temperatura ideal, en torno a 12 grados. Para mi toda una novedad, ya que a menos de 20 grados no había corrido antes una maratón. Desde el primer momento el tobillo y el cuadriceps me molestan y así seguirían hasta el final de la carrera, nunca paso de molestia a dolor, pero si que fue de menos a más. Lo que dijeron las liebres se cumplió, lo mismo salía un kilómetro a 5:23 que otro a 5:45. Está claro que lo mejor es ir a un ritmo constante pero eso funciona en una maratón plana pero cuando el desnivel final va a salir en torno a 300m hay que tener cuido con el desgaste en las subidas (lo que gastas en la subida no lo recuperas en la bajada)<br />
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Una crónica de maratón suele estar llena de épica pero este caso nada más lejos de la realidad. Temperatura muy agradable (terminamos en torno a 18 grados) y unas liebres que se sabían el recorrido a la perfección y sabían donde aflojar y donde apretar eran un duo difícil de superar. Llegué a la media maratón bien de fuerzas y con las pulsaciones como había planeado así que todo estaba bajo control. En el 25 un molestia en la pierna derecha me empezó a mosquear ya que era molestia muy parecida a la que te da antes de que aparezca "el pinchazo". Como es lógico a partir de ahí iba muy tenzo porque un pinchazo hundiría la carrera. A partir de 21 me dieron muchas ganas de apretar y adelantar a la liebres ya que veía bien de fuerzas pero logré controlar las ganas.<br />
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Todo fue de lujo hasta el 35. En ese punto se juntaban la media maratón y la maratón. El problema es que nos juntamos con la parte lenta de la media maratón y había que ir pidiendo paso continuamente porque nosotros íbamos más rápido. En eso las liebres se portaron de maravilla porque iban gritando y pidiendo paso, pero claro, el ancho de la calle no se puede cambiar e íbamos apretados. Tanto que tropecé con el mismo chico dos veces así que, en el 40 decidí irme. De ahí hasta el final fue una locura porque no paraba de pensar en que algo iba a pasar y que iba a tirar por la borda todo el trabajo realizado hasta el momento. Finalmente no pasó nada, y cansado, pero contento crucé la meta en 3h:57:24. Un minuto después cruzaron la meta la liebres, así que esos dos kilómetros dieron para mucho.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibRgQllkIfIwQCXJDSpAzcnC1wZyZi8xARIFPaclBm38-gm8ipsGlCZH5F1eO_he508Ff3xNVkgwuaOp6lFCutKQc5_il2rTSdrwcqaCjemN8YgDwFFa0wUpCUw_kybWsl5QulZign5Q8E/s1600/IMG_20161002_131157278_HDR.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibRgQllkIfIwQCXJDSpAzcnC1wZyZi8xARIFPaclBm38-gm8ipsGlCZH5F1eO_he508Ff3xNVkgwuaOp6lFCutKQc5_il2rTSdrwcqaCjemN8YgDwFFa0wUpCUw_kybWsl5QulZign5Q8E/s320/IMG_20161002_131157278_HDR.jpg" width="180" /></a></div>
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Creo que la carrera fue prácticamente perfecta y el plan seguido, pese a los pequeños problemas, me preparó a la perfección para el ritmo que quería seguir. Otras cosas ayudaron mucho, como la temperatura, las liebres y un circuito a una vuelta son cosas que también ayudan muchísimo.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihbqU2cvM_-w9UjhSYfrEyILtMXKGIfgjJTugr0qtu0Sje7GGWi5RSs_4HJdITMXtsC3qtC3D889aV6-vmVbxZOE0KwkvsEcMD94XPqnPvO_Z2WoompBZWWsbs2dI5ATKPSN_X8We2xAYc/s1600/stats.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="151" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihbqU2cvM_-w9UjhSYfrEyILtMXKGIfgjJTugr0qtu0Sje7GGWi5RSs_4HJdITMXtsC3qtC3D889aV6-vmVbxZOE0KwkvsEcMD94XPqnPvO_Z2WoompBZWWsbs2dI5ATKPSN_X8We2xAYc/s320/stats.PNG" width="320" /></a></div>
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Con esto acaba la crónica de mi cuarta maratón, dos días antes de mi próxima carrera, en este caso una media maratón y donde terminaré la primera semana de plan para mi próxima maratón, que será Sevilla si todo va como debe ir...<br />
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<br />Sergiohttp://www.blogger.com/profile/08385685095759720185noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7510895298686207655.post-70062007933826675742016-08-10T11:52:00.002+01:002016-08-10T11:52:44.778+01:00Road to Brussels MarathonPues nada, aquí estamos con las primeras ocho semanas del plan completadas, lo que viene a ser justo en la mitad. Creo que es un buen momento para hacer un balance de lo hecho hasta ahora y sobre todo de lo que queda por hacer. <br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhga5jWL-HwMtjcUr9WrdVwXNSP8jpS3wUgElBfs78do4qETmN7XRNT0NyPzubURNQ4JY4oPNCUzKeBBSHxfcFrChIbQ6tYV06-hCQRL-hwW8KJBfNS0hqijZBhBndOSL5eDWUnRGk_d53R/s1600/IMG_20160721_071750.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhga5jWL-HwMtjcUr9WrdVwXNSP8jpS3wUgElBfs78do4qETmN7XRNT0NyPzubURNQ4JY4oPNCUzKeBBSHxfcFrChIbQ6tYV06-hCQRL-hwW8KJBfNS0hqijZBhBndOSL5eDWUnRGk_d53R/s320/IMG_20160721_071750.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Paso a paso van pasando las semanas del plan</td></tr>
</tbody></table>
Como ya expliqué en la entrada pasada en este plan he dejado de lado el método FIRST para pasarme al método de las tres balas mágicas de Don Fink. En general la dinámica es la misma, tres salidas de running, una de intervalos, una de ritmo maratón (eso en teoría, en la realidad me salen a ritmo mucho inferiores para estar en el rango que marca el plan) y una última que sería la tirada larga donde en vez de entrenar por ritmos y distancia se entrena por pulsaciones y tiempo y dos salidas de entrenamiento cruzado que en mi caso son de bici / bici estática.<br />
<br />
La cosa ha ido bastante bien estas ocho semanas ya que hasta la semana siete no he empezado a jugar con los cambios de ritmo. Hasta ese momento todo han sido salidas aeróbicas para hacer fondo. Poco a poco he ido subiendo los kilómetros de la tiradas largas desde los 11km de la primera semanas hasta los 26,5 de la séptima semana.<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhG3lSMMAQMZm9UR2qdO9ze1HOh0_RiFmwQOkCvtYSs36CPVncGJ7IwfkH1JGzZb9Pqmdyymzeif1vgDCjBQs10WrzkCMDEv3qX-IC8bErGpJ_H4Fv1dZ8U44kFab5lworaM287YKSrYqcd/s1600/chart.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="114" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhG3lSMMAQMZm9UR2qdO9ze1HOh0_RiFmwQOkCvtYSs36CPVncGJ7IwfkH1JGzZb9Pqmdyymzeif1vgDCjBQs10WrzkCMDEv3qX-IC8bErGpJ_H4Fv1dZ8U44kFab5lworaM287YKSrYqcd/s320/chart.png" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Cada semana un poco más</td></tr>
</tbody></table>
Lo peor está siendo salir cinco veces en semana a entrenar (si dejamos de lado el calor de estas últimas semanas). Con 8 horas de trabajo y dos niños hay que hacer malabares para sacar un hora para entrenar entre semana y no estar reventado. Hasta ahora solo he fallado a un entrenamiento y fue en una semana realmente mala con varias noches sin dormir porque los pequeños estaban malos. Otro detalle de salir 5 veces en semana es que hacer varias salidas seguidas, por ejemplo el martes es duro después de la bici del lunes, y las tiradas largas son un horror después de la salida del jueves y la bici del viernes. Lo bueno es que el resultado se ve, sobre todo en las pulsaciones ya que una salida aeróbica era en torno a 5:40 al principio del plan y ahora está en torno a los 5:25.<br />
<br />
¿Y que queda? Pues ahora queda lo bueno. Intervalos criminales los martes, ritmos durísimos los jueves y tres tiradas de 32km en las tiradas largas. Esta misma semana tengo la primera de ellas y si sobrevivo será la señal que estaba buscando para inscribirme en la maratón de una vez.<br />
<br />
Respecto al plan pues ando un poco mosca. Hasta ahora creo que he hecho pocos kilómetros. Comparado con el método FIRST que seguí para mi primera maratón ando a estas alturas casi unos 40km por detrás y con dos horas menos de running. Se que entreno más despacio pero me parecen muchos kilómetros de diferencia. Por contra el número de otras de entrenamiento es mucho mayor ya que en este caso hay que contar las horas de bicicleta, y en ese aspecto he entrenado 10 horas más. Si bien es cierto que las 6 semanas que me quedan por delante pintan mucho más duras que lo que hice en su momento en el método FIRST así que habrá que esperar a la semana 14 para ver como terminan los números.<br />
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El resumen de estas 8 semanas es de 39 entrenamientos con 328km corriendo y 270 en bici, lo que da un total de casi 43 horas de entrenamiento.Sergiohttp://www.blogger.com/profile/08385685095759720185noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7510895298686207655.post-43837550450431258092016-06-07T15:45:00.002+01:002016-06-07T15:45:40.974+01:00Empieza lo bueno, entrando en modo maratón...Habrán pasado 575 días desde la última vez que corrí una maratón, allá por el 16 de noviembre de 2014, pero este próximo lunes empezaré <b>mi cuarto plan (realmente es el segundo) de cara a correr mi cuarta maratón</b>. Después de más de un año "medio lesionado" y sin tenerlas todas conmigo he decidido aventurarme de nuevo contra la reina de la larga distancia.<br />
<br />
Será de nuevo un plan de 16 semanas, centrándome en tres salidas, pero cambiando de plan. <b>Paso del método FIRST a las "three magic bullets" o "tres balas mágicas</b> de Don Fink. El bueno de <a href="https://twitter.com/mrobaina" target="_blank">Manuel</a> lo explica perfectamente en una de sus <a href="http://www.objetivo42k.com/2015/09/cambio-de-habitos.html" target="_blank">últimas entradas</a> por lo que no creo que merezca la pena entrar en detalle.<br />
<br />
<b>Seguiré un plan con tres salidas y otras dos de entrenamiento cruzado</b>. Para los entrenamientos cruzados optaré por la <b>bicicleta / bicicleta estática junto con transiciones entre bicicleta estática y cinta de correr</b>, más conocida como maquina del infierno. Durante este año ya con el libro leído y mientra iba recuperando el fondo perdido he ido haciendo pruebas y la verdad es que los resultados son bastante buenos por ahora. Nunca he entrenado más de 3 o 4 veces en semana por lo que tampoco se si lograré recuperarme bien para afrontar cada salida con garantías, pero por lo menos habrá que intentarlo. El plan da 6 semanas de tregua y luego se pone duro, aunque no es nada que no haya hecho ya.<br />
<br />
Lo malo del plan es la fecha en la que empieza. Entrenar en Canarias durante los meses de julio, agosto y septiembre será un infierno, pero nadie dijo que esto iba a ser fácil. Habrá que entrenar muy temprano o muy tarde para evitar las horas de calor y sobre todo, llevar mucha agua encima en los entrenamientos.<br />
<br />
Los números de este año no son nada del otro mundo (correr, cinta, ciclismo y bicicleta estática), y ciclismo son las actividades que he hecho) pero he logrado ponerme en forma de nuevo para afrontar tiradas de más de horas sin morir en el intento.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjSPes2sDIflprk5cPVLjDJNZLAY-8KVSW15oOQN2pIVq-8R2W-6zo7caCXYUJZyRjrXEoozQmJPzk7_VvB3-uBFvKwfRjhxfJpA_yr7vAwQoEjgpne5bhMZXf4-nnIjE-zL36iT5liu7e/s1600/2016-en-numeros.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="186" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjSPes2sDIflprk5cPVLjDJNZLAY-8KVSW15oOQN2pIVq-8R2W-6zo7caCXYUJZyRjrXEoozQmJPzk7_VvB3-uBFvKwfRjhxfJpA_yr7vAwQoEjgpne5bhMZXf4-nnIjE-zL36iT5liu7e/s320/2016-en-numeros.PNG" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
He mantenido una media de 40 kilómetros semanales corriendo cuatro veces. En la cuarta salida hacía solo bicicleta o combinaba bicicleta y cinta para alcanzar esa cifra semanal.<br />
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Llegados a este punto estarás pensando, ¿cual es la maratón que correré? Pues bien, por casualidades del destino a primero de octubre estaré en Bruselas en viaje de places, y también casualidades de la vida ese mismo fin de semana es la maratón de Bruselas, así que, mi cuarta maratón si todo va bien bien, será la <b>Maratón de Bruselas</b>. Con eso consigo escapar del infierno que es correr una maratón en Canarias, y así ver si realmente el <b>fresco y un perfil más favorable me ayuda a bajar de la barrera de las 4 horas</b>.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzWKRmGemy40uii1RNB0PsIrRwqi_xG1Q19At2S6uto5CJsIYnrNJYUylZi0uYi6uj-kC4jyGzSjz0iL2qlhuSBUtnk8oHIJBRn4bYiKRko-gccCEsFJQumd99M8xCtzcpGzniSetPlsC6/s1600/belfius-brussels-marathon-2016.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzWKRmGemy40uii1RNB0PsIrRwqi_xG1Q19At2S6uto5CJsIYnrNJYUylZi0uYi6uj-kC4jyGzSjz0iL2qlhuSBUtnk8oHIJBRn4bYiKRko-gccCEsFJQumd99M8xCtzcpGzniSetPlsC6/s320/belfius-brussels-marathon-2016.png" width="320" /></a></div>
<br />
Veremos si las piernas y sobre la espalda me respetan y <b>puedo llegar más o menos vivo al 2 de octubre.</b><br />
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<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="360" mozallowfullscreen="" src="https://player.vimeo.com/video/141507304" webkitallowfullscreen="" width="640"></iframe>
<a href="https://vimeo.com/141507304">Unieke sfeer tijdens Belfius Brussels Marathon & Half Marathon</a> from <a href="https://vimeo.com/golazobe">Golazo</a> on <a href="https://vimeo.com/">Vimeo</a>.<br />
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Por supuesto si alguien tiene alguna referencia de la carrera será bien recibida.<br />
<br />Sergiohttp://www.blogger.com/profile/08385685095759720185noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7510895298686207655.post-21188642870015123272016-05-27T13:43:00.002+01:002016-05-27T13:45:46.435+01:00I Binter Night Run Tenerife - Crónica<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1XHrk9Ru7pY7mWtQtVh00jHJ6lQKIOyfBcdeHDxhgDnXc_KO3qq0IKUFhmbxCTJ6nKPvWSAcC7-aimsFjMKmf-nuGYCxdc_23SOnbKKDGdUVeeCkIoAK6qTSzCzFJ_83IbQEe5539ZICb/s1600/2673_8897622364063516508_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="147" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1XHrk9Ru7pY7mWtQtVh00jHJ6lQKIOyfBcdeHDxhgDnXc_KO3qq0IKUFhmbxCTJ6nKPvWSAcC7-aimsFjMKmf-nuGYCxdc_23SOnbKKDGdUVeeCkIoAK6qTSzCzFJ_83IbQEe5539ZICb/s400/2673_8897622364063516508_n.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Llevaba inscrito en la carrera meses y pese a que la tenía apunta en el calendario no fuí consiente de la carrera hasta la semana de la misma. Básicamente no cambié nada de la rutina que estoy siguiendo y que algún día explicaré. Hice una prueba de ritmos el martes (rodar 5km por debajo de 5 el km) y salida tranquila el miercoles para comprobar el recorrido y a descansar dos días.<br />
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El sábado es un locura, todo el día fuera de casa con los enanos y sus amigos, comida en el KFC haciendo de coche escoba para que todas las bandejas quedaran vacías y luego tostada al sol viendo a los enanos jugar. A las 8 llego a casa me cambio y bajo caminando a la carrera.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAyIJSLMZcq1rThKG1-NO6Yfn0SZpn8r7gYHQO-VgA_e7yoyKZy4D-B8VEK2p_mfc-R_LI16kqDovYjd7iyuaWoqLARx-HyFCU7NyccJ2pSN-5mftVQNPwzUCxtXkRz3OD3NZQUCc5cZQW/s1600/ZLfx-wz6SkHoqJpHpsDeZ6U7DdmSGR-kya3xBieNXCE-1536x2048.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAyIJSLMZcq1rThKG1-NO6Yfn0SZpn8r7gYHQO-VgA_e7yoyKZy4D-B8VEK2p_mfc-R_LI16kqDovYjd7iyuaWoqLARx-HyFCU7NyccJ2pSN-5mftVQNPwzUCxtXkRz3OD3NZQUCc5cZQW/s320/ZLfx-wz6SkHoqJpHpsDeZ6U7DdmSGR-kya3xBieNXCE-1536x2048.jpg" width="240" /></a></div>
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</div>
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Casi a las 9:15 entro en el cajón 2 (entre 41 y 50 minutos) y dado que objetivo es ir a 5, me pongo al final. He de reconocer que es la primera vez en la que los cajones se respetan, tanto, que no me dejaron entrar en el cajón 3. Empieza la carrera y todo el mundo sale disparado. Lo bueno de salir en tu sitio es que en 100 metros ya puedes ir a tu ritmo sin necesidad de adelantar gente como un loco. Pasa el primer kilómetro y veo que voy lanzado, aflojo un poco, aunque no lo suficiente. Voy por debajo de 4:40 y se que a ese ritmo voy a petar fijo. Decido seguir y petar cuando sea, hace tiempo que no voy a esos ritmos y decido aprovechar la situación.<br />
<br />
En los tres siguientes kilómetros sigo más o menos igual. La carrera es a dos vueltas y al terminar la primera vuelta hay un avituallamiento. No necesito beber agua, pero como me conozco se que más adelante me dará sed, así que decido beber algo. A ese ritmo se que pasará, y pasa. Me da una pájara porque el agua me cae como una bomba, aunque recupero rápido y sigo igual.<br />
<br />
Llegamos al 8 y ya cuesta seguir el ritmo, así que toca apretar un poco y seguir. Voy cansado pero no me puedo quejar y así sin mucha más historia <b>llego a meta en 47:28 por mi reloj</b>. Según la organización, tiempo bruto 47:24 y tiempo neto 47:13. Tiempo muchísimo mejor de lo esperado que era estar en torno a 50 minutos. Lo mejor de todo no es el tiempo, sino las sensaciones. Pocas molestias y nada de agujetas al día siguiente, día en el que aproveche para hacer 10km y seguir con mi rutina de 40km semanales.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQUsQbrOGQMfzUc80BCq3G5SaX0Kp7wl2AYzPuDUy6QJkd02IsaS5_NAKCHai_cY9u3LiCicd3xNJzlrIu_Z2J4sxXN70NGVWTy8zDr30U9j5AOJzbqRn25Un3V9JeO_jtaEnkV_MoWZQE/s1600/binter-night-run-tiempos.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="198" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQUsQbrOGQMfzUc80BCq3G5SaX0Kp7wl2AYzPuDUy6QJkd02IsaS5_NAKCHai_cY9u3LiCicd3xNJzlrIu_Z2J4sxXN70NGVWTy8zDr30U9j5AOJzbqRn25Un3V9JeO_jtaEnkV_MoWZQE/s320/binter-night-run-tiempos.png" width="320" /></a></div>
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De los servicios post-carrera poco que decir ya que nada más terminar puse rumbo a casa. De resto, retirada rápida de dorsal, excelente bolsa de corredor y gestión impecable de los cajones. Otro detalle es que revisaban los dorsales con luz ultravioleta para evitar fotocopias y similares. Así que, <b>carrera 100% recomendable y en la que espero estar el año que viene</b>, eso si, algo cara para mi gusto, pero oye, tampoco es obligación correrla si te parece cara.<br />
<br />
Lo curioso, aunque es algo más que documentado, es que hasta ahora mis entrenamientos se han basado en un 70% en aeróbico para recuperar la forma. Le he prestado muy poca atención a las salidas tempo o las series y sin embargo prácticamente me he hecho mi mejor 10K. Y en poco más de dos semanas entramos en el plan de la maratón, una vez más buscando el sub 4 horas y del que espero hablar en las próximas semanas.Sergiohttp://www.blogger.com/profile/08385685095759720185noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7510895298686207655.post-91048561410122666552016-02-28T21:16:00.000+00:002016-02-28T21:16:25.824+00:00Proyecto Running Islas CanariasEste año me he propuesto sacar al menos una entada cada mes. Al no tener un plan de entrenamiento y no estar corriendo carreras este objetivo se complica. Por este motivo he decidido escribir una entrada para contar un poco en un proyecto sin ánimo de lucro en el que estoy metido.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6xQpo2nB7nxFtJyo-kmmnIi2ZBkxaV29acenx5Kj-fMQ_-O693lfS54XKDQoZJFVu7EVJRCyUwaVwnhJ2ZIup6i1BweusTyT91pFkDUy-HV85RCAkRiPrfQSigjUXLM9NKgzpU9aYqnz0/s1600/running-islas-canarias.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="143" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6xQpo2nB7nxFtJyo-kmmnIi2ZBkxaV29acenx5Kj-fMQ_-O693lfS54XKDQoZJFVu7EVJRCyUwaVwnhJ2ZIup6i1BweusTyT91pFkDUy-HV85RCAkRiPrfQSigjUXLM9NKgzpU9aYqnz0/s400/running-islas-canarias.PNG" width="400" /></a></div>
<br />
Como muchos sabrán soy informático, más concretamente desarrollador de aplicaciones, y últimamente más centrado en aplicaciones web. En este mundillo todo cambia muy rápido y estar al día es muy complicado. Hace cosa de una año había un pack de tecnologías (para los más inquietos son MongoDB, Express, Angular y Node) que quería probar, así que, me lancé a hacer una aplicación que sirviera para consular eventos en general. Toda la "fontanería" la acabé relativamente rápido pero luego había que meterle datos para que resultara útil. No tenía ni tengo tiempo para mantener tal volumen de información así que rápidamente todo fue hacia un calendario de carreras y más concretamente hacía un <b>calendario de carreras en las Islas Canarias</b>.<br />
<br />
Así nació la aplicación para<b> Android "<a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sergiomarrero.racecal.app" target="_blank">Calendario de Carreras</a>"</b><br />
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<div style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sergiomarrero.racecal.app&utm_source=global_co&utm_medium=prtnr&utm_content=Mar2515&utm_campaign=PartBadge&pcampaignid=MKT-AC-global-none-all-co-pr-py-PartBadges-Oct1515-1"><img alt="Get it on Google Play" height="65" src="https://play.google.com/intl/en_us/badges/images/apps/es-play-badge.png" width="200" /></a></div>
<br />
Posteriormente nació la página web "<b><a href="http://carrerasen.com/">carrerasen.com</a><span id="goog_637071970"></span><span id="goog_637071971"></span><a href="https://www.blogger.com/"></a></b>" como intento de generalizar más carreras como por ejemplo hacer una aplicaciones con las maratones de España. Esto quedó en nada y <b>simplemente se puede consular las carreras de las Islas Canarias</b>.<br />
<br />
Lo último en unirse a este proyecto es la aplicación para Windows Phone 10 y Windows 10. En este último caso el nombre de aplicación es el correcto, por lo que podeís buscar "<b><a href="https://www.microsoft.com/es-es/store/apps/running-islas-canarias/9nblggh5zbmr" target="_blank">Running Islas Canarias</a></b>" en la Store de Windows o simplemente hacer hacer click en la siguiente imagen.<br />
<br />
<div style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.microsoft.com/store/apps/9nblggh5zbmr?ocid=badge"><img alt="Consíguelo en Windows 10" src="https://assets.windowsphone.com/4f052b28-eee6-4cde-b3a9-690dcf5acb56/Spanish_Get_it_Win_10_InvariantCulture_Default.png" srcset="https://assets.windowsphone.com/d2f4bd24-0985-4030-8a4f-8da081eb2def/Spanish_Get_it_Win_10_InvariantCulture_Default.png 2x" /></a></div>
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En definitiva lo único que intento es unificar el disparate de carreras que tenemos en Canarias en un único lugar. Así es mucho más fácil planificar las carreras que queremos hacer durante el año.<br />
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Queda mucho por hacer, lo primero unificar los nombres a "<b>Running Islas Canarias</b>" y posteriormente añadir cosas útiles, como un buscador dentro de las apps o recibir una notificación push cada vez que se de alta una carrera en nuestra isla o islas favoritas.<br />
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Recibo bastante ayuda de un bloggero que está algo desparecido y últimamente recibo información de carreras a través del correo de gente que quiere colaborar así que parece que la app le interesa al menos aun puñado de personas, y eso para mi es más que suficiente.<br />
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Si alguien quiere colaborar que no dude en contactar conmigo por aquí o por twitter (<a href="https://twitter.com/smarrerof_run" target="_blank">@smarrerof_run</a>)<br />
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Nota: Para los que se pregunten por que la aplicación no está para iPhone y similares aquí va la respuesta. Para poder publicar en la Google Play o Windows Store hay que hacer un único pago para darse de alta como desarrollador. El caso es que para hacer lo mismo en la Apple Store hay que hacer un pago anual de unos 100€, cantidad desorbitada para un proyecto que hago para aprender cosas y del que no espero obtener ningún beneficio.<br />
<br />Sergiohttp://www.blogger.com/profile/08385685095759720185noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7510895298686207655.post-57241547997575785682016-01-20T15:59:00.003+00:002016-01-20T15:59:36.122+00:00Resumen de 2015Desde hace tiempo cada nuevo año hago un balance del año anterior. Es una muy buena forma de saber donde estamos y hacia donde vamos. 2015 era un año donde no habría grande locuras, nada de ultas ni maratones porque a principios de año vendría al mundo mi segundo hijo y el tiempo no me sobraría, por lo menos en los primeros meses. Dado que 2014 lo terminé muy cascado el objetivo de 2015 sería recuperar buenas sensaciones en asfalto y para eso las medias maratones son perfectas, así que el objetivo sería correr las 4 medias maratones de Tenerife y una más en Gran Canaria. Con eso esperaba terminar el año con un marca de aproximadamente 1h:40 en la media maratón lo cual me daría alas para intentar bajar de las 4 horas en alguna maratón en 2016.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXnaTsA8D8KpjNxxCD1ABnJPiFQu-eSeweOowGN_jk6IrtqguzroC2Is-vfEtz-4wtY3JdG0GZAahGeSZboX01ez3BJWpvc282fSbV9yv0VZDQvTdLeUO2Wvo2_CDh2U2lCAjUMe-eHZko/s1600/2015.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXnaTsA8D8KpjNxxCD1ABnJPiFQu-eSeweOowGN_jk6IrtqguzroC2Is-vfEtz-4wtY3JdG0GZAahGeSZboX01ez3BJWpvc282fSbV9yv0VZDQvTdLeUO2Wvo2_CDh2U2lCAjUMe-eHZko/s320/2015.gif" width="320" /></a></div>
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Pero las cosas nunca salen como uno quiere y las sensaciones a lo largo del año han sido horribles. Niños, trabajo y clases de ingles han ocupado mi vida y en los pocos huecos que he tenido he intentado entrenar con dignidad, pero las molestias no me han dejado. Al final he entrenado con desgana y eso al final se nota. La cabeza un día iba bien y otros dos días iba mal.</div>
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Pese a todos los resultado no han estado mal:</div>
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<li>1h:49:22 sin comerlo ni beberlo en Las Galletas. Quizá la única carrera donde no sufrí.</li>
<li>1h:51 en La Laguna, donde sufrí muchísimo a partir del 16. </li>
<li>1:47:51 en Santa Cruz, llegaba bien de fondo pero sabía que las piernas fallarían, y así fue. Me hundí complemente a partir del 14.</li>
</ul>
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Un par de entrenamientos después de la media de Santa Cruz, decidí para completamente ya que no merecía la pena seguir sufriendo. A primeros de diciembre empecé a ir al enésimo especialista y parece que la cosa marcha. Primero a base de cochineros de 25 minutos a ritmos de 6 min/km y después de Reyes pequeños cambios de ritmos (5:30 y 6) unos 35 minutos. Algún día me he venido arriba y he hecho alguna cuesta. Algunas molestias siguen pero parecen que va a menos y aunque en algunos momentos me he quedado con ganas de más he decido no hacer locuras para no tirar a la basura todo lo que he avanzado.</div>
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En esta situación me parece un error plantear objetivos así que por ahora nos quedaremos con lo de correr a disfrutar corriendo lo que significa correr sin molestias. Cuando logre eso durante más o menos una hora seguida, ya me plantearé seriamente que hacer, aunque reconozco que ya tengo algún calendario medio hecho en la cabeza.</div>
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Si te planteas que paso con las medias maratones que faltan pues aquí está<br />
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<li>La LPA Night Run se suspendió estando ya en Gran Canaria y en la nueva fecha me fue imposible ir de nuevo por lo que la carrera quedó en "nada".</li>
<li>A la Media de Tacoronte me fue imposible por dos motivos, uno estaba en pleno proceso de rehabilitación y dos, estaba de "resaca" por una boda a la que asistí el día anterior.</li>
</ul>
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Sergiohttp://www.blogger.com/profile/08385685095759720185noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7510895298686207655.post-70827531664489921372015-11-22T17:39:00.001+00:002015-11-22T17:39:47.301+00:00II Maratón Santa Cruz de Tenerife - Crónica<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLgXzusKXtYFIixguhQI5aXUqdq-RD-1Squ2iMNpfylKPaG296qr4WsMaKAqPJ7Uvy8j4A9_K-D9ncpVK8YPb7TswqehN2tm1C2SO94ndCV3j_n-i1b-EHOoLD3D5Mu59kUfTlEQH9pnCo/s1600/LOGO_20MARATHON_2020152.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="103" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLgXzusKXtYFIixguhQI5aXUqdq-RD-1Squ2iMNpfylKPaG296qr4WsMaKAqPJ7Uvy8j4A9_K-D9ncpVK8YPb7TswqehN2tm1C2SO94ndCV3j_n-i1b-EHOoLD3D5Mu59kUfTlEQH9pnCo/s320/LOGO_20MARATHON_2020152.png" style="background-color: #dddddd;" width="320" /></a></div>
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Pese a no haber corrido la LPA Night Run mental y físicamente parecía que la hubiera corrido. Las tres semanas que separaban las dos carreras fueron para simplemente alcanzar un poco de chispa para intentar conseguir ese 1h:45 que me había planteado.<br />
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Correr es una combinación de cabeza y físico (piernas y fondo). Si una parte falla estás perdido. En ese caso llegaba bien de fondo, como más o menos he estado todo el año, pero de las piernas no estaba seguro y en cuando fallaran sabía que la cabeza no tiraría, así que por decirlo de alguna manera llegaba muy justo a la carrera.<br />
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El día antes pasa rápido, sobre todo por la buena compañía. Aunque hubieron bajas de última hora, se junto un buen grupo y entre una cosa y la otra el sábado pasa. Aun recuerdo los nervios en las primeras medias y ahora casi ni te planteas nada y eso que estamos hablando de 21km.<br />
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El día amanece malo para correr. Día despejado y mucho calor, a las 9 antes de empezar la carrera ya estaba sudando, adelanto de lo que supondría la carrera. Mentalmente había divido la carrera en 3 tramos de 7km. El primer tramo, el tramo urbano, es un sube baja así que pensaba terminarlo en torno a 5:05-5:10 de media. El segundo tramo, que sería el de ida a la Playa de las Teresitas sería para mantener el ritmo objetivo, en torno a 5min/km. En el último tramo tocaría recuperar el tiempo perdido y sería donde se decidiría todo.<br />
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<b>Tramo urbano (0-7km)</b><br />
A las 9, muy puntualmente empieza la carrera. Como siempre, ni cajones ni nada, todo el mundo se pone donde quiere y toca adelantar a mucha gente. En 500m ya puedo correr tranquilo así que la salida no será excusa si no consigo la marca. Recorremos las principales calles de Santa Cruz con mucho tobogán, aunque menos duros que el año pasado. Supongo que el saber que todo acabaría en una vuelta ayuda a ver las cosas de otra manera. En 34:52 (4:59min/km) liquido estos primeros 7km. El balance de daños es mínimo, cero molestias, aunque el calor ya empieza a apretar. Me sorprende lo rápido que ha pasado este tramo, aunque se que lo duro viene ahora.<br />
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<b>Rumbo a Las Teresitas (7-14km)</b><br />
Este tramo es solitario, no hay sombra y solo queda pasarlo lo más rápido posible. Los kilómetros van pasando y me agobio un poco porque las referencias kilométricas de la carreras me dicen que voy minuto, minuto y medio por encima del tiempo previsto. Siempre me guío del Garmin pero minuto y medio me parece mucho. De repente voy un minuto por debajo y otra vez más vuelto a estar por encima. Con este baile me doy cuenta que los puntos kilómetros tienen que estar mal puestos, así que decido olvidarme y sigo echando cuentas con el reloj. En torno al kilómetro 12 ya me doy cuenta que la pierna empieza a fallar, aunque sigo yendo en tiempo se que no podré mantenerlo hasta el final. Pese a todo este parcial sale en 35:13, a 5:02 de media, por lo que en este punto estamos a 5:00 de media. Justo lo buscado.<br />
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<b>De vuelta a Santa Cruz (14-21km)</b><br />
Seguimos al sol, nada de sombra. La pierna molesta como siempre, por lo que la zancada se acorta y la pierna derecha tiene que hacer todo el trabajo. La cabeza empieza jugar malas pasadas y cada vez voy más lento, incluso en un avituallamiento paro a beber agua y mientras lo hago camino exactamente 15 segundos. Casi al final el bueno de Manuel me adelanta, ya que no podía soportar la idea que yo le ganara una carrera (el solo iba a correr por pulsaciones).<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtjk1R4SPKD1DSNTFhgvVkwKuPtRR99wMWs2IZblMtUyqZ6VfEKcDW4Z1li-CbvchQvttctUW3pi6Jhezt-l0x0mgA_4YlrLa2Lq4zqVrPilgt0SEsDhyphenhyphen1I9jLyG6vp7jOtpUuBDpbxTAS/s1600/CUBimXCWsAEsBNl.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtjk1R4SPKD1DSNTFhgvVkwKuPtRR99wMWs2IZblMtUyqZ6VfEKcDW4Z1li-CbvchQvttctUW3pi6Jhezt-l0x0mgA_4YlrLa2Lq4zqVrPilgt0SEsDhyphenhyphen1I9jLyG6vp7jOtpUuBDpbxTAS/s320/CUBimXCWsAEsBNl.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">El que va detrás de amarillo en Manuel con el hacha en la mano</td></tr>
</tbody></table>
Los últimos metros como no puede ser de otra manera salen algo más rápido aunque no es el reflejo de este último tramo. Con sufrimiento, más o menos el esperado llego a meta. Este parcial sale en 37:46 a 5:08 de media, dejando el crono final en 1:47:51.<br />
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<b>Conclusión</b><br />
Quería hacer una carrera en negativo y me salio exactamente al revés. Parece que sigo sin saber que le pasa a la pierna y esta semana toca visita al tercer especialista a ver si damos con la tecla. Pese a todo no me quejo de la marca, y más sabiendo que había fondo y pierna derecha para mucho más, pese a que la pierna izquierda no lo ve de la misma manera.<br />
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Ahora a recuperar, aunque no se exactamente qué y a pensar en la última carrera del año.<br />
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<br />Sergiohttp://www.blogger.com/profile/08385685095759720185noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7510895298686207655.post-66553676163586423842015-10-27T12:07:00.001+00:002015-10-27T12:07:42.194+00:00LPA Night Run 2015, la no crónicaSi la primera parte del plan fue bastante bien, la segunda parte del plan fue horrible. Cada semana me costaba más recuperar y mantener los ritmos exigidos en cada semana cada vez era más duro. La peak week literalmente acabó conmigo, así que, la primera semana del tapering hice menos kilómetros de los que marcaba el plan. La última semana del plan, que a su vez era la semana de la carrera entre una cosa y la otra no corrí, así que, todo estaba en el aire de cara al día de la carrera.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEPuSLzzDN_Xoy3iUImSk8yYTaHEdXbo_urQUQwoL5QEEX_QeSj2-poTwwwBE1C3Ae44FlrInzLJ73AaPNMRAzDa81SBZNV9NClc77IKrw6PEZtG_HAoGoMvkc5T_tTXtI4VVNWuX3pAOA/s1600/lpanightrun.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="135" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEPuSLzzDN_Xoy3iUImSk8yYTaHEdXbo_urQUQwoL5QEEX_QeSj2-poTwwwBE1C3Ae44FlrInzLJ73AaPNMRAzDa81SBZNV9NClc77IKrw6PEZtG_HAoGoMvkc5T_tTXtI4VVNWuX3pAOA/s320/lpanightrun.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
En la semana de la carrera varias alertas por lluvia hacía peligrar la carreras. Poco a poco todas las carreas que se celebraban en Canarias ese fin de semana se fueron suspendiendo, la más sonada la Tenerife Bluetrail. El mismo sábado a las 13:30 y estando ya en Gran Canaria con la familia la esperada noticia se produce, "la carrera se suspendía hasta nuevo aviso". Ayer mismo confirmaron la nueva fecha (7 de noviembre), pero eso ya es otra historia porque en mi caso no podré asistir.<br />
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A partir de ese momento, comida de hermanamiento con algunos corredores locales como <a href="http://www.objetivo42k.com/" target="_blank">Manuel</a> y <a href="http://corriendotanpancho.blogspot.com.es/" target="_blank">Pancho</a>, junto con <a href="http://kmscontraelviento.blogspot.com.es/" target="_blank">Antonio</a>, el otro extracomunitario que haría de liebre en la carrera. Después de la comida, paseo en familia, cine, cena y al día siguiente algo de turismo para volver a última hora a Tenerife, con la equipaje de la carrera sin sudar. No quedé para la quedada pirata más que nada porque no quería dejar a la familia sola, aunque ganas no faltaban la verdad.<br />
<br />
Nada que objetar a la decisión de la organización, lo primero es la seguridad de los corredores, aunque veremos que pasa a partir de ahora con los que no podremos asistir a la carrera en la nueva fecha.<br />
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Y como esto no para, ya estoy rehaciendo el plan para la media maratón de Santa Cruz, donde llego con muchas ganas y donde si mi espalda me lo permite intentaré atacar al sub1h:45.Sergiohttp://www.blogger.com/profile/08385685095759720185noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7510895298686207655.post-57743935495528341602015-09-18T13:46:00.002+01:002015-09-18T13:46:58.572+01:00Road to LPA Night Run, Medio plan finiquitadoPensaba que durante las vacaciones y con una carga de trabajo normal volvería a tener tiempo para el blog o para las redes sociales, pero una vez más estaba equivocado. Sigo sin encontrar un hueco, y aunque alguna que otra entrada leo, el número de entradas pendientes por leer crece día a día. Lo bueno, es que una vez más no he parado de entrenada y a lo tonto ya he llegado a la mitad de plan.<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidaYa1ad5IXe7r7n5mjAV7M1V4ZlnMfIcuzNRkrADVcs6WTNkQT2AAzVRWTZYvqbi7rODnJK3R1bXcFGHIhyphenhyphenPfbq1NDqh9PkTl-TXqUF40VzIUqxnTsadZdYB5oknl495FqGG3Fr7QLAYW/s1600/half-plan.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="104" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidaYa1ad5IXe7r7n5mjAV7M1V4ZlnMfIcuzNRkrADVcs6WTNkQT2AAzVRWTZYvqbi7rODnJK3R1bXcFGHIhyphenhyphenPfbq1NDqh9PkTl-TXqUF40VzIUqxnTsadZdYB5oknl495FqGG3Fr7QLAYW/s320/half-plan.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ya nos hemos "merendado" medio plan</td></tr>
</tbody></table>
Para prepararme para la carrera en la que haré de liebre de 1h:50 he decidido volver a utilizar el plan de 10 semanas del método <a href="http://www.furman.edu/sites/first/Pages/default.aspx" target="_blank">FIRST</a>. Como ritmo objetivo decidí usar 1h:45, basándome en los tiempos de las carreras de 10km que había hecho las semanas anteriores al inicio del plan. Con esto tenemos<br />
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<ul>
<li>Intervalos de 400m a 4:12, 800m a 4:18 y 1600m a 4:31</li>
<li>Salidas tempo a 4:50</li>
<li>Tirada larga a 5:18</li>
</ul>
<div>
Se que estoy entrenando a un ritmo superior del que quiero hacer, pero así entreno un poco por encima del objetivo que busco y así veo si puedo atacar esa marca en la Media de Santa Cruz o la de Tacoronte.</div>
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<b>Ritmos exigentes desde la primera semana</b>, pero así es el método y una vez que te acostumbras, asumes que en cada salida lo darás todo. A lo largo de estas 5 semanas las molestias en la espalda y consecuentemente en la pierna izquierda han seguido ahí, unas salidas más y en otras salidas menos, pero siguen ahí. Aunque reconozco que estas últimas semanas donde me he tomado mucho más en serio los ejercicios que me mandó el fisio he notado una mejoría. Con esto, <b>el famoso "flow" ni ha estado, ni está ni se le espera en las próximas semanas</b>, así que, a seguir tirando de cabeza para cumplir en cada entrenamiento.</div>
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<div>
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<div>
En estas 5 semanas, he cumplido con los ritmos, y como no es la primera vez que sigo este plan, sabía de antemano cuales eran las salidas duras. Esos 3x1600, o esos 9.5km a ritmo tempo no pudieron conmigo, aunque cerca estuvieron. Lo peor ha sido mantener el ritmo, tanto en las series como en las salidas tempo. <b>O voy muy rápido o me quedo corto</b>, lo que me obliga a mirar mucho el Garmin para intentar que todo vaya como debe ir.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
También cambié una salida de 6.5 por un Cross Nocturno de 10km. Mala idea, viendo como fue el Cross. Muchos desniveles, mas de 1.5km por arena y una humedad brutal hicieron que quedara muy lejos de esos 4:50 que buscaba. Aunque viendo el perfil acabar en 5:02 media lo considero todo un logro. Como siempre la mejor forma de comparar es mirar la clasificación. Quedé en la primera mitad, tanto en la general como en mi categoría, así que, todos contentos para casa.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHAnRwG9Sabocu24MFajKY_3OKVTdyvJQ99V3tHfms5TWxdEka71P2k6gyjXHpOUSDdvdhLCTLAnkJy-TZNm060mEmKWmQwP4gkLD6mUzByE4Y1AsO_RvVQDGAVUQrYDA_-LeH7_0kIdrD/s1600/kms-semanales.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="174" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHAnRwG9Sabocu24MFajKY_3OKVTdyvJQ99V3tHfms5TWxdEka71P2k6gyjXHpOUSDdvdhLCTLAnkJy-TZNm060mEmKWmQwP4gkLD6mUzByE4Y1AsO_RvVQDGAVUQrYDA_-LeH7_0kIdrD/s320/kms-semanales.PNG" width="320" /></a></div>
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Aunque en estos momentos queda la tirada larga ya vamos por 156km, así que por ahora estoy contento. Este fin de semana 16km a ritmo de liebre, lo que en este caso es entre 5:10-5:12. Más rápido de lo que dice el plan pero quiero hacer la primera prueba de ritmo seria, y así de paso, empiezo a memorizar el ritmo que tendré que seguir durante 21km.</div>
</div>
<div>
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Sergiohttp://www.blogger.com/profile/08385685095759720185noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7510895298686207655.post-53965358769824050672015-08-23T22:02:00.001+01:002015-08-23T22:02:09.579+01:00Road to LPA Night RunMas de dos meses sin escribir, pero aquí estamos de nuevo. Estos dos últimos meses han sido una locura, he logrado seguir entrenando pero mi tiempo "libre" se ha reducido a la mínima expresión. Un niño de casi 4 años que está de vacaciones, un bebe de 4 meses y un pico de trabajo porque había que entregar un proyecto a mitad de agosto han eliminado de cuajo el poco tiempo que tenía para leer o escribir en el blog.<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXCBovBD_wFZYQdDLmmMhwFll2BOm2rc4aWzk8n6HQeqqwtPZ4NGKDvIxLZ2bFDbF2algN4h3FT_pITNSfdFms0iAzddrTfaksjeGpf_ySSkD2X-fAV6ILRXDeRXm9k9TR6tisD59c0Jsc/s1600/dolor_de_espalda_2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXCBovBD_wFZYQdDLmmMhwFll2BOm2rc4aWzk8n6HQeqqwtPZ4NGKDvIxLZ2bFDbF2algN4h3FT_pITNSfdFms0iAzddrTfaksjeGpf_ySSkD2X-fAV6ILRXDeRXm9k9TR6tisD59c0Jsc/s320/dolor_de_espalda_2.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Así llevo mucho tiempo...</td></tr>
</tbody></table>
Aprovechando que estoy de vacaciones y que esta misma semana he comenzado el plan de cara la media maratón que correré en octubre (LPA Night Run) he pensando en retomar el blog y contar como me van las cosas.<br />
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Resumiendo mucho para no aburrir<br />
<ul>
<li>Después la Media Maratón de La Laguna y tras descansar dos semanas y ver que la pierna seguía doliendo fuí a otro fisio. El diagnóstico, un pinzamiento (lumbociatico creo). Tras varios masajes y muchos ejercicios parece que la cosa mejora. También he cambiado de calzado y he vuelto al calzado neutro.</li>
<li>Durante la rehabilitación he ido incrementando los ritmos y las distancias. En estas últimas semanas he llegado a los 40km semanales, y a hacer 10km en torno a 4:45. Las tiradas largas se me atragantan más porque la espalda se queja, pero he logrado hacer 16km a ritmo suave. No son grandes números, pero si que eran imposibles hasta hace poco.</li>
</ul>
<div>
Y mientras pasaba todo esto he tenido la suerte de ser elegido con liebre de la LPA Night Run. Iba a participar en la carrera igualmente, y el objetivo inicial era ir a por 1h:40, pero como la lesión se ha alargado, he decidido ir a por otra marca, así que, intentaré ayudar a todo aquel que intente ir a por 1h:50.</div>
<div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwiMtP_zL-OCYovc8yvQwXQ-E_szqax6h63mbKS3xdekwfNPoGlbdmjbDdEPiBxBJc2ts4DLVH1O0wyhWauY5McGlx3D1DR0V_wqKXnheQyVkYQraPp1X5pX8K9atLq5dobsdjUK3D4G6V/s1600/11063591_591127807696847_3590591994513383397_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwiMtP_zL-OCYovc8yvQwXQ-E_szqax6h63mbKS3xdekwfNPoGlbdmjbDdEPiBxBJc2ts4DLVH1O0wyhWauY5McGlx3D1DR0V_wqKXnheQyVkYQraPp1X5pX8K9atLq5dobsdjUK3D4G6V/s320/11063591_591127807696847_3590591994513383397_n.jpg" width="320" /></a></div>
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La semana que viene participaré en un 10km que me servirá de nuevo como referencia para ver si los ritmos que he elegido son los correctos.Sergiohttp://www.blogger.com/profile/08385685095759720185noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7510895298686207655.post-21527416135129685302015-06-08T10:12:00.002+01:002015-06-08T10:14:20.264+01:00Retos si, pero con criterioEstoy completamente a favor de todas las campañas que se hagan para que la gente haga algo de deporte. Los beneficios del deporte están más que demostrados así que ojalá el 1% de la gente a la que van destinadas esas campañas abandone el sofá por salir a caminar, montar en bici, nadar o lo que sea. Hoy por hoy han habido y hay muchas campañas, la mayor parte de ellas en las redes sociales, y <b>Apadrina un sedentario</b> es una de ellas. No voy a entrar en detalle en describir esa campaña, así que si hay está interesado, que visite su <a href="http://apadrinaunsedentario.com/" rel="nofollow" target="_blank">página web</a> o su perfil de <a href="https://www.facebook.com/apadrinaunsedentario" rel="nofollow" target="_blank">facebook</a>.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJ8lLBz7GIANXqPmDN8UregHJqwfyWncqEP0wmSgHW7kdSoGdekLswpET7jyzqzBvBN4BjQfpAO6M5eQeQgF0IImYAYr4lFgwNoTtBanaLD5ek4ujmR8g6s6vNvNJBslpc30DeiDHJ9rXa/s1600/reto.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJ8lLBz7GIANXqPmDN8UregHJqwfyWncqEP0wmSgHW7kdSoGdekLswpET7jyzqzBvBN4BjQfpAO6M5eQeQgF0IImYAYr4lFgwNoTtBanaLD5ek4ujmR8g6s6vNvNJBslpc30DeiDHJ9rXa/s320/reto.jpg" width="320" /></a></div>
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Hasta aquí todo bien. El problema viene cuando en mi muro de facebook empiezo a ver amigos que comparten la historia de Jordi Diaz. Resumiendo, Jordi Diaz era un sedentario que pesaba 120kg y un año después de abandonar la vida de sedendario se convirtió en finisher del IronMan de Mayorca, y aquí es donde este tipo de campañas e historias se vuelven un peligrosas.<br />
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<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/Z4NjONpTNGc" width="560"></iframe>
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Nunca me han convencido frases del tipo "<b>si quieres puedes</b>", "<b>querer es poder</b>" o en sus términos más recientes "<b>where is the limit</b>". Veo como a mi alrededor la gente se lanza a retos cada vez más duros con menos preparación. Si lo se, yo mismo lo he hecho, no llevaba ni tres meses haciendo carreras de montaña y me inscribí en la Transvulcania (eso si, con un año para prepararla y con una base de 3 años corriendo en asfalto).<br />
<br />
Si ir más lejos en la escuela oficial de idiomas, había un chico que me comentaba que sus amigos llevaban corriendo un par de meses y que ya estaba apuntados a una media maratón en no se donde y le estaban diciendo de apuntarse. Lo peor es que reconocía que solo podía correr 6km sin parar en unos 45 minutos. Con estos números no es difícil pensar que la media maratón se le hará muy larga y aquí entraríamos en otro debate sobre lo que es correr una media maratón o una maratón. <b>¿Alguien que corre una media maratón en 2h:30 puede decir que ha corrido una media maratón?¿Y si son 3 horas?</b><br />
<b><br /></b>
A lo que iba. No dudo de la capacidad de Jordi Diaz, y si realmente acabó el IronMan en un año (no me quedo claro viendo el documental) desde que empezó a correr por primera vez <b>es muy probable que sea un portento físico y con una genética digna de estudio, pero creo que el común de los mortales no es capaz de hacer eso. </b>Es más, no es que no puedan, es que creo que no debería ni plantearselo ya que el resultado puede ser catastrófico. Un IronMan no es sano para el cuerpo y aunque camines durante mucho (o muchísimo) tiempo estás sometiendo a tu cuerpo a un estrés muy grande. Un año me parece realmente poco y vender este tipo de iniciativas para abandonar la vida sedentaria con frases como, en un año puede acabar un IronMan me parece muy peligroso. Además en el propio vídeo se ven varios detalles que la gente puede llegar a ignorar, tanto el entrenamiento como la dieta están perfectamente controlados por profesionales, algo que económicamente puede estar al alcance de muy pocos, dejando fuera el material o la propia inscripción del IronMan.<br />
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Resumiendo, <b>está genial abandonar el sillón para hacer un poco de deporte, pero con criterio y cabeza</b>. Si llevamos 30 años de nuestra vida sin hacer nada de deporte, no pensemos en correr una maratón porque está de moda en un año. Con el tiempo suficiente estoy seguro que se puede correr una maratón si es lo que realmente quieres pero ir más rápido de la cuenta puede llevar a lesiones bastante graves. Repito, yo he hecho estás locuras, y ahora mismo estoy pagando el cúmulo de despropósitos del año pasado (puede que algún día me siente a hablar sobre ello).<br />
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Sergiohttp://www.blogger.com/profile/08385685095759720185noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-7510895298686207655.post-21195780202013654192015-04-27T09:58:00.004+01:002015-04-27T09:58:40.353+01:00XVI Medio Maratón Ciudad de La Laguna, crónica<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoGQCMLjVyvT3REBxvJe9PvBM2rXrX2UXj-BnkADcBr6x3ZEgkicBAkZkaoLePiGuOB7jcQoXV4WgTfT3iL5LqjaFiEkbgc5DS_qWgwyBYt5AoCA7OUBpn1JBtiF-rswkDwXlFwikEGnbZ/s1600/cartel-media-maraton-la-laguna.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoGQCMLjVyvT3REBxvJe9PvBM2rXrX2UXj-BnkADcBr6x3ZEgkicBAkZkaoLePiGuOB7jcQoXV4WgTfT3iL5LqjaFiEkbgc5DS_qWgwyBYt5AoCA7OUBpn1JBtiF-rswkDwXlFwikEGnbZ/s1600/cartel-media-maraton-la-laguna.png" height="320" width="319" /></a></div>
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Hacer dos medias maratones con solo 14 días de diferencia y estando en el estado en que el estoy no parecía una buena idea, pero al final pasa lo que pasa y ayer a las 9 de la mañana estaba en la linea de salida para correr mi segunda media maratón este mes. En estas dos semanas he hecho salidas suaves y pruebas de ritmos, <b>salidas más que suficientes para saber que no llegaba recuperado a la carrera</b>.<br />
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El plan era salir al mismo ritmo que me dio de media la Media de Las Galletas en la primera, y en la segunda vuelta ver que se podía hacer. <b>Plan algo más arriesgado</b> que el seguido hace 14 días pero había que intentarlo.<br />
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Los primeros kilómetros iba más rápido de lo planeado pero como veía que iba bien de fondo decidí mantener ese ritmo (cercano a 5min/km). La rodilla molesta, pero se aguantaba bien. La carrera al final era un mareo, y tenías que pasar por algunas zonas hasta cuatros veces. En un cruce del kilómetro 8 creo que media carrera se lo saltó, yo casi me lo salto pero pasados unos 20 metros pude dar marcha atrás y coger el camino correcto (y eso que le pregunté a uno de los voluntarios de la carrera) . Esto me sacó de la carrera, y aunque logré aguantar el ritmo un par de kilómetros más, finalmente me hundí. Como durante los primeros 14km logré sacar margen la minutada al final no fue mucho y llegue a meta en 1h:51, tiempo más que aceptable dadas las circunstancias.<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTrfrw9OOHqscNYizSQRaqYH_wCExsdnb0v9_KV60qjOw3fDc8McK1G0DTFysCgyROCioobreuT0dVwGzP3ZJrJW0zX8xXeE5HLmg3LmtkKhJ-LHliqpH0jEH5MYDpnwum_v8cSwmAlnne/s1600/media-maraton-la-laguna-parciales.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTrfrw9OOHqscNYizSQRaqYH_wCExsdnb0v9_KV60qjOw3fDc8McK1G0DTFysCgyROCioobreuT0dVwGzP3ZJrJW0zX8xXeE5HLmg3LmtkKhJ-LHliqpH0jEH5MYDpnwum_v8cSwmAlnne/s1600/media-maraton-la-laguna-parciales.PNG" height="102" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Los parciales bien hasta el kilómetro 14.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Lo peor de la carrera fue la rodilla izquierda, desde el principio molestaba, y unos de los motivos para bajar el ritmo al final es que no me apetecía seguir con las molestias que cada kilómetro iban a más. <b>Resumiendo, mucho mejor de "fondo" que de "piernas"</b>. Hoy no puedo estirar la rodilla completamente porque me duele y subir y bajar las escaleras de casa son un pequeño sufrimiento. <b>Me daré esta semana de descanso</b> y ya veremos que pasa la semana que viene.<br />
<br />
<b>Con esta media acaban las carreras en esta mitad del año</b>. Las próximas medias serán en octubre, noviembre y diciembre. Como son muchos meses sin "competir" intentanré hacer un trail suave en verano. Es un buen periodo para desconectar del asfalto y de paso hacer un poco de fortalecimiento de piernas. El trail que más boletos tienes es el <a href="http://www.trailgranadilladeabona.com/" target="_blank">Trail Nocturno del Médano</a> a mitad de julio. Distancias asumibles, 14 o 21km, perfil no muy exigente, entre 400 y 600 metros de desnivel (aunque tienen que confirmar los recorridos) y al ser nocturno me puede ahorrar un buen asadero, aunque a esas horas la humedad te la puede jugar.<br />
<br />
Crónica rápida sin muchos detalles, pero es que una media maratón tampoco da para mucho. Y como el blog es mio aquí está la foto que abre la noticia sobre la media maratón en un periódico local este lunes. Y en el centro (de amarillo) el que escribe...<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9STmXIDodj2sgCSOafgV4ZpZz7Ai5fiGpesbV8viG5RW0eyYZt0jwRZ8bfkZjD83xVshvLoQ59e2I8zWN5sAutMGcZJ_9Qq8m7o22JZlEerqqlbRJnJsDUCBH8i2Fb-IdXl1lSaFTmtWH/s1600/media-maraton-la-laguna.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9STmXIDodj2sgCSOafgV4ZpZz7Ai5fiGpesbV8viG5RW0eyYZt0jwRZ8bfkZjD83xVshvLoQ59e2I8zWN5sAutMGcZJ_9Qq8m7o22JZlEerqqlbRJnJsDUCBH8i2Fb-IdXl1lSaFTmtWH/s1600/media-maraton-la-laguna.jpg" height="213" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: <a href="http://www.diariodeavisos.com/2015/04/laguna-con-emocion-record/" target="_blank">Diario de Avisos</a></td></tr>
</tbody></table>
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<br />Sergiohttp://www.blogger.com/profile/08385685095759720185noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7510895298686207655.post-73205091395096594732015-04-13T09:31:00.000+01:002015-04-13T09:31:47.571+01:00XIX Medio Maratón de Las Galletas, crónica y resumen de marzo<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkY8vJXc3nH9UQVIYtPI3RaVJJR7Eh5ve2ChmHgymCF7uvPD8t0KKNeUt8S_eN9Q7-UW5yH-ebSTiTjVJkGuF1lLp2axacPscHOwuB9GySNzRU2CqNxkADb5i3LtC8FbzsbQPTbuG55skR/s1600/xix-medio-maraton-las-galletas.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkY8vJXc3nH9UQVIYtPI3RaVJJR7Eh5ve2ChmHgymCF7uvPD8t0KKNeUt8S_eN9Q7-UW5yH-ebSTiTjVJkGuF1lLp2axacPscHOwuB9GySNzRU2CqNxkADb5i3LtC8FbzsbQPTbuG55skR/s320/xix-medio-maraton-las-galletas.png" /></a></div>
<div>
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Este domingo 12 de abril corrí mi sexta media maratón. Fue el reencuentro con esta distancia después de superar mi locura por la larga distancia y tras cinco meses de una extraña lesión que me ha tenido bastante descolocado. Pero antes de contar como fue la carrera veamos como fueron los entrenamientos en marzo.<br />
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En marzo seguí con el plan diseñado por <a href="http://my.asics.com/" target="_blank">Asics</a>, pero ya empecé a añadir cosas de mi propia cosecha. La segunda salida de la semana la empecé a hacer a lo que podemos llamar ritmos tempo y a las tiradas largas les metí un puntito más de velocidad, dejando solo la primera salida de la semana para cochinear un poco. En las salidas hubo de todo, salidas donde 8km a 4:50 se pasaban volando y salidas donde a 5:20 terminaba como si me hubiera pasado un camión por encima. Respecto a la pierna, pues unos días mejor y otros día peor.<br />
<br />
<b>Respecto a la carrera nada de épicas para lograr MMP o cosas similares</b>. Una carrera planteada de manera muy conservadora para acabar en torno a 1h:55, y que salió mucho mejor de lo esperado. El plan era muy simple, terminar la primera vuelta en torno a 57 minutos y apretar un poco en la segunda vuelta.<br />
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A las 9:00 empezamos y ya en la primera subida me separe del compañero de la EOI con el que había ido a la carrera. Iba a un ritmo que yo no quería mantener, pese a que yo iba un poco más rápido de lo que había planeado. El la recta y posterior bajada las distancias entre los dos se mantenían lo cual indicaba que yo seguía yendo un poco más rápido de lo planteado, pero en ningún momento fuí con la respiración agitada.<br />
<br />
Terminé la primera vuelta en 52:36 (5:15) muy entero y casi sin desgastarme así que decidí subir una marcha. En la segunda vuelta empecé a ver gente sufriendo en la subida y empecé a adelantar gente (con los parciales en la mano vi que adelante a casi 60 personas en la segunda vuelta). Fui a un ritmo muy constante tanto en subida como en la siguiente recta (en torno a 5:10), y solo se me atrangantó el último tramo, como siempre, y me fui a 5:30, pero no me apetecía ir con la lengua fuera. En la última bajada, me dejé llevar y los ritmos por debajo de 5 cayeron fácilmente. A 200 metros de la meta me vi a la familia. Le doy la mano al menos peque y logramos trotar 100 metros, el pobre se cansa y decido caminar esos últimos 100 metros. <b>El tiempo daba igual</b>. Al final 1:49:22, algo menos por mi reloj, pero con la sensación de haber acabado en perfectas condiciones.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRYHt96mOGAuPFeoxySIXsrywHJX7AfPrz_hK6TIa991DMQAo7duxXAFMja-_cUMnzu3FIpEHc9oV0rcvbvy0eprZHA2YPFYeJ11KIez5cD7FVXUPcCuhPj_9iJI1klp7XtOoNovHnTo7y/s1600/xix-medio-maraton-las-galletas-parciales.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRYHt96mOGAuPFeoxySIXsrywHJX7AfPrz_hK6TIa991DMQAo7duxXAFMja-_cUMnzu3FIpEHc9oV0rcvbvy0eprZHA2YPFYeJ11KIez5cD7FVXUPcCuhPj_9iJI1klp7XtOoNovHnTo7y/s1600/xix-medio-maraton-las-galletas-parciales.png" height="264" width="320" /></a></div>
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<b>Lo mejor, entrar en meta con el peque</b>, lo peor, que pese a que fui bien de pulmones toda la carrera no puedo decir lo mismo de la pierna izquierda. Algo sigue habiendo ahí que molesta, si no es el aductor, es el abductor, y sino la rodilla.<br />
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Como detalle, destacar que pese a que pese que el calor nos respectó, vi a gente de la carrera de los 10km caminando en el kilómetro 3, y gente de la media caminando en el 7. Se que cada uno hace lo que quiere, pero hay que entrenar un poco para hacer 10km, que a 6min/km tardas 1 horas en terminar.<br />
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<b>Una carrera para volver a recuperar sensaciones</b> después de 5 meses sin "competir" y para darme cuenta que estoy más cerca de lo que pensaba de esa marca que me había fijado para este año. Poco más se puede contar de la carrera, así que desde ya nos ponemos a pensar en la próxima media maratón que será dentro de 13 días...<br />
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Sergiohttp://www.blogger.com/profile/08385685095759720185noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-7510895298686207655.post-51566975668447983142015-03-15T17:59:00.002+00:002015-03-16T11:38:52.739+00:00Objetivos para 2015 (road to #gilireto)El objetivo de este año era correr una maratón en otoño. Valencia era la maratón con más probabilidades pero viendo como comencé el año, he decido cancelar cualquier maratón este año. No quiero volver a prepararme un maratón de una manera incorrecta y se que llegaría a Valencia muy justo de fuerzas así que creo que lo mejor es usar este año para recuperar "la chispa" que he perdido con tanta montaña.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0T1sX-y0V2WRjADFfenQUMPOG1iKAk3jz41qua08M6sd7UBTiwJKm885ziZxd2s2-2uT1tLl0IkghU0vLRIbm_5SeeM8LroJr_pnLimPVuj6ZYKLXB1U2-199ieg2NOfT4-zwdE6qciWq/s1600/challenge-acepted.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0T1sX-y0V2WRjADFfenQUMPOG1iKAk3jz41qua08M6sd7UBTiwJKm885ziZxd2s2-2uT1tLl0IkghU0vLRIbm_5SeeM8LroJr_pnLimPVuj6ZYKLXB1U2-199ieg2NOfT4-zwdE6qciWq/s1600/challenge-acepted.jpeg" height="240" width="320" /></a></div>
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Un de las premisas (entre otras) para correr una maratón es pasar la media maratón fresco. Con este objetivo he decidido centrarme en las medias maratones. Así que este año será prácticamente el único tipo de carreras que correré. Es una distancia que siempre me ha gustado y con la que hasta ahora me he sentido realmente cómodo. También es una distancia que se puede preparar sin demasiado tiempo para entrenar, cosa de la que ahora mismo no tengo mucho.<br />
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En Tenerife hay cuatro maratones de asfalto. Tenemos <b>Las Galletas</b> (para la cual estoy siguiendo un plan) en abril, <b>La Laguna</b>, normalmente en mayo, <b>Santa Cruz</b> en noviembre y <b>Tacoronte</b> en diciembre. Viendo el calendario pensé, ¿y si corro las cuatro medias maratones de la isla el mismo año? Pues dicho y hecho y sobre la marcha me inscribí en la media maratón de Las Galletas (12 de abril). Dos días después de han confirmado las fechas de otras dos, La Laguna el 26 de abril y Santa Cruz el 15 de noviembre. Así que en cuanto se abran las inscripciones me inscribiré y así intentaré cumplir con el reto. Como se puede ver la media maratón de La Laguna será dos semanas después de la de Las Galletas.<br />
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Todo reto tiene que tener un nombre así que el bueno de <a href="http://sosakurunner.blogspot.com.es/" target="_blank">Gonzalo</a> me lo ha puesto en bandeja gracias al siguiente tweet.<br />
<blockquote class="twitter-tweet" lang="es">
<a href="https://twitter.com/smarrerof_run">@smarrerof_run</a> un nuevo <a href="https://twitter.com/hashtag/gilireto?src=hash">#gilireto</a> en el calendario<br />
— Sosaku Runner (@SosakuRunner) <a href="https://twitter.com/SosakuRunner/status/575682154119716864">marzo 11, 2015</a></blockquote>
<script async="" charset="utf-8" src="//platform.twitter.com/widgets.js"></script>
Así que oficialmente este año intentaré cumplir con mi <b>#gilireto</b> lo más dignamente posible.<br />
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También hay que tener en cuenta que estoy inscrito en la LPA Night Run en la distancia de media maratón, por lo que el calendario de este año queda así.<br />
<ul>
<li>12 de abril, media maratón de Las Galletas: fecha confirmada e inscrito.</li>
<li>26 de abril, media maratón de La Laguna: fecha confirmada e inscrito.</li>
<li>24 de octubre, LPA Night Run: fecha confirmada e inscrito.</li>
<li>15 de noviembre, media maratón de Santa Cruz: fecha confirmada e inscrito.</li>
<li>diciembre, media maratón de Tacoronte: fecha sin confirmar.</li>
</ul>
<div>
Respecto a marcas, la LPA Night Run y la media de Tacoronte serán las elegidas para buscar la marca. En Gran Canaria buscaré bajar de 1h:40 y en Tacoronte mejorar mi actual MMP en media maratón que está en 1h:37:59. Si consigo esa marca me veré con la fuerza necesaria para atacar de nuevo los 42K. Antes me parece una tontería, <b>no es cuestión de repetir los errores del pasado</b>.</div>
<br />
<br />Sergiohttp://www.blogger.com/profile/08385685095759720185noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-7510895298686207655.post-66486250558229423182015-03-05T18:41:00.002+00:002015-03-05T18:41:11.279+00:00Febrero, un gran mes se mire por donde se mireFebrero ha sido un gran mes. Lo más importante y que eclipsa cualquier otra cosa es que el 22 de febrero a eso de las 14:00 horas Pablo vino al mundo. La casualidad hizo que Pablo naciera el mismo día que se celebraba la Maratón de Sevilla así que la decisión de no participar fue muy acertada. El parto fue sin ninguna complicación por lo que al día siguiente tanto la madre como el pequeñín estaban en casa. A partir de ahí pues lo que todos se imaginan, aunque he de reconocer que las noches están siendo bastante buenas.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjatLelZVb96KbqLvRsD2vNpE66ROLC-CKU-WxJurtYT0H6WWOlY7thoFZcOSwH4ePJ2i3R4LOrxUxy0z22oHY3DDj37M1VKUG7Mmo1WcHkF-kZu2t39gutMdYaPudQuaoj5R2cldLtxj71/s1600/paritorio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjatLelZVb96KbqLvRsD2vNpE66ROLC-CKU-WxJurtYT0H6WWOlY7thoFZcOSwH4ePJ2i3R4LOrxUxy0z22oHY3DDj37M1VKUG7Mmo1WcHkF-kZu2t39gutMdYaPudQuaoj5R2cldLtxj71/s320/paritorio.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Aquí nos pasamos un par de horas, aunque no muchas...</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Pero como esto es un blog de correr y visto lo visto solo hago resúmenes a nivel mensual aquí va el resumen de febrero:</div>
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<ul>
<li>4 semanas con 3 salidas cada semana, cumpliendo con todas, incluso con alguna salida bajo la lluvia.</li>
<li>Las dos primeras semanas cumpliendo con los ritmos del plan. Ha sido toda una experiencia cumplir con una salida de 8km a 6 min/km. A partir de ahí he incrementando un poco el ritmo aunque en las tiradas largas sigo con el ritmo del plan. La mejor salida fue una de 6km de más a menos, haciendo el último kilómetro a 4:39.</li>
<li>Las salidas han ido desde los 5 hasta los 16km y pese a que creo que el plan se queda corto de kilómetros me ha valido para verme haciendo 21km. Otra cosa será si puedo cumplir con el ritmo para cumplir el objetivo de 1h:55 (aproximadamente 5:25 min/km).</li>
</ul>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyFDnTnxt2SyhSFBttFBs4Ayqkg2a5TRrT8fExM0vLJXA9HhyaGkcx3wofxUdFfc_63X-O58xx5w_xE_HORBWmaTuIeZqRnK7X2cOPD5ZxM-yAsweHp2D0pPAM8kHpeWHQE_E0_bcVrK4g/s1600/febrero2015.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyFDnTnxt2SyhSFBttFBs4Ayqkg2a5TRrT8fExM0vLJXA9HhyaGkcx3wofxUdFfc_63X-O58xx5w_xE_HORBWmaTuIeZqRnK7X2cOPD5ZxM-yAsweHp2D0pPAM8kHpeWHQE_E0_bcVrK4g/s1600/febrero2015.jpg" height="259" width="320" /></a></div>
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Las molestias siguen ahí aunque cada vez van a menos por lo que creo que vamos por el buen camino.</div>
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Con Pablo en el mundo y pudiendo hacer la inscripción para la Media Maratón de las Galletas online parece cuestión de tiempo que mi inscriba en la primera carrera de este 2015 con un objetivo discreto y muy lejos de mi MMP, pero el objetivo de este año es otro.</div>
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Sergiohttp://www.blogger.com/profile/08385685095759720185noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7510895298686207655.post-85733364484579256682015-02-02T19:28:00.004+00:002015-02-02T19:28:48.233+00:00Triste resumen de eneroEnero ha acabado y prácticamente ha sido un calco de diciembre en lo que a entrenamientos se refiere. Sigo sin encontrar ese punto de tranquilidad, y las molestias en el aductor / cadera / espalda siguen presentes. Varias visitas al fisio y al traumatólogo y seguimos como al principio. Por lo menos se ha descartado cosas más serias como un pinzamiento lumbar o una hernia.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCdy4SvoqLb0ABNZ59kMT4it5UI83nNk0_AdcK2pk_CroWVgZhbJKZuADx7Til8isFfxDor-GeR8gfmeYChRcfU0Jcw2z8pEe9JfJlrHLfPcd5wgWFUgl7cFEeM2tSn5qGldl3wThhaBIV/s1600/adios-enero.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCdy4SvoqLb0ABNZ59kMT4it5UI83nNk0_AdcK2pk_CroWVgZhbJKZuADx7Til8isFfxDor-GeR8gfmeYChRcfU0Jcw2z8pEe9JfJlrHLfPcd5wgWFUgl7cFEeM2tSn5qGldl3wThhaBIV/s1600/adios-enero.png" height="266" width="400" /></a></div>
<br />
En lo personal (más bien lo laboral) enero ha sido más divertido. Un nuevo proyecto en mi empresa me ha desplazado la segunda quincena de enero a Alemania, con temperaturas de -2 grados y estampas que a un canario han impresionado muchísimo. Un buen periodo de tiempo para no entrenar y poner las ideas en orden.<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_fM5xB9FIddLFvs3xeTbeap0aNxwAZzIhfebu-O1j6ugudiIzkKseUHeaMh2anB8KOszFit9ikvcKayH1XZp9JAbKzjNAgzw6ooRLh6ctzDOx6UxZm3OmD1jLuKLCnUz1FeIzNqo0_h0R/s1600/huella.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_fM5xB9FIddLFvs3xeTbeap0aNxwAZzIhfebu-O1j6ugudiIzkKseUHeaMh2anB8KOszFit9ikvcKayH1XZp9JAbKzjNAgzw6ooRLh6ctzDOx6UxZm3OmD1jLuKLCnUz1FeIzNqo0_h0R/s1600/huella.jpg" height="320" width="240" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPyFfP_mSN4jXpQnXY74Mn5PYwLeC9Y_iiLXJLaY5hQg5jmrw59Kusf00TUyqBHpL6VoZH7Bw9tkhQHeyNSpEefegSlaB5OAJocNGRYH-nSgjLWgyswRaPEa2cPv0oU__RqTNAmByMOxXw/s1600/coche.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPyFfP_mSN4jXpQnXY74Mn5PYwLeC9Y_iiLXJLaY5hQg5jmrw59Kusf00TUyqBHpL6VoZH7Bw9tkhQHeyNSpEefegSlaB5OAJocNGRYH-nSgjLWgyswRaPEa2cPv0oU__RqTNAmByMOxXw/s1600/coche.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nieve, mucha nieve...</td></tr>
</tbody></table>
Hoy he buscado un plan genérico, en este caso el elegido es el plan que da <a href="http://my.asics.es/" target="_blank">My Asics</a>, y he puesto como objetivo la <a href="http://www.mediomaratonlasgalletas.com/" target="_blank">Media Maratón de las Galletas</a> del próximo 12 de abril y un tiempo objetivo de 1h:55. El objetivo es seguir un plan, y luego ya veremos si corro o no, ya que durante las 10 semanas que durará el plan la familia aumentará, sin olvidar la lesión que parece no querer soltarme.<br />
<br />
En los planes de Asics se puede configurar el número de salidas, así que he puesto tres, y así todo sigue como siempre. Además estos planes no incluyen series, algo que me parece perfecto en este momento que intento recuperar un poco la forma. Ya llegarán otras medias donde la preparación incluyan series y salidas tempo.<br />
<br />
Si todo sale bien, habrá alguna carrera más antes de esta media, pero tiempo al tiempo...<br />
<br />
<br />
<br />Sergiohttp://www.blogger.com/profile/08385685095759720185noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7510895298686207655.post-54153859358404180582015-01-02T10:38:00.000+00:002015-01-02T10:38:07.350+00:00Resumen de 2014Ya estamos en 2015 por lo que creo que es un buen momento para analizar 2014 y de paso romper el silencio "blogero" en el que estoy inmerso desde la I Maratón de Santa Cruz de Tenerife.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVt-JFhOAMl7t5HRNJ1N-NaXKuUs1CUGzCoCAYo_MtgxGjoj8t9gcfm38FC5tMjMzgF0raYxI23PxSGbvN1DwVwn-Q1BXRcVsp94-7Jp-j6yKe_vqVvo6ZsQ_RkEPWc2adabIr_zUkx5-Y/s1600/resumen-2014.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVt-JFhOAMl7t5HRNJ1N-NaXKuUs1CUGzCoCAYo_MtgxGjoj8t9gcfm38FC5tMjMzgF0raYxI23PxSGbvN1DwVwn-Q1BXRcVsp94-7Jp-j6yKe_vqVvo6ZsQ_RkEPWc2adabIr_zUkx5-Y/s1600/resumen-2014.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<br />
Podría hacer un resumen del año con mucho texto pero creo que es mejor hacerlo con imágenes ya que cada carrera ha sido una quedada mayúscula.<br />
<br />
<b>Gran Canaria Maratón (42km)</b><br />
Mi segunda maratón y MMP con aproximadamente 4h:02.<br />
<b><br /></b>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUb3GN6X7CtwtdqVCtGwN1TKIu36s7cBjDu1u-rnWeZW2vM2n0NvtK3eVzd6kgjZ7n5FpLBYkTJabh-qsvs3Lk5ZnSDctnsvpXow0vryGXIBJ5bjT3ggcGANEApWXG7ppHLQJMPi4gVfr_/s1600/gran-canaria-maraton-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUb3GN6X7CtwtdqVCtGwN1TKIu36s7cBjDu1u-rnWeZW2vM2n0NvtK3eVzd6kgjZ7n5FpLBYkTJabh-qsvs3Lk5ZnSDctnsvpXow0vryGXIBJ5bjT3ggcGANEApWXG7ppHLQJMPi4gVfr_/s1600/gran-canaria-maraton-1.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Antes de meternos en el horno</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBG8k9hDZY8ASU1NIrgztxZUYyUHDJIXchrWT0POIDTlzWjwrrYZT2eF7AwNoJRMJW2e3OL8afoM5nd8GFCc2t3ijnP8CjSD6nAAxPGCtbxNKk9u0WXN8ge0UcW9J-8BuSshjwA5hLrk5f/s1600/gran-canaria-maraton-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBG8k9hDZY8ASU1NIrgztxZUYyUHDJIXchrWT0POIDTlzWjwrrYZT2eF7AwNoJRMJW2e3OL8afoM5nd8GFCc2t3ijnP8CjSD6nAAxPGCtbxNKk9u0WXN8ge0UcW9J-8BuSshjwA5hLrk5f/s1600/gran-canaria-maraton-2.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Los supervivientes</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<b>Santa Cruz Extreme (21km)</b><br />
Muy tocado pero finisher. Aquí desvirtualicé a <a href="http://trailrunningexperience.blogspot.com.es/" target="_blank">Angel</a> y una vez más volvía a coincidir con <a href="http://www.objetivo42k.com/" target="_blank">Manuel</a>. No hay fotos ni de antes ni de después de la carrera, pero si una de la cena que nos metimos para recuperar la energía perdida.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidjkPduAXCocz7LP7ocDRJyJ60MC8ume7i7kU0abw4UhSthqKWq_rAAhSeQvwTqXtxKAvAfNpleFRdLUNraDAI_9yYbRITxjk9WxQYdbSqLn9o_OdqEouz826DnNutksEmY7KkAwaWNpOh/s1600/santa-cruz-extreme.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidjkPduAXCocz7LP7ocDRJyJ60MC8ume7i7kU0abw4UhSthqKWq_rAAhSeQvwTqXtxKAvAfNpleFRdLUNraDAI_9yYbRITxjk9WxQYdbSqLn9o_OdqEouz826DnNutksEmY7KkAwaWNpOh/s1600/santa-cruz-extreme.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">¿Se come o no se come bien? (foto robada a Manuel)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<b>Transvulcania (74km)</b><br />
Mi primera ultra. La verdad es que me salió todo bien (en mis ritmos) y algo más de 17h después de empezar llegué a Los Llanos.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4EFr2Hvq0hVQys-gi9ykaWI5x4qdKm3285V0ZQQg-5VtSWbNZclUOG2Okbo5CIw0jmyQfrQmBQE5pxBvyXjnV_yt-rPoEaFuDLyw2vrkHtVGAHbCCtCzJYxEElrMUufr9A3oAMa_9Lizc/s1600/tranvulcania-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4EFr2Hvq0hVQys-gi9ykaWI5x4qdKm3285V0ZQQg-5VtSWbNZclUOG2Okbo5CIw0jmyQfrQmBQE5pxBvyXjnV_yt-rPoEaFuDLyw2vrkHtVGAHbCCtCzJYxEElrMUufr9A3oAMa_9Lizc/s1600/tranvulcania-1.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Recargando las pilas</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOu2cPG0he3Rpt9__vnai9LDXBD6CC11dNnSfaDCPrX-uaPJpSCPiaNkF5_ZE99pmW6BDYg3b-Hp8Fv9WL9NznV_Ui_XibvHkD9A7-dl1HKP0jJ1MeVrjXv4OKugfo7S2dGi6Qho6lZXyN/s1600/tranvulcania-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOu2cPG0he3Rpt9__vnai9LDXBD6CC11dNnSfaDCPrX-uaPJpSCPiaNkF5_ZE99pmW6BDYg3b-Hp8Fv9WL9NznV_Ui_XibvHkD9A7-dl1HKP0jJ1MeVrjXv4OKugfo7S2dGi6Qho6lZXyN/s1600/tranvulcania-2.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3sN2RC4Obqatnb5fe38L2WcvQ3Gwdd-gIIXTOT7fuPeKFRqJIjzq5jp21_j4HgfsJ6QORzgjToj_ZJqdjZlCaE-GqB68db77TQckHV1_mhsdgak_CJYM3G6ahtS37rVCjcAOE3u7H8YRY/s1600/tranvulcania-3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3sN2RC4Obqatnb5fe38L2WcvQ3Gwdd-gIIXTOT7fuPeKFRqJIjzq5jp21_j4HgfsJ6QORzgjToj_ZJqdjZlCaE-GqB68db77TQckHV1_mhsdgak_CJYM3G6ahtS37rVCjcAOE3u7H8YRY/s1600/tranvulcania-3.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Cara de pocos amigos antes de la batalla</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEig8l9OXNC1KANYAuZuihf0LHu4PyNXRCPYTt1HcvtOz19uUWwOHB6Guf0WVMTx3ATTEvPFXaOF1M6HxSo2OZxFWJsQ_BJkctHmoFRBT-8Hjffgtczd9uFmDmzTq_daqlKkBvgBX_8wNXoE/s1600/tranvulcania-4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEig8l9OXNC1KANYAuZuihf0LHu4PyNXRCPYTt1HcvtOz19uUWwOHB6Guf0WVMTx3ATTEvPFXaOF1M6HxSo2OZxFWJsQ_BJkctHmoFRBT-8Hjffgtczd9uFmDmzTq_daqlKkBvgBX_8wNXoE/s1600/tranvulcania-4.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Celebrando un fin de semana fantástico</td></tr>
</tbody></table>
<b>Bluetrail (60km)</b><br />
Segunda ultra. Una buena carrera hasta el 55, a partir de ahí, a sufrir hasta el 60. Coincidiendo con <a href="http://www.historiasderunning.com/" target="_blank">Quique</a> y desvirtualizando a su primo, Ale.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJLBKFO0gxP3_7M7wNowaKYU0uVwFobcF1J9DakF4NkkiQ9rb3IDogw1v1_xzWZ_FJzPCGkoAEpJf3LXc8DRs8k_IgXERLNhfaHdOawdPL_9GAZsh6m9u3eFwLvHif8O5pmTUfljsI1wEX/s1600/bluetrail.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJLBKFO0gxP3_7M7wNowaKYU0uVwFobcF1J9DakF4NkkiQ9rb3IDogw1v1_xzWZ_FJzPCGkoAEpJf3LXc8DRs8k_IgXERLNhfaHdOawdPL_9GAZsh6m9u3eFwLvHif8O5pmTUfljsI1wEX/s1600/bluetrail.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
<b>Maratón de Santa Cruz</b><br />
Tercera maratón y PMP con casi 5h de carrera. Una mala idea correr esta carrera después del año que llevaba pero mi yo presente me jugó una mala pasada cuando se abrieron las inscripciones a 15€.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbfL4V8Nm-T4MzwZkC8IS6w9I-IyMIZJ2g5bR68nZGPrOZWFluJ_CWGcW_D32VdariT_FH_rGhj5zIybGluLByIJMr9zZTdl4nCD9h5JcIIgHnfR15_js2GYeO-Ri0tNZhfRhPZdpcYAzf/s1600/maraton-de-santa-cruz-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbfL4V8Nm-T4MzwZkC8IS6w9I-IyMIZJ2g5bR68nZGPrOZWFluJ_CWGcW_D32VdariT_FH_rGhj5zIybGluLByIJMr9zZTdl4nCD9h5JcIIgHnfR15_js2GYeO-Ri0tNZhfRhPZdpcYAzf/s1600/maraton-de-santa-cruz-1.jpg" height="239" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tras la entrega de los dorsales</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjerK9HSy2IbmH15JacgiKeTkEOUrM7X11YlGQlhwkhsvlA01oVR0nAoI0TnfbAx89Z8KKrO39aBLhoK7ozgCFy4fhZRDqmW4TvtVgtR_nsYAueuVza4u5QjfyzwuIe5A7NIfQABBneoGH2/s1600/maraton-de-santa-cruz-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjerK9HSy2IbmH15JacgiKeTkEOUrM7X11YlGQlhwkhsvlA01oVR0nAoI0TnfbAx89Z8KKrO39aBLhoK7ozgCFy4fhZRDqmW4TvtVgtR_nsYAueuVza4u5QjfyzwuIe5A7NIfQABBneoGH2/s1600/maraton-de-santa-cruz-2.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">A comer hidratos</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTvWKJ7pnu1qACcOj4giuM2CtsfV0OF8jqp1flTGITHvcgDAWDDZaxlToFz5Cq5HZezpCNnA6BQP7VcCLNEqyUajYZCG5UbL9ecGgzU8aqzJrQe4OqhVp3OIES-GVK2ssDOUratoq6XexU/s1600/maraton-de-santa-cruz-3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTvWKJ7pnu1qACcOj4giuM2CtsfV0OF8jqp1flTGITHvcgDAWDDZaxlToFz5Cq5HZezpCNnA6BQP7VcCLNEqyUajYZCG5UbL9ecGgzU8aqzJrQe4OqhVp3OIES-GVK2ssDOUratoq6XexU/s1600/maraton-de-santa-cruz-3.jpg" height="213" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Antes de meternos en el horno nuevamente</td></tr>
</tbody></table>
Y hasta todas las carreras del año, pocas pero muy intensas. Pero aparte han habido otras salidas que no han sido carreras pero que también han estado bastante bien<br />
<br />
<b>De vacaciones en Lanzarote (agosto)</b><br />
Aprovechando las vacaciones para hacer dos salidas con el bueno de <a href="http://kmscontraelviento.blogspot.com.es/" target="_blank">Antonio</a>.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJ9_Z3O593lu3q83Gz-8J6g6iXKs9jDLUb76HcAkNb4A05WiI9BhlBU0eQ0H-DKCc-vfKST8KGVgTjug8YR6T9jTO5n9TwpgbM80xAFqX2K5R_DmbXjAkB26goXEacjHSfBZBBEnqy9uMU/s1600/vacaciones-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJ9_Z3O593lu3q83Gz-8J6g6iXKs9jDLUb76HcAkNb4A05WiI9BhlBU0eQ0H-DKCc-vfKST8KGVgTjug8YR6T9jTO5n9TwpgbM80xAFqX2K5R_DmbXjAkB26goXEacjHSfBZBBEnqy9uMU/s1600/vacaciones-1.jpg" height="236" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Antes de 10km de "charla" running</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6qlFEMPw_QlFJPEaPeAk5Nv6nxeSgMRrA92jYF-JGrAYsnv7JqJSbG2GM_S6gq2aMxEnegVExnStz-BqefVQfv5e72QGp-dtarBZCBCteHKwCaInfus1qCWp6l9z2TXlnm_WWjbi0oMH_/s1600/vacaciones-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6qlFEMPw_QlFJPEaPeAk5Nv6nxeSgMRrA92jYF-JGrAYsnv7JqJSbG2GM_S6gq2aMxEnegVExnStz-BqefVQfv5e72QGp-dtarBZCBCteHKwCaInfus1qCWp6l9z2TXlnm_WWjbi0oMH_/s1600/vacaciones-2.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Después de 20km de más "charla" running</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<b>Otra salida de vacaciones</b><br />
Otra salida, esta vez con <a href="http://seismetros.blogspot.com.es/" target="_blank">Luisa</a>, está vez 20km por Las Raices.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7lf3438m67Pu6Rcoty7edt24NWqxXJmKv4oYd3bED5mYqOMHikWZQoNirVut72jo0ykLsUsX4TWpvdS12Ypi2RhlOgCBZb9M4yN7NI1z0J8Xp7O6_WhWz95ojqH77_UYJ1IUp17rDDr9P/s1600/10520757_792823794082148_880240487460445829_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7lf3438m67Pu6Rcoty7edt24NWqxXJmKv4oYd3bED5mYqOMHikWZQoNirVut72jo0ykLsUsX4TWpvdS12Ypi2RhlOgCBZb9M4yN7NI1z0J8Xp7O6_WhWz95ojqH77_UYJ1IUp17rDDr9P/s1600/10520757_792823794082148_880240487460445829_n.jpg" height="238" width="320" /></a></div>
<br />
Como se puede ver el año ha sido intenso y me he divertido muchísimo, aunque haya llegado bastante fastidiado al último mes (apenas 20km, aunque eso, mucha bici, elíptica y entrenamiento de fuerza). La pierna izquierda sigue dando la lata, y después que las molestias / dolor lleguen al lumbago en el día a día y tras un par de visitas al fisio he iniciado los trámites para ir al traumatólogo para descartar un pinzamiento lumbar. Veremos en que termina todo esto...<br />
<br />
<br />Sergiohttp://www.blogger.com/profile/08385685095759720185noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7510895298686207655.post-66818036863986498322014-11-19T12:44:00.001+00:002014-11-19T13:46:32.669+00:00I Maratón Santa Cruz de Tenerife - CrónicaPensaba escribir <b>una crónica llena de épica para explicar lo sufrido durante mi tercera maratón</b>. Una maratón donde sufrí como nunca y donde he hecho mi peor marca, 20 minutos por encima de la marca en mi debut, en donde caminé entre el kilómetro 32 y el 42. Lo peor es que en esta carrera casi no deje de correr, si se puede llamar correr a correr entre 7 y 8min/km.<br />
<br />
<b>Lo mejor como siempre es el día previo</b>. A las 12 de la mañana me reuno con la expedición "canariona", y tras la recogida del dorsal, toca charla, luego comida y luego post-comida. Un día genial en fantástica compañía. Durante la tarde llueve y eso nos hace ser optimistas respecto al tiempo el día de la carrera. Esta es mi tierra y tampoco me ilusiono mucho, pero soñar es gratis. A las 8 llego a casa y lo preparo todo. Estoy algo nervioso y al final pasaría una mala noche.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjK-AKB_rUz-iaNxYOrh8EVU6zd3gtEORfQybGQlxvsL1vzcAqLRaE4pQzf5BqZeEBlnzfBonr0rK2r9PwhpULdr6x5XEObHbW1hprBtYRMTMnoF2UFTvCPhgvP9rlQ7jzjsnsiNaFhnUK0/s1600/IMG-20141115-WA0007.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjK-AKB_rUz-iaNxYOrh8EVU6zd3gtEORfQybGQlxvsL1vzcAqLRaE4pQzf5BqZeEBlnzfBonr0rK2r9PwhpULdr6x5XEObHbW1hprBtYRMTMnoF2UFTvCPhgvP9rlQ7jzjsnsiNaFhnUK0/s1600/IMG-20141115-WA0007.jpg" height="239" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixcSqrSXUCtccE1IIBHp7NVZoCX_FxIk8XZOMsIpzOuxXE0iMGJegzG4BTzch_3QxnXtXie-lFttzJrsRftM5ggIHOYvrC6Z_77bt3X6m7BdU-EU3TLztLa6W1Up4243W7qSjsmSEFXvau/s1600/IMG-20141115-WA0012.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixcSqrSXUCtccE1IIBHp7NVZoCX_FxIk8XZOMsIpzOuxXE0iMGJegzG4BTzch_3QxnXtXie-lFttzJrsRftM5ggIHOYvrC6Z_77bt3X6m7BdU-EU3TLztLa6W1Up4243W7qSjsmSEFXvau/s1600/IMG-20141115-WA0012.jpg" height="246" width="320" /></a></div>
<br />
Voy a enfrentarme a mi tercera maratón sin una preparación específica, y 4 semanas después de hacer 60km en algo más de 10 horas. La montaña me ha convertido en un diesel, lento pero seguro. El asfalto es distinto, aquí se corre de principio a fin, y si paras a caminar la minutada que te comes es brutal. Cuanto más caminas, más alargas el sufrimiento. Físicamente puede ser mejor, pero psicologicamente es durísimo.<br />
<br />
A las 8:30 de la mañana nos reunimos, fotos, charla y todos al matadero. <b>Son las 9:30, no he empezado a correr y ya esto sudando</b>. Hasta bromeo diciendo que deber haber un avituallamiento en el km 0. Y más o menos puntual empezamos a correr.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpb0xl4XdIz7G333GbcT1_fC18VGdSAanDhEb3YDOvsFQQCfPVBS4HWokoQ8WsZzZFFgolBrK7Eq6euO3o83wrVhsEFQ4ngqFf71z6F1B0UPPX19LOjgmQmQlgXk3tI60sg7OsITQrn1Qe/s1600/IMG_20141116_182312.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpb0xl4XdIz7G333GbcT1_fC18VGdSAanDhEb3YDOvsFQQCfPVBS4HWokoQ8WsZzZFFgolBrK7Eq6euO3o83wrVhsEFQ4ngqFf71z6F1B0UPPX19LOjgmQmQlgXk3tI60sg7OsITQrn1Qe/s1600/IMG_20141116_182312.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">La que nos espera...</td></tr>
</tbody></table>
El bueno de <a href="http://kmscontraelviento.blogspot.com.es/" target="_blank">Antonio</a> hizo de liebre perfectamente. Llego al km 10 ya con las piernas cansadas, y desde el kilómetro 14-16 con las pulsaciones por las nubes. Mientras Antonio estaba en 140 yo jugaba con las 170. <b>No estaba físicamente preparado para los 42km y en ese justo momento me di cuenta</b>. En cuanto perdía la concentración me separaba varios metros de Antonio y <b>tenía que apretar para manter un simple 5:35</b>. El paso por la media se hace durísimo, se lo que me queda y se como voy por lo que la idea de abandonar empieza a pasarseme por la cabeza.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPZhrhLR7FzMJLRgRVwaNlol3M48d_kVeSk3tFAIOIibBySowukruw9HKQ0c63IJYgZsYg5IUF8f4u3GUPB9DQeG5nrvB49eQAs8oql4RUdmiJT0O7r1AUCZvLGyudh21g4zWIfKa9V5yW/s1600/IMG-20141118-WA0026.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPZhrhLR7FzMJLRgRVwaNlol3M48d_kVeSk3tFAIOIibBySowukruw9HKQ0c63IJYgZsYg5IUF8f4u3GUPB9DQeG5nrvB49eQAs8oql4RUdmiJT0O7r1AUCZvLGyudh21g4zWIfKa9V5yW/s1600/IMG-20141118-WA0026.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">La soledad del corredor de fondo</td></tr>
</tbody></table>
En el kilómetro 24 tras caminar por la cuesta más dura del circuito <b>decido hacer lo único inteligente de la carrera, y es caminar</b>. Camino hasta que las pulsaciones bajen de 150 y a partir de ahí, solo correré a 150 pulsaciones. Pongo el Garmin en modo pulsaciones y a "correr" se ha dicho. Así lo kilómetros pasan muy lentamente, entre 7 y 9 minutos me lleva cada kilómetro. <b>No abandono porque veo a mucha gente conocida y casi que me da vergueza (una tontería mayúscula)</b>.<br />
<br />
En el peor tramo, me veo a un amigo, camino con él ya que va muy cascado. Lo animo y cuando está más o menos recuperado sigo con mi lenta marcha. En ese punto la imagen es dantesca. <b>Salvo los primeros todo el mundo va tocado</b>, casi todo el mundo camina y a mi me quedan 10km de durísimo sufrimiento. Lento pero seguro, los kilómetros van pasando, pero me estoy haciendo mucho daño a mi cuerpo que de por si ya está mal.<br />
<br />
Así llego a la meta, feliz, <b>pero sabedor que he hecho muchas cosas mal, entre ellas terminar. Debería haber abandonado pero no lo hice. Creo que me lo tengo que hacer mirar. Esto es un hobby, y no puedo ponerme en peligro de esta manera.</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiw9mVnV1NGVfkEoB3DtW2O05XWcuuawJ65GUXCJarFlQ7Q9YjmiH-tOByaSyUbOkW2inJQ-8srQCViKGinKMYrzotftgx4ECUl87QdwUA_3_LmT4J8Gd1j9Fa52j1_eY5WNcAi2WAKTz2X/s1600/IMG-20141116-WA0025.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiw9mVnV1NGVfkEoB3DtW2O05XWcuuawJ65GUXCJarFlQ7Q9YjmiH-tOByaSyUbOkW2inJQ-8srQCViKGinKMYrzotftgx4ECUl87QdwUA_3_LmT4J8Gd1j9Fa52j1_eY5WNcAi2WAKTz2X/s1600/IMG-20141116-WA0025.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXpr6WBqNYyJ233uBVq-SK_pudNiVAdSQNVgxZdAyQRmDiHRRUhgq3ykUTtb99ZXKjOlQy_k7VGqmQAOrvb_4DHjXZcSiuQ3JyiDcV3VQOtZV-Z9q0tl-fNDFM_TuuMVDLQaoAFKHsrfZ3/s1600/IMG-20141116-WA0016.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXpr6WBqNYyJ233uBVq-SK_pudNiVAdSQNVgxZdAyQRmDiHRRUhgq3ykUTtb99ZXKjOlQy_k7VGqmQAOrvb_4DHjXZcSiuQ3JyiDcV3VQOtZV-Z9q0tl-fNDFM_TuuMVDLQaoAFKHsrfZ3/s1600/IMG-20141116-WA0016.jpg" height="180" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijp_HIcXcqPsMrs_zn5CK1jxiZLe1ub2CV4wUnHobFjKFbgzoQ99BXxwgXWVRF9FvC3QMRtXBYGME5utStsOWSggKQ_Gj1egux7fCkJIal3bYGkiUp19XN7tSMxACaiK3PmGJuCdf77jQR/s1600/IMG_20141116_171215.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijp_HIcXcqPsMrs_zn5CK1jxiZLe1ub2CV4wUnHobFjKFbgzoQ99BXxwgXWVRF9FvC3QMRtXBYGME5utStsOWSggKQ_Gj1egux7fCkJIal3bYGkiUp19XN7tSMxACaiK3PmGJuCdf77jQR/s1600/IMG_20141116_171215.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<br />
Respecto a la carrera, creo que se ha hecho un buen trabajo pero volvió a pasar lo que <b>NUNCA debe pasar. Se quedaron sin agua</b>. Es verdad es que <b>afectó a poco corredores, pero a mi me tocó</b>. En el kilómetro 30 y algo, no tenían botellas, solo agua en garrafa, así que amablemente le pedí a un voluntario que me buscara una en la basura y me la rellenara. Me miro con cara rara, pero lo hizo, y yo me fui con mi agua. En 39 directamente solo tenían isotónico, y no me arriesgué. Durante 200m recogí muchas botellas de agua del suelo y literalmente me bañe. Si no puedo beber, por lo menos iré fresco. En fin, nunca me cansaré de repetirlo, <b>NUNCA puede falta agua en una carrera, y menos en una maratón</b>. A la llegada agua y paella y nada más. <b>Todo se había acabado</b>. <b>Se de gente que se dio un buen festín en el 8k y claro, luego pasa lo que pasa con lo que llegamos 3 horas después</b>.<br />
De la hora solo diré que <b>empezar la maratón a las 9:30 me parece una locura</b>. Las 8 me parece un mejor horario y si apuras hasta las 7. ¡Si hasta la gente del 8K se quejaba del calor!<br />
<br />
En definitiva una buena carrera que puede dar mucho más de si. <b>Por mucho que me duela, a lo que no le veo mucho sentido es a la distancia de la maratón</b>. <b>¿Cuantos repetirán el año que viene?</b> <b>Yo no, me he cansado de maratones en condiciones extremas, la próxima maratón si o si, será en un sitio donde calor sea 18 grados y no 27</b>.<br />
<br />
Y hasta aquí ha dado de si este 2014. Había alguna carrera más en mente, pero <b>he decidido dejarlo aquí</b>. <b>Ahora toca descansar, y mucho</b>, para volver a recuperar buenas sensaciones en carreras más cortas como 10k o medias maratones. Y luego ya tendré tiempo de pensar retos mayores.<br />
<br />
Hasta entonces, me he buscado un nuevo amigo para este "reencuentro" conmigo mismo.<br />
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwrJCUXq1xTx-HS_i7I7-w1ia_zDIchnGGrWT5ng-TyUUimt99kG8sHA7MRuQYce7CiegWgwYXoRdZC7YvBpGXSrM7evYA92_rWfLJiYqhowAIEpBoFwBer4X4CiA00hFwFRRk-CO72CXX/s1600/IMG-20141113-WA0014.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwrJCUXq1xTx-HS_i7I7-w1ia_zDIchnGGrWT5ng-TyUUimt99kG8sHA7MRuQYce7CiegWgwYXoRdZC7YvBpGXSrM7evYA92_rWfLJiYqhowAIEpBoFwBer4X4CiA00hFwFRRk-CO72CXX/s1600/IMG-20141113-WA0014.jpg" height="320" width="179" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<br />Sergiohttp://www.blogger.com/profile/08385685095759720185noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-7510895298686207655.post-6563989978861101492014-11-12T10:04:00.002+00:002014-11-12T10:04:50.234+00:00I Maratón Internacional Santa Cruz de Tenerife, ¿estrategia de carrera?Tercer día de la única semana de tapering que haré de cara a mi tercera maratón. Si las piernas descansan la cabeza trabaja, por lo que constantemente estoy dándole vueltas a la estrategia que seguiré en carrera. No he entrenado para un objetivo específico pero <b>me parece una locura plantearse hacer 42km en los que en algún momento tocará sufrir sin un objetivo en mente</b>. Acabar es un objetivo, pero creo que hay que ser más ambicioso así que <b>una vez más el objetivo será bajar de las 4 horas</b>.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhC6eARwgVl8S5Ni_4K9U8AXKuKwvrcMd2U8W6tP7Nrjlrz6DaFfZXVfLWG9vZFb9VCzNTq6xpxkyYjaJsBoS-00C-6i3uq7cWzvdQyRUH8yWZlU1GA-K5rppyF0ggC69N7IQ-VrL0tctoe/s1600/estrategia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhC6eARwgVl8S5Ni_4K9U8AXKuKwvrcMd2U8W6tP7Nrjlrz6DaFfZXVfLWG9vZFb9VCzNTq6xpxkyYjaJsBoS-00C-6i3uq7cWzvdQyRUH8yWZlU1GA-K5rppyF0ggC69N7IQ-VrL0tctoe/s320/estrategia.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Para plantearse la táctica lo primero es conocer el recorrido, así que voy a describir un poco la carrera. La carrera empieza a las 9:30 (algo tarde para mi) y será una carrera a dos vueltas, lo cual es bueno y malo. En la segunda vuelta sabes lo que te espera y te permitirá dosificar, pero como vayas cascado te puede hundir el saber claramente lo que te espera detrás de cada esquina.<br />
<br />
He divido el circuito en dos parte, una primera parte de algo más de 7km y otra de unos 14km.<br />
<br />
<b>Primera parte</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjruTrCMNUh5qyGrwvgHtHyUtt2pIMTROslMCV7epq31pqpI80AS8GaqaNYd_t-DMPXkVWE-GuFXZjMtoPRN7WPNrPvXgobM1B597gsKMXs0vSLoZ2DSZ8r5ks4ifwp99N5IcUDXPqMx7rn/s1600/maraton_santa_cruz_primera_parte.PNG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="198" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjruTrCMNUh5qyGrwvgHtHyUtt2pIMTROslMCV7epq31pqpI80AS8GaqaNYd_t-DMPXkVWE-GuFXZjMtoPRN7WPNrPvXgobM1B597gsKMXs0vSLoZ2DSZ8r5ks4ifwp99N5IcUDXPqMx7rn/s320/maraton_santa_cruz_primera_parte.PNG" width="320" /></a></div>
Por decirlo de alguna manera <b>es la parte urbana y será un continuo sube y baja</b>. El primer kilómetro es relativamente plano, aunque ya empezaremos a ver alguna subida. Entre el primer y segundo kilómetro veremos la peor subida de la carrera, unos 300m donde según Google Earth tendremos un 6% de pendiente media. Tras esto, otros 200m con menos pendiente, solo el 4% de pendiente, harán de este kilómetro una tortura en la segunda vuelta. Después de aquí el circuito pasa por algunas de las calles principales de Santa Cruz (La Salle, Mendez Núñez y Calle de la Rosa). Calles largas que pican hacia abajo y luego hacia arriba, vamos, un continuo sube baje de falsos llanos (o no tan falsos). Esta parte supongo que será la más animada ya que es dentro de la cuidad. Será importante recordar los ánimos una vez que salgamos de esta parte en la segunda vuelta.<br />
<br />
<b>Segunda parte</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimCJbAuUBWK-goR7KhUYnLZXjJPmLQxPDhT0lVEDBuG0vadQMA4UV6uZHMEs_MZtYi990ll-K2_TNAuRLzv2Xa8i-AQNe3qVuUI6Tw61eBHtGmAELsFCBt0gy-EQiJc4xEoIm7b_e8r6EB/s1600/maraton_santa_cruz_segunda_parte.PNG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="198" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimCJbAuUBWK-goR7KhUYnLZXjJPmLQxPDhT0lVEDBuG0vadQMA4UV6uZHMEs_MZtYi990ll-K2_TNAuRLzv2Xa8i-AQNe3qVuUI6Tw61eBHtGmAELsFCBt0gy-EQiJc4xEoIm7b_e8r6EB/s320/maraton_santa_cruz_segunda_parte.PNG" width="320" /></a></div>
<b>Recorrido simple y casi plano</b> desde la Plaza de España hasta San Andrés y vuelta. Tramo total y absolutamente solitario, donde no hay nada de sombra. En la segunda vuelta este tramo se puede hacer muy largo. Para los que vayamos a 4 horas este tramo lo empezaremos en torno a las 12:30, por lo que como sea un día "típico en Canarias" será un auténtico asadero.<br />
<br />
La primera estrategia parece fácil, <b>mantener un ritmo más o menos constante de 5:37</b> me asegura bajar de 4 horas. Esto lo he intentado en mis dos maratones anteriores y no ha dado resultado. Pero una gran persona, el gran <a href="http://kmscontraelviento.blogspot.com.es/" rel="nofollow" target="_blank">Antonio</a>, se ha ofrecido voluntario para hacerme de liebre / acompañarme en la primera parte de la carrera con el objetivo de pasar en algo menos de dos horas, pongamos por ejemplo 1h:58 (minuto arriba, minuto abajo). Con esto me aseguro no lanzarme en la primera vuelta, algo que siempre me pasa. En la primera maratón la primera vuelta fue en 1h:50, y en la segunda maratón en 1h:52, y en ambas maratones me hundí en la segunda vuelta (<b>el tío del mazo no perdona las imprudencias</b>). Con esto, lograré terminar la primera vuelta relativamente fresco tanto mental como físicamente. A partir de ahí, habrá que sobrevivir al tramo urbano de 7km, finalizando en el kilómetro 30 de carrera, para luego, y ya con terreno más o menos favorable ver si se puede apretar un poco o no (casi seguro que no).<br />
<br />
Visto sobre el papel la estrategia es fácil, pero como ya comenté en mi entrada anterior, no estoy en mi mejor momento físico. <b>Tengo el isquio izquierdo bastante tocado</b>, aunque tras un duro masaje el viernes pasado, <b>este domingo pude hacer la primera parte del recorrido sin molestias</b>. Esto sube la moral, aunque sigo con bastantes dudas y creo que en el paso por la media maratón ya estaré bastante jodido, aunque espero que no lo suficiente como plantearme el abandonar, cosa que a día de hoy no descarto.<br />
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<b>Una vez más lo mejor es la reunion pre-carrera en donde seguro nos lo pasaremos en grande.</b><br />
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Esto es maratón, y cada vez queda menos...<br />
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<br />Sergiohttp://www.blogger.com/profile/08385685095759720185noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-7510895298686207655.post-82367671447597311482014-11-07T13:13:00.001+00:002014-11-12T10:08:19.610+00:00Como no hay que prepararse una maratónParece que poco a poco vuelvo a cogerle el ritmo al blog así que toca ponerse al día con el próximo reto. Si todo va bien, <b>el próximo 16 noviembre</b>, y tan solo 29 días después de los 60km de la Bluetrail, <b>correré mi próxima maratón de asfalto, la de casa</b>. Cuando se anunció pensé en no apuntarme por el poco tiempo que tendría para recuperarme, pero los precios que pusieron para los primeros días de inscripción hicieron que me inscribiera y si no me podría recuperar pues no iba a la carrera, total, <b>la carrera "sólo" me habría costado 15€</b>. Error, pasara lo que pasara estaría en la linea de salida.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEib-x70lL3s5oVehHpwchka_xRy5mQbB6Yw4OYEKzIsUxz5K5wp5OumBCGZOfgEmCkBu0fV2IhstV39EHCIFVAURZ4vjz6-QX7G771nvvL0-qL98b3GYbVLepMI1LR_-ZvD4ItobIcJ4dqR/s1600/plan.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEib-x70lL3s5oVehHpwchka_xRy5mQbB6Yw4OYEKzIsUxz5K5wp5OumBCGZOfgEmCkBu0fV2IhstV39EHCIFVAURZ4vjz6-QX7G771nvvL0-qL98b3GYbVLepMI1LR_-ZvD4ItobIcJ4dqR/s1600/plan.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
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Esto me ha llevado a pensar un poco en mis dos maratones anteriores y la verdad es que <b>hasta hoy no estoy muy contento con lo que hecho en los 42KM</b>.<br />
<ol>
<li><b>Gran Canaria Maratón 2013</b>: Me preparé específicamente, pero pagué la novatada. Las dos salidas de 32km me demostraron que a partir del 30 sufriría mucho y hasta que no llegué a esa distancia en carrera no lo vi venir. <b>Corrí por encima de mis posibilidades</b> y en el 33 los calambres me maratón. 9km caminando con calambres hicieron que mi sueño de bajar de 4 horas se quedara 25 minutos por encima.</li>
<li><b>Gran Canaria Maratón 2014</b>: En medio de la preparación para la Transvulcania y mes y medio después de mi primera maratón de montaña volví a ponerme en la linea de salida de una maratón. Sin preparación específica, hice una salida de 32km con muy buenas sensaciones si quería atacar el sub4 horas. <b>Durante la carrera nunca fui cómodo</b> y en la segunda vuelta no podía con mi alma, signo de que no me había recuperado de la paliza de la K42, hicieron que me acercará mucho al objetivo, aunque esta vez 2 minutos por encima. </li>
</ol>
Y con estos antecedentes me presentaré en la Maratón de Santa Cruz, con el siguiente plan<br />
<ul>
<li><b>Semana 1</b>: 30 minutos de elípitica y una salida de 8km muy suaves para ver si había alguna lesión después del la Bluetrail.</li>
<li><b>Semana 2</b>: Volvemos a las 3 salidas semanales. Un salida suave de 9.5km, otra tempo de 8km y una tirada larga de 16km me mostraron que mi pierna izquierda, una vez más, está bajo mínimos.</li>
<li><b>Semana 3</b>: Esta semana parón en la salida tempo antes de tiempo porque no quería seguir aguantando molestias en el isquio izquierdo. Ayer 10km, haciendo los 7 primeros kilómetros de la carrera con sensaciones irregulares.</li>
</ul>
Hoy toca fisio para ver que le pasa al isquio y ya veremos si podemos hacer algo el fin de semana (el plan es salir a rodar suave el domingo). La semana que viene tapering total para llegar lo más descansado posible a la carrera. Lo peor es verme fuerte de fondo y de cabeza, pero saber que las piernas, sobre todo la izquierda, no podrán aguantar el combate de los 42KM.<br />
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De todas formas, pase lo que pase en la carrera, <b>lo mejor es el grupo que se juntará el día antes</b>, que hará del próximo fin de semana un fin de semana fantástico.<br />
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Como soñar es gratis,<b> ya tengo un plan para nuevamente intentar atacar el sub4 horas</b>, pero eso es otra historia...Sergiohttp://www.blogger.com/profile/08385685095759720185noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7510895298686207655.post-77547892170167734672014-10-31T07:02:00.000+00:002014-11-04T15:51:34.462+00:00Lo que pudo ser y no será el 2015<b>El 2014 está a punto de acabar, en lo que a retos deportivos se refiere</b>. En algo más de dos semanas participaré en mi tercera maratón de asfalto, la primera edición de la maratón de mi tierra. No parece una buena idea, y realmente no lo es, pero hay que estar ahí para apoyar la iniciativa. Y visto lo visto, no soy el único que lo ha pensado, como diría el gran <a href="http://sosakurunner.blogspot.com/" target="_blank">SosakuRunner</a> más de <b>1000 inscritos en la carrera de 8KM y otros 1000 inscritos en la media maratón no pueden estar equivocados</b>. Y viendo como están los lugares donde suelo entrenar la gente se lo está tomando en serio. Si el 10-20% de los debutantes en la carrera siguen haciendo deporte creo que la carrera habrá cumplido con creces las expectativas.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQLHLUoPu6-5eAPmHNks9doZP9fzUeYrANrXZlLRKfA5t8G12ykf17YF54QM4_S2BLyDuvPT4UUhyphenhyphenLNYHpz4uwRBsh4GvMhnpQgPN-7y9Jez4uqyR9NJoDB3-p2Y_fYgbBgqrXjQz9hqJM/s1600/2015.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQLHLUoPu6-5eAPmHNks9doZP9fzUeYrANrXZlLRKfA5t8G12ykf17YF54QM4_S2BLyDuvPT4UUhyphenhyphenLNYHpz4uwRBsh4GvMhnpQgPN-7y9Jez4uqyR9NJoDB3-p2Y_fYgbBgqrXjQz9hqJM/s1600/2015.gif" height="192" width="320" /></a></div>
A estas alturas lo normal es tener un esbozo de lo que debería ser el 2015. En mi caso empezaré por el final de 2015.<br />
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<b>BMW Berlin Marathon</b><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE0b6BhKrWTayMjFl0UKg_xh_QVQOIZGJEdeaJs375KZR5JLgZUJzFSZB9-aRP8JA-amvSGH_EY5A4B1tFj55S6jBK-4lVVTz_GL_vk87TJw0qRDXGesSYNFv8vYqYku8_3NKvv-kH5cVc/s1600/bmw-berlin-marathon-2015.gif" imageanchor="1" style="clear: left; display: inline !important; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE0b6BhKrWTayMjFl0UKg_xh_QVQOIZGJEdeaJs375KZR5JLgZUJzFSZB9-aRP8JA-amvSGH_EY5A4B1tFj55S6jBK-4lVVTz_GL_vk87TJw0qRDXGesSYNFv8vYqYku8_3NKvv-kH5cVc/s1600/bmw-berlin-marathon-2015.gif" /></a><b>Era la primera opción para 2015</b>. Sólo hay que apuntarse al sorteo y esperar tener <strike>mucha</strike> suerte. Lo malo es que este año han cambiado un poco las reglas del sorteo y en el momento de la inscripción hay que dar los datos de la tarjeta de crédito y si tienes la suerte de salir elegido en el sorteo inmediatamente te hacen el cobro. También es importante decir que los cambios de dorsal y las devoluciones no están permitidas. Dadas estas circunstancias <b>esta maratón está descartada</b>.<br />
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<b>Sevilla Maratón</b><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXwLVTb4ZO9uWFxBYpxzO7XBr7Ac5dg3lzyyzQGjCOdgVQf-d9zlqc2RPgIDoM5rcQAfGwjAV2mHYvXqdwcR79soPV6iKe5ak9x9C5v98lCyy4OCCc9RhSMpY4nw0Srivhb3m323sA7YCa/s1600/sevilla-maraton-2015.png" imageanchor="1" style="clear: left; display: inline !important; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXwLVTb4ZO9uWFxBYpxzO7XBr7Ac5dg3lzyyzQGjCOdgVQf-d9zlqc2RPgIDoM5rcQAfGwjAV2mHYvXqdwcR79soPV6iKe5ak9x9C5v98lCyy4OCCc9RhSMpY4nw0Srivhb3m323sA7YCa/s1600/sevilla-maraton-2015.png" /></a><br />
<b>Esta era la otra gran opción</b>. Sevilla será una fiesta este año (pese a lo visto en el momento de la inscripción el pasado 30 de octubre) y será el punto de encuentro de muchos blogers. Un momento ideal para desvirtualizar a la mayoría de los blogeros de la península que sigo desde hace tiempo. Pero esta maratón siendo a finales de febrero me plantea un serio problema de timing que explicaré a continuación.<br />
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<b>A por la ultra de las ultras</b><br />
Pues en eso me aventuraré el año que viene. <b>A mediados de marzo y si todo va bien, seré padre otra vez</b>. Con este panorama parece que el 2015 parece un buen año para descansar y recuperar un poco el cuerpo de la paliza que le he dado este año (dos ultras y dos maratones de asfalto, así como muchas horas de entrenamiento en la montaña).<br />
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<b>Se que 1+1 no son dos</b>, y pese a que ya no soy padre primerizo es muy probable que sufra serios problemas para encajar los entrenamientos, así que creo que lo mejor es no plantear objetivos para la primera mitad del año, y en base a lo que pueda hacer ya veremos que pasa en la segunda mitad del año.<br />
<br />
Viendo esto, estar 15 días antes de la fecha prevista de parto por Sevilla corriendo una maratón no parece una buena idea. Igualmente, hacer una maratón a finales de septiembre implica empezar a prepararla sobre junio, y en ese momento con un peque de 3 meses no se si tendría el tiempo suficiente para entrenar en condiciones.<br />
<br />
Por cierto, si en la última ecografía "acertaron" <b>lo que viene es un niño</b>, así que, otro niño para familia.<br />
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Pero tranquilos, esto es simplemente una pausa, <b>en 2016 nos volveremos a meter en alguna locura como he hecho hasta ahora</b>.Sergiohttp://www.blogger.com/profile/08385685095759720185noreply@blogger.com17tag:blogger.com,1999:blog-7510895298686207655.post-73942563646524993292014-10-27T10:55:00.000+00:002014-10-27T10:55:46.296+00:00Tenerife Bluetrail - Crónica<b>Como todas las grandes citas, éstas empiezan un par de días</b>. Primero con la recogida del dorsal, rápido y sin colas y luego en las "quedadas" con grandes corredores y mejores personas. Así fue como la tarde del viernes se pasó rápidamente en la compañía de <a href="https://twitter.com/tato_neko" target="_blank">Gerardo</a> y más tarde con <a href="http://www.historiasderunning.com/" target="_blank">Quique</a> y su primo Ale. Lo mejor, escuchar a Quique y Ale hablar de una <b>retirada planificada en el kilómetro 30</b>.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvrbCN99Bei5F_s5Yof1_zcejzU8x4cIt6S-tj0mJ3-em8Pr3pLq5dvKtPt8EirdfkM3x2QUuFLUsrmFxccuY1cIFF_1GehT_O_j1Td_KUGKTD5arzi_3C1jFJ2pbw71y05MATw6CuT0jQ/s1600/_IMG_20141015_194242.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvrbCN99Bei5F_s5Yof1_zcejzU8x4cIt6S-tj0mJ3-em8Pr3pLq5dvKtPt8EirdfkM3x2QUuFLUsrmFxccuY1cIFF_1GehT_O_j1Td_KUGKTD5arzi_3C1jFJ2pbw71y05MATw6CuT0jQ/s1600/_IMG_20141015_194242.jpg" height="311" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Poco más que destacar de la bolsa del corredor</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNwNmeKitCdGLMb1xe2BSrUhNMZzNZBRyVlNsWKvlolcSXYnBRdb3cyVKhzPdykjNzVciALUMmGbUBLU1DZebQi1cJQgzy47l95DCiYfKWkT1XtavYK7jyRagSgbq6eX4B4Dps5U2rAXns/s1600/IMG-20141017-WA0009.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNwNmeKitCdGLMb1xe2BSrUhNMZzNZBRyVlNsWKvlolcSXYnBRdb3cyVKhzPdykjNzVciALUMmGbUBLU1DZebQi1cJQgzy47l95DCiYfKWkT1XtavYK7jyRagSgbq6eX4B4Dps5U2rAXns/s1600/IMG-20141017-WA0009.jpg" height="320" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Genial tarde en compañía de grandes personas</td></tr>
</tbody></table>
Ya sobre las ocho, toca volver a casa. Antes dejo a Gerardo en donde sale la guagua que ha puesto la organización de la carrera de Santa Cruz a Los Cristianos. Ya en casa, paso un rato con el peque, y lo más importante, preparo la mochila para la carrera. Con todo preparado me acuesto temprano ya que al día siguiente <b>toca madrugón y de los buenos</b>.<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvZdBBky2GGREUcgn03KyElUR-t7GgVYWE94WD65MQ13C2MW60W49swNlj58ly4gXt-ZCC8Dy49ieBLYiQLPs8Vw9DjR1hM2O8p2wQ1lfHGLkf8gGsvnzwC8hfHeiF21UEzmOJpEEZL3Dw/s1600/_IMG_20141016_203751.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvZdBBky2GGREUcgn03KyElUR-t7GgVYWE94WD65MQ13C2MW60W49swNlj58ly4gXt-ZCC8Dy49ieBLYiQLPs8Vw9DjR1hM2O8p2wQ1lfHGLkf8gGsvnzwC8hfHeiF21UEzmOJpEEZL3Dw/s1600/_IMG_20141016_203751.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Casi todo el material de la carrera</td></tr>
</tbody></table>
<b>El estómago sigue molestando</b> pero es algo que decido ignorar hasta el día siguiente.<br />
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<b>Y llegó el día</b>, meses de entrenamiento y el día ha llegado. A las 4 en pie para desayunar y hacer la última revisión de material. A las 5:30 ya estoy en la guagua de la organización y a las 7 estamos en Vilaflor. La hora que queda hasta la carrera la matamos comiendo algo, y dando los últimos retoques (ponernos protector solar, vaselina, esparadrapo...).<br />
<br />
A las 7:45 hago el control de material y nos metemos en el cajón de salida y como por arte de magia aparecen Quique y Ale, que siguen con la idea de su abandono planificado.<br />
<br />
<b>Salida - 7 Cañadas</b> - A las 8 en punto empieza la carrera y en algo más de 10 minutos ya estamos metidos en un tapón donde aprovecho para quitarme el cortaviento. Estoy sudando y pese a que todavía no ha terminado de amanecer no quiero hacer más paradas. Una vez que salimos del tapón se puede correr. Hemos entrenado esta parte y hay tramos muy corribles. En todos aprovecho para correr, ya que <b>es importante no dejarse dormir caminando más de la cuenta</b>. El primer punto de corte lo veo algo ajustado aunque creo que llegaré sin problemas. La primera referencia la tengo después de la larga subida de picón que nos llevaría a Guajara, <b>entrenando fueron 2h:00, hoy 1h:50, así que vamos en tiempo</b>. Todavía queda subir un buen tramo, y el sol ya empieza a pegar fuerte, aunque en nada llego a la bajada que me lleva a la entrada del 7 Cañadas. Entrenando me torcí un tobillo, así que hoy bajaré con un poco más de cuidado. <b>Y cuando con más cuidado iba, zas, me tuerzo en tobillo</b>. Un dolor increíble me va del tobillo a la cadera, e igual que viene se va, así que sigo corriendo para llegar al avituallamiento. Llego sin problemas, sin rastro de molestias y 20 minutos antes del corte. Pierdo algo de tiempo en comer algo y rellenar la mochila y la botella y de paso espero al grupo porque me he adelantado un poco. En este punto veo que lo plátanos están verdísimos, se lo comento a un chico del avituallamiento que me da la razón, y me dice que probablemente estén igual en todos los avituallamientos. En eso momento espero que se equivoque aunque acertó de pleno.<br />
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<b>7 Cañadas - El Portillo</b> - Por delante 11km de trote por el desierto. No hay sombra, por lo que no te puedes esconder del sol, y los 2200m de altitud puede pasar factura. El plan es correr y caminar para no desgastarme. <b>Siento que puedo ir más mucho más rápido pero hay que ser prudente</b>. Este tramo se hace largo pero finalmente <b>llegamos al desvío de Arenas Negras</b> (Ale bautizo este tramo como Arenas Muertas). Una subida muy dura, pero que se me pasa rápido, luego un par de kilómetros en llano y luego otros tanto en bajada para llegar al segundo corte. Me siento fuerte y me vuelvo a separar, en la bajada me suelto algo y en nada llego al Portillo. <b>La mitad de la carrera está hecha y estoy realmente bien tanto de piernas como de cabeza </b>(así da gusto). Esto marcha bien. Espero a que llegue todo el grupo y de paso coincido también con Quique y Ale. Ale abandona, pese a que está bien, es lo que tenía planificado y así lo hace. Quique sin embargo sigue en carrera. En este avituallamiento me tomo mi tiempo. Como algo (otra vez plátanos verdes, porque la pasta o se ha acabado o nunca ha pasado por ahí) y llamo a la familia para decirles que todo va bien. Una vez que todo está listo nos ponemos en marcha otra vez.<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBGhNry-UWiQUaiqgzzY_r7eeSW1kWyd7NTFbiL5QcftHux7AEU44xCqQNZTJm0FcwkPF0IQ16J4yoTqKwEJaaOUd-xSIAvu2a5kGfOJR59zcAZOEFYKo3VYZo9uN3_MWJk35gB_c1JZAL/s1600/.facebook_1414270377014.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBGhNry-UWiQUaiqgzzY_r7eeSW1kWyd7NTFbiL5QcftHux7AEU44xCqQNZTJm0FcwkPF0IQ16J4yoTqKwEJaaOUd-xSIAvu2a5kGfOJR59zcAZOEFYKo3VYZo9uN3_MWJk35gB_c1JZAL/s1600/.facebook_1414270377014.jpg" height="213" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Llegando al Portillo. Foto de trailcanarias.com</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVEDB3QuTP5W2Yo-kE6J8zF1YSwT7F3CcDxJmpWOk4fqntio8jGmDNjPg3mLihDRyKf3BKSIFRKQL4eig9uMkU5DvPtG0HYPE9Ad_-5RbFhryUKxCH-6b8Y-lLVtHkT9hqmDjUKnCrQmOc/s1600/_1522255_10205271584973318_5201379581038110126_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVEDB3QuTP5W2Yo-kE6J8zF1YSwT7F3CcDxJmpWOk4fqntio8jGmDNjPg3mLihDRyKf3BKSIFRKQL4eig9uMkU5DvPtG0HYPE9Ad_-5RbFhryUKxCH-6b8Y-lLVtHkT9hqmDjUKnCrQmOc/s1600/_1522255_10205271584973318_5201379581038110126_n.jpg" height="213" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nos ponemos en marcha otra vez</td></tr>
</tbody></table>
<b>El Portillo - Los Realejos</b> - Ahora tocan un par de kilómetros en llano, pero uno de los compañeros del grupo va mal de respiración. La altura le está pasando factura, así que me quedo con él. Se que en cuanto recupere podremos recuperar posiciones así que, caminamos tranquilamente un par de kilómetros. Se agradece porque todavía queda salvar la subida de La Fortaleza. <b>Una vez arriba ya solo queda bajar y con esa energía empezamos a correr</b>. Bajamos y bajamos y eso se nota. Cada vez vamos más sueltos y llegamos al siguiente avituallamiento donde llegamos casi a la vez que los otros miembros del grupo. Seguimos bajando, aquí dejamos atrás a Quique y a otro chico que va con calambres. La crónica a partir de aquí es solo bajar, bajar y bajar. Solo bajamos, nada de llanos o subidas, todo hacia abajo. Los kilómetros pasan y a nuestro ritmo seguimos bajando. Pasa la maratón y todos vamos tan frescos. <b>En el 45 empiezo a notar las primeras molestias serias</b>, una pequeña punzada en la parte trasera de la rodilla. No es gran cosa, pero lo suficiente como para preocuparme. Lejos de sentirme mal, <b>estoy contento, he aguantado 45km sin molestias lo cual es genial</b>. Bajo el ritmo, lo justo para que la molestia se quedé ahí latente pero sin ir a mas. Después de tantos kilómetros de bajada, empiezan a dolerme los dedos gordos de los pies (uñas), y debajo de los tobillos noto que el tenis me está rozando. Nada serio, pero ya los kilómetros empiezan a pasar factura.<br />
<br />
<b>Los Realejos - Meta</b> - Llegamos al kilómetro 49 más o menos enteros. La molestia ha desaparecido después de un par de kilómetros de sube baja donde no quedaba más remedio que caminar. Un par de kilómetros en asfalto también han ayudado. Se que me <b>muchos corredores de trail odian el asfalto</b>, pero a mi esos tramos me sirven para colocar toda la musculatura en su sitio y la mayoría de las molestías desaparecen (evidentemente soy carne de asfalto). Seguimos bajando por asfalto a buen ritmo, seguimos sin molestias y todo va bien. Así hasta llegar a un empedrado (Rambla de Castro) del estilo de la bajada del Time al Puerto de Tazacorte. Las piernas ya no están para meter el pie entre dos piedras y jugarte una torcedura de tobillo así que <b>bajamos y mucho el ritmo</b>.<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFp4rKaB7qV213r4rjIan2x0__b8JNn_Dpeu4ns2mZVi2NkBPk5yPfeLlJwnNd_pvohKVWD7TDca3XIZAV9Ds-oaxwTYa3HinpEDwSMlpbm2bNOC9M7N2VhbFbFwIA2XmhgVBM68u5CMmt/s1600/TTTB2012.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFp4rKaB7qV213r4rjIan2x0__b8JNn_Dpeu4ns2mZVi2NkBPk5yPfeLlJwnNd_pvohKVWD7TDca3XIZAV9Ds-oaxwTYa3HinpEDwSMlpbm2bNOC9M7N2VhbFbFwIA2XmhgVBM68u5CMmt/s1600/TTTB2012.jpeg" height="213" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">10 metros después casi tocaría el suelo del bajón que me dio</td></tr>
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Así llegamos a la última subida fuerte de la carrera. Solo son 200m, pero casi llegando al final me mareo y tengo que agarrarme para no caerme al suelo. Estamos en el kilómetro 55 y de repente mi cuerpo mi piernas pesan toneladas y no puedo moverme, me cuesta respirar y las pulsaciones deben estar a mil. <b>He tocado fondo, se acabo la energía</b>. Camino a duras penas para terminar la subida y a partir de ahí, solo puedo caminar más que correr. No tengo fuerzas y simplemente pienso en que <b>quedan 5 eternos kilómetros</b>, incluso se me pasa por la cabeza abandonar. A tres de la meta está el último avituallamiento, bebo algo de isotónico, se que no debo, pero me apetece algo dulce y un gel ya no serviría de nada. También bebo agua, <b>la humedad me está haciendo sudar a mares y eso juega en contra mía</b>. Con mucho esfuerzo y sufrimiento llego a la meta.<br />
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A 100m me separo de mi amigo, el entrará solo y yo con el peque. También han venido mis padres. Le doy la mano al peque y empezamos a caminar a la meta <b>pero de repente rompe a llorar</b>, ha perdido de vista a su madre y llora desconsoladamente. No me queda más remedio que cogerlo en brazos y entrar con él llorando (<b>algún día entraremos corriendo felices y contentos</b>).<br />
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Una vez pasada la meta lo peor estaría por llegar. Al entrar a la zona de llegada, me dan una botella de agua fría que me bebo del tirón. <b>Al poco me empiezo a marear </b>y no me queda más remedio que dejar salir todo lo que he metido en mi cuerpo en los últimos kilómetros (isotónico y mucha agua). A duras penas logro comer algo de la paella que nos dieron, pero no queda más remedio que meter algo en el estómago. <b>Estoy blanco como el papel</b> y encima mis padres me están esperando fuera, genial, para una vez que vienen me tienen que ver así.<br />
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Me cambio y pongo rumbo al coche con dos paradas en 500m porque me daban nauseas. <b>El recorrido en coche hasta casa lo pase en coma</b> (más tiempo dormido que despierto). Al llegar a casa, me di un baño donde pase más tiempo durmiendo que despierto otra vez. <b>Cuando me despertaron, porque el agua ya estaba fría, ya me encontraba mejor</b>. Pude cenar y me dormí otra vez nada más tocar la cama. Al día siguiente todo parecía una "mala pesadilla", y puede desayunar y comer sin problemas.<br />
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Le he dado muchas vueltas a que pudo pasar, pero eso lo dejaré para otra entrada porque está se ha alargado que no veas. De todas formas, una vez más digo que <b>estoy contentísimo del rendimiento mis piernas</b>, así que, <b>para haberme "auto-entrenado" el resultado no ha estado mal</b>.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0vN9w0PvHo8aZdU0cKk_1IlMV-IfLYNYOH4V3cJi_TztvUoTdYJFlb5TTaAbz8iNZ-ZKUddX4xbHE1LWgYhMEL0HI6dCqV1YyTj_RE3g6268daBSqr3GslIYcAf2AmxDDico81kwMLWmR/s1600/tenerife-bluetrail-tiempo.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0vN9w0PvHo8aZdU0cKk_1IlMV-IfLYNYOH4V3cJi_TztvUoTdYJFlb5TTaAbz8iNZ-ZKUddX4xbHE1LWgYhMEL0HI6dCqV1YyTj_RE3g6268daBSqr3GslIYcAf2AmxDDico81kwMLWmR/s1600/tenerife-bluetrail-tiempo.png" height="320" width="180" /></a></div>
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<b>Fui de menos a más</b>, y desde el kilómetro 31 hasta el 48 recuperamos 40 posiciones y en el último tramo perdimos 4 posiciones, pero nos adelantaron un montón de corredores que habíamos adelantado antes, así que, si no es por la pájara, algunas posiciones más habríamos adelantado. En fin, son cosas que pasan.<br />
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<b>Con esto pongo punto y final a estos dos años de trail</b>. La mochila y los tenis están guardados y no creo que salgan en una temporada bastante larga. El año que viene no será año de grandes retos y habrá que conformarse con retos más pequeños. El motivo, próximamente en sus lectores de RSS favoritos...<br />
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<br />Sergiohttp://www.blogger.com/profile/08385685095759720185noreply@blogger.com12